Тэн Шин Айкидо бесплатное чтение
Предисловие
Морихей Уэсиба создал Айкидо. Стивен Сигал сделал его известным на весь мир.
18 апреля 2018 года руководство Федерации Айкидо России (ФАР) в лице президента Николая Егорова (6 дан айкидо Айкикай) и вице-президента Натальи Рудневой (6 дан айкидо Айкикай) подписало Соглашение о сотрудничестве с Мистером Стивеном Сигалом (7 дан айкидо Айкикай). В связи с этим ФАР организовала и ежегодно проводит Международные Будо-Фестивали под руководством известного актера и мастера айкидо.
Мероприятие собирает учеников и последователей школы «ТЭН ШИН АЙКИДО» Стивена Сигала со всего мира. География участников представлена Россией, Казахстаном, Белоруссией, Украиной, Австрией, США, ДНР, Азербайджаном, Бельгией, Польшей, Чешской Республикой, Финляндией, Францией, Израилем, Италией, Ираном, Японией, Мексикой, Норвегией.
Ключевая мысль Фестивалей – возвращение к корням БУДО.
Их главная задача – отработка важных прикладных моментов, без которых Айкидо теряет основу.
Объединение учеников и последователей школы «ТЭН ШИН АЙКИДО» даёт большие возможности для развития и сохранения направления, созданного Стивеном Сигалом.
Введение
В пособии описаны многочисленные технические детали боевого искусства, но в нём не могут быть раскрыты все интересные нюансы «ТЭН ШИН АЙКИДО» которые можно ощутить, только присутствуя на семинарах и мастер-классах сэнсея Стивена Сигала.
В отличие от спортивных единоборств, где целью поединка является демонстрация тактико-технического превосходства над соперником в рамках определённых правил, цель Айкидо, и в частности школы «ТЭН ШИН АЙКИДО», заключается в полной нейтрализации нападающего путём обездвиживания, причинения ему серьёзных травм или уничтожения. В прикладном аспекте этого боевого искусства никаких правил нет и быть не может.
Чтобы приступить к изучению применения прикладных тех-ник «ТЭН СИН АЙКИДО ДОДЗЁ», необходимо в полном объёме освоить программу базовой техники Айкидо Айкикай. Без кихона отработка прикладных техник не принесёт желаемого эффекта!
В таблице 1 представлены требования к аттестации в Айкидо Айкикай. Перед началом процедуры айкидоисту нужно убедиться, что у него есть необходимое количество тренировочных дней до подачи заявки на экзамен.
Заявки, сборы, очерки и статьи должны быть поданы за 3 дня до аттестации. Успешное завершение летней и зимней подготовки будет принято во внимание.
Минимальный возраст для сдачи на 1 дан – 15 лет, на 4 дан – 22 года. Проверка документов, подаваемых для сдачи экзамена, должна быть проведена в додзё, где тренируется айкидоист. Если атлет планирует проходить аттестацию в другом месте, необходимо согласие обоих додзё. Партнёры (укэ) на экзамене должны быть одинаковой квалификации. Атлету нужно продолжать демонстрацию одной и той же техники, вправо и влево, омотэ и ура, пока экзаменатор не скажет «Стоп».
Таблица 1
* При подготовке на 6 Кю лицам до 18 лет необходимо сдать комплекс ОФП (см. Программа 10–7 кю)
** При подготовке на 3 Кю рекомендуется изучить мае-гери и варианты защиты отэ той атаки
*** При подготовке на 2 Кю рекомендуется изучить йоко-гери, маваши-гери и варианты защиты от этих атак
**** При подготовке на 1-й Кю необходимо изучить все возможные варианты защиты от уширо кататэ дори кубишиме, уширо рио ката дори, уширо эри дори, муна дори, уватэ дори, шитатэ дори, хиджидори, цкидзёдан, уметь выполнять все техники в положении сувари-вадза и ханми-хандачи-ваза, изучить варианты защиты от противника, вооруженного танто, а также варианты защиты от атак мае-гери, маваши-гери, йоко-гери
т. – тачи ваза, с. – сувари-вадза, х. – ханми-хандачи ваза, если названия техник написаны в одну строчку, то примечания касаются всех техник
о. – омоте, у. – ура,
у. о. – уровни освобождения,
2 вар-а – на бьющую и на держащую руки
1. Концепция школы «ТЭН ШИН АЙКИДО»
Одним из ключевых в концепции школы «ТЭН ШИН АЙКИДО» является принцип «Уке нагаши» – парирование атаки нападающего предплечьем (или другой частью тела) с последующей контратакой. Она уместна в Айкидо именно как в Боевом Искусстве, являя собой практическое применение прикладных техник.
Также широко используются мягкие блоки (подставка предплечья) для последующего перехода на контрудар или захват для проведения молниеносной контратаки.
2. Обработка атаки
2.1. Блоки
Блок верхнего и среднего уровня. Исходное положение партнёров
«хидари-ай-ханми». Уке, шагнув правой ногой вперёд, наносит удар (или захват) правой рукой по верхнему уровню. Тори, смещаясь влево, начинает движение левым предплечьем, его локоть по дугообразной траектории перемещается вверх и вперёд, одновременно левая кисть по дуге закручивается назад внутрь. В этот же момент правое предплечье «тори» размещается над левым во время блокирования правой руки уке. Правая рука уке должна быть зафиксирована серединами предплечий обеих рук тори. При этом тори блокирует правую ногу уке, наступив на ступню левой ногой.
Исходное положение партнёров «хидари-ай-ханми».
1 вариант: Уке наносит правой рукой удар (захват) по верхнему уровню. Тори за счёт поворота бёдер и плеч влево, а также скручивания плеч внутрь делает подставку под удар правым предплечьем, прижатым к плечу (рис. 3).
Рис. 1.Укенагаши, где: а) фрагмент в динамике; б) фрагмент в статике
Рис. 2. Укенагаши, где: а) фрагмент фиксации стопы; б) фрагмент нижнего уровня
Рис. 3. Подставка. Верхнийуровень
2 вариант: Уке наносит правой рукой удар (захват) по верхнему уровню. Тори за счёт поворота бёдер и плеч вправо, а также скручивания плеч внутрь делает подставку под удар левым предплечьем, прижатым к плечу.
Исходное положение партнёров «хидари-ай-ханми».
1 вариант: Уке наносит удар левой ногой. Тори смещается влево и ставит нижний блок правой рукой, отклоняя удар уке и одновременно прикрывая лицо с правой стороны левой рукой. Также можно блокировать и правую ногу (рис. 4).
2 вариант: Уке наносит удар правой ногой. Тори смещается вправо и ставит нижний блок левой рукой, отклоняя удар уке и одновременно прикрывая лицо с левой стороны правой рукой. Также можно блокировать и левую ногу.
Рис. 4. Подставка. Нижнийуровень. Блок от удара Маэ-гери
Исходное положение партнёров «хидари-ай-ханми». Шагнув правой ногой вперёд, уке правой рукой наносит удар сбоку в верхнюю часть (или захват за верхний уровень). Тори левой ногой делает под-шаг вперёд и влево, блокируя правую руку уке движением своей левой навстречу – ирими (прорезает ребром ладони локтевой сустав), а правой контролируя центральную линию атаки.
Рис. 5. Прорезание локтевого сустава находящейся впереди рукой
Д) При атаке уке в ноги, тори жёстко двумя ладонями наносит удар-толчок в область лба (рис. 6).
Рис. 6. Блокировка от прохода в ноги с помощью удара двумя ладонями в голову
Е) При попытке уке нанести удар ногой тори бьет стопой в область колена (подставка стопой) (рис. 7).
Рис. 7. Блокировка стопой при попытке удара ногой
2.2. Удары руками
Важным моментом отработки защитных действий является качественная атака (атеми), выполняемая «уке». Не зависимо, будет это удар или захват, «атеми» должна быть максимально реальной, решающей свои задачи!
2.2.1. Использование вспомогательных средств и тренажеров для отработки ударов руками
Для эффективной отработки ударной техники в «ТЭН ШИН АЙКИДО» рекомендуется широкое использование на тренировках технических устройств и тренажеров, таких как макивара, боксерский мешок, лапы.
Макивара представляет собой деревянный брус, прочно закреплённый на полу, стене или деревянном щите (для мобильной переноски). Верхняя треть тренажера обматывается верёвкой, циновкой или куском резины.
Макивара способствует качественной «набивке» частей тела, используемых при ударах и блоках. Также развивает умение концентрировать энергию в ударной поверхности тела в момент соприкосновения с противником и правильно выбирать дистанцию для атаки. Удары по макиваре можно наносить из стационарной стойки так, чтобы вершина доски отклонялась на 3–4 см и складывалось впечатление, что удар проходит сквозь тренажер (рис. 8).
Рис. 8. Использование макивары для тренировки ударов Екомен-учи
Количество ударов, наносимых по макиваре, зависит от степени подготовленности ученика. Начинать нужно с 20–30-ти, постепенно добавляя и доходя до 200–300 ударов. При этом около 30 % из них должны выполняться сравнительно медленно, в целях оттачивания техники выполнения.
Для отработки точности ударов используются ручные маки-вары. Инструктор, держа тренажер в руках, передвигается, меняет дистанцию, наступает и отступает. Задача ученика состоит в том, чтобы с учётом расстояния точно попасть в макивару ударной поверхностью руки или ноги.
Также на занятиях можно давать ученику задание – в течение минуты нанести максимальное количество качественных ударов руками или ногами.
Боксерский мешок должен быть подвешен таким образом, чтобы его основание находилось на уровне нижней части живота занимающегося (рис. 9).
Рис. 9. Тренировка с использованием боксерского мешка, где: а) удары руками верхнего уровня; б) удары руками нижнего уровня
Тренируясь в ударах по боксёрскому мешку, ученики совершенствуют силу, быстроту и точность атак. Улучшается своевременность фиксации ударной поверхности и навык концентрации энергии в точке удара.
С помощью боксёрского мешка ученики могут разучивать и оттачивать одиночные удары и серии атак руками и ногами, направляя их в верхний и средний уровень. При этом, передвигаясь около мешка, ученики отрабатывают различные исходные положения для атаки. Для отработки останавливающих ударов мешок раскачивают, а когда он приближается к тренирую-щемуся, тот останавливает его ударом руки или ноги.
Таким образом, занимаясь с боксёрским мешком, ученики имеют большие возможности для отработки атакующих и встречных действий. Тренировка будет более эффективной, если придерживаться следующих рекомендаций.
1. Все удары должны наноситься из боевой стойки и с разных дистанций.
2. Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с акцентированным криком (киай).
3. Серии ударов нужно наносить быстро и точно, используя киай на каждом ударе.
4. Атакуя, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя в ней всю энергию, после чего мгновенно вернуть ударную поверхность в исходное положение.
5. Все удары должны выполняться на выдохе или акцентиро-ванном крике.
6. Скорость на последней трети пути должна быть максимальной.
7. Не рекомендуется при нанесении удара отталкивать мешок от себя. Нужно бить, а не толкать.
С помощью тренировки ударов по лапам нарабатываются следующие навыки:
• чёткость выполнения ударного движения;
• точность и сила удара;
• своевременность включения и выключения групп мышц, участвующих в ударном движении;
• правильность выбора дистанции для удара;
• быстрота выхода из атаки;
• чёткость выполнения атакующих, защитных и контратакующих действий.
При использовании лап необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях: во время атаки, после защиты, навстречу, на отходе и так далее; чтобы работали с различных дистанций, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.
Отработку приёмов следует начинать в замедленном темпе и постепенно (с нарастанием мастерства) увеличивать скорость и силу удара. Атаку и контратаку с самого начала рекомендуется совершенствовать в широком тактическом диапазоне, с различных дистанций, с использованием всевозможных передвижений, из левосторонней и правосторонней стоек.
Рис. 10. Тренировка ударов по лапам, где: а) нижний уровень; б) верхний уровень
2.2.2. Основные удары руками
Удары руками требуют четко сбалансированного применения силы и скорости, которые обычно берут начало от ступней и ног. Сила и скорость проходят по всему телу и выходят наружу через атакующую руку.
Удары руками обычно более быстрые и точные, чем удары ногами. Правильный баланс тела и нахождения опорной точки являются ключевыми факторами для нанесения эффек-тивного удара рукой.
Рассмотрим основные удары, практикуемые в «ТЭН ШИН АЙКИДО». В своём главном предназначении они применяются как контрудары, выполняемые после защиты от атаки противника или попытки захвата. В случае самообороны мощность удара обычно ниже, чем в других условиях, поскольку в такие удары не вкладывается большая масса. Разница заключается в том, что в оборонительной ситуации у вас недостаточно времени и пространства для амплитудного удара, который противник увидит и блокирует. В связи с этим упор при отработке ударов руками ставится на скорость и мощность.
Удар представляет собой классическое сочетание движений кине-тических цепей, а скорость базируется на взаимодействии между ними. Ключевыми факторами придания мощности удару являются:
Рис. 11. Техника выполнения прямого удара вертикально расположенным кулаком (сейкен), где: а) положение бьющего кулака относительно мишени; б) положение айкидоиста в момент нанесения удара
Напряжённость тела. Мощность данного удара в основном опирается на ягодичную и плечевую кинетические цепи, а также цепь поворота бёдер, которые функционируют согласованно.
Рука выпрямляется в момент нанесения удара. Его силу определяют быстрота движения кулака и его масса. Лучше поражать цель, когда кулак двигается на максимальной скорости.
Ключевые динамические мышцы.
За выпрямление руки отвечают дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы груди, передняя зубчатая мышца. За положение кулака – локтевая мышца и мышцы запястья. За поворот бёдер – косые мышцы. За напряженность тела – большая ягодичная мышца, четырёхглавые мышцы, мышцы икры.
Ключевые статические мышцы.
Это прямая мышца живота, задняя дельтовидная мышца, четырёхглавые мышцы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, гребенчатая и тонкая мышца.
Основные кинетические цепи.
Таковых четыре: ягодичная и плечевая, цепи поворота бёдер и выпрямления рук.
Рубящий удар ребром ладони по вертикальной траектории «сверху-вниз» называется Шомен-учи (рис. 12).
Рис. 12. Рубящий удар ребром ладони по вертикальной траектории «сверху-вниз» Шомен-учи (шуто)
Рубящий удар сверху по траектории «сбоку» называется Екомен-учи. Напряжённая боковая сторона ладони может нанести достаточно быстрый и сильный удар. Большую часть энергии при этом создают выпрямление руки, поворот плеч и резкое движение запястья по направлению к мизинцу на заключительном этапе выполнения удара. Для наиболее эффективной самообороны можно поражать множество целей – ключицу, висок, челюсть, шею, рёбра, пах.
Ключевые динамические мышцы, отвечающие за выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы груди, передняя зубчатая мышца. За резкое движение запястья – мышцы-супинаторы.
Напряженность тела обуславливают четырёхглавые мышцы, большая ягодичная мышца и мышцы икры.
Ключевые статические мышцы: мышцы живота, трапециус, бицепс, плечелучевая мышца, мышцы – разгибатели запястья.
Основные кинетические цепи: поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
Это один из наиболее быстрых ударов руками. Он обла-дает очень высокой скоростью и мощностью, достаточной для обездвиживания, а иногда и нокаута противника. Из-за маленькой амплитуды и быстроты используется как стартовое движение. Поражаемой целью, как правило, является голова, однако часто такой удар наносится и в пах. Также существуют варианты данного удара с вращением и поворотом.
Для эффективного нанесения удара задней частью костяшек пальцев веду-щей руки очень важно рассчитать его время и выпад тела вперёд.
Данный удар во многом зависит от напряженности и поворота туловища. Скорость движения кулака создаёт большую долю мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь часть массы тела. Удар с вращением или поворотом будет гораздо эффективнее, так как в него вкладывается больше массы тела.
Рис. 13. Удар задней частью костяшек пальцев руки (уракен)
Итак, ключевые факторы придания мощности удару:
Выпрямление рук. Резкое выпрямление руки в плече и локте создаёт большую часть мощности. Полагают, что в данном ударе задействована лишь кинетическая цепь поворота плеч, однако важность представляют также боковая кинетическая цепь и цепь поворота бёдер.
Движение запястья. На последнем этапе нанесения удара запястье, которое изначально находится в расслабленном состоянии, делает резкое движение, подобно хлысту.
Точность удара имеет очень большое значение, поскольку задняя часть костяшек не обладает большой силой. По этой же причине такой удар эффективен только для небольшого количества целей.
Ключевые динамические мышцы.
За выпрямление рук отвечают трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая и дельтовидная мышцы. За движение запястья – мышцы – разгибатели запястья. За напряженность тела – большая и срединная ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы, мышцы икры. За поворот тела – косые мышцы.
Ключевые статические мышцы: задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.
Основные кинетические цепи: боковая, поворота бёдер, поворота плеч, выпрямления руки.
Удар разъёмом кисти является более медленным, чем предыдущий, но и более мощным, если его использовать в районе грудной клетки и горла. Увеличить скорость нанесения такого удара можно посредством улучшения его прямоты и точности. Напряжение мышц, проходящих от задней ступни до атакующей руки, максимально преумножает вес тела, вкладываемый в удар, и создаёт необходимую мощность (рис. 14).
Рис. 14. Удар разъёмом кисти (хайто) между большим и указательным пальцами
Напряженность тела. Мощность удара во многом зависит от совместной работы ягодичной кинетической цепи и цепей поворота бёдер и плеч.
Выпрямление руки в момент нанесения удара. Двумя главными факторами, определяющими силу удара, являются быстрота движения руки и сила. Такой удар является довольно сильным, учитывая, что горло – это незащищённая болевая точка. Важно скоординировать время нанесения удара с движением противника.
Ключевые динамические мышцы, отвечающие:
За выпрямление руки: дельтовидные, трицепс, локтевая мышца, трапециус, передняя зубчатая мышца.
За удар кистью – мышцы-пронаторы, мышцы-разгибатели запястья.
За напряженность тела – большая ягодичная мышца, четырёхглавые мышцы, мышцы икры.
Ключевые статические мышцы: мышцы живота.
Основные кинетические цепи: ягодичная, поворота бедер, поворота плеч и выпрямления руки.
5. Удар локтем
Удар локтем является мощнейшим из ударов руками. Он очень сильный, однако по своей природе не самый быстрый и обладает короткой амплитудой. Это преимущественно оборонительный приём, применяемый на близком расстоянии (рис. 15).
Скорость удара локтем относительно небольшая по сравнению с другими ударами рукой или ногой. Но здесь она и менее важна, чем сила, поскольку удар выполняется на близком расстоянии. Некоторые ключевые факторы создания мощности:
Поворот плеч. В то время как данный приём основывается на кинетической цепи поворота плеч, многие его вариации включают использование не ведущей руки для продвижения атакую-щей к цели.
Угол разворота груди. Чтобы убедиться, что в удар вкладывается достаточная масса тела, ваша грудь должна быть развёрнута по направлению к местонахождению поражаемой цели.
Сгибание руки. Оно в основном обеспечивается мышцами груди и задней дельтовидной мышцей, а также ему способствует резкий выброс руки перед грудью.
Точность при выполнении удара локтем очень важна, поскольку он имеет относительно меньшую амплитуду, чем другие удары руками и ногами.
Ключевые динамические мышцы
За напряженность локтя отвечают мышцы груди, передняя зубчатая мышца, дельтовидные мышцы, бицепс, брахиалис. За напряженность корпуса – большая ягодичная мышца (задняя нога), четырёхглавые мышцы, мышцы икр. За поворот тела – косые мышцы.
Ключевые статические мышцы:
Мышцы живота, четырёхглавые мышцы.
Основные кинетические цепи:
Ягодичная, поворота бёдер, поворота плеч.
Рис. 15. Удар локтем, где: а) удар в лицо; б) удар в грудь; в) удар сверху
2.3. Удары ногами
Существует множество стилей и вариантов выполнения ударов ногами. Техники различаются скоростью, силой и временем выполнения атаки. Удары ногами обычно более сильные, но они немного медленнее, чем удары руками. Правильная балансировка и нахождение точки опоры являются ключевыми факторами для нанесения эффективных ударов ногами. Верный расчёт времени, сила и скорость играют здесь важную роль.
Удар резкий и с выпадом, он довольно медленный, но и вполне мощный. Наносится сзади стоящей ногой, для того чтобы создать максимальную скорость и иметь возможность вложить в удар наибольшую массу тела.
Рис. 16. Техника выполнения удара Маэ-гери
Скорость нанесения маэ-гери является невысокой по сравнению с другими ударами ногами. Сила этого удара является прямым результатом последовательной работы трёх кинетических цепей: ягодичная отвечает за движение бёдер вперёд; цепь поворота бёдер – за то, чтобы в момент удара выдвинуть вперёд атакующее бедро; цепь выпрямления ноги на финальном этапе нанесения удара отвечает за приближение стопы к поражаемой цели. Вложение в удар полной массы тела за счёт напряжения мышц позволяет увеличить мощность атаки. Фронтальный удар нацелен на центральную линию тела – от верхней части бедра до челюсти.
Ключевые динамические мышцы:
За выпрямление атакующей ноги отвечают четырёхглавые мышцы. За выпрямление большого пальца ноги – длинная мышца – разгибатель второго пальца и длинная мышца-разгибатель большого пальца ноги. За движение опорной ноги – икроножные мышцы.
Ключевые статические мышцы:
Прямая мышца живота, икроножные и четырёхглавые мышцы, мышца-напрягатель широкой фасции.
Основные кинетические цепи:
Ягодичная, поворота бедра, выпрямления ноги.
Это медленный, сильный удар, ориентированный на самозащиту. Он используется преимущественно для поражения ног в области коленного сустава и голени, а также паха (рис. 17).
Рис. 17. Удар «нижний ковш»
Необычность этого удара состоит в том, что он может наноситься большим пальцем ноги, подушечкой ступни, её боковым ребром или пяткой, в зависимости от того, какова цель. Нестандартное наружное движение ноги и поворот бёдер делают этот прием более медленным, чем большинство других ударов ногой. Из-за небольшого числа ситуаций, в которых применяется данная атака скорость ее обычно не является существенным фактором. Мощность при выполнении этого удара создаётся за счёт напряжения и вкладывания всей массы верхней половины тела. Точность обуславливается нанесением короткого сильного удара по ноге противника, причём лучше всего сделать это в тот момент, когда на неё перенесён вес его тела. Увеличить вероятность вложения массы тела в удар ногой можно при помощи захвата соперника руками и притягивания его к себе в тот момент, когда выполняется прием.
Ключевые динамические мышцы
За наклон ноги отвечают подколенные сухожилия и портняжная мышца. За выпрямление ноги – четырёхглавые мышцы и средняя ягодичная. За поворот тела – косые мышцы.
Ключевые статические мышцы:
Прямая мышца живота, четырёхглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные и большая ягодичная мышца.
Основные кинетические цепи:
Поворота бёдер, плеч, выпрямления ноги.
Удар коленом один из самых мощных ударов ногами, основанный на коротком резком движении, где главную роль играет сила, а не скорость и точность. Этому приему обучают в целях самообороны. Локализация точек поражения противника варьируется от лица до бёдер, удар может наноситься в пах или центральную часть корпуса (рис. 18).
Комбинация быстроты движения рук, сбивающих соперника с ног, ускорения поднятого атакующего колена и его грамотного движения необходимы для выполнения успешного удара.
Некоторые ключевые факторы создания мощности:
Выпрямление бедра. Чем длиннее линия, по которой в верхнем направлении движется колено, тем более сильным будет удар.
Напряженность тела. Во время поднятия колена вы должны совершить движение корпусом вперёд по направлению к поражаемой цели посредством выпрямления бедра поддерживающей ноги.
Расстояние до цели.
Движение рук и плеч. Приближение поражаемой цели к себе руками придаёт удару дополнительную скорость и представляет особую важность в том случае, если оппонент выше и массивнее вас. Техника выполнения удара коленом часто является более важной, чем точка, в которую он нацелен.
Рис. 18. Техника выполнения удара коленом, где: а) тренировка удара по лапам; б) нанесение удара в поединке
Ключевые динамические мышцы:
За поднятие колена отвечают мышцы-сгибатели бедра и мышцы голени. За напря-женность тела – большая ягодичная мышца и мышцы голени. За поворот плеч – дельтовидные мышцы, большая мышца спины, мышцы живота.
Ключевые статические мышцы:
Мышцы груди, бицепс, брахиалис, трицепс.
Основные кинетические цепи:
Ягодичная, выпрямления ноги (опорная нога), поворота бёдер и плеч.
3. Детали техники
3.1. Техника болевых приёмов на пальцы Юби-дори (юби-пальцы, дори – захват)
Пальцы – одна из наиболее слабых частей тела человека, и поэтому они очень удобны для применения болевых приёмов с целью эффективного контроля противника при минимальном риске серьёзной травмы. Независимо от того, какой тип замка используется, «внутрь снаружи» или «наружу снизу», наиболее эффективный контроль обычно даёт захват двух пальцев соперника. Один палец легко ломается, фиксация трёх даёт меньшую степень контроля, особенно, когда ваш противник имеет опыт в области боевых искусств, а если захватить четыре пальца, то соперник способен оказать серьёзное сопротивление.
Варианты применения Юби-дори:
А) Первый. Вы стоите лицом к противнику, который протягивает к вам руку. Взяв её, захватите большой палец. Зажмите его в руке и надавите на него. Сдвигая свои руки вправо, сломайте большой палец соперника, ударив по нему левой рукой. Затем поверните свою правую руку в обрат-ном направлении, выводя противника из равновесия и проводя бросок (рис. 19).
Рис. 19. Первый вариант применения Юби-дори
Б) Второй вариант. Захватите указа-тельный, средний и безымянный пальцы противника. Затем, сделав шаг вперёд, разверните его кисть по часовой стрелке до положения, когда ладонь будет повёрнута к вам. Далее вы можете заставить соперника встать на цыпочки и, усиливая давление, провести бросок (рис. 20).
Рис. 20. Второй вариант применения Юби-дори
В) Третий вариант. Захватите пальцы противника сверху левой рукой. Поворачивая ее, сделайте небольшой шаг вперёд. Правой рукой нажмите на кисть снаружи внутрь. И у вас получится мощный замок запястья противника (рис. 21).
Двумя руками захватите кисть противника за пальцы – ука-зательный вместе с большим, безымянный – с мизинцем. Раз-водя захваченные пальцы в стороны и вниз, вы получите контроль над соперником.
Рис. 21. Третий вариант применения Юби-дори
3.2. «Уке нагаши»
1. После сбива ударной руки проводим Ирими-наге плечом (рис. 22), либо кладя основание ладони на подбородок, а пальцы – на лицо.
Рис. 22. Бросок Ирими-наге после применения защиты Уке нагаши
2. После сбива и захвата ударной руки наступаем на стопу. Наносим Уракен и проводим Ирими-наге.
3. После сбива и захвата ударной руки наступаем на стопу. Наносим Уракен и проводим Кокю-хо (рис. 23).
Рис. 23. Кокю-хо
Рис. 24. Замок локтевого сустава
4. После сбива и захвата ударной руки наступаем на стопу. Наносим Уракен и берем руку в замок приёмом Уде-киме-наге (рис. 24).
5. После сбива и захвата удар-ной руки наступаем на стопу. Наносим Уракен и проводим Коте-гаеши (рис. 25).
6. Защищаясь от серии из двух ударов, находящейся впереди рукой проводим поочерёдный сбив. Затем, шагая за противника, проводим Ирими-наге.
Рис. 25. Котегаеши
7. Защищаясь от захвата, сбиваем руку и проводим Юби-дори (рис. 26).
Рис. 26. Юби-дори
8. Защищаясь от захвата, сбиваем руку и проводим Юби-дори на большой палец, а после выполняем Санкё (рис. 27).
9. Защищаясь от захвата, сбиваем руку, проводим Санкё, затем, заломив кисть, делаем бросок (рис. 28).
Рис. 27. Санкё
Рис. 28. Бросок после проведения Санкё
10. Сбиваем захват и наносим удар ногой под колено (рис. 29).
Рис. 29. Нижний ковш в комбинации с Юби-дори
11. После сбива ударной руки проводим удар в горло ребром ладони (рис. 30).
Рис. 30. Нейтрализация атаки посредством удара ребром ладони (шуто)
12. После сбива ударной руки (или захвата) заходим за спину противника и берём шею захватом кисти на контроль:
• болевой на основание носа;
• болевой на уровне глаз (рис. 31);
Рис. 31. Нейтрализация атаки посредством разъёма кисти (хайто)
• болевой контроль челюсти (рис. 32);
Рис. 32. Контроль челюсти предплечьем
• большим и указательным пальцами воз-действуем на болевые точки лица в области челюсти (улыбка);
• берём на удушающий через бедро (не более 10–12 сек) (рис. 33).
Рис. 33. Контроль шеи предплечьем
3.3. «Подставка»
1. Из Хидари-камаэ делаем подставку правой рукой от удара правой руки противника. Одновременно левой рукой хватаем его запястье. Не выпрямляя свою руку, делаем Тэнкан, накручивая соперника на предплечье и выводя его из равновесия. На встречном ходу про-водим Ирими-наге кистью руки в горло.
2. Как и при предыдущей обработке, проводим Котэгаеши (рис. 34).
Рис. 34. Котегаеши
3.4. Блок от удара ногой – Маэ-гери (рис. 35)
После блока выполняем подхват ударной ноги. Затем проводим подсечку под опорную ногу (рис. 36), либо удар в колено опорной ноги противника.
Также после блока можно применить Ирими-наге или Котегаеши.
Рис. 35. Техника защиты от удара Маэ-гери-блок правой ногой
Рис. 36. Подсечка под опорную ногу
3.5. Блок передней рукой навстречу удару-ирими (прорезание ребром ладони локтевого сустава)
Выполняя такой блок одной рукой, другой нужно контролировать центральную линию атаки. После блока сразу применяется Ирими-наге кистью в горло (рис. 37, 38).
Рис. 37. а) Встречный блок прорезанием находящейся впереди рукой; б) Удар (силовое давление) в горло (хайто)
Рис. 38. Блокировка прорезанием находящейся впереди рукой с выполнением Ирими-наге в горло
3.6. Освобождение от захвата двумя руками за отворот (Рё-муне-дори)
Выполняется блокировка локтей, выкручивание шеи за челюсть, Ирими-наге в горло (рис. 39).
Рис. 39. Освобождение от захвата Рё-муне-дори двумя руками, где: а) захват Муне-дори; б) нейтрализация захвата за локоть со скручиванием шеи; в) после нейтрализации захвата бросок Ирими-наге в горло
Освобождаясь от никё (рис. 40), выполняем перевод кисти противника в Юби-дори.
Рис. 40. Никё
3.7. Освобождение от захвата двумя руками сзади (Уширо-рётэ-дори)
Для этого выполняем Кокю-хо с последующим контролем шеи (рис. 41).
Рис. 41. Кокю-хо от захвата Уширо-рёте-дори, где: а) захват Уширо-рёте-дори; б) Кокю-хо
3.8. Защита от Лау-кик подставкой стопы в область колена
(рис. 42)
Рис. 42. Подставка стопы (нижний ковш) от удара Лау-кик, где: а) удар Лау-кик; б) подставка стопы (нижний ковш)
3.9. Защита от атаки противника в ноги
Двумя ладонями выполняем встречное движение (блок-удар) в область лба (глаз) (рис. 43).
Рис. 43. Нейтрализация прохода в ноги блокировкой ладонями в лоб (в глаза)
3.10. Варианты атак и защиты от них
От Коса-дори:
Нике – Котегаеши; Шихо-наге; Ирими-наге; Замок на локоть (уде-киме); Санке-обратный Уде-гарами.
От Ката-дори:
Уде-киме-наге; Юби-дори – Санке – обратный Уде-гарами + Куби-шиме.
От Дзедан-цки:
Укенагаши + наступить на стопу: Ирими-наге; Котегаеши; Кай-тен-наге; Куби-шиме.
Двойной Цки (двойной укенагаши: передней рукой – разными руками) – Кокю-хо.
От Мае-гери:
Укенагаши-подхват + подсечка; Кокю-хо.
От Мае-гери+Цки:
Укенагаши от Мае-гери и укенагаши от Цки – Ирими-наге.
3.11. Рандори (вольная схватка с одним или несколькими нападающими)
В Айкидо рандори считают лучшим способом тренировки для мастеров. Ведь вольная схватка почти во всех деталях воспроизводит реальные ситуации самозащиты, когда тори приходится эффективно и гибко реагировать на действия одного или сразу нескольких, иногда даже вооруженных, уке. В рандори, для которой характерна непредсказуемость, уке и тори могут свободно комбинировать любые атакующие либо оборонительные приёмы. Вольная схватка является не только вершиной тренировочного процесса, но и высшим проявлением мастерства в Айкидо. Рандори следует включать в тренировки лишь тогда, когда обороняющийся настолько уверенно владеет приёмами и принципами боевого искусства, что готов применять их против нападающих целесообразно и на интуитивном уровне.
В учебном варианте используют атаку – Рио-ката-дори. Уке также должны обладать хорошей реакцией и уверенно владеть искусством свободного падения (укеми). Настоящим мастером в Айкидо считается тот, кто на все непредсказуемые ситуации вольной схватки реагирует спонтанно, но верно и эффективно. Тори сможет успешно нейтрализовать нападение уке только в том случае, если будет действовать в решающий момент интуитивно, используя соответствующую задаче обороны технику и согласно тому или иному дополняющему принципу Ирими или Тэнкан.
Чтобы тори достойно справился с целями вольной схватки, необходимо обладать следующими качествами: умением приспосабливаться к постоянно меняющимся ситуациям боя; навыком вовремя распознавать момент, определяющий успех всей схватки; способностью умело использовать плавное сочетание сил. Ловко совмещая размеренные по времени уклоняющиеся действия с направляющими техническими приёмами, обороняющийся может активно влиять на координацию, ритм и целенаправленность отдельных атак, а в итоге нейтрализовать физическое единство нападающих. Тори в ходе тренировочного процесса должен добиться совершенной и слаженной взаимосвязи всех элементов обороны. Он обязан научиться нарушать существующую гармоничную связь между атакующими, ускоряя либо замедляя свои действия и пытаясь управлять, находясь на собственной линии обороны, действиями партнёров, с той целью, чтобы мысленно подготовиться к проведению следующего приёма. Ему необходимо уметь программировать атаки противников своими перемещениями, отключать, подавлять или сдерживать негативные эмоции нападаю-щих, ограничивая или сковывая их действия. В ходе тренировки тори нужно опробовать и научиться эффективно применять внутреннюю силу (ки).
Может показаться странным, но стратегическая результативность любой атаки уменьшается соразмерно увеличению числа уке, поскольку они будут мешать один другому и до некоторой степени нейтрализовывать друг друга. Наиболее трудная для управления атака, и, следовательно, самый эффективный тип множественного нападения тот, при котором четверо уке противостоят одному тори. Такая атака даёт каждому из нападающих достаточно места для того, чтобы маневрировать и осуществлять свои задачи. Она нейтрализуется с помощью вращающих приёмов в рамках определённой сферы действия (рис. 44).