Записки психолога бесплатное чтение

“Если рыба будет себя судить по способности взбираться на дерево, она всю жизнь будет чувствовать себя дурой” Архимед

Оставьте в покое свои “недостатки”

⠀

Это неправда, что развиваться нужно только через искоренение недостатков. И это не просто не правда, такой способ общения с собой наносит серьезный вред психике.

“Когда я стану таким идеальным, то добьюсь успеха. Если не получится с первого раза, буду упорным, буду делать через силу!” Чтобы похудеть, начну бегать каждый день, хотя ненавижу бегать. Ведь только с идеальной фигурой можно стать узнаваемым блогером, известной личностью и это то, о чем я мечта. Или “ Когда я заработаю свой первый миллион я буду прыгать от радости и куплю себе… тут продолжите сами.

⠀

Миф. Чудовищный миф.

⠀

Представьте, что начинающая балерина вместо ежедневных репетиций у станка изучала бы языки программирования. В школе у нее была “тройка” по этой дисциплине. Ее ноги созданы, чтобы их обладательница выступала на сцене большого театра. Одним лишь легким дрожанием ресниц она разжигает огонь в сердцах зрителей. А вот программист из нее никакой, а она е@@шит, учит. Плачет, но учит!

⠀

Абсурд? Да. Какой вред несет искоренения “недостатков”? Чем программирование отличается от идеальной формы груди, умения не обижаться по пустякам, находить подход к любому человеку? Или от способности быть бешено продуктивным и проходить марафон за марафоном в Социальных сетях?

⠀

По большому счету, ничем. Как язык С++ для балерины, точеная фигура совершенно не нужна успешному блогеру. Блогеру нужно быть собой, легко и доступно подавать информацию аудитории, искренне проживать с ней любые свои эмоции, нести пользу людям и вдохновлять их своей неповторимой личностью.

⠀

Верный вопрос здесь такой. Какие у меня уже есть сильные стороны, которые я могу улучшить и адаптировать под то, чем действительно хочу заниматься? Что кажется недостатком, а на самом деле уникальная особенность натуры? Да все это абсолютно так. За тем, что вы считаете «недостатком», стоит ваша сила и ваша уникальность, вопрос в пути достижения. Это может показаться странным, но через качества, которые вы хотите поменять, достигаются вашей психикой определенные цели. Понимаем эти цели и меняем путь. И вот уже из постоянно виноватящяйся, грустной и самокопающиейся личности вы превращаетесь в сильную уверенную, осознающую свою ценность для общества женщину.

⠀

Полнота? Почему бы не вести блог о красивых нарядах для нестандартной фигуры? Почему бы не высмеивать предрассудки общества? Почему бы не вселять в затюканных девушек уверенность в том, что они прекрасны? и почему бы не исследовать этот вопрос со всех сторон?

⠀

А ваши сильные “слабые” стороны какие?

Сейчас важно взять и выписать свои недостатки, а потом напротив каждого утверждения написать, какое желание скрывается за этим “недостатком”?

За дело!

Мне 50 лет, и мой путь к себе не был прост. Совсем не был.

Если ты не знаешь себя, не знаешь свои сильные стороны – тебе сложно. Всё время копаешься в своих слабостях, что-то пытаешься измениться. Совсем забывая о том, что ты уже чего-то достиг.

Очень важно опереться, прямо опереться на то, что помогло тебе в прошлом. Тогда искать легче.

Я не знала, на что опираться – думала, у меня никаких сильных сторон нет. Когда работала главным врачом, мне казалось, что я всё время делаю что-то не то, или что-то не так.

Очень хорошо помню встречу с моим первым психологом.

Я тогда изучала трансактный анализ, ходила на лекции Литвака Михаила Ефимовича. С психологом мы встретились в поезде.

Я взяла последний билет, и она взяла последний билет. На плацкарт возле туалета – ехать надо было срочно, а следующий поезд только через два дня. Лена (так зовут моего первого психолога) спешила на какой-то семинар до Уфы, а я до Самары.

И вот мы всю ночь не спали, разговаривали с ней. Она вдохновила меня по-другому взглянуть на свои чувства.

Через какое-то время я к ней пошла на терапию, затем в группу, а потом вообще пошла в гештальт-институт – учиться на первую ступень. Пожалуй, это был переломный момент.

Каждый переломный момент связан с людьми – знакомство с кем-то, кто побудил меня изменить своё направление мыслей, отклониться от курса.

Я искала себя с помощью других.

Гештальт, трансактный анализ, психоанализ, преподаватели….

В других было что-то, что мне было нужно в этот момент, и я это брала, и я это впитывала.

У меня была очень большая жажда изменить то положение, в котором я находилась.

Всё время думала: «Так не бывает, мне не должно быть плохо, мне не должно быть плохо». Но почему-то было всё так же плохо внутри, при видимом успехе снаружи.

Сейчас могу с уверенностью сказать – я нашла себя. А точнее, нашла сразу несколько своих «Я»: духовный учитель, врач (это мое первое образование) психолог, мама, жена, дочь, реставратор антикварной мебели, художница и танцовщица… Каждый человек многогранен в своём воплощении.

В каждой идентичности – целая вселенная, и искать ее крайне интересно!

Путь к вашей личной вселенной лежит через чувства.

Каждую минуту наш организм что-то чувствует: злость, радость, любовь… и важно понимать, что ты испытываешь в тех или иных ситуациях.

⠀

Гораздо полезнее не говорить умные мысли, а отслеживать свои собственные чувства. Иногда с виду добрые дела делаются из-за раздражения, но можно ли тогда считать их добрыми?..

⠀

Сейчас я назову все чистые чувства, которые есть – их не так много. Остальные – это производные.

Четыре градации злости:

– 

раздражение

– 

злость

– 

ненависть

– 

аффект

Сюда же мы можем отнести и зависть, потому что она всегда заканчивается на злости. Зависть сложное чувство, в нем все начинается с желания, я так тоже хочу проходит через страх: у меня не получится, и заканчивается на злости.

⠀

Разные градации чувства тревоги:

– 

тревога

– 

страх

– 

паника

⠀

Следующее чувство, сильное чувство – чувство стыда, маленький стыд – это неловкость.

Вина

Обида

Грусть – Тоска

⠀

Радость,

Интерес

Любовь.

⠀

Беспомощность, лень, любые состояния – как нить Ариадны, ведут к потребностям, а потребности к реализации вас.

⠀

Например, раздражение – это маркер, лакмусовая бумажка. Некий признак того, что в нашем подсознании сформировалась какая-то потребность, которую мы должны удовлетворить.

⠀

На самом простом примере: вы сидите, хотите есть. Как вы ощущаете это телом?

Чувствуете голод, сосет желудок. Организм вырабатывает агрессию – раздражение. Это энергия на движение, для получения того, что мы хотим, вовне.

⠀

От голода ваш организм выработал эту энергию, появилась сила встать, приготовить себе еду, поесть – раздражение падает. Вы удовлетворили потребность.

⠀

Но потребностей у организма очень много. На еде самый простой пример, а есть потребность в любви, поддержке, защите…

⠀

Злость – это знак того, что организм выработал энергию на удовлетворение этой самой потребности.

Если она хроническая – на грани с ненавистью, то очень важно смотреть, где ты ещё можешь удовлетворить потребность.

⠀

Тогда можно пустить эту энергию и силы туда, пока эти чувства не начали разрушать тебя изнутри.

Эмоциональное выгорание: что это такое и как с ним справиться

⠀

Первым термин «эмоциональное выгорание» (от англ. burnout) ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году.

⠀

Есть внешние и внутренние факторы, которые могут привести к выгоранию.

⠀

Например, условия работы относятся к внешним – их можно поменять сравнительно быстро. Внутренние факторы – это установки, модели поведения, черты характера и убеждения, которыми человек руководствуется в своих решениях.

⠀

Внешние факторы:

⠀

▫Среда: нагрузки сверх нормы, напряженный график работы

▫Отсутствие удовлетворяющей оплаты труда

▫Дедлайны, отвлекающие факторы: невозможно погрузиться в работу, все время что-то вырывает из процесса