Время жить счастливо бесплатное чтение

Что за лев этот тигр?

Я собиралась выходить с работы, взглянула в зеркало у входа, чтобы убедиться, что все в порядке. В это время в кабинет заглянула моя коллега, и мы перебросились десятком фраз о текущих делах. Разговор был пустяшный, расслабленный… Вдруг я почувствовала некоторое помутнение в глазах, на лице выступила испарина, все тело обдало жаром. Я перевела взгляд с коллеги на свое отражение в зеркале: лицо мое пылало, капельки пота блестели на лбу. Состояние продлилось несколько секунд, может минуту, но мне показалось очень долгим, неприятным и непонятным. Коллега моя ничего не заметила в силу ее обыкновения не смотреть на собеседника во время разговора, а я не стала ничего говорить о своем положении, из-за нелюбви к обсуждению болячек…

Пережитое мимолетное состояние было первым предвестником начинающихся изменений в моем теле, о которых я уже давно была начитана и жила в их ожидании, но сразу даже не поняла, что это они. Мне было на тот момент 47 лет.

Разговор пойдет о климаксе. Как выяснилось позже, все перипетии с этим явлением настигают не всех женщин, хотя и большинство (в частности коллегу, которую я упоминала выше, этот этап никак не затронул, и подобных симптомов у нее никогда не было). Поэтому те дамы, которым также повезло (у здоровых женщин кроме прекращения менструаций больше никаких неудобств в этот период не наблюдается), могут пропустить этот раздел книги и спокойно переходить к следующим.

Однако с теми, кто, как и я познал все «прелести» этого этапа бытия, мы чуть подробнее посмотрим на него, поскольку как оказалось, климакс в существенной степени влияет на все стороны жизни.

Прежде чем мы начнем говорить о симптомах, факторах, влияющих на протекание климактеричекого периода, мне хочется сказать несколько слов о том, какой совершенной системой является наш организм, как взаимосвязаны все процессы, протекающие в нем. Несмотря на то, что я буду использовать научные термины (прошу, потерпите и не бросайте чтение), я постаралась очень понятно сказать о взаимозависимости и причинах всех явлений, что случаются с нами в этот момент. Итак, начнем…

Менопауза (климакс) – это состояние, вызванное постепенным угасанием функции яичников, снижением уровня женских половых гормонов – эстрогенов – и полным прекращением менструаций. В яичниках женщин репродуктивного возраста синтезируются три типа эстрогенов. Для поддержания обменных процессов в организме со временем функцию выработки эстрогенов берут на себя надпочечники, в метаболизм эстрогенов включается также жировая ткань (поэтому небольшой избыток веса полезен в этот период).

Среди органов в большей степени подвергающихся дистрофии из-за недостатка эстрогенов являются репродуктивные органы, мочевой пузырь, уретра, молочные железы. Вследствие снижения эстриола страдает мышечная и соединительная ткань, костная система, кожа, волосы, появляются морщины, седина, происходит опущение органов малого таза, развитие остеопороза. Дефицит гормонов отражается и на функционировании кишечника, щитовидной железы, жировой и нервной тканей.

На проявление симптомов пременопаузы напрямую влияет вегетативная нервная система, вследствие сбоев в которой нарушается выработка норадреналина и дофамина, участвующих в терморегуляции. Кроме того, с нервной системой напрямую связана активность эндокринных желез, в частности гипотоламуса, в котором находится центр терморегуляции, котролирующий процессы сохранения тепла организмом. Снижение эстрогена сигнализирует гипоталамусу о перегреве, вследствие чего запускается функция потоотделения и расширения периферических кровеносных сосудов. Именно тогда лицо и шея краснеют, учащается сердцебиение, появляется головокружение, тошнота, слабость. После нескольких минут, состояние может смениться холодным потом и появлением дрожи, озноба. Гипоталамус, выполняя гормональные функции, выступает одним из центров вегетативной системы регулирующих также половое влечение, сон, аппетит, жажду, влияет на эмоциональное состояние.

Всю жизнь на этапы мы делим, друзья!

Первые симптомы в виде достаточно редких приливов, потливости, головных болей, скачков давления, временного ухудшения самочувствия и нерегулярность менструаций, изменения эмоционального фона (выраженность проявлений очень индивидуальна), возникающих вследствие снижения эстрогенов считают пременопаузой. Цикл становится нестабильным по продолжительности и объему кровотечения, что может вызывать нагрубание молочных желез, отечность, боль внизу живота, в пояснице. Кроме того, из-за гормонального дисбаланса у женщин может обостряться постменструальный синдром, сопровождающийся перепадами настроения, тоской, депрессивностью.

Исследования показывают, что признаки угасания функционирования яичников наблюдаются у 60% женщин, из них практически у половины процесс носит тяжелый характер, у трети симптомы выражены умеренно. Легкое протекание пременопаузы наблюдается у здоровых женщин без хронических заболеваний.

У большинства женщин пременопауза начинается в 47-48 лет и длится в среднем 3 года. В случае если данные проявления наступают до 40 летнего возраста, считается, что это ранний климакс, если же еще раньше, считается что это преждевременная пременопауза, сигнализирующая об истощении яичников. В современной практике отмечены случаи наступления климакса у молодых женщин 35 лет. Однако, в силу того, что в большинстве регионов плохая экология, а современная жизнь наполнена спешкой, стрессами, многие женщины пропускают начальные признаки климактерического периода. Будучи в этом возрасте, я, начитавшись разного рода информации и результатов исследований, побежала к гинекологу и на его вопрос: «Если все хорошо, что пришла то?», рассмешила докторицу ответом: «Так скоро же климакс, готовиться нужно».

На самом деле, для смеха не было причины и первые климактерические проявления можно замедлить, если вовремя отметить начинающиеся симптомы, пройти качественное врачебное обследование и получить назначение доктора. Как правило, на основании результатов анализов гинеколог назначает менопаузальную гормональную терапию или прием фитоэстрогенов. Назначение данных препаратов позволяет поддерживать уровень гормонов в норме, снизить проявления симптомов приближающегося климакса, помочь организму постепенно адаптироваться к снижению количества собственных эстрогенов и в дальнейшем вступить в менопаузу без серьезных отклонений здоровья.

Стоит отметить, что в этот период можно забеременеть, и известны случаи, когда женщина расценивает признаки беременности как климакс и достаточно долгое время не обращается к врачу. Когда делать аборт становится поздно, женщина вынуждена незапланированно рожать, что приводит в дальнейшем к определенным трудностям по уходу и воспитанию ребенка.

Спустя пару лет после прекращения менструаций в возрасте примерно 49-55 лет наступает непосредственно менопауза. Менопауза – это естественное возрастное явление, но она может наступить в любом возрасте вследствие разных причин: после удаления яичников или матки, вследствие химиотерапии или некоторых серьезных заболеваний.

Постменопауза характеризуется полным прекращением работы яичников, наступает после 55 лет и длится от 6 лет и более. Это период когда происходит быстрое изменение гормонального статуса. В это время все специфические железистые структуры полностью исчезают в яичниках, за счет чего происходит их значительное уменьшение веса (с 11,3 г. у молодых до 4,0 г. у женщин старше 60 лет). В постменопаузальном периоде продолжаются атрофические изменения, в большей степени отражаясь на состоянии половых органов и молочных желез. Кроме того, признаки старения проявляются в уменьшении массы метаболически активных тканей, а также в структурных и функциональных изменениях в оставшейся ткани.

Постменопаузу делят на 2 периода: ранняя (первые 8 лет от окончания менопаузы) и позднюю (более 8 лет после наступления менопаузы).

Большая часть женщин в раннюю постменопаузу испытывают эмоционально-психические и вазомоторные (приливы, потливость) нарушения, которые возникают еще в пременопаузу. Через 2-5 лет после постменопаузы проявляются урогенитальные (мочевыделительной системы) симптомы, усугубляются проблемы с кожей, волосами и ногтями.

В позднюю менопаузу обостряются обменные нарушения и проявляются в виде остеопороза, поражений сосудов, нарушения мозгового кровообращения, болезни Альцгеймера.  Развитию остеопороза в большей степени подвержены худощавые женщины, что объясняется отсутствием жировой ткани, способствующей синтезу эстрогенов. В этот период женщина медленно становится ниже ростом, ее осанка изменяется, а подвижность суставов и позвоночника ограничивается.

Среди осложнений постменопаузы называют болезнь Альцгеймера, которая, как правило, настигает людей старше 65 лет. Начинается заболевание с нарушений кратковременной памяти, а по степени прогрессирования заболевания человек теряет долговременную память, происходит нарушение речи, ориентации в пространстве и т.д.

Таким образом, климакс – это не болезнь (а потому не требуется лечение), а естественное состояние женщины, характеризующееся определенными признаками. Его проявления зависят от исходного состояния здоровья, сложившихся привычек, активности эндокринной, иммунной и других систем и способностей организма к адаптации, а также от образа жизни женщины.

Симптомы. Знать врага в лицо

Рассмотрим симптомы менопаузы, потому как их важно знать и отмечать, как реагирует на них наш организм.

• Приливы – наиболее типичные проявления менопаузы, которые могут наблюдаться на протяжении 7 лет и дольше. Приливы ощущаются как жар и краснота в верхней части тела (так называемое «сосудистое ожерелье»), одновременно ощущается повышение температуры, что может сопровождаться учащенным сердцебиением, головными болями. Часть женщин начинает страдать от перепадов артериального давления. В осенне-весенний период приливы проявляются более ярко, что объясняется особенностями сезонной работы нейроэндокринного комплекса, образованного гипоталамусом и гипофизом.

• Как правило, сопутствующим симптомом приливов, является потливость (пишу об этом и ощущаю жуткий прилив. Кстати, заметила, что находясь в публичном месте, переживая по этому поводу, чаще всего я вызываю это состояние у себя. То есть, на мой взгляд, психологические установки играют в этом не последнюю роль).

В этот период женщина может ощущать длительную слабость, может наблюдаться потеря работоспособности, затрудняется планирование, падает продуктивность и скорость переключения с одного вида деятельности на другой. По себе могу сказать, что с молодости, я всегда одновременно выполняла множество дел, теперь же пришло время, когда даже два вида деятельности приводят к не очень хорошему результату (то ли кофе уплывет, то ли каша сгорит). Начинает ухудшаться память, что вызывает определенную тревогу и расценивается многими как проявление старческой деменции. Проблемы с памятью связаны с расстройствами внимания из-за эмоциональных проблем, а также являются следствием снижения тонуса сосудов, влияющих на мозговое кровообращение. Здесь стоит сказать, что доктора нас успокаивают и отмечают, что часто эти нарушения являются обратимыми.

• Частым симптомом в пременопаузу является нарушение сна, бессонница, что выражается в проблемах засыпания, ночными пробуждениями, поверхностном, беспокойном, чутком сне, дневной сонливостью. Причинами такого состояния могут быть как эмоциональные расстройства, такие как страх, тревоги, так и сосудистые мозговые нарушения. Многие женщины в этот период жалуются на нарушения дыхания, такие как храп, остановка дыхания (синдром «сонных апноэ»), а также на двигательные расстройства во сне, которые проявляются синдромом «беспокойных ног», что выражается в неприятных ощущениях в ногах, возникающих в состоянии покоя, которые проходят во время их движения (синдром Экбома). Некоторые женщины страдают от болей и ночных парестезий (покалывания, мурашки, онемения) и других нарушений, обостряющихся в ночное время, снижающих качество сна.

Ночная потливость приводит к хроническому нарушению сна, после пробуждения среди ночи или раньше времени повторно заснуть не удается. В дальнейшей перспективе нарушения и дефицит сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гормональных нарушений.

• Некоторые женщины отмечают эмоциональную нестабильность, характеризующуюся не свойственными до этого раздражительностью, плаксивостью, обидчивостью, избыточной чувствительностью, изменением в поведении. Бессонница и раздражительность приводят к невротизации женщины, развивается быстрая утомляемость, невнимательность, уменьшение активности. Значительная часть женщин испытывает страх перед надвигающейся старостью, опасения за свое здоровье, и даже переживает суицидальные мысли.

Очевидно, что перечисленные симптомы нарушают качество жизни женщины, снижают ее работоспособность, провоцируют начало психосоматических заболеваний. У женщины резко меняется настроение, преобладают негативные состояния, агрессия, сексуальная неудовлетворенность, депрессивные проявления. Зачастую в таком состоянии женщина теряет интерес к жизни, к окружающим людям, «забывает про себя». Кроме того, может меняться восприятие окружающего мира, что выражается в возникающих чувствах тревоги, опасности, желании оградиться от окружающих. Неожиданно начинают раздражать громкие звуки, запахи. По себе могу сказать, что раньше я с утра всегда включала музыку достаточно громко, чтобы собираясь на работу и передвигаясь по квартире слышать ее во всех комнатах. Теперь же мне больше нравится быть в тишине, и громкость, чаще всего, регулирую.

• К кожным признакам менопаузы относится старение кожи. Из-за нехватки экстрогена, организм начинает меньше вырабатывать коллагена в соединительной ткани, вследствие чего кожа теряет эластичность, становится сухой и морщинистой. У некоторых женщин начинается сухость и выпадение волос на голове, ногти становятся ломкими, сохнут слизистые оболочки, усиливается рост волос на лице, голос становится более низким, что объясняется усиленной выработкой андрогенов в яичниках.

• Вследствие замедления метаболизма, даже при том же рационе и объемах питания что и раньше, начинает нарастать масса тела (в среднем на 4,3–4,6 кг). Это объясняется попыткой внегонадного синтеза половых гормонов (из жировой клетчатки, печени). Нередко происходит задержка жидкости, приводящая к отекам, могут возникать изменения пищевого поведения, выражающиеся в улучшении или ухудшении аппетита.

• Проблемы в интимной сфере. Женская сексуальность с возрастом может не угасать. Она как прежде способна испытывать возбуждение, получать оргазм, а сам секс может приносить удовлетворение. Снижение половой функции является следствием сокращения выработки эстрогенов, андрогенов и прогестерона. Дефицит тестостерона приводит к снижению сексуальной активности. Нередко причиной отсутствия сексуального желания становится психологическая составляющая – снижение интереса и ценности секса в жизни, холодные отношения между сексуальными партнерами, неблагоприятный семейный климат, либо отсутствие сексуально заинтересованного партнера рядом.

Физические проблемы с сексом возникают у женщин с урогенитальными нарушениями, последствия которых выражаются в целом ряде симптомов. Наиболее частые – это сухость влагалища, истончение и повышение чувствительности стенок влагалища, учащенные позывы к мочеиспусканию, периодическое недержание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке или, наоборот, трудности с опорожнением мочевого пузыря. Все это является результатом нарушения кровоснабжения и питания тканей по причине низкого уровня эстрогенов, происходит снижение интенсивности кровотока в сосудах стенок влагалища, уменьшение производства вагинальной смазки. Вследствие этого половой акт может приносить болезненные ощущения, дискомфорт. В связи с истончением слизистой нередко после полового акта могут появляться зуд и жжение, а также трещины вульвы и влагалища. Ситуация может осложняться снижением тонуса мышц промежности, что приводит к опущению половых органов (опущением или выпадением матки, опущением стенок влагалища). Подобные расстройства переживает практически половина женщин старше 55 лет, хотя и не хотят или стесняются говорить об этом. Очевидно, что для диагностики и лечения не стоит утаивать данные симптомы при приеме у врача.

Интересными мне показались исследования, в которых отмечается, что женщины, проживающие в сельской местности, дамы с избыточным весом и с соматическими (физическими) патологиями, имеющие низкий уровень образования и доходов, а также пожилые женщины, вышедшие на пенсию, чаще имеют половую дисфункцию.

• Остеопороз. Еще одним признаком менопаузы становится уменьшение костной массы (порядка 2% ежегодно), появляется хрупкость костей, чреватых их ломкостью даже при незначительных нагрузках. К этому периоду теряется значительное количество кальция, из-за его постепенного вымывания из организма, а также вследствие нарушения процессов усвоения фосфора и витамина D, нехватки кремния, бора, фтора, магния и марганца. Проблема усугубляется потерей мышечной массы, слабости, повышенным риском падений. При своевременном обнаружении проблемы и реализации профилактики снижается риск развития болезни и ее последствий в виде патологических переломов. Курящие женщины при отказе от курения также снижают риск развития остеопороза, потому как табак способствует выведению кальция из организма.

Очевидно, что симптомы, описанные выше, снижают качество жизни женщины. При этом стоит отметить, что не все женщины испытывают все прелести климакса. Часть женщин переживают лишь незначительные неудобства, каждая десятая женщина не испытывает их совсем. При этом есть женщины, которые наблюдают у себя лишь 1-2 из указанных симптомов, однако есть те, у кого климакс протекает достаточно сложно, и все перечисленные симптомы имеются в наличии, причем в ярко выраженной форме. Тяжесть климактерического синдрома определяют по количеству приливов в сутки, и согласно этому выделяют 3 степени тяжести климакса (классификация ученого-гинеколога Е.М. Вихляевой): легкая (до 10 приливов); средняя (10-20 приливов); тяжелая (более 20 приливов и проявление общесоматических симптомов, значительно ухудшающих состояние женщины).

Отчего, отчего гормон поет?

Сложно предугадать, как будет развиваться менопауза у женщины, но можно выделить факторы, которые влияют на ее наступление.

Первый фактор задуман самой природой – естественность процесса старения, присущего всему живому. С точки зрения биологического вида после завершения этапа воспроизводства и ухода за потомством, должна наступать старость, сопровождающаяся замедлением обменных процессов, экономией ресурсов, свертыванием основных функций вслед за которыми наступает смерть как естественный процесс освобождения пространства для следующих поколений. Конечно, жесткая система, и в силу цивилизационного развития реализуется не так скоро, но все же ее влияние имеет место быть.

Специалисты отмечают значимость наследственности в проявлениях климакса (велика вероятность, что если старшие поколения женщин рано вступили в менопаузу, подобное может встречаться и у дочерей и внучек). При этом, многие исследователи отмечают, что доля наследственности в возникающих изменениях организма составляет лишь 25%.

Второй фактор представляет накопленный в течение жизни груз в виде различных сбоев, заболеваний, происходящих в силу разных причин: наследственности, образа жизни, вредных привычек. Перенесенные заболевания (гипертония, заболевания, связанные с эндокринной системой, онкология), патологии (ожирение, диеты, пищевые ограничения, повышенные показатели сахара или холестерина, гинекологические патологии и т.д.), образ жизни. Однако, стоит заметить, даже те, кто был не очень дисциплинирован в вопросе ведения здорового образа жизни, после пересмотра своих привычек могут снизить выраженность симптомов менопаузы, предотвратить или отдалить наступление хронических заболеваний.

Третий фактор – это то, о чем мы достаточно много говорили выше – гормональные изменения и их непосредственное влияние на все системы и органы нашего организма. Наиболее значимым из них является снижение выработки эстрогена, который и запускает всю цепочку изменений в организме.

Четвертый фактор – психосоциальный статус женщины, то есть ее положение в социальной структуре общества, ее профессиональная позиция, финансовое состояние, наличие или отсутствие детей, супруга, сексуального партнера, самооценка и самоощущение себя как женщины и т.д. Некоторые авторы полагают, что счастливые женщины, живущие в крепком браке, работающие в организациях с хорошим эмоциональным климатом, поддерживающие приятные дружеские отношения с людьми позже сталкиваются с проявлениями климакса.

Плохую экологическую ситуацию называют также значимым фактором, ускоряющим наступление климакса, потому как вредные химические вещества подрывают эндокринную систему человека.

Что делать?

Этот раздел начну с бородатого анекдота, который как нельзя кстати подходит к нашей теме. «К доктору приходит пациент и жалуется на состояние здоровья. Врач ведет опрос:

–Курите?

–нет, завязал

–пьете?

–нет

– с женщинами спите?

–Нет, завязал.

Доктор ставит диагноз: «ОРЗ». Возмущенный пациент говорит, да какое же у меня ОРЗ, что это? Врач расшифровывает: ОЧЕНЬ РАНО ЗАВЯЗАЛ».

В связи с этим, хочу сказать, что не стоит сдаваться, терпеть неприятные симптомы климакса, поскольку наука и медицина не стоят на месте, и сегодня предлагаются разные способы продлить молодость и улучшить свое самочувствие. Рассмотрим некоторые из них:

• Гормонозаместительная терапия – основана на восполнении половых гормонов их синтетическими аналогами. Применение данных препаратов позволяет уменьшить частоту и тяжесть приливов, нормализовать настроение, снизить чувства тревоги и подавленности. Важным их достоинством является то, что они замедляют процесс старения кожи, улучшают её внешний вид, а также способствуют профилактике остеопороза и переломов. Необходимость гормонотерапии существует вплоть до 60 лет, однако если приливы не возвращаются, то применение гормональных средств стоит прекратить. У данной терапии имеется много противопоказаний (гормонозаместительная терапия не назначается, если у женщины имеются такие проблемы как: склонность к тромбозам, болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, гипертония, подозрения на злокачественные опухоли, патологии печени и др.). В большей степени женщины бояться принимать гормональные средства из-за убеждения, что они увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний, а также развитие болезни Альцгеймера (исследователи частично подтверждают эти опасения).

• Медикаментозное лечение хорошо зарекомендовавший себя метод, реализуемый посредством принятия специально назначаемых врачом лекарственных средств, специально разработанных с учетом симптомов климакса (снижение тревожности, восстановление сна, снижение проявлений расстройств и патологий внутренних органов и систем). Ряд медикаментов крайне важен для женского организма в этот период. Подвижный эмоциональный фон, депрессивные состояния обнаружат необходимость назначения седативных средства или антидепрессантов; велика потребность в кальции для профилактики остеопороза; правильная доза витамина Е позволит снизить жар и ночную потливость; иммунную систему поддержит витамин D, а нервная система будет благодарна за витамины группы В. Можно принимать каждую группу витаминов отдельно, а можно приобрести комплексные витаминно-минеральные препараты и пищевые добавки, которые содержат витамины и минералы, сбалансированный активный растительный состав, позволяющие поддержать организм, плавно пройти менопаузальный процесс.

• Большой популярностью пользуется фитотерапия. Суть данного метода заключается в приеме травяных сборов, что, как правило, дает мягкий постепенный эффект и практически не имеет побочных реакций. Хорошо зарекомендовали себя, и проверены лично, такие препараты как хмель, соевые бобы, красный клевер, масло примулы, которые содержат фитоэстрогены и помогают поддерживать гормональный баланс (мне еще очень помогал шалфей, хотя его в списках растений, содержащих фитоэстроген нет). Однако недостатком данного метода является то, что прием данных препаратов должен осуществляться практически на постоянной основе, долгое время, что в результате может приводить к аллергическим реакциям. Однако при чередовании фитопрепаратов, есть возможность избежать данной реакции.

• Физиотерапевтические процедуры – методы с использованием импульсных токов, магнитных полей, лазера, ультразвука, грязе- и водопроцедур. К ним относятся различные ванны (йодобромные, хлоридо-натриевые, жемчужные, кислородные, хвойные), которые способствуют насыщению кислородом, улучшению кровообращения и обменных процессов; электроимпульсивные воздействия на отдельные части тела (голову или воротниковую зону); электросон осуществляется посредством влияния на структуру головного мозга, активирует тем самым защитные силы организма, запускает выработку эндорфинов (гормонов радости), обеспечивает хороший антистрессовый эффект; гирудотерапия благотворно сказывается на восстановлении гормонального баланса, состоянии нервной и костной систем; цветоритмотерапия с использованием зеленого и синего цвета, применяется с целью улучшения работы сердца, устраняет напряжение в кровеносных сосудах, успокаивает нервную систему, тонизирует половую деятельность, облегчает течение заболеваний эндокринной системы, влияет на костную систему, лечит истерию, бессонницу и т.д. Физиотерапия позволяет снизить лекарственную нагрузку на организм и является хорошим способом в комплексном подходе по облегчению симптомов климакса. При использовании физиотерапии улучшается крово- и лимфообращение, улучшается обмен веществ, стабилизируется гормональный фон.

• Справиться с симптомами менопаузы позволяет изменение образа жизни, соблюдение режима дня. Необходимо чередовать нагрузку и отдых и хотя это естественные моменты, однако женщины часто забывают про них. Хлопоты по хозяйству, профессиональная деятельность, забота о комфорте и питании близких людей часто не оставляют времени для отдыха. Стоит понять, что пришло время, когда организм больше нуждается в восстановлении энергии. Важным является полноценный сон в течение 7-8 часов.

• Для повышения тонуса необходимы повышение физической активности, лечебная физкультура, общеукрепляющие мероприятия. Физическая активность должна составлять 15-60 минут в день, что укрепит мышцы, обеспечит питание и кровоснабжение головного мозга, улучшит нервное состояние. Лучшими являются аэробные упражнения, ходьба, плавание, занятия на велотренажере. Некоторые женщины выбирают бег, но начинать заниматься им стоит с осторожностью. Хороший эффект дают занятия йогой, которые сочетают в себе растяжку, умеренную физическую нагрузку и способствуют эмоциональной стабильности. Однако нагрузка должна быть подобрана с учетом состояния женщины, ее самочувствием.

С целью сохранения мышления, памяти, речи, увеличения способности к концентрации важно тренировать мелкую моторику. Кроме того, упражнения позволяют разрабатывать мелкие суставы, координацию движений, способствуют улучшению настроения. Особенно такие упражнения показаны для снятия стресса, умственного напряжения. В качестве занятий развивающих мелкую моторику могут быть названы музыцирование, вышивание, вязание, плетение макраме, разукрашивание мандал, рисование, плетение лозой, ротангом и другие виды рукоделия.

• Специальная диета. Я никогда не была худышкой, но и толстой назвать меня было нельзя. Имеющиеся выпуклости были в меру и обеспечивали достаточно женственные формы. С возрастом, когда я стала набирать вес, он как-то пропорционально набирался в соответствии с уже заданными параметрами тела. Я некоторое время сетовала на набор веса, но никаких кардинальных мер не предпринимала, пока не достигла 50 размера, а весы однажды утром не шокировали новым результатом – 70 кг. И тогда, наконец, я созрела и стала предпринимать хоть какие-то попытки повернуть стрелку весов вспять.

В связи со снижением метаболизма даже те порции пищи, что мы потребляем до определенного возраста, оказываются слишком велики после 50. Я, как и многие женщины, вначале недоумевала, что питаюсь и двигаюсь я как прежде, но вес набираю. Мне казалось, что я ем не так много, но когда установила приложение и стала фиксировать, что съедаю в течение дня, я была шокирована, что количество калорий превышало рекомендуемую дневную норму в 2-3 раза. Более того, ни о каком сбалансированном питании речи тоже не шло. Поэтому задавшись этим вопросом всерьез, поняла, что калорийность рациона для сохранения веса должна составлять 1600-1800 ккал при сидячем образе жизни (а для плавного снижения веса 1200 ккал) и 2000-2200 ккал, если у нас высокая физическая активность.

Таким образом, перестройка организма в этом возрасте такова, что для того, чтобы оставаться в привычной форме приходится прилагать уже больше усилий и начинать нужно с коррекции рациона. Необходимо снизить калорийность пищи, исключив легкоусваиваемые углеводы, животные жиры, консерванты, употребление которых способствует ухудшению симптомов пременопаузы. Необходимо ограничить употребление животных жиров и соли. В рацион важно добавить морскую жирную рыбу, содержащую омега 3, орехи, растительную пищу, каши, фрукты, хлеб из муки грубого помола, злаковые и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Как рекомендуют специалисты, женщины с возрастом должны ограничить или полностью исключить потребление таких продуктов: фастфуд, сладости, хлебобулочные изделия, копчености, консервы, сладкие газированные напитки, продукцию с большим содержанием соли. Однако в нашем рационе должно быть достаточно белка, благодаря потреблению рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, бобовых, орехов и т.д. Несмотря на желание снизить калорийность пищи, женщины не должны отказываться от углеводов и жиров. Углеводы должны быть сложными, которые дольше перерабатываются и дают насыщение (корнеплоды, крупы, овощи). Среди источников жирных кислот наиболее полезны жирная рыба, икра, яйца, сливочное, оливковое и льняное масла, авокадо, орехи. Важно, чтобы с пищей поступали необходимые организму витамины и минералы: кальций (молочные продукты, листовые овощи, цитрусовые, орехи, бобовые, кунжут, овес, соя), витамин В12 (печень, морепродукты, мясо, молочные продукты), витамин D (жирные сорта рыбы, икра рыбы, сыр, желтки, сливочное масло), магний (шпинат, орехи, бобы), калий (картофель, сваренный в мундире, помидоры, бананы). Стоит заметить, что только за счет продуктов питания достаточно сложно удовлетворить потребность организма в необходимых нутриентах, а потому рекомендуется дополнительно принимать комплексные витаминные препараты.

Для бесперебойной работы ЖКТ важно потребление клетчатки (бобовые, цельные злаки, овощи, ягоды), про-и пребиотков (кисломолочные и ферментированные продукты – кефир, йогурт, квашеная капуста и т.д.).

Большое значение для поддержания молодости и красоты играют антиоксиданты, коими являются такие продукты, как черника, облепиха, клюква, рябина, смородина, гранат, асаи, фасоль, артишок, какао, зеленый чай, иван-чай и др.

Большое значение для поддержания работы ЖКТ, сохранения молодости кожи имеет соблюдение питьевого режима. Здоровой женщине важно выпивать 30 мл чистой воды на килограмм веса. Воду желательно принимать до 19 часов вечера, чтобы утром не столкнуться с отеками на лице и теле.

• Психотерапия – еще один метод работы с симптомами менопаузы, который позволяет снизить тревожность, справиться с психологическими проблемами, такими как заниженная самооценка, чувство зависти, опустошенности, увидеть позитивные моменты данного этапа жизни. Психологическое сопровождение заключается в консультировании, на котором определяется спектр проблем и при нестойких эмоциональных нарушениях достаточно 1-2 сеансов для их решения. При глубоких психических нарушениях порой требуется длительная работа с психологом, включающая различные направления, такие как когнитивно-поведенческая терапия, межличностная, семейная и т.д.

• Хорошим способом снижения напряжения являются дыхательные практики. Сегодня известно множество техник дыхания, способствующих расслаблению и оздоровлению (дыхание через сжатые губы; дыхание по квадрату; попеременное дыхание через ноздри; дыхание 4-7-8). Используя разнообразные техники можно ускорить засыпание, улучшить циркуляцию крови и снабжение кислородом органов и тканей.

• На течение менопаузы влияет желание женщины жить активной жизнью, вести здоровый образ жизни, встречаться с друзьями и родственниками, заниматься хобби. Благоприятно сказываются на здоровье занятия, нагружающие мозг (чтение, разгадывание кроссвордов, заучивание стихов или изучение иностранных языков). Сохранение благоприятных отношений на работе, в семье, с друзьями, открытие для себя приятных увлечений способствуют поддержанию интереса к жизни, снижают появление тех или иных осложнений постменопаузы.

Мы все умрем. Нет, мы будем жить!

Из сказанного выше вытекает вывод, что, несмотря на физиологическую естественность менопаузы, она становится предвестником многих потенциальных осложнений со здоровьем.

Я росла крепеньким здоровым ребенком, в меру болеющим простудными и детскими заболеваниями типа кори. Но миновав переходный возраст, болячки как будто и вовсе стали обходить меня стороной. Даже в разгар эпидемий мне удавалось оставаться здоровой. Может быть, мне просто везло, и я не встречалась с носителями вирусов, хотя избыточных мер предосторожности я не соблюдала (в разгар свиного гриппа я поехала в Китай, в период COVID-19, как только разрешили посещение публичных мест, я, соскучившись по культурной жизни, ежедневно была в гуще городских событий).

Но, миновав 50-летний рубеж, мне показалось, что мои внутренние органы сговорились (а может, не показалось) и начали один за другим заболевать и доставлять определенный дискомфорт. Я безумно не люблю болеть, лечиться, поэтому всячески сопротивлялась и не хотела смотреть правде в глаза и соглашаться с тем, что у меня начались проблемы со здоровьем. Но когда болячки стали донимать меня сильнее и терпеть было уже невозможно, я принялась ежегодно проходить диагностику и старалась выполнять рекомендации всех узких специалистов. Хотя мне ближе подход, когда обследуется весь организм как единая система, в которой все органы взаимосвязаны. Если случается, что выходит из строя один, его нагрузку вначале берут на себя другие органы. Но долго такая ситуация не может продолжаться и если не предпринимать своевременных мер, то начинает сбоить весь организм. Поэтому важно регулярно проходить диспансеризацию и ежегодный медицинский осмотр.

Кроме того, самостоятельно и на постоянной основе женщине важно измерять артериальное давление, осматривать и проводить пальпацию молочных желез, оценивать внешнее состояние вен на ногах. По возможности избегать стресса, поскольку именно он зачастую становится толчком к развитию онкологии.

Подробный анализ проблем, возникающих в организме женщины, позволяет говорить о том, что в период менопаузы женщине необходимо комплексное обследование, в которое должны входить исследования либо на постоянной основе, либо с определенной регулярностью. Кратко рассмотрим некоторые из них, которые рекомендуют специалисты:

• Посещение, осмотр и консультация гинеколога. Первый этап диагностики включает в себя физическое обследование: измерение роста, веса и индекса массы тела. Взвесив результаты обследования, гинеколог сможет назначить менопаузальную гормональную терапию или прием фитоэстрогенов. Иногда доктор может назначить ЭКГ, МРТ, КТ или УЗИ других органов при подозрении на развитие осложнений постменопаузы (изменения функционирования сердца, сосудов, костно-мышечной, пищеварительной систем и т.д.).

• общий и биохимический анализ крови, анализ на коагулограмму (исследование крови, позволяющее выявить показатели свертывания крови).

• исследование уровня гормонов (ФСГ, прогестерон, ТТГ, ТЗ, Т4, пролактин, эстрадиол, тестостерон);

• Мазок на онкоцитологию рекомендуют сдавать раз в 3 года (по желанию можно раз в год). Это связано, во-первых, с тем, что практически у каждого есть ближайшие родственники с онкозаболеваниями, а во-вторых, данное заболевание становится все более распространенным в силу стрессовости современной жизни, плохой экологии, некачественного питания и т.д. Более того, продолжает оставаться высокой смертность по причине заболеваний раком.

• УЗИ органов малого таза, молочной железы рекомендуется делать раз в год, даже при отсутствии жалоб.

• Маммография (рентгеновское исследование молочной железы) – после 40 лет каждые 2 года, если нет патологии. В случае обнаружения патологии (мастопатия, кисты молочных желез и др.), то обследование необходимо проходить ежегодно, чтобы отследить динамику процесса и не допустить развития онкологии.

• Денситометрия (метод лучевой диагностики по определению минеральной плотности костной ткани) выполняется по показаниям один раз в год для предотвращения остеопороза. Первые симптомы остеопороза визуально сложно заметить, поэтому важно в первые 6-10 лет после наступления менопаузы пройти денситометрию. Вовремя обнаруженная остепения (сниженная плотность костной ткани), позволяет остановить дальнейшую потерю плотности костей и предотвратить патологические переломы.

К сожалению, в нашем обществе существует странный подход, подразумевающий, что в старшем возрасте годы берут свое и человеку положено иметь какие-то неполадки со здоровьем, а ежегодные обследования – это перебор. Нередко нечто подобное можно услышать от докторов: «Ну что вы хотели, в вашем возрасте». Часть женщин поддерживают эту мысль и не ходят в медицинские учреждения, смиряясь с тем, что возраст равно болезни.

Однако, я считаю, мы должны сказать категоричное «Нет» такому подходу. Если плыть по течению, стонать и считать свои болячки, не предпринимая никаких мер к оздоровлению своего тела, так оно и будет. Но вокруг тысячи примеров, когда даже хронические заболевания можно излечить, и после полувекового юбилея и старше чувствовать себя здоровее и крепче, чем в более молодые годы. Нам есть ради чего и кого жить, а потому нам важно сохранить свое здоровье и комфортное физическое и эмоциональное состояние на долгие годы. Все в наших руках и все у нас впереди!

Профессиональная деятельность – важная часть жизни человека, позволяющая самореализовываться, получать вознаграждение в виде оплаты труда, поддерживать социальные контакты через разнообразные виды коммуникаций. Большинство женщин поддерживают свое здоровье, сохраняют высокий профессиональный уровень, а потому максимально долго остаются востребованными специалистами, особенно в высокоинтеллектуальных и высокооплачиваемых отраслях производства. Работодатели часто заинтересованы в таких сотрудницах благодаря их опыту, знаниям. В 60 лет у женщин наступает пенсионный возраст и выбор как поступить у всех разный. Тысячи женщин ходят на работу чуть не до смертного одра, потому что не представляют своей жизни без родного коллектива, без того дела, которое они любят всей душой. Их опыт и мудрость ценят в организации, они полны сил и энергии, не уступают молодым по производительности и качеству труда, всегда в центре всех событий. Многие современные женщины не хотят оставлять работу после выхода на пенсию, либо, уходя на короткое время, вновь возвращаются в «строй», как только разрешатся семейные или другие обстоятельства, потому как ни при каком раскладе не хотят сидеть дома. Можно только порадоваться за таких трудяг, и пожелать им долгие лета на производстве.

Часть женщин после 50 уже не хотят менять свою работу и просто дорабатывают оставшееся до пенсии время. Однако не у всех жизнь складывается именно так и возникает множество причин, почему женщина хочет оставить свою должность. Рассмотрим некоторые из них.

Факторы, влияющие на перемену работы

Причины, по которым человек определяет, что ему пора поменять работу могут быть у каждого свои. Однако есть несколько распространенных факторов, подталкивающих к этому. Рассмотрим некоторые из них.

• На определенном этапе мы понимаем, что для эффективного выполнения профессиональных задач нам необходимы новые знания, поскольку современные технологии заставляют нас все время самообразовываться, проходить обучения, чтобы быть в строю. Однако не все хотят учиться, и вынуждены в связи с этим оставить свою должность.

Я вспоминаю, что когда активно начали внедряться компьютерные технологии, ряд моих коллег так и не освоили их. Кому-то это было удобно, и они отказывались от выполнения определенных видов задач, кивая на отсутствие навыков, кто-то просил выполнить свою работу лаборантов. Как очевидно, такая ситуация не могла долго продолжаться и спустя какое-то время их попросили освободить рабочее место.

Однако были и те, кто никак не хотел отставать от течения времени и всегда осваивал любые новшества. Именно такие коллеги были для меня примером: они оставались грамотными, самодостаточными, уверенными в себе специалистами, которые и в возрасте оставались востребованными не только в нашей организации, но и за ее пределами. Таким образом, дополнительное обучение позволяет быть продуктивным работником и чувствовать себя уверенно, независимо от возрастающей конкуренции со стороны других специалистов.

• Осознание, что мы достигли своего карьерного потолка, всяческих успехов и стремиться в конкретной организации уже некуда, приводит к тому, что нам хочется поменять сферу деятельности, осваивать новые виды деятельности, чувствовать новизну и драйв.

• Если конкуренция в организации высока, и чтобы даже просто оставаться в строю нужны серьезные усилия, а гонка за успехом или карьерными вершинами слишком выматывает нас, мы нередко принимаем решение, что не хотим никому ничего доказывать и готовы занять тихую и спокойную гавань, и заниматься тем, что нравится без напряжения физических и душевных сил.

• Иногда с возрастом становится сложно выполнять профессиональные обязанности, ездить в командировки, выдерживать напряженный график и выполнять задачи, возникающие в связи с новыми направлениями деятельности организации. Поэтому есть некоторая доля женщин, которая покидает рабочее место по состоянию здоровья в период менопаузы. В работе российских авторов1 даются ссылки на зарубежные исследования показывающие, что в связи с симптомами пери – и постменопаузы у многих женщин появляются трудности с памятью, вниманием, планированием и организацией труда, развивается тревожность, депрессивные настроения, снижение стрессоустойчивости. При этом отмечается, что чем сильнее были проявления менопаузы, тем сильнее снижалась работоспособность, падала удовлетворённость работой, появлялись мысли об уходе на пенсию. В российской практике женщины, несмотря на возникающий дискомфорт и ухудшение здоровья, чаще всего продолжают работать. Однако в подобной ситуации можно рекомендовать найти более легкую, спокойную работу, которая не будет доставлять столько неудобств.

• Распространенной причиной увольнения сотрудников является сокращение штата в связи с тяжелым экономическим положением, как в организации, так и в стране в целом. К сожалению, слабым звеном оказываются возрастные специалисты, люди, занимающие второстепенные должности или имеющие неконкурентную квалификацию.

• Многие люди годами ходят на работу, испытывая отвращение и скуку. Кто-то решается заняться любимым делом, когда уже его проводят на заслуженный отдых, а кто-то просто сожалеет, что не сделал этого раньше, а теперь уже якобы поздно. Но есть и те, кто, осознав, что то, чем он занимается, не греет душу, раздражает и выматывает, делает решительный шаг и уходит, чтобы раскрыть свои таланты, стать счастливее и заняться тем, что приносит удовольствие.

• Еще одно значимое обстоятельство, заставляющее женщин оставлять работу – это уход за больными родственниками или по причине появления внуков. Кстати, эта причина, как отмечают исследователи, не характерна для женщин из западных стран2, однако в российской практике женщины из желания помочь своим детям добровольно соглашаются на роль няни и прерывают свою карьеру.

Таким образом, так или иначе, в силу разных причин нам иногда хочется оставить свою работу и начать жить иначе. Если желание заниматься чем-либо достаточно сильно, а знаний и умений для этого недостаточно придется освоить новую профессию, пройти переобучение, чтобы стать успешным в новом виде деятельности.

Синдром самозванца

Я росла в советскую эпоху, когда людей, часто меняющих место работы, называли негативным словом «летун». В российской практике было принято работать на одном месте долго, желательно всю жизнь. Это поддерживалось и на уровне государства, в связи с чем человеку выплачивали надбавку «за выслугу лет». Именно с такой установкой я проработала в вузе более 20 лет. В сущности, и после этого срока ничего не поменялось, поскольку в целом работа мне нравилась, и не устраивали лишь определенные виды деятельности, да некоторые способы коммуникации, которые я со временем сократила до минимума, и они перестали доставлять мне неудобства. Моя вузовская карьера в принципе складывалась достаточно успешно: защитила кандидатскую, затем докторскую диссертацию, заведовала кафедрой, позже руководила факультетом. Но всегда должности были не для меня, и бралась я за них, всегда по просьбе, по назначению, потому как я сейчас понимаю, руководство всегда видело во мне потенциал лидера. Я же бралась за такую работу потому, что обычно это были времена испытания для организации. Мне чаще всего приходилось вступить в должность из чувства патриотизма к своему вузу, и из-за желания проверить себя. Но как только этап аттестаций, аккредитаций проходил, я подавала заявление об уходе с должности. Супруг всегда подшучивал надо мной, что я могла бы очередные 4 года (раньше аттестация вуза проходила раз в 4 года) почивать на лаврах и немного пожить расслабленно, занимая должность, но я уходила и занималась своей любимым делом – от души работала со студентами. Вроде все хорошо складывалось, однако мысли об уходе и изменении места работы иногда возникали. Помимо того, что это как бы «было не принято», меня всегда останавливало еще и то, что мне казалось, что больше, кроме как учить, я ничего не умею и вроде как неудобно делать что-то абы как, не владея мастерством в совершенстве.

К сожалению, подобные размышления возникают у большинства людей. В связи с этим появился термин «Синдром самозванца». Суть данного феномена заключается в том, что человек переживает по поводу того, что его достижения это стечение обстоятельств, в этом нет его заслуг, его способности, профессиональные и личные качества тут ни причем, и он не достоин тех наград и похвал, которыми его одаривают окружающие. Человек обесценивает свой опыт, знания, квалификацию, достижения. В основе синдрома лежит ориентация на внешнюю оценку, потребность быть признанным, зависимость от мнения окружающих, потеря самостоятельности и уверенности в себе.

Нередко люди, пробуя себя в чем-то новом, в определенный период задают себе вопрос, насколько они хороши в том, чем они занимаются. Чем больше человек развивается, чем более высокую планку он себе ставит, чем больше открывает для себя новые области деятельности, тем чаще его может посещать названный синдром.

Очевидно, что от синдрома самозванца никто не застрахован, но как показывают исследования, в большей степени ему подвержены женщины. Еще одна категория наиболее подверженная данному синдрому – это фрилансеры, которые функционируют вне организационной интегрированной системы поощрения, и ежедневной обратной связи от своих коллег, когда очевидно качество труда каждого.

Но что самое парадоксальное в этом проявлении, это то, что мы чаще всего уже успешны, просто не можем этого осознать и принять. Мы можем быть компетентны, иметь достаточно много достижений, и даже при желании можем их перечислить или продемонстрировать (хотя некоторым людям и это дается очень сложно, они не могут назвать то, чего достигли, потому как часто нам кажется то, что мы сделали – само собой разумеющееся и не придаем этому значения). Но при этом трансформации своей компетентности во внутреннее ощущение не происходит.

Нередко мы рисуем страх неудачи, нас преследует тревожность, что зачастую поддерживается окружающими, близкими людьми: «да куда ты влезла», «у тебя не получится» и т.д. Нередко подобные фразы звучат в нас голосом родителей или других близких людей из детства. Любые критические замечания, даже конструктивные и из добрых побуждений, рассматриваются нами как обвинение, а отсутствие открытого и явного одобрения расцениваются как осуждение.

Таким образом, «синдром самозванца» не только выражается в неприятных ощущениях, но и негативно сказывается на инициативности, выступает барьером к профессиональной карьере и повышении заработной платы, провоцирует профессиональное выгорание.

Причины возникновения синдрома самозванца и способы борьбы с ним

Ряд специалистов отмечает, что сомневаться в себе и своей экспертности – это нормально. Только у псевдоэкспертов никогда не бывает сомнений и их самооценка всегда превышает уровень их компетенций, они не волнуются и не рефлексируют по поводу недостатка знаний. Их волнует и радует только то, что они могут произвести впечатление лучшего специалиста.

Если чувство недостаточной компетентности время от времени возникает, то это нормально. Обычно настоящий эксперт постоянно повышает свою квалификацию и в свете новых знаний видит свои пробелы и дополнительное поле для развития. И это постоянный процесс совершенствования знаний, оттачивания мастерства и развития опыта. Чего не скажешь про самозванца в «костюме эксперта», для которого всегда все понятно и элементарно. Итак, если мы испытываем «синдром самозванца», то мы точно таковыми не являемся, и мы подсознательно понимаем, что обладаем определенным потенциалом, но по каким-то причинам не можем его в полной мере реализовать и обрести внутреннюю гармонию.

Проявления «синдрома самозванца» могут быть достаточно безобидными в виде некоторой нерешительности, неуверенности в себе, однако не стоит допускать, чтобы переживания превратились в дезадаптивные состояния в виде стресса, депрессии, то есть стали проблемой снижающей качество жизни.

Причины синдрома самозванца разнообразны и часто кроются в детстве. Значимой предпосылкой возникновения синдрома самозванца могут быть слишком требовательные родители, которые не признавали достижения ребенка, пренебрегали успехами, любые достижения не вызывали положительных эмоций и воспринимались как должное. Подобная ситуация рождает у детей чувство, что они недостаточно хороши, подрывает их самооценку, и переносится на все сферы жизни.

Отсутствие безусловной родительской любви, проявление внимания к ребенку только за какие-то достижения или успехи, приводят к тому, что человек привыкает заслуживать любовь, ждать похвалы за каждый свой труд, теряет самоценность всего, что он делает.

Родители нередко демонстрируют завышенные ожидания к своим дочерям и сыновьям в самых разных сферах, формируют определенные установки относительно будущего у своих детей. Повзрослев, такие дети продолжают жить по заветам родителей, реализуют чужие цели, забывая, чего они хотели сами, а потому таких людей нередко накрывает описываемый синдром.

Бывает, что окружающие, либо сам человек сравнивает себя с другими, более успешными, продуктивными людьми. И в связи с тем, что всегда найдется человек более выдающийся, успешный – собственные таланты будут казаться не столь яркими. Поэтому человек начинает придирчиво и критично оценивать свои достижения.

Когда человек является перфекционистом, ставит себе очень высокую планку достижений в разных сферах жизни, требует безупречности в выполнении любой работы, но в связи с разными обстоятельствами поставленных целей не достигает, это подрывает веру в себя.

У некоторых людей синдром начинает ярко проявляться, если до этого ему все легко удавалось, он быстро добивался успехов, не вкладывая достаточных усилий. Однако для того чтобы продвигаться по карьерной лестнице, выстоять в конкуренции с более компетентными и успешными коллегами, приходится прикладывать серьезные усилия для развития и дальнейшего продвижения. Как только такой человек сталкивается с трудностями, а скорость в достижениях снижается, он переживает по поводу любых неожиданностей, у него возникают сомнения в своих силах, страх перед будущим.

Значимой причиной возникновения синдрома самозванца является обесценивание, которое может проявляться в различных формах: в принижении заслуг со стороны окружающих; при оценке достижений человека акцентирование на внешние условия, которые способствовали достижению успеха; сравнение себя с другими людьми, которые демонстрируют свою успешную и продуктивную жизнь в социальных сетях, замалчивая и скрывая неудачи и провалы. Кроме того, есть люди, которые видят только свои провалы и неудачи, они зацикливаются на них, и никогда не замечают достижений.

Таким образом, причин возникновения синдрома самозванца достаточно много, у кого-то она одна, а у кого-то может быть целый комплекс. Для того чтобы понять как бороться с ним, важен серьезный самоанализ.

Люди, успешно справившиеся с синдромом самозванца, рассказывают свои рецепты, как они справляются с ситуацией. Я обобщила то, что нашла на просторах глобальной сети и то, что поведали мне те, к кому я обращалась с просьбой рассказать об этом.

Вначале рассмотрим некоторые критерии, позволяющие сделать объективную оценку личности и дать направление преодоления синдрома.

• Если мучает вопрос недостаточной экспертности, нужно осознать что она никогда не бывает абсолютной и мы не можем знать все. Как говорил Протагор: «Невозможно знать всё, но стремиться к этому необходимо, поскольку нет предела познанию». В связи с этим нет ничего зазорного в незнании чего-то, важно только признать это и стремиться к его изучению;

• Неуверенность в себе это одно из качеств человека, и время от времени всем людям свойственно сомневаться в себе. Если данное качество начинает наведываться слишком часто, нужно напомнить себе, что это неправильно;

• На каком бы уровне экспертности мы не находились, всегда найдутся люди выше нас, чей опыт более богатый и ценный. Однако у каждого из нас есть огромная аудитория, чей уровень компетенции ниже и они нуждаются в нашей информации, поддержке, нашей интерпретации их опыта, для них интересен и полезен опыт, который мы приобрели. Поэтому точно не правы те, кто все время откладывает начало практики, считая, что им еще нужно немного поучиться. Знания копятся, но час Х, когда они становятся востребованными, никак не наступает. Чтобы экспертность росла необходимо сразу приступать к реализации знаний на практике;

• Боязнь конкуренции – это проблема псевдоэкспертов, потому как для настоящего эксперта нет конкурентов. Наш опыт уникален, а потому бесценен и осознание этого позволяет нам быть востребованным даже у специалистов с более высоким уровнем компетентности. Кроме того, будучи экспертом, никогда не стоит пренебрегать обратной связью и возможностью поучиться у своих учеников, которая очень важна для самосовершенствования. Нужно быть всегда открытым к новой информации, даже если она исходит от менее опытного специалиста, взгляд которого может быть более непосредственным и оригинальным на многие вещи и обогащать наши знания и опыт, делая их еще более уникальными, а нас успешными;

• Очень часто синдром посещает перфекционистов, поэтому стоит контролировать свое стремление к совершенству. Достаточно выполнить работу хорошо, и если что-то не удастся, нужно принять эту неудачу и извлечь из нее уроки;

• Синдром самозванца не дает двигаться человеку из-за чувства страха, что что-то пойдет не так или и вовсе не удастся. Поэтому важно не поддаваться этой стороне синдрома и обязательно делать шаг навстречу новым проектам, двигаться вперед и достигать своих целей;

• Опасной стороной синдрома самозванца является сравнение себя с другими. И если сравнение не в нашу пользу у нас подрывается вера в себя. В связи с этим не стоит сравнивать себя с другими. Нужно видеть, в первую очередь, собственный рост и сравнивать себя сегодняшнего с тем, каким ты был вчера, стремиться к лучшей версии себя;

• Важно не останавливаться, регулярно делать хотя бы небольшие шаги, которые в перспективе позволят достичь серьезных результатов в любой сфере;

• Стоит вести с собой диалог, проявлять к себе уважение и любовь, хвалить себя за успехи, напоминать себе чего уже достигли. В борьбе с синдромом самосзванца важно переключить внимание на победы, и даже незначительные успехи отмечать в дневнике достижений. Стоит вести его регулярно и для начала записывать ежедневно хотя бы 3 успеха. Кроме того, нужно ввести в практику награждение себя за достижения, научиться праздновать собственные победы;

• Большой ошибкой является отнекиваться, скромничать, когда говорят комплименты. Важно научиться принимать похвалу, поздравления, говорить «спасибо» за признание заслуг;