Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации бесплатное чтение

Дорогие друзья!

Для меня большая радость и большая честь представить вашему вниманию книгу признанного и любимого во всем мире мастера дыхания Дэна Брюле[1].

Немного на земном шаре найдется людей, имеющих такой практический опыт работы с дыханием: более 40 лет, более 50 стран мира, более 100 тысяч учеников, более 500 сертифицированных инструкторов, более 10 тысяч индивидуальных сессий… Из биографии Дэна Брюле вы узнаете, у скольких мастеров он обучался, какое количество дыхательных техник он освоил – а ведь задумайтесь: за каждым таким словом, за каждой строчкой стоят дни, месяцы и годы практики и накопления опыта! А если вы встретите Дэна сейчас – то он скажет о том, что по-прежнему считает себя учеником и продолжает изучать «искусство и науку дыхания».

Я хочу подчеркнуть особое свойство личности этого удивительного мастера: получать знания только из первоисточников. Он получил медицинское образование в авторитетных учебных заведениях. Узнав об успехах в работе с оздоровительным дыханием в древней традиции китайского цигун, Дэн поехал в Китай и прошел обучение у профессора Пекинской медицинской академии; узнав о пранаяме в йоге – отправился в Индию, изучал крия-йогу, прана-йогу, кундалини-йогу, свара-йогу у ведущих мастеров этих школ. Когда в 70-е годы на западе появились мощные техники глубинной трансформации личности при помощи больших дыхательных процессов, Дэн Брюле отправился к их авторам: ребефинг изучал у Леонарда Орра, холотропное дыхание – у Станислава Грофа. Как только он узнавал о каком-то методе работы с дыханием – он отправлялся к его создателю (а для древних методов – к лучшему специалисту в этой области).

Даже границы государства не могли послужить помехой: в России Дэн встречался лично и с Константином Бутейко – знаменитым автором метода оздоровления при помощи дыхания, и с Александром Карелиным – величайшим борцом греко-римского стиля ХХ века, и с Михаилом Рябко – известным во всем мире создателем русской школы единоборств «Система».

Страстный интерес к дыхательным практикам в сочетании с незаурядными личными качествами, которые позволили пройти сквозь множество испытаний и приключений, и готовность каждый раз начинать с основ, смотреть с разных сторон, выходить за пределы шаблонов и видеть общее сформировали особый подход школы Дэна Брюле: вам достаточно самого дыхания, чтобы научиться улучшать свою жизнь. Необязательно использовать экзотические позы тела, сложные ритуалы и технические устройства. Самого дыхания, которое и так у вас всегда с собой, вполне достаточно, чтобы вы получили нужный результат для своего тела, эмоций, сознания и души.

На первое место выходят не рамки какой-то одной методики, а реальное состояние человека, его возможности, его ограничения, потребности его дыхания – и в кратчайшие сроки достигается ошеломляющий результат. Дыхание открывается каждому человеку как удобный, доступный и адежный инструмент для самостоятельного применения – стоит только вдохновиться и изучить его секреты.

Любовь Дэна Брюле к России имеет давнюю историю. В начале 1990-х го дов он приехал по приглашению Российской Академии Наук в Уфу, где на базе Башкирского Государственного Медицинского Университета более двух лет проводил исследование влияния дыхательных практик на физиологические и психологические процессы в теле и сознании человека.

Мое знакомство с Дэном Брюле было очень запоминающимся (впрочем, каждый человек, встретившийся с ним, говорит то же самое!). В 2000 году, после 7 лет обучения у российской команды специалистов по дыханию, я приехала на международной дыхательную конференцию, которая проходила в Подмосковье. В один из дней на стене вывесили довольно странное расписание: в 16 часов во всех залах – прочерк, кроме одного, где запланирована лекция Дэна Бюле. «Почему так?» – спросила я организаторов. «А все равно все только к Дэну пойдут!» – ответили мне. Однако! На конференции в нескольких залах выступали крупные мировые эксперты, но никто не мог составить конкуренцию выступлению этого человека?!

В самый большой зал плотно набились все участники конференции. И вот он пришел – крепкий, широкоплечий, кудрявый и бородатый. Начал говорить – дружелюбно и спокойно, уверенно и остроумно, увлеченно и увлекательно. Говорил обо всем – о дыхании, о смысле жизни, о взаимоотношениях между людьми, о здоровье и болезнях, о том, почему человек страдает, о работе с вниманием, телом, о расслаблении и отпускании. Вроде бы и темы конкретной не было, но так интересно и дельно говорил – разумные и серьезные вещи, и, главное – все правда, все логично, никаких домыслов и натяжек, фантазий и иллюзий. Все так и есть! (Это потом я узнала, что Дэн Брюле – мастер осознанного дыхания, и именно навык осознанности придает такую поразительную для многих ясность сознанию, а в соединении с дыханием – многократно усиливает результаты). Потом он провел большой дыхательный процесс (для всего зала – более 150 человек!) – и я на себе прочувствовала высочайшее мастерство его работы с дыханием, которого я не встречала за все предыдущие годы обучения.

После практики я подошла к Дэну и спросила: «Где еще можно поучаствовать в Вашем семинаре? Я приеду и в любой город в России, если Вы не ведете семинаров в России – я могу приехать за границу». Он ответил: «Я довольно много езжу по миру и часто бываю в России. Если хотите – могу приехать к вам в Москву, собирайте группу».

Эта встреча изменила мою жизнь – я стала помогать Дэну Брюле в организации семинаров в России и СНГ, много путешествовала с ним (благодаря чему профессиональное обучение прошла даже трижды – с группами в разных городах), а с 2006 года открыла в России официальный проект «Международный центр изучения и практики осознанного дыхания». Мы регулярно организуем тренинги и вебинары с Дэном Брюле.

Каждая встреча с Дэном – это встреча с чудом дыхания, а поскольку дыхание у каждого только свое – это всегда встреча с высшим и лучшим в самом себе, это доступ к собственным скрытым ресурсам, возможность раскрыть свой потенциал, самому повлиять на свою жизнь. Все, кто был на его семинарах, знают: у него потрясающий дар говорить простым и понятным языком о таких явлениях, которые подчас и словами выразить трудно. К тому же Дэн – великолепный рассказчик, который с первых минут захватывает внимание аудитории. А потом проходят дни, месяцы и даже годы, и сквозь воспоминания об увлекательном остроумном рассказе вдруг проступают глубокие мудрые мысли, которые для многих оказываются семенами, дающими всходы со временем.

Настоящий мастер отличается тем, что вокруг себя собирает увлеченных людей, которые с его отъездом не останавливаются, а продолжают развивать его учение и передавать эти знания дальше. Из рук Дэна Брюле оно передается, живет и дышит здесь через его последователей в России, потому что когда Дэн уезжает – всем, кто “дышал” с ним, хочется и дальше оставаться в этом потоке осознанности, продолжать заниматься дыхательными практиками, самооздоровлением и саморазвитием. Именно поэтому мы открыли постоянно действующую школу дыхания и стали развивать учение Дэна Брюле в России, и теперь есть возможность в любое время освоить практику осознанного дыхания индивидуально или в регулярной группе, пройти тренинг-интенсив или позаниматься онлайн.

Эффективность учения Дэна Брюле подтверждается опытом тысяч наших учеников в России, у нас накоплены многочисленные отзывы людей, получивших при помощи осознанного дыхания – этого экологичного и бесплатного средства – впечатляющие результаты:

• улучшение здоровья при самых разных диагнозах, снижение боли, нормализация давления, купирование астматических приступов, уменьшение частоты обострений хронических заболеваний, снижение остроты их протекания и сокращение их продолжительности, вплоть до стойкой ремиссии, что по сути и дает ощущение выздоровления.

• избавление от стресса, от хронической усталости, нарушений сна, конфликтов в отношениях с близкими, повышение общей удовлетворенности от жизни, достижения своих целей, успехи в бизнесе и творчестве, понимание смысла своей жизни и своего предназначения.

И в заключении хочу сказать то, что я всегда говорю, когда доводится представлять Дэна Брюле русскоязычной аудитории: не теряйте времени, и прямо во время общения с мастером сразу выполняйте собственную практику дыхания, повторяйте за ним. Читая эту книгу, сразу пробуйте практически выполнять описанные дыхательные упражнения. Буквально читайте и делайте вдохи и выдохи, как они описаны в тексте – все инструкции очень подробны и понятны.

Если у вас есть личные задачи в плане восстановления здоровья, избавления от стрессов, познания себя, духовного пробуждения – перепробуйте все упражнения из этой книги прямо во время прочтения, и запомните одно или два – те, что вам больше всего понравятся, или покажутся забавными или приятными. Возьмите их в свою повседневную жизнь и делайте регулярно.

Если вы всерьез заинтересованы в развитии личного мастерства – то в этой книге вы найдете детальный план для совершенствования вашей дыхательной практики, выполнению которого можно посвятить не один год – все больше нюансов и оттенков будут вам открываться со временем.

Если вы по роду своей деятельности хотите применять дыхание к работе со своим клиентам или пациентам – из этой книги вы узнаете великое множество практических советов, больших и малых возможностей применения дыхания, и, возможно, почувствуете вдохновение, чтобы прийти на специальную обучающую программу по использованию дыхания в работе с клиентами.

И, конечно же, стоит подумать о том, чтобы прийти на занятие к самому Дэну Брюле или инструктору его школы. О дыхании мало говорить, о дыхании мало слушать – нужно дышать.

Отправляйтесь в увлекательное путешествие в мир дыхания в сопровождении мудрого и опытного наставника Дэна Брюле. Соедините свое сознание и дыхание: пусть каждый выдох уносит все болезни, печали и невзгоды; пусть с каждым вдохом к вам приходят сила и легость, ясность и мудрость, спокойствие и уверенность, радость и чистая свежая энергия жизни!

Любовь БогдановаРуководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания

«Я должен продолжать дышать. Бросить это занятие – значит совершить крупнейшую профессиональную ошибку».

– СТИВ МАРТИН

Эта книга научит вас работе с дыханием – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению. Она расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, предоставить доступ к знаниям, умениям и высшим состояниям, которые ранее были доступны лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним воинам.

Годы упорных тренировок привели меня к созданию этого базового руководства. Оно предоставит оптимальные инструменты для того, чтобы вы немедленно ощутили огромные преимущества работы с дыханием. Кроме того, я познакомлю вас с новейшими научными открытиями, самыми последними достижениями и лучшими современными практиками.

Если дыхательные техники для вас в новинку, я смогу сократить ваш учебный путь, сэкономить вам много времени и сил, а также создам наилучшую основу для эффективной практики. Если же вы опытный практик или даже профессионал, я смогу углубить и расширить вашу практику, повысить знания и умения, что позволит вам вывести жизнь и работу на новый уровень.

В этой книге я обучу вас тем же техникам, которым уже обучил более сотни тысяч человек в более чем 50 странах мира с 1970 года, когда начался мой путь знакомства с дыханием. Среди моих учеников и клиентов – выдающиеся деятели из разных сфер жизни, спортсмены, лайф-коучи (тренеры по личностному росту), фитнес-тренеры, психотерапевты, военнослужащие действующих подразделений и высшие армейские чины в отставке, руководители компаний, спортсмены-олимпийцы, мастера боевых искусств, холистические целители (специалисты нетрадиционной медицины), духовные учителя и духовные искатели.

Представляю вам несколько отзывов от моих клиентов и учеников:

Этап за этапом Дэн учил меня преодолевать сопротивление, накопившееся в моем теле, вызывая ошеломляющее, но в то же время глубоко умиротворяющее ощущение гармонии разума, тела и души.

Невероятный подъем энергии! Я ощущал энергию каждой клеточкой своего тела.

Великолепно! Я чувствовал расслабление и в то же самое время – мощную энергию… такой заряд жизненной силы. Техники «кругового дыхания» и «освобождающего дыхания» помогли мне ощутить свободу.

Просто удивительно, как несколько минут выполнения дыхательных техник меняют весь твой день. Такие методы, как «небольшой вдох-вдох-вдох-выдох» и «вздох», используемые для преодоления состояния ступора, оказались очень полезными.

Невероятно! Я смог избавиться от негативных мыслей и эмоций и заглушить боль застарелых травм.

Я испытал на себе некоторые техники Осознанного Дыхания и был просто потрясен его преобразующими эффектами.

Так же, как мои клиенты и ученики, вы ощутите, как правильное дыхание может изменить вашу жизнь и привести к реальной трансформации. То, как мы дышим, реагируя на боль и наслаждение, на стресс и перемены, оказывает большое влияние на наших близких, наше здоровье и благополучие, а также на нашу производительность дома и на работе.

Дыхание – это единственный физиологический процесс нашего организма, который происходит независимо от нас, но в то же время находится под нашим контролем. Это не ошибка природы и не случайность – это приглашение, возможность повлиять на нашу природу и эволюцию. В дыхании существуют моменты и особенности, которые вы, наверное, никогда не наблюдали и не изучали – а эти моменты можно сравнить с дорогами, которые ведут к новым, глубинным способностям. Работа с дыханием – важнейший навык, необходимый, чтобы достичь высот и улучшить все аспекты своей жизни.

Великие мастера в разных областях деятельности знали о важности дыхания; они использовали его для подготовки и восстановления, для решения сложных вопросов и преодоления критических ситуаций. Успешные люди ежедневно практикуют дыхательные техники, свои собственные дыхательные ритуалы. Это один из секретов, который дает им преимущество, помогая становиться первыми, всегда оставаться, что называется «в ударе» или поддерживая их в состоянии потока. И этот источник – бесплатный! У каждого из нас, что называется, под носом находится самый важный природный ресурс.

Настало время каждому человеку открывать, изучать и развивать силу и потенциал дыхания, ведь всем нам так нужна энергия, все мы имеем дело с различными формами стресса и давления, боли и усталости. Конфликты и хаос сегодняшней быстротечной жизни бывают тяжелыми, даже подавляющими. Победа в зале заседаний может быть столь же важна, как и победа на поле боя или на игровом поле. Гибкость, уравновешенность, концентрация, ясность ума, энергия и спокойствие необходимы нам в повседневной жизни.

Дыхательные техники дают нам все эти преимущества и обещают большее: они способны показать путь к умению владеть собой и к преображению жизни.

Чего же стоит ожидать от этой книги

На протяжении всей книги я буду знакомить вас с различными дыхательными упражнениями, техниками и медитациями, которые я сам изучал, практиковал и тестировал, а потому точно знаю, что они помогут сделать вашу жизнь лучше.

Главы книги посвящены трем категориям – телу, разуму и душе. Если вы хотели бы сосредоточиться на конкретном вопросе или ситуации, то можете сразу перейти к требуемой практике.

Каждая глава содержит рассказы о реальных людях, практикующих дыхательные техники и страстно любящих это занятие, в том числе и истории из моей собственной жизни. Кроме того, в книге есть разделы под названием Дышите Сейчас, которые познакомят вас с конкретными дыхательными техниками. Главы заканчиваются набором простых Повседневных Дыхательных Техник. Стоите ли вы в очереди в магазине или застряли в пробке, чувствуете ли себя рассеянными, подверженными стрессу, лишенными вдохновения или мотивации – быстрые, но от этого не менее эффективные «моменты передышки» способны творить чудеса в течение всего вашего дня.

Как только вы начнете практиковать дыхательные техники, изложенные в данной книге, вы быстро почувствуете, что упражнения, нацеленные, например, на снижение физического напряжения, неизбежно вовлекут ваши разум и душу и благотворно повлияют на них. Имейте в виду, что в конечном счете, дыхание – это жизнь, процесс, который соединяет все клетки вашего тела и оздоравливает каждую из них.

И, наконец, я советую вам начать вести личный журнал или дневник практики дыхательных техник. Записывайте то, что узнаете. Перечислите любимые техники, которые решите использовать, а также отмечайте ваши результаты и опыт. Это отличный способ понять, что работает, а что – нет. Кроме того, такой дневник будет особенно полезен во время трехнедельного Курса Овладения Дыханием, описанного в главе 6.

«Ибо дыхание есть жизнь, и чем лучше ты дышишь, тем дольше проживешь».

– САНСКРИТСКАЯ ПОСЛОВИЦА

Позвольте мне рассказать вам о моем знакомстве с дыхательными техниками. Я учился в первом классе католической школы Святого Антония в Нью-Бедфорде, штат Массачусетс. Господин Бэрубе, пастор нашей церкви, нанес первый из своих еженедельных визитов в наш класс в пятницу утром.

В тот день мы все испытывали трепет при виде этого очень сурового на вид старика, одетого в длинную черную рясу и ярко-красный плащ. В руках он держал Библию в кожаном переплете, ее страницы были украшены сусальным золотом. Мы все боялись. Насколько мы знали, Бог мог лишить нас жизни, если мы не будем слушаться и вести себя прилично. (Да, я раньше был «запойным католиком», но сейчас от этого отхожу.)

Переходя с французского на английский и обратно, он говорил о рае. Это было приятно. А еще рассказывал про ад – и это точно не было приятно. Он сказал, что если мы не будем очень, очень осторожными и не будем делать именно то, что нам сказано, то навсегда попадем в это ужасное место! Затем он прочел отрывок из Книги Бытия, в котором говорилось: «И создал Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душою живою».

Сказать, что эти слова произвели на меня впечатление, будет огромным приуменьшением. Я был поражен! Я ощущал неконтролируемое, невообразимое волнение от мысли, что Бог вдохнул в меня жизнь! Это была самая удивительная вещь, которую я когда-либо слышал, и я не мог понять, почему остальные не были так же взволнованы!

Я не мог спокойно сидеть, не мог молчать: я был в восторге. Я стал слишком оживленным, и, по всей видимости, помешал пастору: помню, как руки господина Бэрубе легли на мои плечи, заставляя меня сесть обратно в кресло.

Из-за него или вопреки ему – что-то во мне определенно пробудилось в тот день, когда я был в первом классе. У меня было ощущение, что дыхание – это что-то волшебное, мистическое, нечто чудесное и прекрасное; и никакое чувство вины, страх, стыд или обман не могло его изменить или стереть. Эта была искра, которая зажгла огонь в моем сердце, и по сей день я остаюсь совершенно очарованным дыханием, а также силой и возможностями дыхательных техник.

С того откровения началась моя личная история работы с дыхательными техниками. Этот путь сулил множество невероятных приключений. Вначале я участвовал в программе рентгеновских технологий в Бостоне, потом вступил в ряды ВМС США во время Вьетнамской войны в качестве независимого санитара, затем стал глубоководным ныряльщиком, и наконец, спасателем. Я тренировал специалистов доврачебной и неотложной помощи, медиков и работников других аварийно-спасательных служб, создал первую программу «Стресс и пути выхода из него» для американского подразделения Красного Креста. Кроме того, я разработал магистерскую программу «Дыхание как инструмент здоровья, развития и перемен» в Университете Лесли в Кембридже.

Дыхательные практики привели меня к обучению у мастеров йоги в Индии, у специалистов Академии китайской медицины в Пекине и в Российской Академии наук. Я изучал дыхательные техники дзен-буддизма, Ребёфинг Леонарда Орра, холотропное дыхание Стэна Грофа и многое другое.

Недавно дыхательные техники привели меня в Кремниевую долину, а именно в научно-исследовательские лаборатории «Ниссан Груп». Эта компания разработала прототип автомобиля со специальными креслами, учитывающими особенности дыхания. Механизм, заимствованный из кресла O2 Chair французской фирмы Innovzen, движется особым образом, позволяя человеку расслабленно дышать полной грудью. Для меня было честью присутствовать на мероприятии, где я с радостью продемонстрировал концепцию «дыхания в автомобиле» генеральному директору и его команде. В ближайшие несколько лет, когда беспилотные автомобили попадут на дороги, у нас появится больше свободного времени, чтобы сосредоточиться на других вещах, таких как концентрация энергии и расслабление по пути на работу и с работы.

Весь мой опыт изучения дыхательных техник стал своеобразным глубоким «колодцем»: я почерпнул из него элементы многих разных школ и стилей дыхания, чтобы создать уникальную и разнообразную программу дыхательных тренировок. Именно поэтому мои друзья – специалисты по боевым искусствам зовут меня «Брюсом Ли дыхательных техник». Не утверждаю, что я похож на Брюса Ли[3], но у нас точно есть одна общая черта – желание раскрыть глаза и исследовать каждую деталь, поделиться лучшими идеями, которые мы узнали от всех наших учителей. А еще – стремление, мечта научить тому, что изучили мы сами, всех, кто желает и готов работать.

Что же такое работа с дыханием?

Работа с дыханием – это использование Осознания Дыхания и Осознанного Дыхания для исцеления и развития, для личностного пробуждения и преображения души, разума и тела. Все дыхательные техники, которые описаны в книге, основаны на этом определении. Работа с дыханием нацелена на самосовершенствование и личностный рост. Это метод самопомощи и самооздоровления, используемый в нетрадиционной медицине. Кроме того, это ключ к духовному очищению и умению владеть собой. Это наиболее целостный и в то же время взаимодополняющий подход к здоровью, неотъемлемая часть любой программы духовного развития.

Вот неполный список сфер и ситуаций, где работа с дыханием изучается и применяется благодаря Питеру Литчфилду (глава Высшей школы поведенческих наук):

Все больше и больше людей открывают для себя огромную ценность работы с дыханием и применяют её в повседневной жизни, на работе и дома. Инструкторы, работники здравоохранения, тренеры, учителя и терапевты используют эти техники для улучшения своей жизни и жизни тех, с кем работают. Для духовных искателей это прямой путь к духовному пробуждению, самореализации и просветлению. Вот почему для успешных людей работа с дыханием – основной инструмент, своего рода секретное искусство, которое позволяет им достичь именно того, что они хотят.

Я обучаю работе с дыханием как ключу к личностной трансформации. Вы познакомитесь с тремя основными навыками или элементами:

1. Осознанность (фактор осознания): Посыл – «проснись»!

2. Релаксация (фактор расслабления): Посыл – «отпусти»!

3. Дыхание (энергетический фактор): Посыл – «возьми судьбу в свои руки»!

Я выяснил, что независимо от используемого метода или навешанного ярлыка, каждое чудо, каждое исцеление, каждое позитивное изменение, спад эмоционального напряжения или смена поведения – любое развитие связано с одним из этих трех элементов. Настоящая сила и волшебство происходят от их смешения и осознанного и последовательного использования этих трех элементов. На практике мы увеличиваем, расширяем и совершенствуем наше сознание. Мы используем дыхание для более быстрого и глубокого расслабления, а также в иных ситуациях; учимся контролировать дыхание, что помогает зарядиться энергией, обрести комфорт и получить наслаждение, а также развить силу и стрессоустойчивость.

Мою работу я называю дыхательной терапией. В ее основе лежат две ключевые идеи:

1. Дыхательный механизм большинства людей не функционирует на оптимальном уровне. Нам необходимо это исправить: улучшить или восстановить дыхательные способности легких, бросить вредные привычки, которые препятствуют свободному проявлению истинной природы и раскрытию нашего потенциала.

2. Как только дыхание станет полным и свободным, здоровым и естественным, как только дыхательные функции восстановятся до оптимального уровня, тогда наше дыхание автоматически станет терапевтическим средством. Тело и дыхание могут быть использованы для исцеления разума, а разум и дыхание могут быть использованы для исцеления тела. Работа с дыханием избавляет от предрассудков, позволяют управлять эмоциями и поведением.

Существует пять принципиальных составляющих дыхательной терапии. Они выделились после вопроса: «Почему важные позитивные сдвиги, даже чудеса происходят в результате сеансов дыхательной терапии, а не других видов терапевтических сеансов?». Ответ – в применении этих пяти составляющих:

1. Техника (существует множество техник, каждая из которых преследует определенную цель и ведет к конкретному результату).

2. Атмосфера занятий (физическая/психологическая/эмоциональная/энергетическая).

3. Учитель (использование «силы и чистоты нашего личного присутствия»).

4. Разум человека, практикующего дыхательную технику (мысли, убеждения, позиции, намерения, желания, воля).

5. «Что-то другое» (мистический или магический фактор: удача, благосклонность, выбор времени, готовность).

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: КАК ВЫ ДЫШИТЕ?

Давайте попробуем выполнить короткое упражнение.

Здоровый человек должен уметь дышать как «низко», животом, так и «высоко», грудью, причем легко выбирая, как именно ему делать вдох. Вы должны быть в состоянии дышать медленно (два или три раза в минуту), а также быстро (шестьдесят или даже сто двадцать раз в минуту). Когда вы находитесь в состоянии покоя, дыхание должно быть низким и медленным.

Как вы дышите? Понаблюдайте, почувствуйте свое дыхание прямо сейчас.

Положите одну руку на живот, а вторую на середину груди и проследите за дыханием. Что вы чувствуете, когда дышите? Что двигается, когда вы дышите? Куда направлено дыхание? Дышите ли вы в основном грудью? Или же животом? Ваше дыхание быстрое и поверхностное или медленное и глубокое? Оно плавное и регулярное или изменчивое и хаотичное? Делаете ли вы паузы при дыхании?

Как в любом навыке, ключом к совершенству является понимание и применение основ. Даже величайшие музыканты мира играют гаммы перед выступлением. Вы пойдете гораздо дальше и быстрее, если начнете с основ и продолжите возвращаться к ним. В работе с дыханием можно выделить два основных аспекта: Осознание Дыхания и Осознанное Дыхание. Можно воспринимать это как Инь и Ян, активный и пассивный аспект практики.

Осознание дыхания: будьте дыханием

Осознавать дыхание – значит внимательно следить за дыханием, в то же время не контролируя его. Основная идея заключается в том, что вы следите за дыханием, наблюдаете за ним, словно немой свидетель. Не стоит дышать каким-либо особенным образом. Это пассивный аспект, практика чистой осознанности в применении к дыханию.

Осознание, о котором мы говорим, – это созерцательное осознание. Это не размышление, не суждение, не сравнение и не анализ; вы не пытаетесь что-либо понять или сделать что-либо правильно. На самом деле Осознание Дыхания – это не что-то, что вы «делаете». Мы говорим о свободном состоянии, о присутствии и восприятии. Осознание Дыхания – это практика вовлеченности, тренировки внимания. Я еще называю его «наблюдение за дыханием», для меня эти термины взаимозаменяемы. Все, что вам нужно делать, – это сосредоточиться на вашем дыхании и понаблюдать за ним, почувствовать его мгновение за мгновением.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПОЧУВСТВУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ

Уделите внимание дыханию. Сосредоточьтесь на нем. Ощутите его. Понаблюдайте, прислушайтесь, почувствуйте. Станьте свидетелем. Как вы понимаете, что дышите? Какие чувства и ощущения говорят вам об этом? Где возникают эти чувства и ощущения? Куда направляется дыхание, когда оно проникает в вас? Что оно затрагивает? Что движется, когда вы дышите? Какие мышцы вы задействуете?

Чем больше вы понимаете дыхательные процессы, тем больше разбираетесь и в других проявлениях тела и разума: мыслях и образах, чувствах и ощущениях, впечатлениях и эмоциях. Вы начинаете сильнее ощущать физическое напряжение, энергетические спады, понимать свои привычки, стереотипы, желания, реакции, внутренний диалог.

Важнейшая частью Осознания Дыхания является простое наблюдение различных явлений без попытки судить о них, сопротивляться или присоединяться к ним. Если вы отвлекаетесь на эти явления, или ваши мысли витают в облаках, просто перенесите свое внимание на дыхание и полностью сосредоточьтесь на следующем вдохе. Ощутите ваше дыхание, и вы, возможно, заметите те детали, которые раньше не замечали. Дыхательные техники направят вас на яркий путь самопознания и самосовершенствования.

По мере практики вы естественным образом придете к состоянию свободы и внутреннего умиротворения и пониманию того, что с вами ничего не происходит: оно происходит само по себе! Вы почувствуете естественную легкость и подъем энергии. В конечном счете вы поймете, что уже свободны и всегда были свободны, независимо от того, что думаете или чувствуете.

Сила и потенциал этой фундаментальной практики настолько велики, что мы еще не раз вернемся к ней и посвятим ей много времени, особенно в четвертой главе «Дыхание как Ключ к Трансформации Вашей Души».

Осознанное дыхание: займемся дыханием

Второй основной аспект работы с дыханием – это Осознанное Дыхание. Здесь вы начинаете действовать. Вы являетесь активным участником дыхательного процесса, а не просто наблюдателем. Дышать осознанно – значит контролировать, направлять или регулировать дыхание определенным образом. Вы придаете дыханию определенное качество или конкретный ритм. Вы дышите осознанно и подходите к этому творчески.

Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.

Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ

Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли?

Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд:

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Как вы себя чувствуете после нескольких минут тренировки? Если для вас было сложно дышать так медленно, тогда для начала считайте после вдоха до двух, трех или четырех. Или просто считайте быстрее!

Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее. В любом случае, не торопите события, не принуждайте себя, не паникуйте и не напрягайтесь. Расслабьтесь. Будьте терпеливы к себе во время упражнений.

Мы попробуем еще множество других упражнений и техник Осознанного Дыхания в следующих главах, но начните именно с этого, как неотъемлемого элемента ваших ежедневных тренировок. Начинайте свое утро с этого упражнения, делайте его в обед и еще раз перед сном. Используйте эту технику, если чувствуете напряжение, если огорчены чем-либо или витаете в своих мыслях. Помните:

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Вдох, 2, 3, 4, 5

Выдох, 2, 3, 4, 5

Дыхательная практика обращается по очереди то к первому, то ко второму основному элементу работы с дыханием, двум фундаментальным ключам к овладению дыханием. Нам очень важно научиться переходить от активного элемента к пассивному и обратно, от «делания» к «бытию», то «дышать дыханием», то давать дыханию «дышать нами». Другими словами, мы должны и осознавать дыхание, и дышать осознанно.

Включите упражнения на Осознание Дыхания и Осознанное Дыхание в вашу повседневную деятельность и общение. Например, во время ходьбы или пробежки уделяйте внимание вашему дыханию или сознательно дышите в такт шагам; или во время прослушивания музыки обратите внимание на особенности вашего дыхания, на влияние, которое музыка оказывает на него, или же повторяйте дыханием ритм композиции. Застряв в пробке или стоя в очереди в продуктовом магазине, понаблюдайте за своим дыханием или спокойно переведите его на медленный плавный ритм из шести вздохов в минуту.

Дышите осознанно, когда наблюдаете за закатом. Используйте дыхание, чтобы полностью прочувствовать момент. Дышите осознанно, когда кто-то оскорбляет вас, хвалит или рассказывает о своих проблемах. Начните использовать дыхание, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться, чтобы расслабиться или зарядиться энергией. Используйте его, чтобы подготовиться к важным событиям, решить сложные задачи и оправиться от пережитого стресса.

Возьмите за привычку наблюдать за своим дыханием, а также контролировать его до, во время и после различных видов деятельности, событий или общения. Это основной ключ к Дыхательному мастерству: превратите ваши ежедневные тренировки в образ жизни. Особенно важно отслеживать и отмечать в дневнике дыхания те изменения, которые возникают в мыслях и теле, когда вы занимаетесь работой с дыханием.

То, как мы относимся к дыханию, отражает наше отношение к жизни. Таким образом, наблюдая за дыханием, вы можете узнать много о себе. Иногда нужно грести, чтобы преуспеть в жизни, а иногда лучше опустить весла и позволить реке жизни нести нас вперед. Иногда мы должны взять решение на себя, а иногда отойти с пути. Временами контроль необходим, а временами стоит сдаться. Иногда мы живем своей жизнью, а иногда жизнь движет нас. Порой мы дышим дыханием, а порой дыхание дышит нами.

Три единства в работе с дыханием

«Дыхание – это мост, соединяющий жизнь и сознание, объединяющий тело и мысль».

– ТХИТЬ НЯТ ХАНЬ

В июне 1970 года я оказался в военном лагере, где нас все время заставляли бегать. Я быстро научился дышать в ритм шагов, чтобы идти в ногу с остальными и даже опережать их. Еще мы много молчали и стояли неподвижно (часто в тот момент, когда нас оскорбляли). В таких ситуациях задержка дыхания является нормой, и, если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, то вместо этого дышал бы спокойно и осознанно. Это позволило бы мне следовать инструкциям, не чувствуя усталости или страха.

Мы все время кричали. «Да, сэр!» – «Нет, сэр!» – «Я вас не слышу!» – «Да, Сэр!» – «Я все еще вас не слышу!» – «ДА, СЭР!». Один раз я кричал так громко, что повредил голосовые связки и потерял голос. Это было странное состояние: я мог только кричать или говорить шепотом. Не было ничего промежуточного, и это прекрасно работало в среде военных, поскольку они хотели, чтобы мы либо кричали, либо молчали. Так что никто даже не заметил мою проблему, а последнее, что я хотел делать – это просить об отправке в больницу. Смиритесь. «Улыбайтесь и терпите». Таково было негласное правило!

После военного лагеря меня отправили на службу в Училище при Военно-морском госпитале, и в первый же день я попал в специализированную программу ускоренного обучения. Четверо из нас были выбраны для этой цели (скорее всего – из-за нашего университетского образования, либо медицинской подготовки). Вместе мы прошли 36-недельный курс обучения менее чем за три недели. Затем – еще три недели приобретения практических навыков: медосмотры, перевязки, наложение шины, забор крови, инъекции, а потом мы и вовсе начали совать друг другу в горло, нос, уши и даже в задницы разные инструменты. Мы делали это для того, чтобы быть подготовленными и впоследствии чувствовать себя уверенно, выполняя те же манипуляции на поле боя или в больнице.

В конце обучения мне предложили нечто особенное под названием «Нажмите кнопку Е-4.» В обмен на продление срока службы с четырех до шести лет я мог сразу же стать старшиной III класса, что означало специальность и зарплату, которую хороший моряк, как правило, мог получить как минимум после двух лет работы. Я же служил в Военно-морских силах всего четыре месяца.

Теперь я официально считался независимым дежурным санитаром. Работа в медицинском пункте, расположенном через реку от Военно-морской Академии в Аннаполисе, штат Мэриленд, стала моим первым назначением. Меня поставили во главе целого отделения рентгенологии. В первый же день я провел опись имущества, детальный осмотр отделения и выявил очень серьезную проблему: помещение не соответствовало элементарным нормам радиационной безопасности. Во всем здании не было ни одного свинцового экрана.

Вследствие отсутствия рентгеновской работы и наличия девяти санитаров в медицинском пункте (даже в наиболее загруженный день для работы хватило бы всего четверых) мне быстро стало скучно, и я начал проводить время с экипажем корабля ВМС США «Элвин», первого пилотируемого подводного аппарата в нашем флоте. Я начал сотрудничать с местными гражданскими властями, готовя сотрудников служб быстрого реагирования, а также возглавляя службу спасения и медицинскую инспекцию. Я принимал каждый поступающий вызов скорой помощи, а в течение следующих восемнадцати месяцев обучил практически каждого пожарного и полицейского в штатах Мэриленд и Делавэр курсу первой доврачебной помощи.

Когда мое двухлетнее назначение на военно-морской станции подошло к концу, я получил звание старшины II класса. Теперь я добрался до уровня Е-5 (рядовой и сержантский состав) и получил назначение на авианосец «Джон Кеннеди». Я оказался, можно сказать, в плавучем городе, где жило более пяти тысяч человек экипажа. Мне меньше всего хотелось там находиться, не говоря уж о том, чтобы там работать. Меня слишком устраивала моя независимость, и вхождение в состав «регулярных военно-морских сил» воспринималось как тюремное заключение.

Я связался с Вашингтоном и попросил направить меня в любое другое место с любыми другими обязанностями. «Любыми?» – спросили меня по телефону.

«Да, сэр. Любыми», – ответил я. Вот так я и попал на Специальные Операции в школу Глубоководного Дайвинга. Назначение сопровождалось хорошей прибавкой к зарплате (это называлось «плата за опасную работу»).

Сочетание медицинских навыков, участия в глубоководных погружениях и аварийно-спасательной подготовки превратило меня в члена уникального элитного отряда в одном из самых старых и важных подразделений Военно-морских сил – я стал медицинским специалистом по глубоководному дайвингу. Обучился подводной сварке, судоподъему, подрывному делу, получил возможность делать то, что очень немногие люди когда-либо сумели попробовать.

В процессе разговора по телефону с тем парнем у меня создалось впечатление, что я действительно не знаю, во что ввязываюсь. Он сказал: «Хочешь совет?»

Я ответил: «Конечно!»

«У тебя есть два месяца до начала работы в этой программе. Тебе лучше начать постоянно бегать с девяноста фунтами (1 фунт = 0,4536 кг, прим. перев.) снаряжения на спине, иначе не продержишься и первые две недели».

Я подумал: Хммм…физические тренировки. «Я только за!»

В то время на базе я был чемпионом по бильярду и подружился с чемпионом базы по боксу. Он сделал мне следующее предложение: я обучу его игре в бильярд, а он научите меня боксировать.

Я подумал, что это будет отличным дополнением к физическим тренировкам, и согласился. Мне действительно понравились первые занятия: я изучал основные позиции и движения, а также удары по боксерской груше. Я даже не представлял, что предстоит научиться такому большому количеству вещей. Это было забавно, но в то же время давало серьезные нагрузки. Еще мне нравилось обучение дыханию. Каждый удар отражается определенным звуком дыхания!

А потом мы впервые встали в спарринг. Каждый раз, когда он меня бил или даже притворялся, что бьет, я закрывал глаза. Мне хотелось убежать или сжаться в комочек как ребенку. Каждый раз, когда он ударял меня в какое-то место, я инстинктивно двигался, чтобы защититься, поэтому он бил в другую, незащищенную точку или просто выбивал мои руки в стороны и бил меня в то же место снова! Он продолжал указывать на это и обзывать меня безнадежным.

«Ты боишься получить удар! Ты должен научиться любить его!»

«Любить его? О чем ты говоришь? Никому не нравится, когда его бьют!»

«Мне нравится. Я люблю это!» (И это действительно было так. Он был немного сумасшедшим!)

Так продолжалось каждый день: мы встречались за обедом, а затем он избивал меня в течение часа, а после работы я играл с ним в бильярд. Со временем пришло понимание, что я боюсь не столько боли, сколько ее силы, а затем я начал замечать, что большинство его ударов не были болезненными. Интенсивные, застающие врасплох, они скорее заставляли цепенеть, нежели причиняли боль. Я начал контролировать свое дыхание, чтобы не дать ему выбить из меня дух. Также я начал уделять больше внимания его дыханию, что помогало понимать его действия.

Мой страх стал потихоньку отступать. Я держал глаза открытыми, даже когда его большая толстая перчатка направлялась мне прямо в лицо. Я начал чувствовать, когда и что произойдет. Внимательно подмечая все вещи, я был способен понять, что он собирался сделать по тому, как он ставил ноги или под каким углом старался выйти на меня. Я начал ощущать его ритмы: раз-два, раз-два, раз-два-три… раз-два, раз-два, раз-два-три…

Однажды я шел через улицу в сторону спортивного зала, готовясь к новому избиению, и остановился, чтобы пару раз вздохнуть, подготовиться и настроиться. Меня внезапно поразило четкое, осознанное чувство – новое и более острое ощущение того, что я живу и действую.

Я сделал осознанный вдох и почувствовал, как дыхание наполняет каждую клеточку моего тела. Этот вдох был настолько восхитительным, что у меня пошли мурашки по коже. Я вдохнул снова – и это было даже лучше, чем прежде. Я был в восторге! Я вдохнул еще раз – и почувствовал, как мои эмоции превращаются в потоки физической энергии, которая заставила меня с удовольствием пошевелить пальцами ног.

Я посмотрел ввысь и протянул руки к небу. Я продолжал дышать, и появилось ощущение, словно я заряжаюсь силами от Бога. Я чувствовал под ногами землю, которая любила меня. Даже деревья, облака и птицы, казалось, любили меня. Благодать Божия окружала меня. С каждым вздохом я чувствовал все больше и больше энергии и жизненной силы. Так что я продолжил дышать, принимая в себя один вдох за другим.

Мои глаза воспринимали мир в ярких красках, словно сознание открылось и все больше расширялось с каждым вздохом. Я чувствовал в воздухе энергию – повсюду двигались, танцевали и кружились маленькие частички света. Я подумал: «Так вот что видят кошки, когда нам кажется, будто они смотрят в пустое пространство!»

Особое чувство охватило меня, когда я в тот день пересекал улицу, направляясь к боксерскому рингу – и на самом деле оно никогда меня и не покидало. Я часто мысленно возвращаюсь к этому моменту, чтобы вспомнить или снова стать таким, какой я есть или каким могу быть. А чтобы достичь этого, надо всего лишь расслабиться, сосредоточиться на дыхании и почувствовать.

Когда мы начали спарринг, я стал ожидать удара! Сложно объяснить, но я действительно начал получать наслаждение – от энергии и интенсивности боя. Боль (если это единственное слово, способное описать это чувство) всего лишь заставляла меня чувствовать себя более живым. Мой партнер стал все чаще бить меня в живот и нижнюю часть грудной клетки и делал это очень быстро. Я обнаружил, что могу встречать его удары своей энергией или поглощать их дыханием.

Он поддал жару. Внезапно я осознал, что все время он давал мне поблажки – по доброте душевной или из-за чего-то подобного. Теперь же я почувствовал, насколько сильно этот парень может ударить! Я ощущал, что он наслаждается возможностью полноценно вести бой.

На короткий миг его сила испугала меня. Она потрясала – я почувствовал желание свернуться калачиком или убежать. Однако вместо этого я опустил подбородок, прикусил капу, отставил назад ногу и приготовился к его атаке. Я обнаружил, что могу видеть его всего, с головы до пят, если открыто, мягко сфокусируюсь на центре его грудной клетки.

Когда я увидел приближающийся удар, то на самом деле бросился на него. И начал планировать мою собственную атаку, изучая цели и возможности. Я решил выманить соперника. Я намеренно открыл угол, который ему нравился, зная, что он будет использовать эту возможность, чтобы применить свое любимое оружие – правый хук в голову.

Я полностью понимал его намерения, а когда он сделал выпад, то даже не пытался блокировать удар. Я нанес мощный удар слева-снизу, как раз в область его ребер. Как говорится: «Я обошел его».

Я вложил в этот удар силу моего дыхания, и я услышал звук, похожий на треск поломанной палки, и он упал как мешок с картошкой. Я был в шоке. Ему понадобилось несколько минут, чтобы встать на одно колено. Я снимал свои перчатки, уже понимая, что серьезно травмировал его. Когда я помог ему подняться, он не смог выпрямиться: ему было сложно дышать.

В больнице мы узнали, что я сломал ему пару ребер, и одно из них проткнуло легкое! Я чувствовал себя ужасно, сидя у его постели той ночью. Однако даже несмотря на боль он настоял на том, чтобы обнять меня, и сказал: «Парень, а ты, однако, опасный сукин сын!» В тот день я чувствовал, будто президент наградил меня орденом почета; я ощущал готовность ко всему. Эта уверенность пригодилась мне в дальнейшем.

Казалось, что в мире дайвинга военно-морских сил семидесятых годов было принято употребление грубой и вульгарной лексики, распространены вопиюще расистские и сексистские взгляды. Каждое утро, бегая вокруг базы, мы пели: «Ешь, кусай, трахай, й жуй! Я глубоководный ныряльщик, а ты кто такой, черт побери!» Считалось, что глубоководные ныряльщики должны быть самыми крутыми парнями на базе, и для некоторых это означало искать любой повод драки. А еще там был я, пацифист в душе, который играл в эту животную игру отморозков, любя ее и ненавидя одновременно!

Прежде чем вас примут в школу дайвинга, необходимо пройти медицинский осмотр и явиться на ознакомительное погружение. Именно на этом этапе многие парни обнаруживают, что страдают от клаустрофобии! На вас надевают полное глубоководное водолазное снаряжение – свинцовую обувь, свинцовые утяжелители, медный шлем и нагрудник, – а затем выбрасывают за борт. В тот день я застрял вверх ногами в грязи на дне реки Анакостии, вода просачивалась в мой костюм и шлем.

Сначала я смог сосредоточиться только на своем дыхании. Как только я начал его контролировать, то почувствовал себя уверенно. Следующей целью стал подъем на поверхность. Я посмеялся над своим затруднительным положением и подумал, как, должно быть, глупо выгляжу со стороны. Это было весело до тех пор, пока я снова не начал задыхаться. Необходимо было выяснить, каким образом можно отрегулировать подачу воздуха и выпускной клапан.

Как только я справился с этим, внимание переключилось на темноту. Стояла кромешная тьма, но по какой-то странной причине мне это нравилось. Мир на поверхности, мое прошлое – все как будто исчезло. Я чувствовал себя как дома. К моменту подъема по трапу на палубу баржи я был одинаково взволнованным и изможденным!

Физическое и психологическое обучение в Медицинской школе глубоководного дайвинга было насыщенным, а работа невероятно сложной: физика, химия дыхания, водолазная медицина, смешение газов, аварийно-спасательные и противопожарные работы, обучение подрывному делу сопровождались частыми погружениями в темноте, в одиночестве или с напарником. Каждый день приносил новые приключения. Одной стабильно предсказуемой вещью были утренние физические тренировки. Они всегда давались мне с трудом. Я никогда не любил их: скучные, однообразные, не говоря уже о том, что утомительные! Но я заставлял себя терпеть.

Однажды утром мы сделали намного больше упражнений, чем обычно (прыжков ноги вместе-ноги врозь, отжиманий, подтягиваний и приседаний). После того как я немного перебрал на вечеринке накануне вечером, было особенно трудно выполнять эти упражнения, и я был почти рад началу пробежки. Но облегчение длилось недолго. Пробежав три мили (1 миля = 1,6093 км, прим. перев.) из пяти, я чувствовал себя, как под пытками. Я начал сомневаться, смогу ли продержаться до конца. Но я продолжал и был несказанно рад, когда мы наконец приблизились к финишной черте.

Однако мое облегчение сменилось отчаянием, когда наш тренер Янгблад даже не замедлил темпа. На самом деле он даже ускорился! Я засомневался, почувствовал, как снижаю скорость, и, если бы один из парней не толкнул меня в спину в этот момент, я бы сдался. Позднее мы выяснили, что это было испытанием, и, без сомнения, несколько человек провалились. В тот день они или сами бросили учебу, или же их исключили. И я был очень близок к тому, чтобы пополнить их ряды.

Моим спасителем в тот день оказался Кейн, один из моих напарников по дайвингу, который заметил, что я замедлил темп, и побежал рядом со мной, чтобы меня подбодрить. Его моральная поддержка и присутствие помогли продержаться несколько минут, но потом даже этого стало недостаточно. Мое тело хотело все бросить. Оно налилось свинцом. Разум тоже не помогал: он хотел, чтобы я прислушался к своему телу и все бросил. Но на пике отчаяния я услышал, как Кейн кричит: «Ты можешь это сделать! Давай дышать вместе!» Он стал задавать темп: вдох на три шага и выдох на три шага, вдох на три шага и выдох на три шага. Эта полная, целенаправленная концентрация на дыхании была как волшебство. Мое внимание отвлеклось от всего остального: боли, усталости, негативного внутреннего диалога.

Казалось, что энергия возникла из ниоткуда, и я отставал всего на несколько шагов от лидера, когда мы заканчивали забег. После этого они заставили нас выполнить еще несколько отжиманий, подтягиваний и приседаний. К тому моменту я был настроен сделать все, что потребуют. Я продолжал контролировать организм: осознанно изменял дыхание в соответствии с ритмом повторяющихся упражнений.

Через несколько месяцев я официально стал медицинским специалистом по глубоководному дайвингу, и был в лучшей форме, чем когда-либо в жизни. Тридцать семь человек поступили на данную программу, а закончили только шесть. Я с гордостью носил мой значок глубоководного ныряльщика.

Вам не требуется быть глубоководным ныряльщиком или профессиональным боксером, чтобы осознавать свое дыхание или дышать осознанно. Уроки, полученные за эти годы, помогли мне во многих ситуациях, и они могут помочь и вам справиться с личными жизненными испытаниями. Например, если вам необходимо на чем-то сосредоточиться – начните фокусироваться на своем дыхании.

Если вам необходимо контролировать себя – свой разум, тело, эмоции, позу, или поведение, начните следить за дыханием.

Я узнал, что, когда мы дышим вместе с кем-то, когда синхронизируем дыхание, то соединяемся невидимой нитью. Когда мы дышим вместе, то склонны одинаково мыслить, реагировать в одно и то же время и похожим образом на одни и те же вещи. Если вы дышите вместе с теми, кого любите или с кем работаете, вы начинаете читать мысли друг друга и заряжать друг друга энергией. Ваши связи укрепляются, усиливается ваша близость. Работа в команде выходит на новый уровень.

Урок заключается в том, что каждый раз, когда вы думаете, что уже достигли своего предела, нужно задуматься о своем дыхании и постараться дышать осознанно. Это почти как психологический трюк: когда вы сосредоточены на своем дыхании, когда дышите осознанно, то забываете о том, что обычно ограничивает ваше мышление. И наоборот: когда вы фокусируетесь на дыхании, становится возможным что-то другое, нечто новое.

Мы можем вывести индивидуальные практики на новый уровень, если будем дышать вместе. Когда мы дышим вместе, разделяя искренние намерения или общее видение чего-либо, то можем создать более прочную связь и выработать очень мощную интуитивную силу.

На протяжении всей истории, когда небольшие сплоченные группы людей пытались вместе изменить мир или хотя бы небольшую его часть, они вставали в круг, держались за руки или под руки. Они могли молиться, петь, танцевать или дышать вместе, выполняя определенный ритуал. Простое повторение клятвы или чтение молитвы, даже совместный крик приводит к синхронизации дыхания.

Возможно ли, что близость, которую испытывают члены группы, как-то связана с одинаковым ритмом дыхания? Возможно ли, что это одна из причин, почему люди чувствуют себя хорошо после групповой медитации, пения или скандирования гимна или мантры? Или ощущают прилив энергии и уверенности от совместных действий, танцев или бега?

Любые команды: спортивные, театральные, бизнес-команды, финансовые, военные и команды безопасности, школы и обычные семьи могут использовать силу дыхания, чтобы объединиться и быть в согласии друг с другом для достижения общей цели. Люди, которые вместе работают, выполняют совместную операцию или же просто хотят отпраздновать свое единство, могут использовать дыхание следующим образом: выполнить простое упражнение, состоящее из вдоха на два счета и выдоха на два счета.

Совместное дыхание может дать преимущества: принести успех в жизни, любви, бизнесе – и не только для вас, но и для тех, с кем вы живете, работаете или играете.

Каким образом работа с дыханием влияет на ваше тело

Итак, как же разобраться в связи между контролем дыхания и мощным воздействием, которое оно производит? Стоит обратить внимание на работу вегетативной нервной системы, которая регулирует все автономные функции нашего тела. Кроме того, она выступает основным регулятором нашей системы реакции на стресс. Вегетативная нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической. Симпатическая часть начинает работать, когда мы ощущаем стресс, подвергаемся испытанию или должны мобилизовать все свои силы, чтобы что-либо сделать или избежать чего-либо вредного.

Когда опасность миновала, симпатическая часть системы должна отключиться, тогда как другая часть – парасимпатическая – нейтрализовывать все последствия реакции «бороться или бежать». Например, симпатическая система ускоряет сердечный ритм и дыхание, парасимпатическая система же, наоборот, замедляет их и включает наши природные функции, такие как «отдохнуть и переварить, излечиться и восстановиться». Парасимпатическая система восстанавливает запасы энергии и снижает воспаление.

Однако очень часто получается так, что наша симпатическая система остается очень активной вместо того, чтобы вернуться к своему исходному состоянию, в то время как наша парасимпатическая система малоактивна. Особенно это касается людей, страдающих от хронического стресса или травмы. Именно из-за этого они чрезмерно реагируют на что-то, с трудом расслабляются или успокаиваются. Они не чувствуют себя в безопасности и поэтому включают защитный режим. Итак, каким образом дыхание может помочь исправить этот дисбаланс?

Ричард Браун, профессор клинической психиатрии Колумбийского университета, применял разнообразные дыхательные техники на протяжении последних пятидесяти лет: вначале в боевых искусствах, дзен-медитации и айкидо (четвертый дан), а затем уже в качестве преподавателя йоги, цигуна и медитации. Доктор Патрисия Гербарг, выпускница Гарвардской медицинской школы и Бостонского психоаналитического общества и института, доцент клинической психиатрии в Нью-Йоркском медицинском колледже, заинтересовалась нейропсихологией дыхательных практик около пятидесяти лет назад. Она и доктор Браун изучали, каким образом конкретные дыхательные техники могут снизить активность симпатической нервной системы и повысить активность парасимпатической нервной системы. Для того чтобы познакомиться с их работой и публикациями, посетите сайт www.breath-body-mind.com.{1}

Один из ключей к загадке о дисбалансе вегетативной нервной системы находится в работе доктора Стивена Порджеса, нейробиолога, выдающегося ученого Института имени Кинси, Индианского университета в Блумингтоне. Доктор Порджес сформулировал Поливагальную теорию, основываясь на своем открытии трех эволюционных стадий развития нашей вегетативной системы, которые помогают нам справляться с жизненными потребностями.{2}

Большинство путей парасимпатической нервной системы проходят через два блуждающих нерва (десятая пара из двенадцати пар нервов, выходящих из черепной коробки – прим. науч. ред.). Эти нервы отходят от ствола головного мозга, по одному с каждой стороны, и тянутся вниз через все тело, направляя ответвления ко всем внутренним органам. В блуждающих нервах находятся два типа нервных волокон. Около 20 % путей посылают сигналы от мозга к телу (эфферентные нервы), чтобы регулировать работу органов. Остальные 80 % направляют информацию от тела к мозгу (афферентные нервы). Миллионы единиц информации поступают каждую миллисекунду, сообщая мозгу о происходящем внутри тела. Наше восприятие сенсорных данных, получаемых изнутри тела, называется интероцепцией.

Доктор Браун и доктор Гербарг применили открытия доктора Порджеса, чтобы понять, каким образом работают дыхательные техники. Они отмечают, что в дыхательной системе находятся миллионы рецепторов: химические рецепторы, рецепторы давления и растяжения. С каждым вдохом и выдохом микроскопические рецепторы растяжения активизируются в стенках миллионов альвеол (ячеек, заполненных воздухом, внутри легких). Исследования показали, что, изменяя тип нашего дыхания, мы модифицируем интероцептивные сигналы, исходящие от дыхательной системы к мозгу.

Куда направляется вся эта информация, что с ней происходит внутри нашего мозга? С помощью электронной стимуляции блуждающего нерва, изучения томографий головного мозга и клинических испытаний доктор Браун и доктор Гербарг собрали немало доказательств в поддержку теории о том, что эта информация достигает мозговых центров, которые анализируют и регулируют наши эмоции, представления, суждения, мысли и поведение. Они разделяют мнение доктора Порджеса и доктора Сью Картер, директора Института имени Кинси и профессора биологии Индианского университета в Блумингтоне, чьи последние работы показывают, что активность парасимпатической нервной системы оказывает большое влияние на наши способности доверять, любить, соединяться, быть сердечными, общаться эмоционально и сопереживать. Патрисия Гербарг объясняет: «Поскольку дыхание оказывает значительное воздействие на наши мысли и чувства, его можно считать своеобразными «воротами», через которые мы можем отправлять сигналы в нашу нервную систему, чтобы успокоить наш разум, снизить чрезмерную защитную активность и почувствовать себя в безопасности, быть близкими, любящими и любимыми».{3}

Основываясь на изучении людей, страдающих от тяжелых тревожных расстройств, депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), включая выживших в массовых катастрофах, доктор Браун и доктор Гербарг обучают технике Осознанного Дыхания, именуемой «когерентным дыханием». Она предполагает легкое и естественное дыхание через нос в количестве от четырех с половиной до шести вздохов в минуту с использованием музыки для определения темпа дыхания. К этому они добавляют различные техники, призванные укрепить и сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервные системы.{4}

Команда доктора Браун, доктора Гербарг и их коллег формулирует и проверяет теории о том, каким образом можно использовать дыхание, чтобы избавиться от стресса, тревоги, депрессии и ПТСР, а также излечить недуги, связанные со стрессом, такие как воспалительное заболевание кишечника. Вместе одной из их книг под названием «Целительная сила дыхания» продается компакт-диск, который помогает читателям освоить дыхательные техники.{5}

Когда мы ускоряем или замедляем ритм нашего дыхания, мы активируем симпатические и парасимпатические реакции. (На блуждающий нерв влияет не только «диафрагмальное дыхание», но и любой другой тип дыхания). Контролируя дыхание, мы можем сознательно воздействовать на мозг и вегетативную нервную систему, в буквальном смысле изменять свое состояние. Изменяя характер нашего дыхания, мы модифицируем характер подачи информации в мозг. Другими словами, частота, скорость и объем наполнения легких воздухом напрямую влияет на работу мозга.

Дыхание оказывает воздействие на каждый орган, систему и функцию тела. Каждое физиологическое, психологическое и эмоциональное состояние соответствует определенному характеру дыхания. Когда вы изменяете что-то одно, начинает трансформироваться и все остальное. Таким образом, техники Осознанного Дыхания обладают возможностью ежедневно преобразовывать вашу жизнь на любом уровне.

Когда мы сосредоточены на трудной задаче, когда у нас на уме слишком много всего, когда мы беспокоимся о детях, школе, деньгах, стареющих родителях, мы функционируем в симпатической зоне. Мы производим больше свободных радикалов, мы не в состоянии расслабиться, почувствовать близость и тепло. Кроме того, мы склонны делать поспешные выводы и реагировать на все более остро, быть менее гибкими, расслабленными и креативными.

Осознанное Дыхание помогает уравновесить и нейтрализовать все эти реакции. Работа с дыханием может стать дополнительной или альтернативной терапией при борьбе с посттравматическим стрессом, тревожными расстройствами и многими другими заболеваниями.

Ваш сердечный ритм и долголетие

Осознанное Дыхание может увеличить вариабельность сердечного ритма, что в свою очередь помогает бороться с целым рядом проблем, таких как стресс, тревога, сердечнососудистые заболевания, усталость, ожирение, депрессия и старение.

Доктор Дэвид О’Хара занимается терапией более тридцати лет. Он окончил Медицинский факультет Марсельского университета (Франция) а также имеет степень магистра в области когнитивной и бихевиоральной терапии. С 1977 года он начал практиковать и исследовать связь между вариабельностью сердечного ритма и дыханием. Как известно, йоги, даосские монахи и некоторые другие люди способны контролировать различные так называемые непроизвольные физиологические процессы в организме: сердцебиение, мозговую активность и так далее. Доктор О’Хара обучает очень простой и конкретной дыхательной практике, позволяющей любому человеку контролировать свое здоровье и начать развивать некоторые из описанных выше способностей. Его книга называется «365: Сердечная Когерентность». Название описывает как практическую формулу, так и ее преимущества.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) обозначает естественную способность сердца ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Высокий уровень ВСР является признаком здорового сердца и показателем общего благополучия. Многие исследователи, как и доктор О’Хара, уже давно изучают ВСР и знакомят мир с этим явлением. Объясняет доктор О’Хара: «Когда мы вдыхаем, сердечный ритм ускоряется. Механизм устроен сложно, он должен подавлять парасимпатическую нервную систему (отключать тормоз). Это похоже на то, как вы снимаете ногу с педали тормоза на спуске с горы – машина ускоряется. Когда мы делаем выдох, сердечный ритм замедляется, будто мы снова нажали на тормоз на спуске – машина замедляется»{6}.

Из объяснений доктора О’Хара мы понимаем, что дыхание дает нам возможность проникнуть в наш собственный мозг и нервную систему!

Высокий уровень ВСР ведет к долголетию. Он обратно пропорционален стрессу: чем чаще вы испытываете давление, тем менее ваше сердце способно ускоряться и замедляться с каждым вздохом. Чем менее вы подвержены стрессу, тем больше диапазон ВСР. Когда мы активны, наша вариабельность достигает максимального или оптимального уровня.

Различные факторы снижают вариабельность сердечного ритма: старение, хронические болезни: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение, стресс, тревога, депрессия, курение, бессонница, отсутствие физических тренировок.

Как правило, мы измеряем частоту сердечных сокращений в ударах в минуту и предполагаем, что постоянный устойчивый ритм является нормой. На самом деле постоянный устойчивый сердечный ритм – это чуть ли не худшее, что может быть! При измерении частоты сердечных сокращений в миллисекундах обнаруживается, что промежуток между двумя сердечными сокращениями никогда не бывает одинаковым.

Представьте себе теннисистку, ожидающую подачу соперницы. Она не занимает жесткую позицию, не движется в предсказуемом направлении, не прибегает к повторяющимся или механическим действиям: она продолжает двигаться, прыгать, произвольно переносить вес с одной ноги на другую. Таким способом она остается готовой и способной отреагировать на подачу в любом направлении и в любое время.

Здоровое сердце постоянно приспосабливается к внутренней и внешней среде: частота ударов здорового сердца нерегулярна! Это гибкая, быстро реагирующая система, адаптирующаяся каждое мгновение. Она живая. Так что не волнуйтесь и не нервничайте, если заметите, что ваш сердечный ритм ускоряется или замедляется. Сердце просто выполняет свою работу – служит вам.

Замедленное дыхание повышает вариабельность сердечного ритма, укрепляет сердце и усиливает стрессоустойчивость. Предлагаю вам выполнить следующее упражнение – совершить за минуту шесть вздохов. При выполнении возникнет очень интересное явление, называемое «сердечным резонансом». А пятиминутное исполнение упражнения гарантированно создаст эффект «сердечной связи».

Сердечная когерентность говорит о непрерывных колебаниях сердечного ритма. Она ассоциируется с позитивным состоянием или настроением, чувством внутреннего баланса и уверенности, сочетанием тревоги и расслабленности, возбуждения и спокойствия. Существует несколько способов создания сердечной когерентности: когнитивные методы (например, визуализация), различные практики (такие как тайцзицюань, йога); регулярные физические упражнения и медитация также укрепляют эту связь. Когда мы представляем или вспоминаем приятное событие или великолепный опыт, наше сердце стремится к когерентности.

Вы можете создать сердечную когерентность, когда испытываете чувство любви и привязанности, сострадания, доброжелательности и благодарности. Помимо этого, существуют методы ответных реакций: мы можем повторять утверждения, заявления, положительные вербальные высказывания, молитвы, мантры и прочее.

Однако на сегодняшний день самым быстрым и эффективным способом, гарантирующим сердечную связь, является Осознанное Дыхание. Сердечная когерентность становится максимальной, когда резонансная частота достигает четырех с половиной – шести дыхательных циклов в минуту. Другими словами, когда вы делаете шесть вздохов в минуту, вы укрепляете сердечную когерентность.

Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!

Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.

Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!

Однако есть одна загвоздка: ваша дыхательная практика эффективна только тогда, когда она становится ежедневным ритуалом, как принятие душа или чистка зубов. Только в данном случае она приносит постоянную и долговременную пользу Именно таким образом мы приобретаем лучшую физическую форму увеличиваем свою производительность, не говоря уже о более здоровом сердце и продолжительной жизни.

После семи-десяти дней практики положительное влияние становится настолько значительным, что может продолжаться еще несколько недель после того как вы перестанете упражняться. Но зачем же останавливаться? Польза накапливается лишь тогда, когда вы решили сделать эту практику регулярной частью вашего дня. Так почему бы не начать уже сегодня?

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ВАРИАБЕЛЬНОСТИ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Три раза в день.

Шесть вздохов в минуту.

Продолжительность – пять минут.

Сделайте так, чтобы ваши вдохи и выдохи длились по пять секунд. Между вдохами и выдохами должна быть незаметная пауза. Таким образом вы создаете сердечную связь и сердечный резонанс. (Обратитесь к Памятке по Вариабельности Сердечного Ритма, расположенной на странице 53, для разъяснения этих терминов.)

Сидите прямо и устойчиво, но в то же время спокойно и расслабленно. Если вы сидите или стоите прямо, это помогает дышать полной грудью и формировать сердечную когерентность.

Перед каждой тренировкой сформируйте осознанное намерение. Это может быть подтверждение, утверждение, команда или молитва. Например: «Я развиваю свои способности, чтобы жить и процветать до 105 лет!» или «Каждый осознанный вздох делает меня сильнее, здоровее и энергичнее!»

Вдыхайте через нос в течение пяти секунд, сосредоточьтесь на том, чтобы ваш вдох направлялся в сторону живота. (Вдох через рот также является нормой, если вам так удобнее, привычнее или приятнее).

Выдыхайте в течение пяти секунд через нос или через сжатые губы, как будто дуете в соломинку, чтобы в вашем стакане образовались пузыри, или издаете звук «шшшш». Некоторым людям нравится хмыкать при выдохе. Это также прекрасно работает. Делайте то, что вам удобно.

Во время практики полностью сфокусируйтесь на каждом вздохе. Сосредоточьтесь на сто процентов на неуловимых ощущениях дыхания. Это не мыслительный, а чувственный процесс: мы получаем доступ к бессознательной вегетативной системе и обретаем контроль над так называемыми непроизвольными функциями.

Выполняйте первую пятиминутную тренировку, как только просыпаетесь утром до того, как начали делать что-либо еще (за исключением, пожалуй, похода в туалет), до того, как выпьете кофе или позавтракаете. Это наиболее важная тренировка за день. Сделайте ее приоритетной.

Вторую тренировку осуществите приблизительно через четыре часа, прямо перед обедом. Эта полуденная пятиминутка снимает стресс и приводит в равновесие нервную систему после напряженного утра. Она также подготавливает организм к пищеварению и помогает предотвратить послеобеденную сонливость.

Время для третьей тренировки – в конце рабочего дня, возможно в автомобиле после того, как вы приедете домой, или до начала вечернего отдыха. Выполняйте дыхательное упражнение, состоящее из шести вздохов в минуту, в течение пяти минут, для того чтобы перейти от рабочего режима к семейной жизни. В наиболее длинные и загруженные дни вы можете добавить еще одну тренировку приблизительно за час до сна – например, в десять вечера, если ложитесь в одиннадцать.

Запомните формулу для резонансной частоты дыхания:

Три раза в день.

Шесть вздохов в минуту.

Продолжительность – пять минут.

Чтобы усилить дыхательный сигнал, сосредоточьтесь на своем сердце. Вы даже можете положить свою руку (или обе руки) на сердце. Сфокусируйтесь на положительных эмоциях, приятных образах и позитивных намерениях.

На выдохе издайте звук «шшш» или сожмите свои губы, как будто вы дуете в соломинку, чтобы в вашем стакане образовались пузыри.

Проводите минутную или двухминутную тренировку перед важной встречей или мероприятием, чтобы успокоиться, сосредоточиться и физически подготовиться. Практикуйтесь, когда вы расстроены или оскорблены, когда теряете хладнокровие.

Практика дыхания с резонансной частотой не только помогает вам, но и положительно влияет на тех, кто вас окружает. Используйте ее, когда ваши дети перевозбуждены, когда малыши плачут или когда ваш супруг/супруга злится, расстроен или испытывает боль.

1. ВСР – это способность вашего сердца ускоряться или замедляться в зависимости от изменений вашей внутренней и внешней среды. Диапазон вариабельности отражает вашу способность адаптироваться и справляться с изменениями.

2. Хаос – это естественное состояние кривой ВСР. Сердце ускоряет и замедляет свой ритм, постоянно приспосабливаясь к внешним или внутренним обстоятельствам.

3. Сердечная когерентность – это особое состояние, сопровождающееся повышением ВСР за счет ускоренного дыхания. Эта связь воплощает внутреннюю гармонию и баланс и оказывает положительное влияние на здоровье и окружающую среду.

4. Сердечный резонанс – это особое состояние сердечной связи, которое достигается путем осознанного и глубокого дыхания с частотой шесть вздохов в минуту.

Чтобы получить больше информации о дыхательной программе доктора О’Хара, посетите сайт http://justbreathe365.com/.

«Ледяной человек»: подъем энергии и повышение иммунитета

Дыхательная техника «Ледяного человека» обеспечит значительный подъем энергии и укрепит вашу иммунную систему. Она улучшит концентрацию внимания, кровообращение и настроение, увеличит вашу работоспособность.

Он поднялся на Эверест и Килиманджаро в одном белье; он пробегал полные марафоны через высокогорные пустыни без еды или воды. Ему принадлежат двадцать рекордов, входящих в Книгу Гиннеса. Его имя Вим Хоф.

Он известен как «Ледяной человек», потому что он любит экстремальный холод. Он добровольно согласился закопаться по шею в лед в течение почти двух часов; температура его кожи стала практически равна температуре замерзания, в то время как температура тела оставалась нормальной. Более того, он даже может поднять ее на один градус. В лабораторных условиях ему вводили эндотоксин и бактерии, вызывающие ОРВИ, но они не оказали никакого негативного эффекта на его организм. Другими словами, он может влиять на иммунную и вегетативную нервную системы и учит других делать то же самое.

Каким же образом? Конечно же, благодаря работе с дыханием! Вим Хоф медитирует и занимается йогой. Его метод также включает тренировку с использованием постепенного воздействия холода. Объединив все эти техники, он научился выживать в экстремальных условиях и перенасыщать иммунную систему.

Его основной метод строится на переходе от глубокого дыхания к задержке дыхания и наоборот. Это простая, но очень действенная практика. При должном упорстве и целеустремленности вы сможете так же влиять на организм: улучшать кровообращение, обеспечивать подъем энергии, повышать концентрацию внимания и работоспособность, лучше спать, быть позитивнее.

Вот основной метод Вима в двух словах:

1. Сделайте несколько медленных глубоких вздохов, чтобы сосредоточиться, расслабиться и подготовиться.

2. Сделайте тридцать или сорок глубоких полных вдохов и выдохов, как будто вы надуваете большой воздушный шар. (Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, или делайте и то, и другое через рот.)

3. Далее сделайте еще один длинный глубокий вдох, а потом полностью освободите свои легкие и задержите дыхание (не вдыхайте). Когда вы почувствуете острую необходимость вдохнуть (или когда ваша диафрагма начнет колебаться), тогда сделайте полный вдох, а затем задержите его на десять или пятнадцать секунд, потом выдохните и расслабьтесь. Вот и все! Повторите это упражнение три раза. Выполняйте его два или три раза каждый день. Не перенапрягайтесь. Вы увидите, что за несколько недель обрели легкость дыхания, а дыхательный объем ваших легких значительно увеличился. Вы сможете задерживать дыхание на более долгие периоды, а также заметите существенное положительное влияние на здоровье и работоспособность. Гарантировано!

В качестве более продвинутой практики или спортивного эксперимента можете выполнять отжимания, приседания или другие повторяющиеся упражнения, задерживая дыхание на выдохе на третьем подходе. Большинство людей удивляются, узнав, что они могут сделать большее количество повторений, чем обычно, во время этой финальной фазы задержки дыхания.

Другим важным аспектом практики Вима Хофа является использование холодной воды. Он смог удивительным образом довести любовь к холоду до крайности. Вим советует новичкам начать с приема холодного душа по утрам. Если же вы хотите начать еще более медленно, тогда принимайте теплый душ, а потом в течение минуты обтирайтесь холодным полотенцем.

Чтобы получить больше информации о Виме Хофе и его работе, посетите сайт www.wimhofmethod.com/justbreathe.

Гипервентиляции, также именуемой «перенасыщением легких кислородом», можно научиться, или же она может возникнуть инстинктивно, и, как это ни парадоксально, вызвать ощущение удушья.

Когда гипервентиляция легких возникает непреднамеренно и выходит из-под контроля, она способна породить тревогу или панику. В то же время случается и обратное: тревога или паника могут спровоцировать гипервентиляцию. Когда вы перенасыщаете легкие кислородом, вы тратите слишком много углекислого газа. Углекислый газ в жидкостях организма, таких как кровь, образует угольную кислоту, которая поддерживает кислотно-щелочной баланс от вдоха до вдоха. Таким образом, неправильное дыхание нарушает кислотно-щелочной баланс, что приводит к дыхательному алкалозу – нежелательному увеличению pH в плазме крови. Это, в свою очередь, может вызвать такие симптомы, как покалывание или онемение губ, мышечные спазмы в руках и ногах, отрыжку, боли в груди. Гипервентиляция также может резко снизить приток крови к мозгу, что спровоцирует головные боли, дезориентацию, слабость, головокружение, возбуждение, учащенное сердцебиение, обморок и даже конвульсии.

Как это ни парадоксально, когда вы освоите гипервентиляцию и будете осознанно использовать ее в вашей дыхательной практике, она сможет стать эффективным инструментом для преодоления глубинных страхов и преобразования эмоций, особенно ощущений ограниченности движения, ступора или застарелых травм. При правильном использовании это – метод духовного очищения, оздоровления и творческого развития. Осознанное использование гипервентиляции в дыхательных практиках развивает способность расслабляться, несмотря на неприятные ощущения, и преодолевать физические, эмоциональные и психологические барьеры.

Сверхчеловек: задержка дыхания и ПТСР

Метод Бутейко: лечение астмы, аллергии и других заболеваний

Метод Бутейко поможет при лечении астмы, аллергии, гипертонии, болезней сердца, иммунодефицита и рака.

Когда я впервые посетил Россию в 1990 году, то, стоило мне заговорить о дыхании, кто-нибудь тут же упоминал Константина Бутейко. Он был в то время легендой и остается ею после смерти.

Когда я узнал о его методе, я начал называть то, чем я занимаюсь, «методом, отличающимся от метода Бутейко», поскольку казалось, что у нас абсолютно разные убеждения и подходы. Он говорил, что люди дышат слишком много, а я говорил, что люди дышат недостаточно!

На самом деле, я даже шутил, что только в Советском Союзе такой метод может вообще зародиться. Представьте, что вы обучаете людей не дышать, говорите, что глубокое дыхание – это плохо! Многие его пациенты или ученики, которые приходили на мои семинары, казалось, боялись дышать полной грудью, свободно и глубоко. Это поразило меня с культурной точки зрения, поскольку я происходил из свободной страны, где нас поощряли дышать так много, как мы хотели, даже слишком много, если мы того желали. Поэтому я думал, что он сумасшедший.

Однако невозможно спорить с успехом. А метод Бутейко, применяемый особенно часто для лечения больных бронхиальной астмой, чрезвычайно эффективен. За годы работы я включил многие из его идей и методов в свою практику и советую всем заинтересованным в немедикаментозном лечении астмы присмотреться к его методу.

Константин Бутейко родился в 1923 году на Украине. Он поступил в университет для обучения инженерному делу, но Вторая мировая война изменила планы, и он оказался в армии. Бутейко был водителем и ремонтировал автомобили и грузовики, но вскоре понял, что хочет помогать людям восстанавливать здоровье. Поэтому, когда война закончилась, он пошел в медицинский университет, который закончил с отличием. Затем Бутейко получил работу в очень престижной больнице в Москве.

В течение многих лет Бутейко страдал от высокого кровяного давления, и, несмотря на лучшие лекарства и прекрасное лечение, состояние только ухудшалось. Он также страдал, как он это называл, хронически тяжелым дыханием. Будучи медиком, он связывал это со своим заболеванием.

Однажды вечером, после того, как, по его словам, его озарила вспышка света, у него возникла идея, что тяжелое дыхание – это не результат заболевания, а причина. Он начал экспериментировать с поверхностным дыханием и задержкой дыхания, и, в конечном счете, излечился от гипертонии.

Когда я встретил его и спросил, как бы он кратко охарактеризовал свое учение, он сказал: «Глубокое дыхание – это смерть!» Он отметил, что углекислый газ является сосудорасширяющим, а глубокое дыхание выводит из организма слишком много углекислого газа, что вызывает сужение сосудов всего организма, включая бронхиальные сосуды, кровеносные сосуды, кишечник и так далее, что в свою очередь порождает множество проблем со здоровьем.

Он сказал, что астма на самом деле является не болезнью, а попыткой организма сохранить углекислый газ. Он подчеркнул, что людям с бронхиальной астмой кажется, что им нужно дышать больше, тогда как на самом деле необходимо дышать меньше. Это и есть основа его метода.

Метод Бутейко – это не только отличное самостоятельное лечение астмы, но также и очень полезная практика для спортсменов. Вот что я вынес из моих встреч с ним много лет назад:

1. Никогда не дышать через рот, делать все возможное, чтобы расстаться с этой привычкой.

2. Практиковать поверхностные и тихие вдохи через нос с большим количеством длинных пауз.

3. Здоровый человек, сидя в расслабленном состоянии, должен быть способен выдерживать комфортную паузу от тридцати до сорока пяти секунд после обычного выдоха. Чтобы проверить себя, сделайте обычный вдох и выдох, затем закройте рот, зажмите нос и не вдыхайте. Измерьте время до того, как снова вдохнете, и практикуйте постепенное увеличение данного времени.

4. Практикуйте контролируемые паузы после выдоха, постепенно (в течение нескольких недель) увеличивая длительность паузы, пока ваша комфортная пауза не станет равна сорока пяти или даже шестидесяти секундам.

5. Если вам приходится совершить глубокий вдох или даже два после паузы, то вы хитрили. Вы должны быть в состоянии вернуться к обычному дыханию без восстанавливающего вдоха. Если у вас есть желание сделать глубокий вдох после задержки дыхания, боритесь с ним и совершайте небольшие вдохи до того, как вы восстановите дыхание.

6. Во время задержки дыхания выполняйте легкие упражнения, например, ходите с руками, поднятыми над головой, и считайте свои шаги, постепенно увеличивая количество шагов, которые совершаете во время паузы.

7. Ключ к успеху заключается в осторожном и постепенном увеличении времени кислородного голодания и контролировании эмоций, вызванных этим состоянием.

Как провести детоксикацию организма с помощью дыхания

С каждым выдохом вы автоматически избавляетесь от токсинов и метаболических отходов в вашем организме. Природа регулирует этот процесс. Однако вы можете усилить эффект детоксикации, улучшить циркуляцию и поддержать пищеварительную систему, объединив техники «Капалабхати Пранаяма» и «парадоксальное дыхание» или «обратное дыхание».

Выполняя эти два дыхательных упражнения, вы сначала ощущаете движение, ослабление и встряску во время быстрых вздохов, а затем совершаете долгий медленный парадоксальный вдох и преувеличенный выдох и выпускаете из своего организма все, что впитали.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ОСОЗНАННАЯ ПРАКТИКА ДЕТОКСИКАЦИИ

Вдыхайте и выдыхайте через нос, практикуйте в течение приблизительно минуты Капалабхати Пранаяма. Эта техника означает совершение резких быстрых вздохов за счет мышц брюшного пресса; акцент делается на выдохах, вдохи являются пассивными или рефлекторными. Затем сделайте один или два долгих медленных парадоксальных вздоха: поднимите диафрагму и втяните пупок и живот на вдохе. (Со временем вы также сможете подтягивать промежность – область между анусом и задней частью наружных половых органов).

Когда вы медленно вдыхаете через нос, представьте, как при этом вытягиваются отходы жизнедеятельности из ваших мышц, тканей, органов и клеток. Ключевой момент: продолжайте расширять диафрагму и втягивать живот еще сильнее на выдохе, выдыхая весь воздух ртом – до последней капли. Сделав это, просто полностью расслабьтесь. За этим автоматически последует пассивный или нейтральный вдох. Теперь еще с минуту применяйте дыхание капалабхати, после чего сделайте пару долгих, медленных парадоксальных вдохов. Старайтесь во время вдоха почувствовать легкое напряжение, поднимающееся вверх по вашему телу – от ступней или голеней.

Втягивайте воздух, начиная с области груди и до горла, а затем выдохните ртом, продолжая тянуть диафрагму еще выше и втягивать живот еще сильнее. Выдавите последнюю каплю воздуха, и вместе с ним из ваших мышц, тканей и клеток начнут выводиться все токсины.

Когда воздуха больше не останется, просто расслабьтесь и «плывите по течению». Вы просто должны позволить вашему дыханию и вашему телу вернуться в нейтральное состояние, затем еще минуту применяйте технику капалабхати. Переходите от быстрого дыхания капалабхати к парадоксальным вдохам и обратно.

Вот еще одно упражнение, которое поможет избавиться от токсинов в вашем организме. Сделайте вдох, затем задержите дыхание, «запирая» его внутри. Затем поиграйте с дыханием как с шариком воздуха, двигайте его вверх и вниз между грудью и животом, то раздувая грудь, то надувая живот. Задержите дыхание и двигайте шарик вверх и вниз между нижней частью живота и верхней частью груди.

Через некоторое время выдохните, освободите себя. Затем повторите упражнение снова. Сделайте вдох, заприте его внутри себя мышцами горла, а затем двигайте шарик воздуха вверх, вниз и по кругу в верхней части вашего тела: втягивая живот и надувая грудь, затем сдавливая грудь и выпячивая живот. Через некоторое время расслабьтесь и выдохните воздух.

Ваш нос знает правильный ответ!

Вопрос, который чаще всего встречается практически на каждом семинаре, занятии или тренинге, звучит следующим образом: «Как нужно дышать: через нос или через рот?»

Нос был создан для дыхания. Природа сконструировала его для этой цели. Внутри носовой полости находятся волоски, которые фильтруют пыль, и слизистые оболочки, которые удерживают микроскопические частицы. Нос регулирует температуру воздуха, нагревая или охлаждая его в зависимости от того, что требуется. Когда мы дышим носом, то производим больше оксида азота, который обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. Как и углекислый газ, оксид азота также оказывает сосудорасширяющее воздействие. В носу также расположены носовые раковины, которые направляют воздух по спирали в легкие. Хммм… как вы думаете, почему природой было так устроено?

Дыхание носом помогает усовершенствовать сознание и восприятие тонких энергий. И в то же время, дыша ртом, мы можем изменить поток воздуха, поиграть со звуком. Это дает больше возможностей для творчества. И, конечно, невозможно смеяться, кричать или зевать носом. Дыхание носом не позволяет выразить или выпустить сильные эмоции.

Многие люди не могут дышать ртом вне ситуации стресса, не активизируя симпатическую часть вегетативной нервной системы или реакцию «бороться или бежать». Если вы испытываете головокружение или чувствуете дискомфорт, когда дышите через рот, то, возможно, захотите изменить это. Научитесь дышать ртом с комфортом, наслаждением и легкостью, расслабляться и ощущать тонкие потоки энергии во время этого процесса.

Обладая такой способностью, вы сможете использовать дыхание для эмоционального и духовного очищения. Представьте себе дом, который много лет не убирали. Дыхание носом будет подобно вытиранию пыли с подоконников или полировке столового серебра – но вы же не будете с этого начинать. Вначале вы сметете или даже выгребете крупный, тяжелый мусор. Именно на этот процесс похоже дыхание ртом. Более подробно мы изучим, когда стоит дышать ртом, а когда – носом, во время 21-дневного Курса дыхательного мастерства, описанного в главе 6.

Зевота как способ улучшить здоровье

Зевота является естественной дыхательной техникой, которая позволяет улучшить здоровье и благополучие. Она заряжает энергией и в то же время способствует релаксации, помогает улучшить сон, настроение, побороть тревогу, а также дать выход стрессу и напряжению.

Куда бы я ни пошел, я призываю людей зевать. Почему? Потому что зевота полезна для нас, а еще – приятна. Это один из самых естественных человеческих рефлексов. И не только человеческих: зевают все млекопитающие и даже птицы и рептилии! И хотя мы ассоциируем зевоту с чувством усталости или скуки, она означает намного больше.

Животные часто зевают перед атакой, а еще – когда бой окончен. Замечали ли вы, как часто собаки и кошки зевают и потягиваются, даже просто полежав на протяжении нескольких минут? Зевание связано с энергией, уравновешиванием нервной системы, избавлением от токсинов и многим другим. Один из наиболее интересных фактов о зевоте, который мы все знаем, состоит в том, что, когда зевает один человек в группе, кто-то тоже повторяет это действие. На самом деле, даже если вы просто говорите о зевании в группе, кто-то обязательно начнет зевать.

Мы знаем, что зевота заразительна, и наука, наконец, начинает серьезно рассматривать данное явление. Знаете ли вы, что социопаты не склонны зевать, когда это делают другие? Чем меньше у человека сопереживания к другим, тем менее вероятно, что он или она зевнет в ответ.

Зевота – естественный и полезный процесс. На самом деле это жизненно важный дыхательный рефлекс. Так почему же нас учат воспринимать ее как нечто грубое, или невежливое, или вовсе оскорбительное и неприятное? Каким образом это произошло?

Помимо того, что зевота привлекает внимание, она часто воспринимается как признак скуки, незаинтересованности зевающего в том, что происходит, или в том, что говорят. В соответствии с культурными нормами, открытые рты и издаваемые звуки являются недопустимыми в «цивилизованном обществе». Все это заставляет людей подавлять обусловленные природой и необходимые рефлексы.

Я представляю себе, как юный школьник на задней парте позволил себе смачно зевнуть, полностью отдавшись этому процессу, в то время как учитель читает лекцию или пишет что-либо на доске. Я представляю себе, как ребенок захвачен этим смачным, аппетитным, роскошным зевком. Вместе с зевком приходит естественное желание вытянуться, вдохнуть и издать звуки…Это прекрасный момент естественного здорового наслаждения и оживления.

Но зевок привлекает внимание, которое иногда может быть негативным и даже осуждающим. В результате ребенок учится никогда не проявлять этот внутренний позыв энергии и природного духа.

В стихотворении «Дикие гуси» поэт Мэри Оливер говорит, что нужно «разрешить нашему внутреннему ласковому зверю любить то, что ему нравится». (Сноска 7) Возможно, она не относила эти слова к зеванию, однако это именно то, что мы чувствуем, когда позволяем смачному зевку охватить нас.

Теперь представьте, что вы психотерапевт, и кто-то рассказывает вам о своих проблемах: «Моя собака умерла!», «Мой сын-подросток сидит на наркотиках!», «Я потерял работу!», «Мой брак разваливается!». И в этот момент вы чувствуете непреодолимое желание зевнуть. Какую реакцию вы получите, если поддадитесь своему порыву? «Я вас утомляю?», «Вы устали?», «Вы что, не слушаете меня?», «Я или мои проблемы вообще вас интересуют?», «Как вы смеете зевать прямо сейчас!».

Какой психотерапевт позволит себе зевнуть в такой момент, в такой ситуации? (Все те, кто учился у меня, однозначно позволят, и, кроме того, они будут побуждать своих клиентов и пациентов сделать то же самое.)

Зевота – это совершенно естественный способ накопления, обработки или переноса энергии. Таким способом природа помогает вам слиться с вашей энергией, телом и ощущениями, открыться и разделить чувства другого человека на невидимом энергетическом уровне. Зевота – это практика, позволяющая соединиться со своей душой, открыться навстречу жизненной силе вселенной на очень глубоком уровне.

Зевая, мы очищаемся и ликвидируем энергетические «заслоны» внутри организма, что позволяет более полно и глубоко ощущать, переживать происходящее. Зевота позволяет полностью сосредоточиться на себе и на том, с кем мы рядом.

Зевательный рефлекс активизирует часть мозга, которая связана с сочувствием, привязанностью, воображением, игрой и креативностью. Поэтому, пожалуйста, позвольте вашему внутреннему ласковому зверю, маленькому мальчику или маленькой девочке зевнуть в свое удовольствие!

Если вы такие же, как и большинство людей, вы, возможно, заперли внутри себя тонну неоконченных зевков, которые стремятся вырваться наружу! Признайте это: вы подавляли, блокировали или сдерживали множество зевков на протяжении всей жизни. Настолько много, что я готов держать пари, что даже когда вы остаетесь одни, то, вероятно, подавляете определенную часть зевков автоматически, по привычке.

Возможно, одной из причин, почему зевота заразительна, является то, что она сигнализирует о коллективном дозволении, как будто вы даете кому-либо благословение. Подсознательно мы думаем: «О, вы считаете, что это нормально зевнуть здесь? Отлично! Мне тоже это нужно». Наука сейчас утверждает, что зевота – это прекрасная идея, и стоит зевать как можно чаще.

Что происходит в челюсти, позвоночнике, тазу, легких собаки или кошки, когда они зевают? Челюсть широко открывается, позвоночник прогибается, они потягивают передние и задние лапы, словно занимаются йогой. Вы тоже должны так сделать! Когда в последний раз вы по-настоящему позволили себе зевнуть? Не стыдясь, не подавляя зевоту, не испытывая смущения или застенчивости? Когда вы в последний раз позволили себе насладиться смачным зевком? Что, если зевота значит для нашего энергетического тела столько же, сколько принятие душа – для физического?

Мне также нравится замечать, насколько зевота похожа на другие человеческие процессы с точки зрения силы и динамики. Подумайте об этом: вы можете вызвать зевоту, а можете блокировать или подавить. Но когда это происходит, остановиться уже очень трудно.

Важным здесь является то, что «это происходит», вы не «создаете» зевок. Вы можете сделать что-либо, чтобы спровоцировать зевоту, а еще можете что-либо предпринять, чтобы подавить ее. Но что случилось – то уже случилось. Вы не контролируете процесс зевания. Это нечто, перехватывающее управление вашим телом, всем вашим существованием.

Что еще схоже с зевотой? Как насчет оргазма? Вы можете вызвать его и подавить, но если же он случился и охватил вас – очень сложно остановить оргазм! Знаете, что? Когда вы научитесь приветствовать зевоту и позволять себе зевать, научитесь осознанно наслаждаться смачными зевками в течение всего дня, ваша сексуальная жизнь ночью тоже улучшится. (Но только если у вас есть пупок!)

Другим примером процессов, в которых задействованы схожие силы и динамика, является эмоциональная сфера. Эмоции заразительны. Вы можете вызвать эмоцию – у себя или у других, – а также можете подавить ее. Но если это произошло, процесс не остановить. Когда эмоции рождаются, они завладевают нашим телом и разумом.

Когда мы учимся дышать и расслабляться во время зевания, это помогает дышать и чувствовать себя комфортно с нашими эмоциями, дает возможность направить энергию в более осознанное, благотворное творческое русло. Уникальные упражнения на зевание, представленные в конце данной главы, не только откроют и расширят ваши дыхательные способности, но и помогут более полно открыться для ваших эмоций, уважать и принимать их, и в то же время в большей степени контролировать их, чем быть под контролем.

Следующее упражнение соединяет в себе то, что я именую простым и сложным зеванием. Я попрошу вас поиграть с вашим зевком и поэкспериментировать с зевательным рефлексом. Вы будете совершать большие вдохи и испускать вздохи облегчения, когда зеваете. Кроме того, вы будете практиковать «связное дыхание», вращать дыхание как колесо во время зевка.

Прежде чем мы перейдем к практике, хотелось бы отметить, что зевота, с одной стороны, очень схожа с другими естественными желаниями или рефлексами – например, желанием поесть, поспать или воспользоваться туалетом, – а с другой – отличается от них. Например, чтобы поесть, вам не обязательно доводить себя до смертельного голода. Чтобы отдохнуть, не обязательно дожидаться, пока вы станете валиться с ног. Чтобы сходить в туалет, не стоит ждать отчаянного желания облегчиться. Вы сознательно и на регулярной основе делаете эти вещи, часто даже до того, как это действительно стало необходимо.

Существуют ритуалы, встроенные в нашу жизнь, которые позволяют нам часто совершать эти действия. И все же, когда дело доходит до зевоты, когда вы зеваете? Вы, возможно, зеваете, когда и если ваш организм действительно этого требует, принуждает вас. но даже когда организм этого требует, вероятно, вы подавляете зевоту, блокируете ее частично или полностью.

Суть заключается в том, что вы не должны ждать, пока ваш организм потребует этого. Создайте ежедневные ритуалы зевания. Зевайте намеренно, делайте это часто, регулярно. Каждый может спровоцировать зевок: откройте рот, когда вдыхаете, подвигайте челюстью, задней стенкой горла и вызовите зевательный рефлекс.

Сделайте это сейчас. Сделайте это больше одного раза. Потянитесь, зевая. Издайте приятный успокаивающий звук. Зевайте до тех пор, пока ваши глаза не заслезятся. Забудьте о том, что подумают люди. Забудьте о том, что думаете сами! Забудьте о том, как выглядите. Где бы вы ни были сейчас, отложите эту книгу и сделайте большой, смачный, роскошный полноценный зевок! Побалуйте себя. Дерзайте! Сделайте это еще раз. Пошумите.

Как вы себя чувствуете?

Если вы не можете позволить себе совершить полноценный зевок, то это говорит обо всех других сферах вашей жизни, где вы не можете позволить себе быть естественными? Не мешают ли вам слушать ваше тело, сердце, природу заботы о том, что подумают, скажут или сделают другие люди?

Как часто и какими способами вы сдерживаете ваши собственные природные инстинкты, вашу креативность, любовь, правду, дух? Прекратите! Просто прекратите! Позвольте себе (и другим) быть людьми. Когда мы не позволяем этого, то принуждаем себя и других притворяться.

Дети имитируют наше поведение, сознательно и бессознательно перенимают наши привычки. Мы должны показать им честный пример того, что на самом деле естественно. Освободитесь от социального, семейного, религиозного или культурного программирования. Позвольте себе зевнуть. Заставьте себя зевнуть. А также поощряйте к этому других.

Зевота – это мощный инструмент укрепления нервной системы. На самом деле, ее называют одним из самых больших секретов нейробиологии. Зевота связана с деятельностью предклинья, крошечной структуры, спрятанной в складках теменной доли, которая, похоже, играет центральную роль в сознании, самоанализе и извлечении информации из памяти. Предклинье связано с системой зеркальных нейронов в мозге. Зевота вызывает уникальный нейронный ответ в той части мозга, деятельность которой связана с общественным сознанием и чувством сопереживания. Именно поэтому преднамеренное зевание может укрепить эту важную часть мозга и способности в этой сфере.

Зевота усиливается, когда мы устали, и это один из способов, которыми организм сообщает о том, что ему необходим отдых. С другой стороны, воздействие света также заставляет нас зевать, то есть зевота – это часть процесса пробуждения. Она расслабляет нас и в то же время приводит в состояние повышенного когнитивного внимания, то есть может сделать нас более бдительными. Зевота помогает нам погружаться в себя и заниматься самоанализом. Зевота является частью парасимпатической реакции – режима отдыха и «переваривания». Она также играет роль в регулировании нашей температуры и метаболизма.

Вы можете использовать зевоту для преодоления последствий смены часовых поясов или пребывания на больших высотах. Спортсмены зевают перед выступлением. Даже рыбы зевают при смене деятельности! Многие нейрохимические вещества участвуют в процессе зевания, включая дофамин, который активизирует окситоцин, нейромедиатор, отвечающий за привязанность, чувственность и наслаждение. Это означает, что зевота может помочь с интимной жизнью. Среди других нейрохимических веществ, задействованных при зевании, – адренокортикотропин, меланоцитстимулирующие гормоны, гамма-аминомасляная кислота, оксид азота, серотонин, глутамат, половые гормоны и многое другое. Также считается, что зевота охлаждает мозг. На самом деле нейробиологи не могут выявить ни одного процесса, который был бы также полезен и влиял бы сразу на такое большое количество функций головного мозга!

Что мне еще сказать, чтобы заставить вас зевнуть? Что мне сделать, чтобы убедить вас, что вам нужно больше зевать? Сознательно спровоцируйте зевок перед тем, как выполнять какое-то важное дело, и затем осознанно зевните после его завершения. Зевайте время от времени во время различных видов деятельности: выполнения тестов и заданий, выступлений, презентаций и медитации, при взаимодействии с другими людьми. А также зевайте, если чувствуете тревогу или злость, страх, усталость или взвинченность. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы насладиться естественным неврологическим лечением. Так чего же вы ждете? Давайте практиковаться прямо сейчас!

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ВВОДНЫЙ КУРС ЗЕВАНИЯ

Не закрывайте и не прикрывайте ваш рот, когда зеваете. Задерите голову. Позвольте вашей челюсти полностью распахнуться.

Потянитесь во время зевания. На шее, в горле и подмышках находятся лимфатические узлы, которые являются частью вашей иммунной системы. Когда вы зеваете и потягиваетесь, вы естественным образом сжимаете и активизируете эти жизненно важные железы.

Представьте себе собаку или кошку: что происходит с их челюстью, шеей, позвоночником, бедрами, тазом и конечностями, когда они зевают? Позвольте себе то же самое! Не зевайте всего один раз – делайте это снова и снова, зевайте, пока не заслезятся ваши глаза. Слезоточивость глаз – важная часть полного естественного зевка.

Как вы себя чувствуете?

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ЗЕВАНИЯ

На своих семинарах я, шутя, говорю, что нечасто обучаю продвинутой практике зевания на первом свидании, и я никогда раньше не излагал ее в книге, но смею предположить, что вы – люди опытные и потому готовы к продвинутому курсу. Добро пожаловать на продвинутый курс зевания!

Позвольте себе полноценный смачный зевок, как было описано выше, но теперь добавьте к нему осознанное связное дыхание. Не фиксируйте дыхание, когда зеваете. Не задерживайте вздох, когда зевательный рефлекс взял над вами верх. Вдыхайте и выдыхайте во время зевка.

Когда вы зеваете, сосредоточьтесь на открытии задней части челюсти. Обратите внимание, что зевание вызывает особое открытие вашего горла и придает вашему дыханию мягкий округлый открытый звук. Плавно, осознанно вдыхайте и выдыхайте через открытое горло. Затем вызовите зевательный рефлекс, и когда вы начнете зевать, сознательно совершайте большие мощные вдохи и большие выдохи облегчения.

Идея заключается в том, чтобы во время зевания практиковать связное дыхание (также называемое непрерывным): делайте быстрые ровные учащенные вдохи и выдохи, вдохи и выдохи, как дышит счастливая собака. Когда зеваете, «вращайте» дыхание, направляя его то в живот, то к груди.

Могу вам сказать, что это новейшая практика работы с дыханием в современном мире. Люди, освоившие ее, говорят, что почувствовали себя лучше физически, эмоционально и психологически всего после нескольких минут ее выполнения. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем мы узнаем обо всех медицинских и научных преимуществах этой практики, поэтому не ждите! Будьте сами себе ученым. Начните практиковать ее сейчас. Выполняйте эту технику каждый день, и пусть для вас это будет новым способом зевания.

Что если я скажу вам, что небольшие элитные отряды воинов и некоторые из лучших спортивных команд по всему миру начинают вместе зевать и дышать таким способом? А теперь представьте, что нашли что-то фундаментальное и легкое в исполнении, что может дать вам или вашей команде значительное преимущество перед соперником. Вы бы поделились этой техникой? Или же сохранили бы ее в секрете? Зевота – это серьезно. Настало время получать от нее удовольствие!

Вот моя секретная формула для продвинутой практики зевания: 10 + 10 + (10 X 2). Она означает, что нужно практиковаться десять минут утром, десять минут поздно вечером и десять раз по две минуты днем. На самом деле, данная формула применима к любым дыхательным техникам, упражнениям или медитациям, указанным в этой книге. Практика в соответствии с этой формулой может быть лучшим способом включения работы с дыханием в вашу повседневную жизнь. Она позволит овладеть любой техникой или упражнением.

Дыхание в повседневной жизни

«Когда дыхание блуждает, разум тоже беспокоен. Но когда дыхание успокаивается, успокаивается и разум, и йог обретает долгую жизнь. Поэтому каждый должен научиться контролировать дыхание».

– СВАТМАРАМА, ХАТХА-ЙОГА ПРАДИПИКА

Во время моего первого визита в Боливию я читал лекции в Католическом Университете в Ла-Пасе и занимался дыхательными техниками в федеральной тюрьме Сан-Педро. Я был поклонником проекта «Ашрам в тюрьмах», созданного Рам Дассом много лет назад. Леонард Орр и я занимались дыхательными техниками в тюрьме Форт Грант в Аризоне. Поэтому тюремное окружение было достаточно привычным для меня, однако культура в тюрьме Сан-Педро оказалась абсолютно другой.

Например, один из заключенных владел популярным рестораном и маленьким магазином во дворе тюрьмы. Если вам хотелось кофе, гамбургер или рулон туалетной бумаги, вы платили наличными в полном объеме – без исключений, без компромиссов. Однако если был нужен пакетик дури, вы получали его сейчас, а платили – в следующий вторник!

Тюрьма делилась на две части: одну занимали примерно 80-100 мужчин, у которых были деньги, друзья или влияние. Было организовано передвижение заключенных. А по другую сторону забора находилась пара тысяч заключенных. Там я видел, как шесть парней занимали клетку размером с мою ванную комнату, и казалось, что они носили ту же изношенную одежду, в которой поступили сюда годами ранее.

Я даже не мог представить, какой была еда в той части тюрьмы. До безопасной, удобной стороны, где я работал, доносились звуки драк, выстрелов и крики.

Каждый день я проходил мимо сотен и сотен людей. Думаю, что это были члены семей заключенных. Они стояли в очереди у тюремных ворот в тщетной попытке навестить кого-то. В это же время деньги, наркотики, оружие и кто знает что еще, просачивались в тюрьму через каждую трещину и щель в системе безопасности.

Я проводил все свое время в «приятной» части, где большинство заключенных жили в собственных камерах, а некоторые из них даже имели свой собственный мобильный телефон. Они могли запирать камеры изнутри, ели пищу, привезенную извне. Их подружки приносили им любые подарки, им даже разрешалось оставаться на ночь. Это был практически мотель.

В то время бывший мэр одного из боливийских городов, которого друзья звали Флакко, отбывал свой срок в этой тюрьме. Флакко был крайне подавлен. Его друзья-заключенные очень волновались за него и попросили меня как-нибудь ему помочь. И так я начал проводить время с Флакко в его уютной двухэтажной квартире в тюрьме.

Он рассказал мне, что его посадили в тюрьму, потому что политические враги его подставили, но газеты писали, что он украл миллионы долларов из государственной казны. Кому я должен был верить?

Я получил от него действительно незабываемый урок о разрушающей силе внутреннего диалога и очень быстро понял, почему он был настолько подавлен. Через пять минут после встречи он рассказал, как ближайшие друзья и сподвижники предали его, и насколько несправедливо, что он сидит в тюрьме, в то время как настоящие преступники на свободе. Он продолжал говорить о том, как группа чиновников пыталась подкупить его и как они подставили и уничтожили его, когда он отказался. Он с грустью говорил о жене и детях, для которых стал чужим. Он также знал такие факты о высших должностных лицах в стране, которые привели бы его к смерти, вздумай он раскрыть их. Он был параноиком – и это еще мягко говоря.

Вначале я слушал с сочувствием. А потом, не успел он закончить свою длинную печальную историю, как начал рассказывать ее снова и повторил мне все еще раз, а затем еще и еще раз, между чашечками кофе, за обедом, затем за ужином, как будто в первый раз. У меня начиналась депрессия просто от звука его голоса! Ощущение, что в его голове все время проигрывалась кассета, а когда он открывал рот, звук шел наружу. Любая попытка сменить эту повторяющуюся пластинку была бессмысленной.

Я знал, что Осознанное Дыхание может прервать и остановить негативный внутренний диалог, которому люди подвержены в той или иной степени. В его случае этот диалог был доведен до крайности. Я даже не мог убедить его встать и подвигаться или просто перестать говорить и попытаться только дышать в течение нескольких минут. Казалось, что он не в состоянии слышать меня или делать то, что я советовал. Разум, как необученный ротвейлер, продолжал ввергать его в привычную пучину депрессии.

Благодаря моей повышенной настойчивости он наконец смягчился и согласился попрактиковать Осознанное Дыхание. Это превратилось в борьбу для каждого из нас: заставить его выполнить больше нескольких вздохов было практически невозможно. Поэтому мы решили начать с простой цели: нужно было сосредоточиться на том, чтобы сделать десять полных свободных вздохов без остановки на глотание, разговор, почесывание или потягивание. Это была мини-цель!

После ряда попыток ему это наконец удалось. Затем мы решили сфокусироваться на двадцати вздохах, а потом на тридцати. Мы сошлись на том, что в течение трех минут он практикует непрерывное и связное дыхание (известное как Техника Ребёфинга, созданная Леонардом Орром): активные вдохи и пассивные выдохи, без пауз между вдохами и выдохами, без пауз между выдохами и вдохами.

После первой трехминутной тренировки, он много говорил о странных чувствах и ощущениях, пробужденных дыханием в его теле. Казалось, что эти чувства были достаточно сильны, чтобы отвлечь его от обычной череды негативных мыслей. Дыхание одержало верх над разрушительным внутренним диалогом. Когда он выполнил вторую трехминутную тренировку, то почувствовал необычайный прорыв. Его глаза загорелись, он начал улыбаться. Он заявил: «Мы должны это отпраздновать!» Я навещал его еще две недели, и все это время он оставался в таком же приподнятом настроении.

Он взял телефон и связался с лидером известной музыкальной группы из Аргентины. На следующий день музыканты были во дворе, и мы наслаждались живым концертом. Он смеялся, пел и танцевал, размахивая платками в обеих руках. Это лишний раз доказало мне, что сила Осознанного Дыхания может прервать наш внутренний диалог и «развернуть» даже самые нисходящие негативные спирали.

Отпускаем ограничивающие нашу жизнь мысли

Бинни Э. Дэнсби – вдохновляющий учитель и талантливый терапевт, целитель, писатель и философ. Она является одним из самых опытных специалистов по дыхательным техникам на планете и основателем системы личностного и профессионального роста, именуемой «Источник Движения», которая содержит в себе набор удивительных инструментов и техник для расширения человеческих возможностей. На протяжении более тридцати лет Бинни помогала людям исцеляться, освобождаться от застарелых травм, причиненных страхом, чувством собственной неполноценности и ограничениями.

Ее работа сосредоточена на влиянии наших воспоминаний о времени, проведенном в утробе, на каждую клеточку нашего тела. На том, как осознание общества формируется и взращивается в утробе матери, на том, как факторы рождения влияют на качество жизни, и, в свою очередь, определяют качество жизни общества.

Исцеление родовых травм – это процесс изменения решений, ограничивающих нашу жизнь, которые мы приняли, совершив первый вздох. Исцеление начинается в тот момент, когда мы допускаем возможность перемен, возможность продолжать развиваться на всех уровнях бытия, как мы делали это в утробе. Впрочем, исцеление первого вздоха – это процесс, который далеко не всегда является приятным и безболезненным.

В действительности процесс роста и эволюции – это процесс выхода за рамки старых понятий о комфорте и испытание новых границ. Мы можем двигаться к новому и расширенному ощущению единения с нашим телом. Можно рассматривать течение жизни как процесс исцеления.

Во время беседы за обедом на конференции в прошлом году Дэнсби сказала мне: «Источник Движения и дыхательные техники – это одновременно философия и духовно-психологическая практика, которая основывается на дыхании как инструменте избавления от физиологического и психологического стресса. Она позволяет справиться с родовой травмой и преобразовать подсознательное впечатление о рождении в приятное, пробуждающее событие».

Основной целью системы «Источник Движения» является освобождение дыхания от физических ограничений, вызванных болью и страхом, которые мы испытали в процессе рождения, и поддержание интеграции «архетипических утверждений». Архетипические утверждения – это фундаментальные формы мышления, которые обращаются к конкретным ограничивающим жизнь мыслям, чтобы изгнать их из нашего сознания. Это исцеляющий ответ на ограничивающие нашу жизнь «архетипические отрицания».

Практика осознанного связного дыхания совместно с применением утверждений – это проверенный временем метод, вызывающий изменения в сознании и поведении. Объединение двух этих мощных сил под бдительным руководством приносит устойчивые психологические и физиологические результаты.

Каждое Архетипическое Утверждение непосредственно соответствует определенному энергетическому центру, или чакре, и цвету, который ассоциируется с этим центром или системой организма. Вот эти утверждения:

• Первая чакра: расположена у основания позвоночника, окрашена в красный цвет. «Мое тело в безопасности независимо от того, как я себя чувствую. Я – земля, я – креативность».

• Вторая чакра: расположена в области пупка, окрашена в яркий оранжевый цвет. «Меня окружает любовь и поддержка всех созданий в моей жизни. Всё и все, обладающие физической формой, находятся здесь, чтобы поддержать меня в моей физической форме».

• Третья чакра: расположена в области солнечного сплетения, окрашена в желтый цвет. «Все мои чувства в безопасности. Я сам выбираю, о чем думать и как использовать свою энергию».

• Четвертая чакра: расположена в области сердца, окрашена в зеленый цвет. «Я – невинное дитя великодушной Вселенной. Я заслуживаю того, чтобы испытать всю мою любовь и сострадание».

• Пятая чакра: расположена в области горла, окрашена в цвет морской волны. «Я – выражение любви. Я говорю – добро пожаловать».

• Шестая чакра: расположена в области третьего глаза, окрашена в насыщенный глубокий синий цвет. «Я соединяюсь с помощью любви со всем, что живет и дышит. Я соединяюсь с божественным разумом, который знает о моем добре».

• Седьмая чакра: расположена в области макушки, окрашена в темно-фиолетовый цвет (смесь красного цвета для безопасности и синего для связи). «Я – Духовное проявление в прекрасной физической форме. Я – подарок Небес на земле. Моя любовь признана».

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА АРХЕТИПИЧЕСКОГО УТВЕРЖДЕНИЯ

Каждый день наш разум порождает десятки тысяч мыслей. Наш выбор относительно того, на что стоит обращать внимание и на что нет, определяется первичными убеждениями – архетипическими решениями и мыслями, лежащими в основе существования.

Некоторые глубокие убеждения мы осознаем, а некоторые – нет. Дыхание и использование архетипических утверждений может приоткрыть завесу и раскрыть ложные представления о жизни и о себе, которые сформировались у нас с рождения.

1. Начните спокойно дышать полной грудью, соблюдая непрерывный связный ритм. Обращайте внимание на мысли, которые появляются при использовании архетипического утверждения. Позволяйте течь всем вашим мыслям. Не принимайте их на свой счет.

2. Сделайте глубокий вздох и просто решите, хотите ли вы обратить ваше внимание на архетипическое утверждение или на негативную мысль, которую оно вызывает. Выберите свой собственный источник.

Дышите и знайте: Мои мысли – это не то, кем я являюсь. Я – сознание, одновременно создающее и выбирающее каждую секунду, как использовать свою драгоценную жизненную энергию.

3. Глубоко вдохните полной грудью и спросите себя: «Какой образ мыслей вызовет чувство единения и покоя, радости и удовлетворения? Какие мысли/окружение я осознанно выберу, чтобы подпитать с помощью дыхания и Жизненной Энергии для того, чтобы обрести здоровье и благополучие? Что я буду вдыхать? Что выберу для вдохновения?»

Слово «вдохновение» порождено дыханием и творческим принципом. То, что вас вдохновляет, превращается во вдохновение для других. Отмечайте, какие творческие импульсы пробуждаются, когда вы дышите осознанно. Позвольте этому произойти, и вдохновение наполнит вас. То, что вас вдохновляет, пробуждает истинное бытие и истинное предназначение. Когда вы позволяете себе быть креативными, то рождаете подобные импульсы в других людях. Проявление вашего истинного бытия – это вдохновение для каждого.

Для того чтобы подробнее узнать о Бинни Дэнсби и ее работе, посетите сайт: http://binnieadansby.com/.

Ни одна книга о современном движении практики дыхания не будет полной без упоминания Доктора Стэна Грофа и Холотропного Дыхания.

Стэн Гроф родился в 1931 году в Праге и получил степень доктора медицины в Карловом университете и кандидата наук в Чехословацкой Академии Наук. Он участвовал в ранних исследованиях ЛСД. Затем пошел дальше и обнаружил, что дыхательные техники могут давать многие из преимуществ, которые дают психотропные вещества, но без всяких химических рисков. Стэн является одним из основателей Трансперсональной Психологии и был президентом-учредителем Международной Трансперсональной Ассоциации.

Доктор Гроф открыл миру новую парадигму в психотерапии, новую форму психологии, объединяющую духовные и мистические аспекты жизни, в которой процесс излечения саморегулируется и происходит в сердце. Это радикальное новшество, совершенно отличающееся от когнитивной терапии, основанной на беседах.

Холотропное Дыхание сконцентрировано на потоке, процессе, а не цели или результате. Оно естественным путем заставляет душу ощутить ее собственную божественную природу. Людям рекомендуется начинать сеанс с более быстрого и глубокого дыхания, связывания вдоха и выдоха в непрерывном круге дыхания (это очень похоже на дыхательную технику Ребёфинга). Начав тренировку, люди сами находят свой собственный ритм и способ дыхания.

Холотропное дыхание может быть использовано для усиления эмоций и физической энергии. Оно может вывести психологические проблемы или симптомы болезни на сознательный уровень и позволить полностью проявиться. Максимальное внимание и отношение к процессу являются более важными, чем скорость и интенсивность дыхания. Занятия включают в себя громкую, возбуждающую, ритмичную музыку, которая меняется в зависимости от стадии процесса. Сочетание музыки с более быстрым дыханием обладает удивительным пробуждающим воздействием на психику и расширяет сознание. Участникам предлагается приостановить любые интеллектуальные виды деятельности, что помогает избежать эмоционального воздействия.{7}

Я коснулся только малой части методики Холотропного Дыхания. Не каждому человеку стоит с ней работать, потому что в ряде случаев она способна вызвать сильнейшие негативные последствия. Лучший совет, который я могу вам дать, – почитайте книгу доктора Грофа «Холотропное Дыхание», а также посетите сайты: http://groffoundation.org/ или http://www.stanislavgrof.com/.

Дыхание как способ избавления от стресса

Идея стресса глубоко укоренилась в общественном сознании. Каждый говорит об этом, и все же по большой части стресс проходит незамеченным или остается без внимания в повседневной жизни. Пагубные последствия, которые возникают в теле, разуме и душе вследствие стресса, постепенно подкрадываются и наносят большой вред здоровью и благополучию.

Из-за стресса мы страдаем от множества физических, эмоциональных и психологических расстройств, но когда дело доходит до того, чтобы что-то с этим сделать, мы в конечном итоге всего лишь лечим симптомы этих расстройств вместо того, чтобы бороться с их коренными причинами.

На самом деле определенная степень стресса полезна, даже необходима. Она нужна для роста и повышения стрессоустойчивости. Важно то, что мы думаем о стрессе, то, как мы на него реагируем – именно это является ключевым моментом! Правильно используемый и разумно направленный стресс может сделать нас сильнее и послужить источником информации.

Я где-то прочел, что в конце своей жизни Ганс Сейле, венгерский эндокринолог, который ввел понятие «стресс», сказал, что если бы он лучше знал английский язык, то использовал бы вместо этого понятия термин «напряжение» («strain») – поскольку именно это он имел в виду. Путаница привела к разговорам о разнице между «полезным» и «вредным» стрессом.

Для целей данного обсуждения будем считать, что стресс является «вредным». Давайте предположим, что нам нужно разделаться с ним, справиться, уменьшить или преодолеть его. В этом случае давайте подойдем к этому вопросу целостно, как к вопросу, затрагивающему душу, разум и тело – то есть с умственным, физическим и душевным пониманием. К счастью, дыхание является ключом ко все трем составляющим.

Можно дышать так, чтобы уменьшить уровень стресса, а можно – так, чтобы усугубить или даже создать его. С некоторыми из этих дыхательных методов мы сейчас познакомимся. Общее правило антистрессового дыхания – дышать «низко и медленно». Это означает медленное диафрагмальное дыхание, предпочтительно от шести до восьми вздохов в минуту или даже еще медленнее, если это не затрудняет вас.

Еще один метод дыхания, используемый для снятия стресса, основывается на совершении выдохов, которые будут длиннее вдохов. Осознанно увеличьте или удлините ваш выдох, сосредоточившись на избавлении от стресса и расслаблении. Если вы успокоите разум, справитесь с негативным внутренним диалогом и осознанно начнете позитивный внутренний диалог или будете пользоваться позитивными утверждениями, то безмерно поможете процессу.

Я знаком с одним из лучших учителей, занимающимся управлением и предотвращением стрессовых ситуаций, а также восстановлением после них – и это не воин, не спортсмен-экстремал, не исполнительный директор высокого уровня. Это яркая, мудрая и приветливая женщина, практикующий врач-терапевт в Йоханнесбурге, ЮАР. Ее зовут Эла Манга, и она посвятила себя тому, чтобы вернуть самоознанность в медицину.

Доктор Манга специализируется на «управлении энергией» и пишет на данную тему книгу под названием «Мои энергетические коды». С помощью этой методики она помогает как отдельным людям, так и командам излечиться от последствий стресса и истощения физических и духовных сил. Она рассказывает своим пациентам, клиентам и ученикам о разнице между истинной или естественной энергией, которая восстанавливает нас, и «энергией адреналина», которая истощает жизненные силы и порождает стресс.

В своей книге доктор Манга пишет:

«Мы сталкиваемся с глобальным личностным и коллективным энергетическим кризисом. Ощущение постоянной занятости и измотанности превращается в лейтмотив современной жизни. Картина зомби с широко раскрытыми глазами становится картиной всего общества. Статистика показывает, что состояние «выгорания» – одно из тревожных, наиболее распространенных явлений нашего времени. Мы не можем позволить себе дожидаться, пока наше здоровье и производительность окажутся окончательно испорчены, прежде чем начать разговор об энергии… Характер современной жизни требует новых навыков для развития и процветания. Управление энергией – это один из таких навыков».{8}

Доктор Манга обучает управлению энергией с помощью того, что она называет «Пятью Законами Энергии». Мы поработали вместе, чтобы создать уникальный набор дыхательных упражнений и медитаций, основанных на каждом из этих законов.

1. Волны: энергия рождается волнообразно. Вся природа пульсирует под ритмичные приливы и отливы между активным состоянием высокой энергии и спокойным состоянием расслабления. Мы видим энергию в волнах океана, лунном цикле, временах года, сердцебиении и, конечно, дыхании. Само функционирование наших клеток зависит от колебаний этой энергии. Это колебание требует создания равновесия в системе. Для этого нужно сбалансировать наше дыхание: выровнять вдох, который активизирует симпатическую часть вегетативной нервной системы, и выдох, который активирует парасимпатическую часть.

Дыхательная практика: Вдыхайте и выдыхайте в отношении один к одному. В зависимости от ваших навыков, уровня комфорта или вашей энергии, можете вдыхать в течение одной секунды и выдыхать в течение одной секунды или вдыхать на две и выдыхать на две, или же на четыре и четыре секунды, на восемь и восемь и т. д.

Делайте небольшую паузу между вдохами и выдохами, между выдохами и вдохами – это момент осознанного и обдуманного фазового перехода.

2. Точка Покоя: Движение, рост и развитие зависят от этих волн и циклов, а также от нашего нахождения в центральной точке равновесия, где мы ощущаем тишину и покой. Это эпицентр бури, настоящий источник природной энергии и креативности, которые часто ощущаются в горах и на берегу океана. Когда мы подключаемся к этому источнику энергии и вдохновения, то становимся умиротворенными, радостными, отзывчивыми, спокойными и доверчивыми, настроенными на наше внутреннее чутье и подлинную силу.

Дыхательная практика: Эту точку покоя можно почувствовать посередине вдоха или выдоха. Если считать нулем полное отсутствие воздуха, а десяткой полное насыщение, то точка, которая вам нужна, – это пять. Если вы недостаточно занимались дыхательными упражнениями, чтобы с легкостью распознать это нейтральное положение, тогда можете просто сделать большой вдох, затем расслабиться и выдохнуть с облегчением: когда воздух перестанет выходить сам по себе, вы окажетесь практически в этой нейтральной точке. Парите в этой точке. Отдохните. Расслабьтесь. Помедитируйте.

3. Три Портала: Естественная или подлинная энергия проявляется в нашей системе через физическое тело, разум и сердце. Важно понимать, поддерживать и развивать все три энергетических портала: физические, умственные и душевные способности.

Дыхательная практика: Во-первых, представьте, что вы дышите, направляя воздух в центр вашего мозга (эпифиз), дышите вместе с ним, а потом направляете воздух от него… Сосредоточьтесь на нем во время вдоха и выдоха (возможно на протяжении одного, двух или трех вздохов). Затем точно так же направьте воздух в нижнюю часть живота, подышите «вместе» с ней и направьте воздух от нее; в Китае она называется энергетическим центром Дан-Тянь, а в Японии – энергетическим центром Хара (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Это центр тяжести тела, он расположен на пару дюймов (1 дюйм = 2,54 см., прим. перев.) ниже пупка, посередине между передней и задней частью. Наконец, сосредоточьтесь на центре вашего сердечного пространства. Дышите в это место, с ним и от него (также на протяжении одного, двух или трех вздохов). Потом повторите этот цикл, уделяя ваше внимание этим трем аспектам, – физическим, умственным и душевным способностям.

4. Уникальность: Каждая живая форма – это уникальное выражение творческой энергии. Ни один листочек или дерево полностью не совпадают. Ни один человек полностью не похож на другого, поэтому у каждого свои методы поддержания и выражения нашей энергии.

Дыхательная практика: Здесь вы можете применить творческий подход, придумать интересные комбинации, поиграть с ритмом, скоростью, объемом, направленностью, звуком и т. д. Это дыхательный вариант контактной импровизации в танце или активная творческая игра с дыханием. Простым примером может служить ритм «раз, два, ча-ча-ча» или ритм вальса: «раз, два, три, раз, два, три». Или вдох, состоящий из маленьких «глотков воздуха», затем долгое «ах-х-х» на выдохе. Не существует никаких правил – вы позволяете вашей творческой энергии играть с дыханием. Еще одна игра: делайте каждый вздох не таким, как предыдущий, изменяя его таким образом, чтобы двух одинаковых вздохов не было. Пусть комфорт и удовольствие будут вашим проводником.

5. Движение и Изменение: В физике закон сохранения энергии гласит, что энергия не может быть ни создана, ни уничтожена, она только переходит из одной формы в другую. Энергия никогда не бывает постоянной. Она всегда движется и меняет формы. Например, мы можем преобразовать умственную энергию в физическую или физическую в эмоциональную.

Дыхательная практика: Если вы испытываете стресс или тревогу, попытайтесь преобразовать эту эмоциональную или умственную энергию в физическую кинетическую энергию путем удлинения выдоха. Такое действие активирует блуждающий нерв, который стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это простой и быстрый способ «изменить свое состояние».

Доктор Манга также использует дыхательные техники для того, чтобы помочь людям справиться с чувствами. Создание пространства для чувств («чувствовать, а не подпитывать чувство») является мощным средством формирования нейронных связей. Для того чтобы помочь своим клиентам, она создала энергетический код, именуемый Азбукой:

Понимание: осознайте то, что вы испытываете физически, эмоционально и психически, не пытаясь что-либо сделать с этим.

Дыхание: освободите пространство для вашего понимания, дышите в нем, позволяйте ему двигаться.

Сознательный выбор: Как только вы выполнили первые два пункта, вы будете достаточно подготовлены, чтобы осознанно отреагировать на ситуацию и сделать соответствующий выбор, а не справляться с ней привычным или неэффективным способом.

Вы можете узнать подробнее о докторе Эле Манга, посетив ее сайт: www.drelamanga.com.

Работа с дыханием в мире воинов

Развитие ваших творческих способностей

Барнет Бэйн – голливудский продюсер, постановщик, сценарист, кинорежиссер и автор «Книги действия и бытия». Когда я читал его книгу, то не мог не обратить внимание на то, как часто он упоминал дыхание. Он не давал никаких конкретных указаний, но было очевидно, что он понимал силу дыхания и осознанно применял его в своей работе. Поэтому я решил с ним познакомиться.

С тех пор мы провели несколько замечательных разговоров о жизни, дыхании, сознании и духовности. Во время одной из наших бесед Барнет отметил, что на основании проведенных тестов 98 процентов трехлетних детей, но лишь 2 процента выпускников университетов проявляют себя в качестве творческих гениев!{10}

Что же с нами происходит? И как мы можем это исправить? Барнет отвечает так: «Когда ощущение живости в нашем теле становится переполняющим, мы эвакуируем здание! Когда наши чувства становятся слишком сильными, мы покидаем корабль и поселяем их в голове. Творческие способности не рождаются в голове: они появляются как подарок свыше! Они связаны с сердцем, эмоциями, чувствами. Поэтому, избегая сильных чувств, мы отделяем себя от тела и, следовательно, творческих способностей. Решением может стать воссоединение с телом и чувствами, которое можно достичь только с помощью дыхания. Дыхание – это всё!»

Нейробиология может помочь понять это. Мы обладаем мозгом рептилии, который контролирует нашу систему «бороться или бежать». А она регулирует другие системы организма, артериальное давление и так далее. Еще у нас есть лимбический мозг и лимбическая система, которая отвечает за эмоциональное созвучие и сонастроенность в целом: игру, удовольствие, воображение и так далее. И у нас есть неокортекс, префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за исполнительные функции, является логическим звеном во всей этой цепочке.

Некоторые люди рождаются в неблагоприятных условиях, например, у них ужасные родители. Но на самом деле даже в самых благоприятных условиях ни один человек не может полностью удовлетворить потребности другого. Проблема может проявляться как-то так: вы младенец, вам всего несколько дней, недель или месяцев от роду. Ваша мама очень любящая и заботливая. Может быть, у вас есть брат или сестра, может быть, мама говорит по телефону, занята чем-то еще, а в этот момент вы жаждете внимания. Где она? Она ушла! Она покинула меня! Это не логично и не рационально, потому что ваш неокортекс не оперирует данными понятиями. Это лимбическая реакция. Доречевая. Вы ощущаете энергетическую заброшенность. Это разрыв эмоциональной сонастроенности. Ребенок ощущает его, и для него это крайне болезненно.

Итак, теперь у вас есть ребенок, который не меньше, чем котенок или щенок, ощущает недостаток сонастроенности со своей матерью, своим воспитателем. Чувства страха, заброшенности, стресса и тревоги – это экзистенциальная угроза. Это слишком много. В таком ребенке слишком много энергии, слишком много живости – энергетической живости.

Младенцу невероятно сложно справиться с чувством заброшенности. Система становится перегруженной. И что же она делает? Единственное, что может сделать, – покидает тело. Она отделяется, переходит в диссоциативное состояние. Она покидает тело, потому что оно переполнено тревожной живостью.

Когда мы растем, то начинаем все более и более искусно справляться с нашей заброшенностью – мы тренируемся покидать наше тело. Так и уходят наши творческие способности!

Мы начинаем с соматической живости, физического осознания и осознания лимбической частью мозга. На очень раннем этапе нашей жизни мы решаем «покинуть корабль». А потом ищем способы восстановить нашу связь с первичной женской энергией, которая находится в подсознании. Чтобы воссоединиться с творческой энергией, вы должны воссоединиться с настоящими чувствами живости в теле. На теле все держится. Оно никогда не лжет и ничего не забывает.

Чтобы восстановить нашу творческую энергию, мы должны заново научиться дышать. «Но, – как говорит Барнет, – теперь вы можете быть сорокадвухлетним человеком, живущим с сорокадвухлетним привидением!» Поэтому сложность заключается в том, что, начиная дышать свободно полной грудью, вы воссоединяетесь с той же самой живостью, которая когда-то вас ужасала, с которой было слишком трудно справиться вашему детскому организму, которая заставила спасаться бегством.

Поэтому когда дыхание возвращает эти тревожные чувства, ваши исполнительные функции автоматически берут верх, и вы начинаете рационально, логически перебирать медицинские факты и симптомы. У вас появляется концептуальный образ чувств, а не их реальное ощущение. Без дыхания можно испытывать только факсимиле реального чувства. Например, «страх потери» – это вовсе не чувство, это представление.

Разум пытается насильно распределить весь опыт по категориям, которые ему известны. Подлинные инновации, настоящее творчество происходят не в голове. Они идут от тела – а вы не можете соединиться с телом без дыхания. Вы будете просто передвигать мебель туда-сюда. Барнет отметил, что когда Эйнштейн сталкивался с проблемой, то отдалялся от своего разума. Он ходил под парусом, играл на скрипке или дремал. Иными словами, он соединялся с телом.

Если вы начнете тренировать дыхание простым, легким способом, то будете постепенно открывать эти изначальные творческие каналы. Вы научитесь двигать энергию живости по телу, начнете видеть заблокированные места – места, где энергия не перемещается. Вы станете ближе со своим организмом.

Барнет напоминает нам, что творческие способности полностью связаны с дыханием. Проблема заключается в том, что дыхание – это «как малая горелка в духовке: она поддерживает работу духовки, но вот приготовить на ней ничего не выйдет!»

«Когда вы видите, как люди задерживают дыхание в условиях дискомфорта, вы видите карту маршрута, который они выбрали, чтобы выехать из города! Когда вы живете головой, а не сердцем, вы словно читаете договор аренды на вашу квартиру, а не живете в ней», – говорит Барнет.

Когда вы научитесь отстраняться от разума, энергия, которая обычно питает ваше эго, сможет исцелить тело и пробудить творческие способности. Когда вы научитесь дышать, то отпустите осадок от травм детства и юности, что позволит справляться с жизненными проблемами не так, как это делал испуганный трехлетний ребенок, сидящий в вас!

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ТРЕНИРОВКА РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ

Вот дыхательная практика, которой Барнет Бэйн обучает в Лагерях по развитию творческих способностей и на Тренировках по Развитию Творческой Энергии.

Во-первых, не используйте медленное диафрагмальное дыхание через нос. Барнет говорит, что «оно полезно для расслабления, управления тревогой и так далее, но оно не даст вам чувство переполнения живостью. Оно не пробудит вашу творческую энергию!» Он советует людям дышать ртом, вдыхая в верхнюю часть груди и в верхнюю часть спины.

Он рекомендует начинать с пяти очень быстрых больших вздохов полной грудью. Положите руки на ключицы и дышите верхней частью груди. Вдыхайте и выдыхайте через широко открытый рот. Задержите дыхание на вдохе на секунду или две, а затем полностью выдохните.

Если вы заметите какие-либо неприятные ощущения во время выполнения упражнения, попробуйте «обрести твердую почву», осматриваясь по сторонам и называя про себя предметы: «белая скатерть», «компьютер на столе», «цветок на полке», «Дэн в черной футболке» и т. д.

Как только вы вернете себе контроль, сделайте еще пять или десять больших быстрых вздохов полной грудью. Снова вдыхайте верхней частью груди через рот. Вдохните, держа рот широко открытым, задержите дыхание на секунду или две, затем выдохните через рот.

Постепенно увеличивайте количество таких вздохов до пятидесяти или шестидесяти, и вы начнете избавляться от препятствий, мешающих развитию ваших творческих способностей.

Дыхание в повседневной жизни

«Я слышал, что в глубокой древности были люди, познавшие истину, которые владели небом и землей. Левой и правой рукой они удерживали субстанции инь и ян, выдыхали и вдыхали семя-ц-зин и дыхание-ци. Стояли независимо, удерживая дух-шэнь. Мышцы их были едины. Они могли жить бесконечно долго, как небо и земля, ибо таков был их путь, познавший истину[5]»

– ТРАКТАТ ЖЕЛТОГО ИМПЕРАТОРА О ВНУТРЕННЕМ

Приземлившись в аэропорту Дели в августе 1980 года, я испытал культурный шок, а также шок во многих других отношениях. Жара была практически невыносимой, нам пришлось в буквальном смысле переступать через сотни людей, ночевавших на полу зала прилета. Моя жена Луиза и сыновья Дэнни и Деннис направлялись со мной в ашрам Бабаджи в Хайдакхане. В те дни встреча с Бабаджи была крайне важна для того, чтобы стать сертифицированным специалистом техники Ребёфинга, поскольку Леонард Орр видел в Бабаджи источник вдохновения дыхательного движения Ребёфинга. (Бабаджи – это легендарный бессмертный йог, которого Парамаханса Йогананда описал в своей книге под названием «Автобиография йога», а встреча с ним вживую была величайшим благословением в моей жизни.){11}

Мой шок усилился, когда я спросил у одного из работников аэропорта, где находится туалет. Бодро указывая мне за спину, он ответил в одном предложении, как будто в этом была какая-то логическая связь: «Извините, сэр, туалет не работает; но у нас есть игра Космические захватчики!» В самом деле, у стены закрытого туалета стоял игровой автомат.

Когда мы вышли на улицу, пройдя через строй попрошаек и продавцов безделушек, поток рикш и таксистов, боровшихся за наше внимание и дергавших нашу одежду и сумки, я понял, что нас ожидает приключение всей нашей жизни!

Я решил сделать глубокий вздох и освоиться в новом окружении, однако пыль, дым, смрад человеческих отходов, и кто знает, чего еще заполнили мой нос и легкие, и я решил, что в этом городе, скорее всего, лучше не дышать слишком глубоко.

Я узнал, как быстро могу приспособиться к некомфортным вещам, если изменю объект своего внимания, если буду принимать вещи такими, какие они есть. Удивительно, как комфортно мы будем себя чувствовать через какое-то время в любых обстоятельствах, при условии, что мы расположены к этому и не направляем энергию на отторжение или жалобы, когда мы готовы полностью смириться, какими бы ни были обстоятельства. И это именно то, что я делал: практиковал принятие, используя опыт и сложившуюся ситуацию для укрепления духовных «мышц».

На следующее утро я проснулся, ощущая себя вполне как дома в этом странном месте. Я вышел в сад и встретил моего друга и учителя Леонарда Орра. Он спросил, как мои дела, и я ответил: «Отлично!» Я действительно чувствовал себя очень хорошо, необычайно хорошо, даже без всякой на то причины.

«Какие у нас планы на сегодня?» – спросил я.

«Давай встретимся с Индирой Ганди!»

Считая это шуткой, я подыграл: «Конечно. Давай постучим в дверь Белого Дома!»

«Нет, я не шучу, – ответил он, – идем».

Как нам сказали, Индия – это волшебное место, поэтому я уже решил поддаться этой идее и плыть по течению, так что мы вдвоем отправились на поиски такси. Леонард сказал нашему водителю, что мы хотели бы встретиться с премьер-министром. «То есть вы хотите попасть в кабинет премьер-министра?» Я быстро что-то пробормотал следом, просто для того чтобы он понял, что я тоже разделяю эту сумасшедшую идею.

Мы оказались в большом здании правительства, затем поговорили с администратором у стойки. Он выслушал нашу просьбу и вежливо улыбнулся, записывая наши имена. Через несколько минут он ответил кому-то «спасибо» и, повернувшись к нам, сказал: «Пожалуйста, приходите завтра в 8 утра».

На следующий день мы приехали ровно в 8 утра и увидели очередь из нескольких сотен человек, растянувшуюся от входа в здание вниз по улице и за угол. Я помню, как подумал: «Возможно, она каждый день выходит и машет людям». Мы подошли к концу очереди и стали ждать. Очередь все ширилась; примерно через тридцать минут я заметил индийца с доской-планшетом, который пробирался через толпу людей, что-то выкрикивая. Когда он подошел ближе, я понял, что он называл наши имена: «Дэн Брюле? Леонард Орр?»

Леонард поднял руку так, как будто бы он принимал присягу, а я махнул парню рукой. Он провел нас в начало очереди, затем через двери к той же стойке регистрации, что и вчера, и наконец в комнату с большим столом для совещаний. Наш проводник сказал: «Пожалуйста, подождите здесь».

Царила тишина. Мой шестилетний сын Деннис сидел у меня на коленях, свесив ноги, и спокойно играл с воротником моей рубашки. Две женщины из группы, присоединившиеся к нам в этом приключении, тихо перешептывались друг с другом. Я услышал, как Леонард сделал небольшой осознанный вдох, что напомнило мне сделать то же самое. И в этот момент вошла Индира Ганди!

«Доброе утро. Спасибо, что вы пришли. Хотите воды или чаю?» Я потерял дар речи: нас приветствовала и обслуживала премьер-министр Индии!

У нее были такие приятные манеры и искренняя улыбка! Её кожа сияла. Она казалась расслабленной, элегантной, её сари было совершенно белым, без единой складки.

Я начал разговор со слов: «Это удивительно! Я безуспешно пытался встретиться с президентом США всю свою жизнь, но проведя всего два дня в этой стране, я сижу с вами!»

«Индия – волшебное место», – сказала она.

Она вошла в комнату, неся стопку документов, которые подписывала в ходе нашей беседы. В тот день мы провели с ней около сорока пяти минут, обсуждая йогу и школы в Индии, а также сопоставляя их со школами в Америке. В течение всего времени разговора я был одержим, поглощен и сосредоточен на одной и только одной вещи – ее дыхании. В нем было что-то поразительное. Оно было настолько легким, но в то же время настолько энергичным! Мне казалось, что я впервые вижу, как кто-то дышит.

Я знал, что наше дыхание выражает и отражает наши изменяющиеся мысли и чувства, однако я никогда не осознавал, насколько полно оно воспроизводит это или в каких деталях. Когда она перелистывала стопку документов, подписывая одни, строча заметки на других, я наблюдал, как ее пальцы держали ручку. Я мог почувствовать ручку в ее руке, движение дыхания в ее груди и ощущения от него.

Я начал копировать каждый ее вздох и благодаря этому смог познать, что происходило внутри неё. Я ощущал ее мысли, испытывал ее чувства. Я был так уверен в этом… Я почувствовал такую ясную и очевидную связь с внутренним миром другого человека, с какой я никогда ранее не сталкивался.

Дыхание госпожи Ганди изменялось или двигалось с каждым документом, который она рассматривала или изучала. Иногда ее дыхание резко билось в груди, а иногда было спокойным и легким, практически неуловимым. Несколько раз оно спускалось глубоко вниз к животу с такой силой и мощью, что мне казалось, будто она сейчас встанет, а в другое время оно оставалось там, словно пришло отдыхать домой.

Периодически ее дыхание ускорялось, а порой замедлялось. Иногда это случалось внезапно, а иногда постепенно. Случалось, что она делала нескончаемую паузу, когда изучала какие-то детали или размышляла о чем-то. Я мог сказать, когда ее внимание переключалось, поскольку ее дыхание делало то же самое в этот момент.

Осознанно копируя ее дыхание, я мог сказать, какие документы были просто бюрократическими формальностями, требовавшими всего лишь подписи, а какие заставляли ее задуматься. В некоторые она не вкладывала никаких эмоций, никакого чувства симпатии или антипатии. Они не вызывали никаких изменений в ее дыхании. Но потом, когда она просматривала другой документ, ее дыхание останавливалось, как будто бы она сомневалась, обдумывая решение. В другой момент у меня появилось четкое ощущение, что она уступает чему-то или кому-то, для того чтобы разрешить вопрос. Это был неприятный, но необходимый компромисс. Все это время ее лицо, поза, тон голоса и наш разговор вообще не менялись. Только дыхание выдавало её.

Впервые я глубоко проникся значением Осознания Дыхания, полностью прочувствовав его на клеточном уровне. Возможно, в ней было что-то особенное, или же это я был более открыт этому процессу. В любом случае, в ее присутствии я смог получить доступ к глубинному чувству интуиции и с тех пор стал воспринимать дыхание совсем по-другому. У всех есть выдающиеся врожденные способности, которые ожидают, когда их откроют. Дыхание – это ключ к оживлению этих способностей.

Итак, давайте углубимся в практику, для того чтобы вы смогли ощутить некоторые из ее важнейших преимуществ.

Расширение практики Осознания дыхания

Для того чтобы овладеть искусством и наукой работы с дыханием, вам придется установить осознанные взаимоотношения со своим дыханием, углубиться в практику Осознания Дыхания, которую я также называю «наблюдением за дыханием». Это первый и наиболее важный элемент в дыхательных техниках, ключ и первая ступень к мастерству дыхания.

Большую часть времени вы не отдаете себе отчет в том, что дышите. Дыхание происходит вне вашего сознания. Чтобы компенсировать этот недостаток, начать больше осознавать этот процесс, восстановить баланс и спокойствие, начните отслеживать свое дыхание. Вы можете практиковать Осознание Дыхания в любое время, в любом месте, минуту или две, час или даже больше. Чем больше мы отдаем себе отчет в том, что дышим, тем больше мы начинаем осознавать все остальное: мысли и чувства, привычки и особенности, осанку, поведение, энергию других людей, окружение и так далее. Чем больше вы начинаете понимать дыхательные процессы, тем больше пользы вам принесут дыхательные упражнения и техники, описанные в данной книге.

Пообещайте себе отвести определенное время для наблюдения за дыханием. Хорошо, если это будет десять минут. Двадцать минут – еще лучше. Проконтролируйте, чтобы вас не потревожили или не прервали. Не забудьте оставить себе немного дополнительного времени после, чтобы подвигаться и потянуться, сделать записи в своем дневнике, насладиться чашечкой чая или сделать что-нибудь еще, что вам нравится. Не преуменьшайте значение этой простой практики. У нее много важных преимуществ, как моментальных, так и долгосрочных.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ОСОЗНАНИЯ ДЫХАНИЯ

Главное в практике Осознания Дыхания – это то, что вы не выполняете дыхательные упражнения. Вы не дышите каким-либо особенным способом. Вы совершаете естественные вдохи и выдохи, но не влияете на них. Вы позволяете вашему телу дышать самостоятельно. Вы просто беспристрастный наблюдатель, отстраненный свидетель. Вы наблюдаете за тем, как дыхание «дышит» вами.

Если вы дышите носом, сосредоточьте ваше внимание на чувствах и ощущениях на кончике носа, когда воздух проходит внутрь и наружу. Если дышите ртом – обратите внимание на чувства и ощущения, которые испытываете, когда воздух проходит через губы и язык, охлаждая нёбо и спускаясь в горло.

Вы также можете сосредоточиться на чувствах и ощущениях в груди или животе, когда вдыхаете и выдыхаете. Иными словами, вы можете постоянно наблюдать за дыханием, отдавая себе отчет в том, какую часть тела дыхание затрагивает, что движется в теле, когда вы дышите.

Когда ваш разум блуждает, когда вы увязаете в своих мыслях (а так и бывает – это нормально) или когда что-то еще отвлекает ваше внимание, просто обратитесь к своему дыханию: полностью сосредоточьтесь на следующем вздохе. Не сердитесь и не разочаровывайтесь в себе или вашем беспокойном обезьяньем уме: просто вернитесь к наблюдению за дыханием.

После тренировки проанализируйте свой опыт. Какие чувства, ощущения или движения вы заметили? Где? Как бы вы описали или охарактеризовали ваше дыхание: было ли оно медленным, быстрым, глубоким, поверхностным, ровным, хаотичным, неестественным, естественным, непринужденным?

Если дыхание – это язык души, если ваше дыхание отражает и выражает ваше отношение к жизни, что о вас скажет ваш характер дыхания, что он скажет о вашем состоянии, вашем отношении к жизни?

Выполняйте такую тренировку ежедневно как часть утреннего ритуала. Включите её в вашу повседневную деятельность. Время от времени останавливайтесь в течение дня и просто наблюдайте за вашим дыханием.

Как вы дышите, когда –

кто-то вас оскорбляет?

кто-то вас хвалит?

проблема все время крутится в голове?

вы осознанно следите за областью сердца?

злитесь, боитесь или расстроены?

чувствуете себя спокойным, любящим и добрым?

вставляете ключ в замок?

пытаетесь что-то вспомнить?

опаздываете и стоите в пробке?

пытаетесь решить математическую задачу?

наслаждаетесь музыкой?

чувствуете боль?

испытываете оргазм?

ожидаете серьезной встречи или важного события?

имеете дело с сильными эмоциями или стрессом?

у вас ничего не получается?

находитесь в состоянии потока, полностью сосредоточены на своем занятии?

Начните уделять внимание не только своему дыханию, но и дыханию окружающих: людей, которых встречаете в общественных местах и дома, тех, с кем вы работаете и играете. Обращайте внимание на их дыхание, когда они говорят, двигаются, жалуются, празднуют, смотрят телевизор или слушают музыку. Следите за их дыханием, когда они злятся, нервничают, смущаются. Мы часто многое узнаем о себе, наблюдая за другими.

Духовное дыхание

Дыхание часто упускается из виду и недооценивается при поисках источника и смысла жизни. Однако в Библии четко говорится: «И создал Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душою живою» (Книга Бытия 2:7).

Я не хочу слишком много рассуждать о религии здесь, но вы можете углубить связь с источником жизни или даже найти потерянный путь когда-то к Богу, обратившись к дыханию… Можете пробудиться к тому, что на иврите называется neshemet ruach chayi: «дух жизни в дыхании». Факт: воздух, которым мы дышим, это нечто большее, чем просто воздух. В нем заключается и выражается животворный принцип. Во многих языках использовали одно и то же слово для обозначения воздуха, ветра или дыхания и одновременно – для жизненной энергии, духа или движущего принципа жизни: Ци, Ки, праны или энергии. Это внутреннее дыхание струится через тело, разум и душу.

Книга о духовном преображении под названием «Курс чудес», изданная организацией Foundation for Inner Peace, учит нас, что «Универсальная теология невозможна, но универсальный опыт не только возможен, но и необходим». Я считаю, что этот универсальный опыт – дыхание.{12}

Духовное дыхание так же эффективно лечит психосоматическое заболевания, как пенициллин – бактериальные инфекции. Духовное дыхание – это самый быстрый способ очистить голову, успокоить желудок, нервы и открыть свое сердце. Оно воодушевит, поможет сконцентрироваться и обрести под собой твердую почву. Духовное дыхание открывает сердце любви и наполняет тело светом и жизнью.

Дыхание – это огонь в сердце, сердце любви. У квакеров есть замечательная традиция. Во время воскресной службы люди просто сидят в тишине и размышляют, ожидают, остаются открытыми вдохновению. И когда оно приходит, когда они чувствуют движение духа, то начинают говорить, высказывать свое мнение. Они также считают, что время от времени мы должны открывать все двери и окна сердца и души и позволять Духу Божьему проходить через нас.

Работа с дыханием – это духовный метод пробуждения. Когда вы работаете с дыханием, у вас автоматически развивается чувство духовности и духовные способности. На физическом, материальном уровне у нас есть твердые вещества, жидкости и газы. Игра с дыханием – это как игра с тончайшей формой материи. Именно поэтому люди, которые овладели духовным дыханием, могут сделать столь много на уровне тонких энергий. Духовное дыхание ясно дает нам понять, что первоначальная творческая энергия жизненной силы, которая сформировала наше тело в утробе матери, все еще доступна нам, для того чтобы поддерживать и даже восстанавливать наше тело.

Йога – это наука о единении (с Богом). И основной истиной в йоге является то, что дыхание – это связь, мост между разумом и телом, между видимым и невидимым. Дыхание соединяет нас друг с другом, а также соединяет всех нас с Богом, природой и самой жизнью.

Каждый должен пройти свой уникальный путь. И это один из аспектов работы с дыханием, который наделяет силой: ведь никто не может сделать это за нас! Каждый вздох, который мы совершаем, может быть молитвой, приглашением и подлинным проявлением нашей веры, активным выражением доверия, прощения или благодарности.

Мы все дышим одним воздухом. Дыхание, которое сейчас наполняет меня, ранее наполняло кого-то еще, а завтра оно наполнит птицу, пролетающую над моей головой. Вчера оно наполняло собаку, идущую по улице. Это не просто красивая философия – это реальность! Мы в буквальном смысле дышим одним воздухом с каждым, кто когда-либо дышал на этой земле. Некоторые из тех же атомов и молекул воздуха, которыми дышали Иисус, Моисей, Будда, текут через вас и через меня прямо сейчас.

Если вы действительно хотите затронуть наиболее глубокие реалии жизни и достичь высших состояний сознания, то должны пробудить свое дыхание. Это путь, ворота и связь с сущностью, вашим сердцем и вашей душой.

Мне нравится думать, что на планете существует ангел дыхания. Этот ангел приносит огонь и свет каждому, кто начал духовный путь. Эволюционные изменения, выраженные в форме стихийных бедствий, социальных потрясений, войн и слухов о войне выводят духовных искателей из их зоны комфорта в динамическую зону духовного пробуждения, очищения и возрождения.

Я верю, что каждый человек рождается духовным мастером. Но мы забываем об этом, теряем связь с нашей сущностью, целью и источником. Вы можете начать возвращать духовную составляющую в тело и разум, просто практикуя осознанное дыхание. Тренируйтесь дышать спокойно, выражая принятие, доверие, любовь, благодарность, прощение, приглашение и уступку. Включение этих составляющих в духовное дыхание поможет вам легко и без усилий проявить их в реальной жизни.

Когда вы дышите, вы не просто знаете, верите или делаете это – вы живете дыханием. Вы и есть дыхание. Открытое и расслабленное дыхание можно сравнить с открытием дверей к вашей душе. Используйте дыхание, чтобы позволить каждой частичке вашего существа окунуться в жизненную силу, которая течет из первоначала всего Сущего. Духовное дыхание называли биологическим опытом божественной энергии, клеточным опытом Бога.

Для того чтобы прожить уникальную, одухотворенную жизнь, требуется мужество. Вам необходимо обратиться к собственной внутренней правде. Внутренняя правда отражается и выражается в каждом вашем вздохе. Дыхание сродни языку – «языку души». И вам нужно начать общаться со своей душой на единственном языке, который ей подвластен – на языке сердца и любви.

Для того чтобы слушаться своего сердца и следовать собственной дорогой, требуется мужество. Когда вы следуете за толпой или идете по пути великих людей, у вас создается иллюзия безопасности. Но если вы идете по чужому пути, это значит, что вы выбрали неверный путь. Не имеет значения, насколько великим был человек, который проложил эту дорогу, или сколько миллионов людей верят, что эта дорога правильная. В определенный момент вам придется идти в одиночестве. Вашим единственным спутником, вашим единственным наставником станет ваше собственное дыхание.

Духовное дыхание может привести вас к эпицентру бури в вашей жизни. Духовное дыхание может помочь вам привести в равновесие Инь и Ян, спокойствие и силу, ритм и гармонию. Вы можете многое узнать о себе из самого дыхания. Дыша осознанно, вы можете научиться следовать за своим блаженством!

Огромная польза от духовного дыхания может показаться для многих людей непостижимой. Например, Леонард Орр – отец дыхательной техники Ребёфинга – считает, что дыхание открывает нам путь к физическому, биологическому бессмертию. Он говорит, что дышать осознанно – это способ включить наше физическое тело в вечную жизнь духа. За годы работы Леонард написал много книг. Все они есть в моей библиотеке. И одной из наиболее захватывающих книг является книга под названием «Бросить привычку умирать».{13}

Какими бы ни были ваши стремления – возвышенными или приземленными, теоретическими или практическими, – вы не можете потерпеть неудачу, если обратитесь к дыханию. Вы не можете ошибиться, пригласив Бога, или собственный дух, или саму жизнь принять участие в вашей миссии. Испытайте ощущения дыхания, движения жизни в вас. Будьте его свидетелем. Наблюдайте, подмечайте и обращайте внимание на то, что происходит внутри вас в каждый момент времени.

Добавьте к этому готовность все отпустить, сдаться. А затем начните взаимодействовать с жизненной силой, которая окружает и пронизывает все существование. Осознанно дышите этой жизненной силой. Почувствуйте расширение и сокрущение этой силы. Радуйтесь присутствию и потоку этой жизни в вас. Поразитесь этому чуду и откройтесь для таинства жизни, которое доступно вам с каждым вздохом.

Ищите других людей, которые стремятся к мастерству дыхания. Поделитесь своим опытом. Каждый идет своей дорогой, но в течение определенного времени мы можем идти вместе с другими людьми. Я пламенно верю в то, что ни один человек не будет свободным до тех пор, пока все не свободны. Но если хотя бы один станет полностью свободным, он поможет освободиться и всем остальным! Мы все взаимосвязаны, и поэтому мы лучше всего помогаем себе, если помогаем другим, и, наоборот, мы лучше всего помогаем другим, если помогаем себе.

Осознанно дышите спокойствием и любовью, свободой и безопасностью, энергией и живостью, любовью и светом. Вы увидите, как мир внутри и вокруг вас изменится навсегда!

Духовное дыхание – это одновременно название моей любимой практики, мое представление о наивысшем предназначении и применении дыхательных техник. Духовное дыхание основано на том, что всякий раз, когда энергия и сознание объединяются, они что-то создают. Соединение энергии и сознания – это творческий процесс. Духовное дыхание означает слияние дыхания с каждым творческим и функциональным аспектом нас самих – с помощью всего, что есть в распоряжении. Это полнота и завершенность.

Существует важный принцип, который я впервые узнал из айкидо, японского боевого искусства. Он называется «однонаправленность» и означает слияние разума и тела. Воплощая в жизнь этот принцип, мы становимся обладателями огромной силы. Именно так мастера боевых искусств разбивают кирпичи, а худые, невысокие старички с легкостью бросают через всю комнату крупных молодых ребят.

С помощью духовного дыхания мы объединяем тело, разум и дыхание, в результате чего рождаются еще большие силы: исцеляющая, созидательная сила для преображения и эволюции.

Все начинается в сознании. Компьютер, который я использую прямо сейчас, начался с идеи в чьей-то голове. Посмотрите по сторонам. Почти все, что вы можете увидеть или потрогать в физическом мире, зародилось в чьем-то сознании, а затем с помощью веры и страсти, решительности и действий приобрело форму в физической реальности и вошло в наш мир.

Некоторые люди сказали бы, что вся физическая вселенная и сама природа вместе с вами и мной, а также со всем, что существует, родилась в форме мысли, желания, идеи в сознании Бога.

В любом случае одно мы можем сказать наверняка: чем больше страсти, энтузиазма, сосредоточенной энергии и сознания мы вкладываем в то, что представляем, хотим или намереваемся сделать, тем более вероятно, что мы что-то создадим и преуспеем в этом.

Для духовного дыхания мы сосредотачиваемся на высоком духовном принципе, а затем вкладываем в него как можно больше страсти с каждым вздохом.

Цель духовного дыхания заключается в том, чтобы сделать каждый вздох как можно более полным, полезным, приятным и восхитительным. Это означает, что каждый уровень нашего бытия включается в практику и процесс Осознанного Дыхания.

Существует пять уровней бытия или форм самовыражения, которые мы можем осознанно объединять с каждым вздохом: мысли, образы, звуки, движения и эмоции. Это возможности подойти к выполнению дыхательных упражнений творчески.

1. Мысли: Слова, фразы, утверждения, высказывания, мантры, молитвы. С каждым вздохом мысленно повторяйте часто употребляемое слово или фразу. Например: «любовь», «меня любят, я любящий человек»; «спокойствие», «я спокойный»; «радость», «я излучаю радость»; «здоровье», «я здоров»; «свобода», «я уже свободен навсегда!» Выберите любое красивое слово или фразу и вдохните эту энергию, эти ощущения в каждую клеточку вашего тела.

2. Образы: Создайте в вашем уме изображения, визуальные воплощения слов или фраз, на которых сосредотачиваетесь. Представьте лицо вашего любимого человека или прекрасный пейзаж, яркий свет или красивый цвет, который соответствует вашему выбранному слову или фразе. Образы любимых людей, семьи, друзей, учителей и учеников, их улыбки, слова, энергия приходят ко мне, когда я сосредотачиваюсь на любви, спокойствии и радости.

3. Звуки: Дети любят издавать звуки, когда они играют или представляют что-то. Используйте звуки дыхания (ооо…ааа…эээ… ох…ммм…шшш…эм…вруум… и т. д.) Издавайте любые приятные звуки, которые соответствуют образу или мысли, с которой вы играете во время выполнения дыхательных упражнений. Звуки дыхания… шум ветра… шум океана…

4. Движение: Двигайтесь так, как вам приятно. Используйте свое тело, чтобы выразить и отразить то, что чувствуете и представляете, когда дышите. Совершайте какие-то движения пальцами, ладонями и руками, головой, шеей, глазами, позвоночником, пальцами ног. Позвольте дыханию двигать телом, а телу – двигать дыхание.

5. Эмоции: Так же, как вы можете генерировать мысль, образ, звук или движение, вы способны рождать и эмоции. Вложите в процесс чувства. Благодарность – это очень сильная эмоция, и нам даже не нужна причина, чтобы ощущать её. Не сдерживайтесь, выражая свои эмоции. Пошлите четкий сигнал вашему подсознанию. Не оставляйте ни малейших сомнений тому, кто может наблюдать за вами, что вы наслаждаетесь чем-то действительно прекрасным!

Какими еще способами вы можете выразить целостность вашего существа в каждом вздохе? Начните дышать, а затем постарайтесь включить в этот процесс как можно больше тела, разума, сердца и души. Наполните каждый вздох самыми высокими, прекрасными, впечатляющими мыслями, образами, звуками, движениями и эмоциями, какие вы только можете вызвать в воображении. Будьте цельными и непосредственными. Креативными. Страстными. Откройтесь наслаждению!

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРАКТИКА ДУХОВНОГО ДЫХАНИЯ

Сила духовного дыхания заключается в его простоте: просто добавьте легкое потягивание к вашему вдоху. Осознанно увеличьте ваш вдох, сделайте его чуть длиннее, чем обычно. Вдохните чуть более глубоко и более полной грудью. А затем осознанно сделайте долгий успокаивающий выдох облегчения.

На выдохе почувствуйте или представьте, как спускаетесь к центру своего тела, как будто бы покидаете поверхность и оказываетесь в более глубокой части самого себя. Оставьте мысли, чувства, дела. Забудьте о земном мире, повседневных делах, привычках и графиках, заведенном порядке. Всего на минуту отпустите ваши мысли о том, что правильно и неправильно, что может и не может, должно и не должно случиться.

Вернитесь в то состояние, в котором находились до того, как погрязли в условностях, до того, как были запрограммированы обществом. Отпустите вашу историю, ваше прошлое… В то же время почувствуйте, как границы вашего тела растворяются, исчезают… Представьте, как ваше сердце излучает свет – прямо как солнце… как вы расширяетесь… сливаетесь со всем и со всеми… Спуститесь вниз, чтобы обосноваться в своем сердце в то же время, продолжая расширяться и излучать свет для того, чтобы слиться со всем и со всеми.

Мы больше, чем мы думаем. Мы лучше, чем нас заставили поверить. Когда вы дышите, разрешите себе почувствовать, что вы бесконечное вечное существо. Космос внутри и вокруг нас. Мы все связаны. Существует только одна жизнь, одна энергия, одно существо во вселенной, и это существо – вы и я. Мы можем использовать дыхание, чтобы не испытывать двойственности, чтобы избежать иллюзии отделения.

Важно будет здесь отметить, что язык чрезвычайно важен и полезен, но при этом может сильно ограничивать и загонять нас в умственные ловушки. Некоторые вещи очень сложно, даже невозможно, облечь в словесную форму. Именно поэтому в работе с дыханием мы сосредотачиваемся на чувствах, на сердце.

Каждая клетка вашего тела думает, что она сама по себе является самостоятельной обособленной сущностью, и это так: она движется сама по себе, принимает пищу, выводит отходы, взаимодействует с другими клетками. Но всё же эта клетка – часть какого-то органа. И этот орган считает, что он является самостоятельным и обособленным, и это так: ваше сердце – это не почка, а почка – это не печень. Но всё же эти органы являются частью системы, а система полагает, что она уникальная, самостоятельная и обособленная. И тем не менее эта система является частью еще большей системы… И так далее можно дальше говорить обо всем.

С другой стороны, если вы посмотрите на одну клетку, вы найдете более мелкие частицы. Приоткройте их, и вы увидите еще более мелкие частицы и так далее до бесконечности. Вы являетесь частью бесконечной неизменной безграничной реальности. Вы и есть эта реальность.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: СЛИЯНИЕ С СУЩЕСТВОВАНИЕМ

Представьте, что когда вы вдыхаете, дыхание переносится к вам из-за пределов Вселенной, оно путешествует через время и пространство. Оно течет через вас, и когда вы выдыхаете, оно продолжает свое бесконечное космическое путешествие. Когда вы вдыхаете, представьте также, что дыхание возникает изнутри вас, рождается из центра каждой клетки в вашем теле. Пусть ваши границы и ваше эго растворятся. Не пытайтесь разумом понять эту практику. Прочувствуйте ее сердцем. Будьте как ребенок – будьте креативны, пробудите свое воображение. Слейтесь с существованием.

Добро пожаловать в мир духовного дыхания!

Я уже упоминал в этой книге своего друга Леонарда Орра, создателя и основателя всемирного движения Ребёфинга. Он потратил более сорока лет своей жизни на распространение целительной силы этой техники, которая также известна как «связное дыхание».

Техника Ребёфинга – эта прямая дорога к духовным прорывам, открытию себя для необычайно освобождающего энергетического опыта. Поскольку я ощутил множество удивительных результатов от её практики, я должен поделиться с вами чем-то большим, рассказать вам что-то такое, чтобы подогреть ваше любопытство и, надеюсь, подтолкнуть вас самостоятельно изучить ее. Поскольку, практикуя эту технику даже в течение всего нескольких минут, вы можете запустить мощный исцеляющий или преобразующий процесс, иногда во время экспериментов лучше работать вместе с тренером, помощником или хотя бы приятелем по дыхательным упражнениям.

Техника Ребёфинга является настолько простой, насколько и мощной. Вот её основы: вдох является активным, а выдох – пассивным. Осознанно вдыхайте, затем быстро и полностью отпустите выдох (ключевое слово – «отпустите».)

Между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом не должно быть пауз или промежутков. Не задерживайте воздух, не сомневайтесь. Вздохи соединяются в ровный устойчивый ритм.

С самого начала дышите непрерывно: вдох смешивается с выдохом, а выдох плавно перетекает в следующий вдох. Дыхание вращается подобно колесу. Просто продолжайте дышать и расслабляться, что бы вы ни чувствовали.

Время от времени вы можете совершать большой долгий вдох и большой преувеличенный выдох облегчения. Затем возвращайтесь к ритму связного дыхания.

Когда вы дышите, используйте что-то одно, то есть вы вдыхаете и выдыхаете через нос или вдыхаете и выдыхаете через рот. Не стоит вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Чтобы узнать больше о дыхательной технике Ребёфинга, посетите сайт Леонарда Орра: http://www.leonardorr.com/.

Дыхание с Рамом Дассом

Рам Дасс – автор книг «Будь здесь и сейчас», «Путь к пробуждению», «Зерно на мельницу» и многих других. За эти годы благодаря его жизни и работе миллионы американцев стали обращаться к восточной философии и духовности, йоге и медитации. Могу сказать с радостью и благодарностью, что я – один из них.

Однажды я случайно услышал разговор в кафетерии Бостонской городской больницы о профессоре Гарварда, который отправился в Индию и нашел себе там духовного наставника. Вернувшись назад, он ходил по кампусу Гарвардского университета, одетый в индийский халат, с четками на шее и распевая мантры.

Давайте поговорим об этом странном человеке! Его звали доктор Ричард Алперт, но все его знают под именем Рам Дасс. (Он говорил, что отец в шутку обращался к нему «Рам Дам», что означает «алкаш»!) Рам Дасс собирался в тот вечер выступить в Кембридже. Я немедленно решил, что хочу встретиться с ним.

По-прежнему одетый в зеленый медицинский халат, после работы я отправился в подвал Гарвардского книжного магазина, где царила хипповская атмосфера «нью-эйджа». Комната была переполнена. Для того чтобы войти, мне пришлось побеспокоить последние три ряда приверженцев, занимающихся медитацией. Как только удалось просочиться и закрыть за собой дверь, я обнаружил, что я единственный человек, который стоит, а не сидит в позе лотоса, единственный, кто не выглядит достаточно «духовно». Запах ладана наполнил комнату. Я чувствовал себя странно и абсолютно не в своей тарелке. Я ощущал себя в ловушке.

Рам Дасс прекратил говорить, когда я отвлек всех своим шумным приходом. Спустя несколько мгновений он продолжил, тихо и медленно, и его речь… была наполнена… многозначительными… паузами. Попытка уловить его слова и понять их смысл была сродни нетерпеливому ожиданию, когда приготовится заварной кофе: кап… кап… кап… Я люблю растворимый кофе, который можно купить в окне кафе, не выходя из машины! Мой ум мчался вперед, и в то же время мне было невыносимо скучно слушать про восхищение всей этой глупой божественной любовью, а также духовным просветлением и нирваной!

Тем не менее, он был очень искренним, поэтому я старался понять то, что он говорил, но все что я слышал, было лишь моей внутренней беседой – реакцией моего разума на его слова. Я был беспокойным, постоянно ерзал, переминался с одной ноги на другую. Мне хотелось закурить! Я начал надеяться, что кто-то попытается открыть дверь позади меня, чтобы я мог впустить их, а сам – сбежать. Я измучился.

Рам Дасс то и дело прерывал свою речь, чтобы поесть винограда, что делало ситуацию только хуже. И он не мог просто съесть этот дурацкий виноград, нет! Он брал каждую виноградинку очень медленно, специально поворачивал её в пальцах и рассматривал её с любовью. Потом медленно подносил ее к губам и осторожно жевал её, а затем, закрыв глаза, проглатывал её, блаженно ощущая, как она тихонько скользит по его горлу.

Я дошел до такого состояния, что просто не мог это больше выносить. Побеспокоив других или нет, я должен был выбраться отсюда! Мой разум поддерживал и поощрял меня: «Да, пойдем домой, – говорил он. – Ты в любом случае больше никогда не увидишь никого из этих людей, так кого волнует, если ты побеспокоишь их?» Именно в этот момент Рам Дасс посмотрел прямо на меня. Я почувствовал себя как олень, попавший в свет фар! Он обратился прямо ко мне, ну, или мне так показалось. Это произошло более сорока пяти лет назад, а, кажется, словно это было вчера. Я помню каждое его слово:

«Вы родились в это время, в этом месте, в этой семье, в этих социально-экономических условиях…»

Затем он взял виноградинку! Мое дыхание остановилось, пока он целую вечность жевал свой дурацкий виноград! Снова я начал дышать, только когда он закончил свою фразу:

«…с определенной целью».

Потом он продолжил, сказав то, что впоследствии написал в своей книге: «И все, что вы делаете, все, что с вами происходит, – это зерно на мельнице осознания данной цели».

Затем он сказал: «Давайте сделаем следующее: когда вы вдыхаете, думайте: ‘Сила Божья заключена в вас’, а когда выдыхаете, представьте, что ‘Милость Божья окружает вас’. Вдыхайте ‘Силу Божью, заключенную в вас’ и выдыхайте ‘Милость Божью, окружающую вас’».

Той ночью я ехал домой по Юго-восточной магистрали и без остановки думал об этом. Невозможно было дышать, не вспоминая этих слов, и невозможно было помнить эти слова и не дышать. Я внезапно снова стал тем первоклассником, в которого Бог вдохнул жизнь. Эти слова пробудили во мне прекрасные воспоминания о том дне с пастором. Спасибо, Рам Дам! Я всегда буду любить тебя и всегда буду тебе благодарен.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ОБЪЕДИНЕНИЕ МЫСЛИ И НАМЕРЕНИЯ

Потратьте время, чтобы сосредоточиться на том, что наиболее важно для вас. Сфокусируйтесь на том, что вызывает у вас самые прекрасные чувства. Облеките это в слово, фразу или предложение и начните вдыхать эту мысль в каждую клеточку вашего тела.

Подойдите к этому процессу творчески! Дышите вашим намерением. Потратьте пять минут прямо сейчас, чтобы выполнить это упражнение. Используйте фразы, предложенные Рам Дассом или придумайте свое собственное выражение, утверждение, заявление, желание или молитву, несущую силу. Выберите свои собственные успокоительные или ободряющие слова.

Убедитесь, что выбранные вами слова действительно ободряют вас или успокаивают, вдохновляют и мотивируют на то, чтобы стать лучше; приносят вам спокойствие; вызывают прекрасные мысли и восхитительные чувства. Убедитесь, что вы создаете или рождаете реальность, в которой можете жить вечно, что вы дышите одновременно с вашим мыслительным процессом. И, наконец, убедитесь, что вы позволяете себе испытать чувства, которые эти слова вызывают в вас.

Какие самые красивые слова вы могли бы сказать себе? Какие самые прекрасные слова вы могли бы сказать другим? Что вы желаете себе и миру? Каковы ваши высочайшие стремления? Каково самое пламенное желание вашего сердца? Какова ваша цель, ваша миссия в жизни? Какая у вас самая заветная мечта? Искреннее намерение, подпитанное силой дыхания, может изменить всё.

Это творческий процесс. Вы объединяете сознание и энергию, мысль и действие: в этом заключается суть творчества. Будьте осторожны в своих мыслях, когда вы дышите, потому что каждый ваш вздох направляет энергию жизненной силы на то, что у вас в сознании. Как говорят: «мысль созидательна», и «мысли материализуются».

Изначально Рам Дасс обратил мое внимание на буддийскую медитацию, но именно Милтон Янг, мой наставник в Университете Массачусетс Дартмут, вдохновил меня на то, чтобы углубиться в данную практику, убедил меня выполнить ряд интенсивных ретритов по медитации прозрения. Это было именно то, что нужно, когда я пытался встать на ноги после ухода с военной службы. И мне повезло жить недалеко от Центра Медитации Прозрения в городе Барре, штат Массачусетс.

Я учился вместе с Джеком Корнфилдом, Джозефом Голдстейном, Шароном Зальцбергом, и это привело меня к встрече с почтенным Аджаном Чаа. Сейчас, оглядываясь назад, я осознаю, какой редкой возможностью, каким благословением было обучение и практика у такого великого мастера, наставления таких авторитетных, искренних и настоящих духовных учителей на начальных стадиях моего обучения.

Медитация Випассана – это простая техника, основанная на спокойном сидении и наблюдении за своим дыханием. Занимаясь этим часами напролет, вы заработаете боль в коленях и пятой точке, но при этом сможете совершить большие духовные открытия. Эту практику можно сравнить с дрессировкой дикой обезьяны. Вы надеваете на нее ошейник, короткий поводок и привязываете к столбу. Она брыкается и визжит, и делает все, чтобы вырваться на свободу. Но через некоторое время она сдается, оставляет свои попытки и учится сидеть смирно. А потом вам даже больше не нужен столб и поводок. Випассана – это тренировка разума обезьяны. Я благодарен своим учителям и себе, что смог заниматься этой практикой достаточно долго, чтобы выйти из темных запутанных дебрей в моей голове на яркий внутренний свет моего сердца.

Я могу бесконечно рекомендовать медитацию Випассана. Мое решение обратиться к ней было одним из самых мудрых решений в моей жизни. Она продолжает помогать мне на каждом шагу моего пути дыхательного мастерства. Как и в любой духовной практике, я советую вам обратить внимание на её происхождение: было бы неплохо как можно лучше узнать об ее источнике. Поэтому поищите информацию в Google, посоветуйтесь с вашей интуицией и сосредоточьте внимание на преподавателе, который в течение длительного периода практикует этот метод, а затем полностью погрузитесь в тренировку. Вы будете рады, что сделали это.

Теперь я расскажу вам о технике. Сядьте удобно, но прямо на стуле или на подушке. Сосредоточьте внимание на дыхании, на чувствах и ощущениях поступающего и выходящего воздуха. Ничего не надо делать: просто наблюдайте, осознавайте дыхание. Если разум блуждает в стороне – а это бывает часто – просто снова обратите внимание на дыхание. Это несложно. Потренируйтесь в течение десяти или двадцати минут прямо сейчас. И сделайте эту практику регулярной.

Пробудите вашу интуицию

Некоторые люди говорят об интуиции как о чувстве или, иногда, как о внутреннем голосе. Многие задаются вопросом, как понять разницу между голосом интуиции и голосом в нашей голове – разницу между сердцем и разумом, между природной мудростью и рациональным умственным разговором. К счастью, в этом заключается одно из главных преимуществ применения дыхательных техник. Оно дает возможность узнать и почувствовать эту разницу!

Представьте себе лошадь и всадника. Чтобы стать опытным наездником, вам придется научиться работать с лошадью, понять её индивидуальные особенности и завоевать ее доверие. Когда мы достигаем гармонии с лошадью, наша езда становится плавной и грациозной. Если же мы с ней боремся или не ощущаем согласованности, езда становится неприятной и утомительной, превращается в обоюдную борьбу. Вы либо ощущаете единение с лошадью, либо нет. Если вы «созвучны» с лошадью, если вы сливаетесь воедино, то можете творить удивительное, и на такую езду смотреть одно удовольствие.

Когда вы научитесь контролировать дыхание, когда сможете слиться с ним, когда ощутите гармонию, вы создадите настоящую и эффективную связь с вашей интуицией. Здесь не существует путаницы и обмана: ваша «поездка» становится плавной и синхронизированной. У вас появляется отчетливое ощущение, что вы без усилий соединились с огромной силой. Вы отвечаете на эту силу и она отвечает вам. Всадник может чувствовать потребности своей лошади, а лошадь отвечает на малейшие желания всадника. Эти отношения прекрасны и удивительны.

Когда мы вдыхаем, воздух извне поступает в легкие, но также происходит и другое: энергия поднимается изнутри и переполняет нас. Этот процесс подобен океанской волне. Мы ощущаем расслабление, открытость и освобождение пространства для этой энергии.

Когда это происходит, мы достигаем гармонии с интуицией, чувствуем, как дыхание «дышит» нами! Когда у нас складываются такие взаимоотношения с дыханием, мы оказываемся в нужном месте в нужное время, делаем и говорим правильные вещи правильным образом.

Интуиция – это ощущение комфорта, состояние единодушия, ясности и естественности. Величайшие спортсмены и художники, музыканты и воины прекрасно знали это состояние. Они могли осознавать или не осознавать его в тот момент, но когда они работали на пределе своих возможностей, энергия поднималась изнутри и пронизывала их, без усилий направляясь по всему организму.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ТАНЕЦ ДЫХАНИЯ

Когда вы дышите интуитивно, ваше дыхание сравнимо с танцем. Вы и дыхание становитесь единым целым. Да, существует ведущий и ведомый, но когда партнеры переходят в состояние потока, это различие исчезает.

Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как дыхание стремится раскрыть, растянуть и расширить вас. Двигайтесь вместе с дыханием. Осознанно расслабьтесь, откройтесь и освободите для него пространство. Вы – отличный танцевальный партнер.

А теперь обратите внимание: когда вы открываетесь и расслабляетесь на вдохе, дыхание, как хороший партнер, вливается в вас и заполняет созданное пространство. Стоит отметить, что достаточно создать небольшое пространство между зубами, чтобы воздух проходил в рот легче и свободнее. Втяните воздух на вдохе и в то же время представьте, как вы вытягиваете его или позволяете ему подняться изнутри вас. Позвольте этим двум движениям воздуха и энергии встретиться в вашем сердце – очаге вашей интуиции. На выдохе расслабьтесь и полностью выпустите воздух. Спуститесь к вашему центру и одновременно расширяйтесь и излучайте свет за пределы ваших границ.

Перенесите как можно больше от этого состояния открытого расслабления в следующий вдох. Почувствуйте, как открываетесь, развиваетесь и освобождаете пространство для дыхания или энергии. Почувствуйте, как освобождаетесь и падаете, поддаетесь влиянию потока. Во время практики дыхания поиграйте с его скоростью, объемом, частотой и интенсивностью. И не забывайте продолжать расслабляться и освобождаться. Вы дышите дыханием, или же дыхание дышит вами? Растворитесь в этом танце!

Духовная энергия в работе с дыханием

Когда люди говорят об энергии, меня часто интересует, что они в действительности имеют в виду. Мы знаем о существовании праны, ци, ки, жизненной силы и духа. Вот энергия дыхания, которую мы учимся чувствовать, касаться, двигать и направлять с каждым нашим вздохом. Это то, о чем они говорят? Когда люди говорят, что они ощущают энергию, что они чувствительны к энергии, что они в действительности имеют в виду? Вот как я это понимаю.

Когда лодка движется по воде, она создает волны. Когда вы ощущаете эти волны, ощущаете ли вы лодку? Когда энергия проходит через тело и разум, она рождает волны: чувства и ощущения, мысли и образы. Когда вы все это ощущаете – это сама энергия? Нет, вы чувствуете волны, вызванные энергией, которая пронизывает вас. Вы ощущаете реакции разума и тела на эту энергию.

Когда люди говорят мне, что они очень восприимчивы, я часто задаюсь вопросом: действительно ли они восприимчивы или просто чрезмерно реагируют на все? Мне кажется, что пока тело и мозг реагируют на что-то, вы не можете быть по-настоящему восприимчивыми. Только после того, как тело и разум перестанут реагировать, мы сможем ощутить энергию. Только после этого мы сможем стать по-настоящему восприимчивыми.

Именно поэтому при работе над дыханием мы практикуем три основных духовных принципа:

1. Неосуждение

2. Непротивление

3. Непривязанность

Звучит знакомо? Этим принципам обучал Будда и многие другие просветленные. Они представляют собой духовное противоядие от коренных причин страдания. Я провел многие годы, практикуя неосуждение, непротивление и непривязанность. И я все еще продолжаю их практиковать.

Однажды я осознал, что три вещи являются реакциями. Если говорить вкратце, я советую вам упражняться в нереагировании. Осуждение – это реакция, сопротивление – это реакция, привязанность – это реакция. Поэтому я сосредоточился в своей практике на нереагировании. Это один из секретов дыхательного мастерства и умения владеть собой, а также ключ к самореализации и полному освобождению.

Существует прекрасная аналогия, связанная с осознанием во время работы с дыханием: аналогия с водой. Мы можем спросить: «Что бы сделал Иисус?» Или «Что бы сделала любовь?» Или «Что бы сделала вода?» Когда вы бросаете камень в речку или пруд, вода идеально реагирует на это действие. Она не реагирует чрезмерно или слишком слабо. Наша цель – иметь такие же идеальные ум и тело.

Более того, вода обладает двумя очень интересными свойствами: она прозрачная и светоотражающая. Через толщу воды я могу увидеть дно или плывущую на глубине рыбу. Я также могу увидеть свое отражение на поверхности воды в случае, если она чистая, спокойная и неподвижная. Это именно тот тип сознания, который необходимо обрести. А работа с дыханием помогает сделать именно это: развить высокое, утонченное, расширенное и чистое сознание.

Как вы заметили, я очень часто попеременно использую термины «осознание» и «сознание», как будто они являются синонимами. Я уверен, что некоторое люди оспорят это утверждение, и они, возможно, будут правы, но для наших целей эти два понятия по большей части равны.

Много лет назад я услышал историю о моих двух любимых учителях: Будде и Патанджали. Мы уже знаем достаточно много о Будде. Патанджали, возможно, не так хорошо известен. Его считают отцом йоги. Он не изобрел йогу, но собрал все премудрости йоги своего времени, организовал их в систему под названием «Йога-Сутра». Патанджали и Будда никогда не встречались. Они происходили из разных культур и разных времен, но явно были духовными собратьями, даже братьями.

И Будда, и Патанджали имели в жизни одинаковую миссию: найти причину и лекарство от страданий. Если вы посмотрите на список причин страданий, составленный Буддой, и сравните его со списком Патанджали, вы обнаружите, что они практически идентичны. Они также составили практически одинаковые списки способов избавления от страданий. Я считаю этот момент очень важным. Когда два великих учителя, не имевших культурной, исторической или личной связи, приходят к единому мнению, мы должны обратить на это внимание. Каждый из них шел индивидуально, создавал свой собственный уникальный путь, и в то же время оба пришли к одинаковому возвышенному состоянию.

Есть еще одна вещь, связанная с этими двумя учителями, которая удивила меня. Они оба использовали одну и ту же метафору, чтобы описать работу, которую мы должны проделать на уровне нашего сознания. Оба использовали одинаковую аналогию, для того чтобы описать процесс и практику: они говорили о «прекрасном драгоценном камне», «безупречном драгоценном камне».

Они не только пришли к одинаковым выводам и предложили одинаковые решения, но и использовали одну и ту же аналогию, чтобы описать внутреннюю работу! Какова вероятность? Каждый говорил, что сознание должно быть как «чистый безупречный бриллиант». И они отметили, что сознание должно быть очищено до такого состояния. Тогда и только тогда оно может привести к пробуждению. Пока сознание затуманено или контролируется эго, пока оно наполнено волнами и частицами, пока на него давят или пока на него воздействует страх, гнев, желание и так далее – ему нельзя доверять.

Я использую аналогию с кривым зеркалом из комнаты смеха. Помните зеркала, которые делают вас высоким и худым с малюсенькой головой, или низким и толстым с большой задницей! Представьте кого-нибудь, кто стоит перед ним и плачет, считая увиденное правдой. Вы бы посмеялись над ним. Вы бы сказали: «Не глупите. Это не то, как вы выглядите. Это не то, кем вы являетесь! То, что вы видите, – это эффект кривого зеркала!» В этом и заключается проблема нашего сознания.

Мы смотрим на мир, или на себя, и видим страдания, ограничения, болезни или негативные чувства. Но, возможно, мы совсем не видим реальности. Возможно, то, что мы видим, – это плод нашего искаженного сознания. Именно поэтому мы должны заняться внутренней работой. Именно поэтому мы должны успокоить и очистить разум; именно поэтому необходимо углубить наше осознание, вдохновить и расширить сознание. А работа с дыханием – прекрасный способ достижения этого.

Я считаю, что Будда и Патанджали согласились бы со мной. Их учения показывают, что они, похоже, сходились во взглядах практически на все. На все, кроме одного. Это можно назвать разницей в личной философии, или это просто может быть языковая проблема. Возможно, они пытались передать словами то, что словами передается плохо.

Мои два духовных собрата, казалось, не разделяли позиции по поводу понятий «сознание» и «осознание». Мы склонны понимать их практически как синонимы, и Будда в самом деле говорил, что эти понятия означают одно и то же. Однако Патанджали утверждал, что они совсем не равны. Напротив, для него это едва ли не противоположности.

Чтобы понять разницу, мы можем использовать аналогию с телевизором или киноэкраном. Все, что происходит на экране, можно назвать сферой «сознания». Но телевизор или киноэкран не могут смотреть сами себя. Для этого требуется отдельное «осознание»: что-то внешнее или отделенное от сознания. Патанджали учил, что сознание подчиняется тем же законам и механизмам, как и все остальное в природе. Осознание же, наоборот, им не подчинено. Оно полностью свободно и никак не связано с силами, механизмами и законами, которые контролируют все остальное в природе и мире явлений. Как он говорил, это осознание есть именно то, кем мы являемся.

Я склонен согласиться с ним, потому что дыхание – духовное дыхание – открывает нас для полного ощущения этого чистого осознания, «настоящего себя». В Песни Песней Соломона мы находим прекрасные слова: «Дыхание возвращает меня к моей подлинной сущности».

Работа с дыханием (хотя здесь я лучше употреблю термин «дыхательное мастерство») могут привести нас к месту, спрятанному глубоко внутри, нашей естественной и неотъемлемой сути, которая никогда не была затронута чем-либо, что произошло с нами в этом мире. Эта суть всегда чиста, спокойна, невинна и безгранично могущественна. Ничто не может оказать на нее воздействие. Ничто не может каким-либо образом потревожить ее: ни боль, ни усталость, ни страх, ни травма, ни любовь. Ничто, никто, даже вы сами не можете повлиять на это место чистого осознания.

Это как пространство, откуда все возникает или рождается. Пространство не волнует, чтó его наполняет: святой, грешник, стул, цветок, мое тело или «Макбук» на моих коленях. Пространство – это всего лишь пространство. Этот простор и есть «подлинная сущность», о которой говорится в Песни Песней Соломона, и это безусловное осознание, о котором рассказывал Патанджали.

Духовное дыхание предназначено для того, чтобы пробудить нас к этому состоянию чистого осознания. Как говорил один из моих первых учителей: «Я уже свободен навсегда». Мы осознаем, что «ничто не происходит с нами, это просто происходит само по себе!» Работа с дыханием помогает нам понять, что все, что творится в нашей жизни, случается для нас, а не с нами.

При работе с дыханием мы узнаем, что нам не нужно ничего делать с тем, что происходит внутри. Мы не должны судить или понимать это, регулировать или контролировать. Мы не должны сопротивляться, управлять или изменять что-то. Мы должны просто позволить этому случиться, быть такими, какие мы есть. Мы должны позволить себе и всему вокруг быть таким, какое оно есть. Мы не должны противиться, судить или привязываться к чему-либо. На самом деле, когда мы перестаем сопротивляться, привязываться, судить, реагировать, это пространство чистого осознания открывается в нас, или же мы открываемся ему и просыпаемся свободными и впервые ощущаем себя комфортно по отношению к нашей подлинной сущности, к нашему собственному безграничному бытию.

Вернемся к примеру с водой и сознанием: каждая мысль, каждое чувство или ощущение, каждая эмоция – это еще одна волна или частичка сознания. Это как кривое зеркало, которому вы не можете доверять. Только когда сознание становится спокойным и чистым, мы можем сквозь него увидеть, чтó по-настоящему реально, и только тогда узнаем, что в нем отражается и кто мы есть на самом деле. Мне кажется, что это и есть настоящая цель работы с дыханием, то, над чем действительно стоит работать.

Я считаю, что Иисус тоже похож на Будду и Патанджали. Он учил силе любви. Он называл любовь первым законом жизни. Я думаю, что любовь – это и есть то пространство чистого осознания и недвижимого присутствия: любовь – это то, что осталось открытым и притягательным, когда мы избавились от всего нашего «груза» или когда он отпал сам. Мы знаем, что Иисус говорил по-арамейски, и что большинство подлинных текстов на арамейском языке были потеряны или уничтожены с течением времени. Мне говорили, что большинство сохранившихся оригинальных текстов находятся либо в частных коллекциях, либо спрятаны где-то, возможно, в подвалах Ватикана. Хотя, может быть, это просто слухи. В любом случае, можно смело предположить, что многое в переводе учений Иисуса было потеряно, что некоторые очень важные вещи были перепутаны, искажены или осознанно скрыты – или просто неверно поняты.

Например, я узнал от Майкла Райса – автора книги «Почему это происходит со мной снова и снова?», что слово «грех» в арамейском языке звучит как kata; именно это слово использовал Иисус, говоря о том, что мы все сейчас называем и понимаем как «грех». Во времена Иисуса слово kata использовалось в искусстве стрельбы из лука. Когда лучник не попадал в цель, судья кричал «Kata!», что означало «Ты промахнулся!»{14}

Подумайте об этом: когда Иисус говорил, что кто-то согрешил, он имел в виду, что человек просто промахнулся. Это не имело ничего общего со злом. Не было необходимости в огне, аде и жупеле; все, что требовалось, – это прицелиться получше.

Кроме того, в арамейском языке существует выражение, которое нельзя найти ни в одном другом языке. Говорят, что Иисус использовал это выражение: «Разум глуп без любви». Неудивительно, что Иисус назвал любовь первым законом жизни!

Смысл заключается в том, что мы страдаем из-за той же проблемы. Мы не попадаем в цель, мы упускаем суть. Речь не идет о грехе, наказании или прегрешении. Речь идет о глубине любви. Без любви мы глупы, слепы, глухи к истине нашего бытия, правде жизни и реальности.

Глубина любви

Работа с дыханием – и духовное дыхание – пробуждают в нас любовь. Если я посмотрю на мир не влюбленными глазами, я не увижу того, что в действительности существует. Если я посмотрю на вас не влюбленными глазами, я не узнаю, кем вы являетесь на самом деле. Если я посмотрю на себя не влюбленными глазами, то не пойму, кто я такой. Эта любовь очень важна для работы с дыханием. Нам нужно встречать и приветствовать все то, с чем мы сталкиваемся во время нашего внутреннего путешествия с любовью. И эта любовь может быть прекрасно выражена тем, что вы открываетесь и развиваетесь, расслабляетесь и освобождаетесь.

Когда мы отпускаем страх, контроль, суждения, сопротивление и привязанность, появляется свет любви. Любовь – это пространство чистого осознания и присутствия. Это то, что остается, когда все остальное отпадает. Желание не есть любовь. Потребность не есть любовь. Ожидание или требование – не есть любовь. Размышление – не есть любовь. Действие – не есть любовь. Безусловно, любовь заключается в этих вещах и окружает их, она может быть через них выражена, но… И это большое «но»!

У всех нас есть биокомпьютер, который Майкл Хьюитт-Глисон из Школы Мышления – автор книги «Программное обеспечение для вашего мозга» – называет «нашейным компьютером». Он состоит из комплектующих, программного обеспечения и операционной системы. Некоторое «железо», программы и операционная система довольно сильно устарели и нуждаются в апгрейде. Доктор Глисон рассказывает о Сократе, Аристотеле и Платоне, и он называет их «первыми хакерами» – хакерами мыслей. Они создали и установили программы, которые до сих пор работают в нашем мозгу.{15}

Глисон также говорил о «Вирусе Платона». Это вирус заражает мозг пользователей по всему миру и основан на концепции «абсолютной истины». Как отмечает Глисон, мы забываем, что это всего лишь понятия, и наш разум, контролируемый этим типом мышления, увязает. Этот тип мышления, опирающийся на понятия «правильное-неправильное», «хорошее-плохое», «мы-они», используется для того, чтобы развязывать и оправдывать любые войны и любые формы жестокости и насилия в мире на протяжении более двух тысяч лет. Это полезный тип мышления, но он однобок.

Концепция хорошего и плохого сеет распри. Она жестока. Жестокость может быть только в мыслях, но, тем не менее, это жестокость. Глисон предлагает обновление этой древней программы. Вместо «хорошего и плохого» он предлагает «хорошее и лучшее». Почувствуйте: «Хорошо… Плохо». «Хорошо… Плохо». Дышите и по-настоящему ощутите это. Представьте себя маленьким ребенком, услышавшим эти слова, чувствующим их энергию. Теперь попробуйте сказать по-новому: «Хорошо… Лучше». «Хорошо… Лучше». Как вам это? Звучит более ласково, не так ли?

Что мы можем такого сделать с хорошим и плохим, чего не можем сделать с хорошим и лучшим? Действительно ли нам нужна концепция хорошего и плохого? Действительно ли так важно тратить много энергии на обучение детей этой концепции? Большинство людей, вероятно, сказали бы: «Конечно! Каким бы был мир, если бы мы не учили наших детей разнице между хорошим и плохим!» Я скажу, что на земле был бы рай. Почему мы думаем, что дети не смогут найти свой путь, если мы просто предоставим им свободу и будем их беречь? С одной стороны, я считаю, что худшее, что мы можем сказать ребенку, – это «Будь хорошим!» Дети и так уже замечательные! И если они «пытаются» быть хорошими, они становятся неестественными. Возможно, мы программируем наших детей на отказ от тех вещей, с которыми потом безуспешно пытаемся восстановить связь во взрослом возрасте, потому что в нашем детстве нас точно так же запрограммировали от них отказаться?

Одно можно сказать точно: когда мы практикуем дыхательные техники или занимаемся любой другой внутренней работой, нам необходимо забыть о типе мышления, основанном на «хорошем и плохом, правильном и неправильном». Когда мы начинаем внутреннее путешествие, когда обращаемся к нашему внутреннему ребенку, лучше всего избавиться от этого разделяющего типа мышления, иначе мы причиним вред нашему внутреннему ребенку Ощущения в нашем сердце во время практики дыхательных упражнений поддерживают наше внутреннее путешествие.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: МЕДИТАЦИЯ, СОСРЕДОТОЧЕННАЯ В ВАШЕМ СЕРДЦЕ

Сосредоточьтесь на сердце. Позвольте вашему вниманию отвлечься от головы и поселиться в центре груди. Полностью осознанно сфокусируйтесь на месте, где в вас обитает любовь. Кто-то однажды сказал, что это может быть самым длинным путешествием, которое нам когда-нибудь придется совершить: двенадцать дюймов (1 дюйм = 2,54 см., прим. перев.) от головы до сердца.

Мне нравится говорить, что легкие не случайно расположены вокруг сердца. Возможно, легкие – это крылья, которые необходимы сердцу, чтобы воспарить! Открывая и расширяя грудную клетку, вы создаете пространство для того, чтобы сердце естественным образом раскрылось. Подарите себе этот опыт: используйте вдох, чтобы создать больше места, пространства, простора вокруг сердца.

С каждым медленным полным осознанным вдохом размышляйте об увеличении пространства из стороны в сторону, спереди назад, сверху вниз. Позвольте всему телу дышать, сердце должно быть центром ощущений. Не торопитесь. Сосредоточьтесь. Почувствуйте.

Представьте, как дышите в сердце, из сердца, вместе с сердцем. Сфокусируйтесь на естественных чувствах и эмоциях, которые эхом отдаются в сердце и излучают оттуда свет: любовь, спокойствие, сострадание, благодарность… С каждым вздохом вырабатывайте в себе энергию этих чувств. Наполняйте себя этими чувствами и этой энергией, когда дышите. Направляйте эту энергию в каждую клеточку вашего тела.

Затем на выдохе позвольте этой энергии выходить лучами, подобными солнечным, через поры кожи – эти лучи, это дыхание направляет ваши искренние намерения во все стороны, ко всему и ко всем. С помощью такой медитации вы становитесь источником, генератором, каналом энергии любви: и вы – первый счастливый её получатель.

Каждый день десятки тысяч буддийских монахов смотрят на четыре стороны света и посылают в мир тихие вибрации. Они молятся, чтобы все существа были мирными, свободными от страданий. Я думаю, что они изменяют мир к лучшему, и считаю, что мы также можем внести свой вклад, чтобы возместить убытки от невежества и негативной энергии в мире. Я убежден, что искреннее намерение, подпитанное дыханием, способно творить чудеса!

Вы поняли, в чем дело? Начните упражняться в использовании этой техники духовного дыхания и смотрите, как ваше внутреннее понимание станет расширяться, когда вы осознаете, что каждый вздох – это молитва и благословение.

Дыхание в повседневной жизни

«Если вы можете что-то сделать с дыханием, то достигнете источника жизни. Если вы можете что-то сделать с дыханием, то преодолеете время и пространство. Если вы можете что-то сделать с дыханием, то будете в этом мире и, также, за его пределами…»

– ОШО, КНИГА ТАЙН

Осенью 1969 года, когда я учился на рентгенолога, я увидел на доске объявлений приглашение изучить сердечно-легочную реанимацию. Я моментально записался, ни секунды не раздумывая. Желание научиться вдыхать жизнь в другого человека было мгновенным, автоматическим и непреодолимым. Я глазам не поверил, когда пришел на курс и обнаружил, что я – единственный, кто записался из моего отделения.

Несколькими неделями позже меня направили в отделение интенсивной терапии, чтобы сделать рутинный снимок грудной клетки на переносном рентгеновском аппарате. Моего пациента звали Джон Доэрти. Позднее я узнал, что он был бейсбольным селекционером, который работал на Теда Уильямса. Как только я вошел в комнату, то почувствовал, что что-то не так.

Я наклонился к нему так близко, как это было возможно, внимательно наблюдая, слушая и ощущая. Он не дышал! Именно тогда сигнал «пип-пип-пип», идущий от его кардиомонитора, превратился в долгое равномерное «пииииииип!». Его сердце остановилось, а мое учащенно забилось. Я проверил пульс. Безусловно: его не было! Я раскрыл веки: его зрачки были неподвижны и расширены. Наступила клиническая смерть.

Я начал действовать. Делал все по книге, именно так, как меня учили и как мы тренировались в классе. Я бросил его подушку на пол позади меня, отклонил его голову назад, зажал нос, закрыл его рот своим и сильно вдохнул в него воздух. Я смотрел, как его грудь наполняется, а затем смотрел и слушал, как она опускается и воздух выходит…

Я еще раз сильно вдохнул в него воздух, а затем позвал на помощь. Я расположил свои ладони на его грудине так, как меня учили, и сделал пять быстрых нажатий на сердце…Медсестры и врачи стали входить в палату. Им с трудом удалось пройти и ввезти реанимационную тележку, потому что мой рентгеновский аппарат блокировал дверь.

Кровать была слишком мягкой, все его тело прогибалось под давлением моих рук, я волновался, что нажатия на сердце были неэффективными. Я услышал свой крик: «Нам нужна доска под спину! Кто-нибудь принесите доску!» Это мой голос? Он на две октавы выше, чем обычно! Я осознал, что первое, что необходимо сделать, – это расслабиться и восстановить собственное дыхание.

Пара человек из команды задвинули доску под него, и я еще два раза сильно вдохнул в него воздух. Начиная следующую серию нажатий, я был более уверенным, чувствовал мощное сопротивление доски под ним. Медсестра наклонилась с мешком Амбу, чтобы начать вентиляцию легких.

Один из врачей встал рядом со мной, готовясь приступить к ручному массажу сердца, когда внезапно тело Джона вздоргнуло, и он ожил. Его глаза открылись. На мгновение он удивился и испугался, но быстро успокоился. Затем он, как ни в чем не бывало, начал дышать сам. Кто-то проверил и сказал: «Хороший четкий пульс». Все закончилось так же быстро, как и началось.

Большая часть команды отделения интенсивной терапии вернулась к своим обычным делам без какой-либо шумихи. Для них, полагаю, это было обычным делом, просто еще одним днем на службе. Но мне хотелось прыгать и кричать. Это чудо, черт побери! Несколько минут назад человек был клинически мертв, а теперь он жив и снова дышит! Мне хотелось праздновать, заплакать, обнять кого-нибудь.

Две медсестры остались в палате. Спокойно и тщательно они привели все трубки и провода, присоединенные к Джону, в порядок. Одна из них спросила его: «Как вы себя чувствуете, Джон?» Он не ответил. Энергия адреналина и радости вибрировала во мне и текла через меня. Я был как под кайфом и трясся как осиновый лист.

Я стоял в дверях, опираясь на рентгеновский аппарат, чувствуя себя в приподнятом настроении, наблюдая и прислушиваясь к дыханию Джона. Когда медсестры закончили, я приступил к тому, ради чего меня и послали: сделал рентгеновский снимок и притворился, будто для меня это тоже еще один обычный день на службе. Но, по правде говоря, это был самый изумительный и чудесный день в моей жизни. Меня зацепило чудо дыхания!

После той первой реанимации, в течение последующих десяти лет я смог вернуть к жизни более десятка человек. Когда вы любите свое дело, жизнь предоставляет вам множество возможностей. Я также обучал несколько тысяч человек курсам первой и доврачебной помощи – навыку, которым однозначно стоит поделиться и обладать!

Дыхание во многом выступает ближайшим другом и помощником в жизни, оно является постоянным спутником от рождения до перерождения. Оно преданно поддерживает нас во всех действиях независимо от того, осознаем ли мы это, ценим ли. Наше дыхание во многом похоже на канарейку в угольной шахте. Вы знаете эту историю?

В прежние времена шахтеры часто умирали, когда в процессе добычи угля натыкались на ядовитые газы. Эти газы нередко были без запаха и вкуса, поэтому шахтеры стали брать с собой канарейку. По сравнению с людьми эта птица была необычайно чувствительна, так что погибала от смертоносных газов задолго до того, как об их наличии узнавали сами шахтеры. Эти птицы спасли бесчисленное количество жизней. И дыхание подобно этой аналогии с канарейкой: оно реагирует на такие вещи, которые мы не осознаем и не замечаем.

Я всегда был очарован определенным биоритмом, природным явлением, которое, по мнению народов античного мира, было настолько важно, что целая ветвь йоги, именуемая свара-йогой, возникла на этой основе. Знаете ли вы, что дыхание, подобно маятнику, перемещается туда-сюда между вашей левой и правой ноздрей примерно каждый час или около того – и так происходит с момента вашего рождения?

Убедитесь в этом сейчас. Закройте одну ноздрю и вдыхайте и выдыхайте через противоположную, затем закройте другую ноздрю и вдыхайте и выдыхайте через противоположную. Какая из ноздрей кажется более открытой? Более зажатой? Через некоторое время проверьте это еще раз, и вы, возможно, обнаружите, что ситуация изменилась. Также существуют периоды, когда обе ноздри одинаково открыты.

Доминантность правой или левой ноздри, без сомнения, связана с активностью левого или правого полушария мозга, и вы можете даже сверять по этому часы. Кроме того, этот ритм одним из первых нарушается, когда что-то в организме выходит из равновесия, когда к нам подкрадывается болезнь. Свара-йоги разработали различные упражнения и техники, которые способны повлиять на этот ритм, отрегулировать и сбалансировать его, когда это необходимо.

Более того, йоги обнаружили, что этот ритм связан с такими аспектами жизни, которые выходят далеко за пределы тела: с солнцем, луной, планетарными циклами и астрологией. Они планировали умственную и физическую активность, такую как прогулки и сон, купание и еду, работу и медитацию, в соответствии с этим ритмом. Они учитывали его, решая, когда стоит сосредоточиться на решении математической задачи или написать стихотворение. Они обращались к этому ритму, чтобы узнать, когда можно попросить короля о любезности, когда идти в бой, молиться, работать в саду и заниматься любовью.

Я был одержим этой йогической практикой более года. Держал в кармане маленькое зеркало серповидной формы и десятки раз в день доставал его, подносил под нос и дышал на него. Я изучал размер двух появляющихся запотевших облачков, отмечая время суток, мое настроение, местоположение, занятие, людей, которые были со мной, и события, происходившие в это время. Я узнал многое о себе и других, о жизни и мире, о дыхании и дыхательном процессе.

Я не утверждаю, что вам нужно быть настолько фанатичными (ладно, подождите, может, я такой и есть!). Нет, правда, я хочу лишь сказать, что дыхание связано с каждым уровнем нашего бытия, что оно хранит множество тайн и что работа с дыханием может улучшить каждую сферу нашей жизни.

Дыхание для достижения гармонии в жизни

В начале 90-х годов, когда я проводил семинары в Москве, с удовольствием ежедневно заходил в гостиницу «Метрополь». Россияне называли мою методику «свободным дыханием», а на мои занятия как раз был свободный и бесплатный вход, так что определение оказалось идеальным. Мне нравился отель, потому что там можно было согреться, почитать газеты на английском языке и насладиться горячим кофе в баре или ресторане. Я часто заходил сюда просто для того, чтобы воспользоваться уборной: она была чистой и теплой, здесь висела туалетная бумага, которая походила на американскую, в то время как в других местах встречались старые газеты или местная продукция, в которой в буквальном смысле были стружки! Я так часто заходил в эту гостиницу, что все считали, что я там живу. Доходило до того, что я мог подойти к стойке и попросить заказать бесплатную машину для постояльцев – по сути, бесплатное такси!

Однажды, согревшись и войдя в курс новостей, я вышел на улицу и решил прогуляться по той части центра города, которую еще не исследовал. Я заметил людей с музыкальными инструментами. Они быстро приходили с разных направлений и сходились в одном месте. Я последовал за ними в небольшой концертный зал, устроился на заднем ряду и стал наблюдать, как они настраивают инструменты и устраиваются. Вскоре появился дирижер. Я не помню его имени, но как мне сказали, он был самым известным дирижером в стране. Все были рады возможности порепетировать с ним.

От их музыки у меня пошли мурашки по коже. Я управлял своим дыханием, следовал за музыкой, сохранял ритм и варьировал интенсивность моих вдохов и выдохов в зависимости от настроения или темпа музыки. Думаю, только в тот день я по-настоящему оценил классическую музыку. Рос я на рок-н-ролле, фолке и поп-музыке.

Мой разум вернулся назад в детство, к урокам слушания музыки в Католической школе. Монахини играли классические произведения, а мы, дети, хихикали или умирали от скуки. Для нас все звучало одинаково: просто множество скрипок! Все было как один большой шум. Однако когда я наблюдал и слушал концерт в России, я был потрясен деталями, которые дирижер мог уловить.

Здесь было более сорока скрипачей, и если хотя бы один из них брал ноту чуть раньше или чуть позже, дирижер улавливал это. Что касается меня, то если бы пять из этих скрипачей вообще не пришли, я даже бы и не заметил разницу. Сто музыкантов играли вместе, и если один флейтист издавал слишком тихий или слишком громкий звук, то дирижер останавливал и ругал его. Черт, я даже и не знал, что в оркестре есть еще и флейтисты! Я начал осознавать, насколько лучше дирижер понимал музыку по сравнению со мной.

Дыхание тоже в чем-то подобно тому слушанию симфонического оркестра. Обычный человек думает: «Вдох, выдох. В чем же сложность?» Я скажу вам. В дыхании существуют моменты, которые вы никогда не наблюдали, и эти моменты, как однажды сказал Ошо, подобны дверям к новому сознанию, новой реальности. Но эти моменты едва различимы.

Я приглашаю вас стать виртуозом игры на вашем инструменте, дирижером вашего оркестра. Когда вы дышите, когда начинаете улавливать нюансы, детали, силу, красоту, вы можете начать совершать самые удивительные вещи в жизни. Когда вы сливаетесь с дыханием и открываетесь ему, дыхание раскрывается и сливается с вами.

Когда вы научитесь ценить его, овладеете им, жизнь заиграет для вас такими красками, о которых обычный человек может только мечтать или даже не способен представить.

Большинство может разговаривать, петь и танцевать, бросать мяч, пользоваться ручкой или кистью или готовить, но благодаря практике некоторые люди возводят эти навыки в ранг искусства. То же и с дыханием. Все мы дышим, но мы можем научиться дышать так, что ощутим наиболее сильные и прекрасные состояния и раскроем свои возможности. Мы можем развить такие отношения с дыханием, которые позволят нам стать духовными маэстро. Учитывая все вышесказанное, давайте попробуем выполнить еще одно упражнение.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: МЕДИТАЦИЯ ВО ВРЕМЯ ПРОСЛУШИВАНИЯ МУЗЫКИ

Поставьте пару ваших любимых музыкальных произведений. Если хотите, наденьте наушники. Слушая музыку, начните внимать ей своим дыханием, дышать в ритм. Скоординируйте темп дыхания с темпом музыки. Поиграйте с дыханием во время прослушивания музыки. Варьируйте его скорость, громкость и интенсивность в соответствии с изменениями темпа, ритма и настроения музыки.

Издавайте звуки (и на вдохе, и на выдохе). Вложите в дыхание страсть и энтузиазм, когда вы слушаете и участвуете в исполнении. Выражайте дыханием чувства, которые музыка пробуждает в вас.

Используйте дыхание, чтобы раствориться в музыке. Наслаждайтесь! Экспериментируйте. Вы можете открыть новый уровень удовольствия от музыки и её понимания. Ваш дыхательный механизм будет совершенствоваться в процессе, если вы придадите ему больше диапазона и гибкости. Используйте любимую музыку для того, чтобы расширить дыхательный репертуар.

Ключ к полной трансформации

Одно дело, когда вы руководите процессом, когда используете дыхание для того, чтобы создавать любовь, спокойствие и радость, работать с целебными, творческими и восстанавливающими силами дыхания. Другое дело, когда вы подхвачены дыханием и позволяете унести себя в великолепное путешествие.

Настоящие чудеса, связанные с дыханием, происходят только тогда, когда мы научимся включать и разжигать его, отпустим его, чтобы оно свободно работало в нас; когда разрешим ему взять контроль над самим нашим бытием, когда поддадимся ему, пока оно выводит все страхи, стрессы и напряжение из клеток тела, как собака стряхивает с себя воду.

Мы достигаем высших состояний, когда, как говорят квакеры, открываем все двери и окна нашего бытия и позволяем силе Святого Духа пройти через нас. Святой Дух и есть дыхание! Если вы беспокоитесь о том, что ветер стучит по всем красивым безделушкам на ваших полках, если настаиваете на том, чтобы держаться за свои старые ограничивающие убеждения о том, кто вы есть и что возможно, тогда вы осознанно и неосознанно боретесь со свободным потоком дыхания. Так что дух будет спокойно, с любовью сидеть у вас на пороге и ждать момента, когда вы будете «готовы».

Я надеюсь, что что-то в этой книге поможет вам «подготовиться», потому что без вашей готовности вы никогда не получите величайших подарков духа и дыхания. Когда духовный искатель готов, следующая же выбранная книга даст ему ответ, следующий же встреченный учитель укажет ему путь, следующая же практикуемая техника сделает его свободным. На самом деле, книга, учитель или техника играют незначительную роль: все решает готовность. Когда вы созрели, даже что-то совсем простое и естественное, как дыхание, освободит вас и осуществит заветное желание вашего сердца.

Руководящие принципы жизни

Мой путь и дыхательная программа, именуемая «Мастерство дыхания», объединяет все инструменты и техники, методы и стратегии, которые помогут вам познать себя. В этом заключается суть и цель практики, основное направление моей работы.

Чтобы получить наибольшую пользу от «Мастерства дыхания», нам потребуется определенная вера в себя, в нашу природную божественность. Мы призваны поддерживать в себе чувство единства со всем существующим и понимание совершенства жизни. Мы должны быть готовы осознавать и чувствовать себя комфортно в любых ситуациях, какими бы они не были. Это требует искреннего намерения открыть пространство осознанной, живой, всеобъемлющей и безусловной любви. Это сложная задача. В определенном смысле этому нельзя научить – только постичь самому.

Характер дыхания подобен отпечаткам пальцев: он уникален у каждого. Ритм вашего дыхание может много рассказать о вас, ваших взаимоотношениях с собой, с телом и жизнью. Каждому физиологическому, эмоциональному и психологическому состоянию соответствует определеный характер дыхания. То, как вы дышите, когда злитесь или расстроены, отличается от того, как вы дышите, когда миролюбивы и спокойны. То, как вы дышите, когда испытываете страх или боль, отличается от того, как вы дышите, когда ощущаете комфорт и удовольствие.

Когда состояние изменяется, изменяется и характер дыхания. Это улица с двусторонним движением: когда вы изменяете дыхание, вы изменяете и состояние. В этом и заключается преобразующая и исцеляющая сила дыхательных техник.

Каждый раз, когда вы начинаете «контролировать» ваше дыхание, то перепрограммируете свой «автопилот». Если страх, вина, злость, стыд или смятение заставляют дыхание измениться, вы можете восстановить равновесие и взять дело в свои руки, обратившись к дыханию. Когда дыхание зажато, хаотично, ускоренно или задержано, оно вызывает или усугубляет различные психологические и эмоциональные состояния. Определенные мысли, как правило, производят определенные чувства, и наоборот. Именно поэтому, когда вы дышите, так важно рождать прекрасные, позитивные, яркие, любящие мысли и чувства. На каких бы мыслях и чувствах вы ни сосредоточились во время дыхания, можете быть уверены, дыхание вдохнет в них жизнь. Поэтому будьте осторожными в ваших мыслях, когда дышите!

Следующие руководящие принципы являются также выбором и состоянием сознания. Они отражают мое духовное отношение к жизни и к работе. Они представляют собою и процесс, и путь Дыхательного мастерства:

Единство и Целостность

Энергия и Живость

Свобода и Безопасность

Спокойствие и Сила

Любовь и Свет

Здоровье и Счастье

Ритм и Равновесие

Круги и Циклы

Прощение и Благодарность

Если вы найдете способ включить эти руководящие принципы в ваше дыхание, если сделаете их центром внимания, когда дышите, если будете почитать и поддерживать их, то награды будут бесконечны.

Я приглашаю вас отправиться со мной в трехнедельное путешествие по изучению силы и потенциала дыхательных техник. Каждый день мы будем знакомиться с каким-то дыхательным упражнением, техникой или медитацией. Этот курс предоставит вам обширный и прочный фундамент, а также поможет приобрести знания и умения, необходимые для овладения дыханием – ключевым инструментом для обретения крепкого здоровья, развития, изменений в теле, разуме и душе.

Делайте все возможное, чтобы следовать минимальной формуле тренировок: 10 + 10 + (10 x 2). Это означает, что вы тренируетесь десять минут утром, десять минут поздно вечером и десять раз по две минуты в течение дня. У большинства людей не возникает проблем с добавлением лишних десяти минут в утренние и вечерние ритуалы. Настоящая сложность заключается в том, чтобы в течение дня десять раз (примерно каждый час) делать паузу, чтобы дышать осознанно. Не корите себя, если не можете придерживаться расписания: просто старайтесь как можно усерднее работать во время этих мини-сессий, сколько бы их ни было. Я думаю, что польза, которую вы получите от выполнения базовых упражнений, будет мотивировать вас на большее.

Вы можете захотеть тратить больше времени на какие-то конкретные упражнения и техники. Может быть, вы даже захотите выполнять какое-нибудь особенно интересное, приятное или сложное упражнение в течение нескольких дней. И это совершенно нормально. Двигайтесь от урока к уроку в своем собственном темпе, но не пропускайте ни одного из них и не уделяйте им меньше внимания, чем другим, просто потому, что они кажутся слишком легкими или простыми. Каждый урок требует вашего полного внимания и сосредоточения.

Если хотите ускорить развитие или углубить практику, советую тренироваться двадцать минут утром и двадцать минут вечером вместо десяти или, в добавление к десяти двухминутным сессиям, устраивать десяти- или двадцатиминутную тренировку еще и в течение дня.

Существует и другой план практики для тех, кто не может заниматься десять раз по две минуты на протяжении дня. Назовем его план Б. Это три пяти-, десяти- или двадцатиминутных тренировки в день. Как видите, самый минимум – это три раза по пять минут в день. Если вы выберете этот вариант, вы однозначно получите пользу, но я все же надеюсь, что вы предпочтете что-то большее, чем абсолютный минимум. Это особенно важно, если вы заинтересованы в дыхательном мастерстве, если хотите использовать дыхание для исцеления, для улучшения определенных физических, эмоциональных и психологических аспектов, или же если ваша цель – обретение крепкого здоровья, достижение пиковой производительности, раскрытие максимального потенциала.

Что бы вы ни решили и что бы ни делали, не забывайте отмечать это в своем дневнике или журнале дыхания. Записывайте то, что практиковали, что чувствовали, что произошло в этот момент, чему вы научились или что для себя открыли. В конце курса просмотрите упражнения, выберите наиболее понравившиеся и углубитесь в их выполнение. Вы также можете объединить несколько упражнений, создав свою собственную уникальную технику.

Примечание: Если в упражнении это специально не отмечено, вы можете дышать либо носом, либо ртом – так, как вам легче, интереснее и удобнее. Если упражнение не основано на дыхании только ртом или носом, поэкспериментируйте и с тем, и с другим.

Еще одно примечание: Несколько продвинутых техник и оздоровительных упражнений могут потребовать непрерывной работы в течение часа или даже более. Эти техники отмечены особо; их лучше всего проводить с партнером по дыханию, квалифицированным наставником, или сертифицированным специалистом по дыханию (при личной встрече или через Skype).

Если вам нужна моя помощь, присоединяйтесь к «Внутреннему кругу дыхательного мастерства» (Breathmastery Inner Circle). Всю информацию вы можете получить на сайте www.breathmastery.com. Для того чтобы найти специалиста по работе с дыханием поблизости от вас, обращайтесь по адресу: [email protected].

День 1: Наблюдение за дыханием

Дыхательное мастерство начинается с Осознания Дыхания. Чтобы получить максимум от использования дыхательных техник, необходимо построить осознанные отношения со своим дыханием.

Основным аспектом тренировки Осознания Дыхания является то, что вы не занимаетесь выполнением дыхательных упражнений. Вы не дышите каким-либо особым способом. Вы позволяете дыханию свободно струиться, вы всего лишь беспристрастный наблюдатель, отстраненный свидетель. Это практика осознания (мы также называем ее наблюдением за дыханием).

Понаблюдайте за своим дыханием прямо сейчас. Десять минут – это уже хорошо, двадцать минут – еще лучше. Сделайте наблюдение регулярной ежедневной практикой.

Если вы дышите носом, сосредоточьтесь на чувствах и ощущениях в ноздрях, когда воздух проходит внутрь и наружу. Если вы дышите ртом, обратите внимание на чувства и ощущения, которые вы испытываете, когда воздух проходит через губы и язык. Вы также можете сконцентрироваться на чувствах и движениях в груди или животе, когда вдыхаете и выдыхаете.

Если ваш разум блуждает (а это случится обязательно), если вы увязаете в мыслях или что-то еще отвлекает ваше внимание, просто как можно скорее снова обратите свое внимание на дыхание. Полностью сосредоточьтесь на следующем вздохе. Поощрите себя, сделав особенно приятный вздох, который зарядит вас энергией и расслабит.

Начните вырабатывать привычку следить за своим дыханием в разное время, занимаясь разными делами. Например, обратите внимание на то, как вы дышите во время ходьбы, работы, когда поднимаете что-то или лично общаетесь с другими людьми.

Еще начните уделять внимание дыханию окружающих. Обращайте внимание на дыхание людей, с которыми живете, работаете и проводите свободное время. Подмечайте, как они дышат, когда говорят, двигаются, испытывают напряжение, жалуются, празднуют, злятся, нервничают, смущаются и так далее. Внимание к дыханию других людей поможет вам лучше понять свое.

День 2: Зевота и вздох

Сегодня мы перейдем от пассивной практики Осознания Дыхания к активной практике Осознанного Дыхания. Однако чтобы правильно приступить к этому упражнению, мы возьмем пример с природы и начнем с двух естественных рефлексов (дыхательных ответов): зевания и вздохов.

Вздох состоит из вдоха, который вдвое больше, чем обычный или нормальный вдох, и длинного расслабляющего выдоха. Ключ к правильному выполнению данного упражнения заключается в том, что вдох должен быть в два раза больше, глубже или полнее, чем обычный вдох. Вы словно прибавляете к одному вдоху еще один. Можете на вдохе еще и потянуться или расправить плечи – это автоматически повлечет за собой более объемный или долгий выдох, чем обычно. Осознанное естественное дыхание зарядит вас энергией и расслабит.

Если вы подобны большинству людей, то испускаете вздох облегчения приблизительно каждые пять минут, или двенадцать раз в час. Природа заставляет вас сделать это, чтобы наполнить воздухом альвеолы, сохранить здоровье легких и поддержать их дыхательный объем. Если вы регулярно осознаете дыхание, то постепенно начнете улавливать эти бессознательные, автоматические вздохи. Когда вы научитесь это делать, я советую после каждого бессознательного вздоха делать еще один, преднамеренный. Помогите природе!

Поупражняйтесь в совершении расширенного вдоха и испускании большого успокаивающего выдоха облегчения прямо сейчас. Преувеличьте его. Сделайте его драматичным. Пусть вздох будет театральным! Вдыхая, добавьте к вдоху еще один вдох, потянитесь, а затем выдохните и осознанно расслабьтесь. Используйте выдох для того, чтобы избавиться от физического напряжения в челюсти, шее и плечах.

Пара подобных вздохов может вызвать зевоту. Если этого не произошло, спровоцируйте зевок сами. Во время вдоха пошевелите челюстью и мышцами в верхней части горла, чтобы вызвать зевательный рефлекс. И так же, как вы это делали со вздохом, преувеличьте зевок. Сделайте его выразительным, почувствуйте всем телом, сопроводите приятными звуками и потягиванием.

Настоящий ключ к данной практике заключается в объединении зевка и вздоха. Когда вы осознанно испускаете большой вздох облегчения, намеренно спровоцируйте зевательный рефлекс. Когда зеваете – намеренно сделайте глубокий вдох и испустите мощный выдох облегчения.

Вызовите зевательный рефлекс, а затем совершайте большие, объемные вдохи и выдохи облегчения. Смешивайте зевки и вздохи. Прямо сейчас поупражняйтесь в этом в течение следующих пяти или десяти минут. Обратите внимание на эффект, который данная практика оказывает на внутреннюю энергию, настроение и душевное состояние.

Включите это упражнение в ежедневный план тренировок: 10 + 10 + (10 x 2). Используйте его, когда заканчиваете одно действие и/или готовы начать другое. Используйте, чтобы успокоить разум и расширить легкие, чтобы почувствовать бодрость или расслабленность. Делайте это упражнение просто потому, что оно приятное и в то же время полезное.

Получайте удовольствие от практики. Наслаждайтесь реакцией окружающих. Вы сможете сделать несколько очень интересных записей в своем журнале!

День 3: Диафрагмальное дыхание или «Дыхание животом»

Многие люди имеют привычку совершать поверхностные вздохи высоко в груди. Такое дыхание активирует рефлекс «бороться или бежать». Мы становимся беспокойными, начинаем испытывать раздражение и тревогу. Основное правило состоит в следующем: чтобы не подвергаться стрессу и тревоге, нужно медленно дышать животом.

Медленное диафрагмальное дыхание – ключ к обретению крепкого здоровья и достижению высокой работоспособности. Поэтому вы должны его освоить любой ценой. Оно должно стать вашей второй натурой.

Многие мужчины, совершая глубокий вздох, стараются выпятить грудь, а многие женщины, заботясь о своей внешности, стремятся втягивать живот. Мы должны дышать в зоне, именуемой «дан тьен» или «хара». Это центр тяжести в теле, он расположен на пару дюймов (1 дюйм = 2,54 см., прим. перев.) ниже пупка, посередине между животом и спиной. Дыхание подобным способом должно стать бессознательным автоматическим действием.

Прямо сейчас положите одну руку на пупок, а другую – на верхнюю часть груди и в течение нескольких минут понаблюдайте за дыханием. Какая рука двигается больше? Какая рука двигается первой? Дышите ли вы грудью или животом? Если вы дышите грудью, то однозначно должны отказаться от этой привычки. Если же вы от природы дышите животом, то получите больше пользы, углубив и расширив этот навык.

Потренируйтесь сейчас. Лягте на спину: колени согнуты, ступни стоят на полу. Прогните поясницу на вдохе и прижмите ее к полу на выдохе.

Когда вы вдыхаете и прогибаете поясницу, обратите внимание, что таз стремится повернуться или отклониться вниз и назад (как будто вы хотите выпятить зад). Когда вы выдыхаете и прижимаете поясницу к полу, обратите внимание, что теперь таз стремится отклониться или повернуться вверх и вперед (как будто вы хотите подтянуть зад).

На самом деле, даже если вы просто ритмично двигаете позвоночником и тазом, когда дышите, то тело будет естественным образом «накачивать и выкачивать» воздух. Почувствуйте это «накачивание». Помимо поддержания здорового дыхания, это упражнение полезно для гибкости и укрепления таза и поясницы.

Другой способ тренировки диафрагмального дыхания заключается в том, чтобы положить книгу или любой другой предмет (например, небольшой мешочек с песком) на живот. На вдохе поднимите книгу дыханием, а на выдохе – опустите. Если же не хотите пользоваться реквизитом, просто дышите, медленно и осознанно. Когда вдыхаете, округлите живот, а когда выдыхаете, тяните пупок к позвоночнику. Это и есть диафрагматическое дыхание, или «дыхание животом».

Сидя, положите ладони на пупок, легко переплетите пальцы. На вдохе ваши ладони и пальцы должны разойтись, а на выдохе – сойтись снова.

Стоя, поставьте руки на талию, чуть выше бедер; большие пальцы направлены назад, остальные пальцы – вперед. Выдыхая, сдвиньте руки к середине и сожмите пальцы в кулак. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух раздвигает ваши руки и раскрывает пальцы.

Чтобы улучшить диафрагмальное дыхание, попробуйте сильнее давить руками и пальцами и вдыхать, оказывая сопротивление давлению.

День 4: Терапевтическое упражнение

После того как вам станет комфортно совершать шесть вздохов в минуту, дыхание начнет оказывать очень сильное терапевтическое воздействие. Сегодня мы сосредоточимся на этой дыхательной схеме. Если шесть вздохов в минуту для вас слишком сложно, тогда делайте восемь. Если же шесть вздохов – это слишком просто, то совершайте четыре или пять.

Шесть вздохов в минуту означают, что вы вдыхаете в течение пяти секунд и выдыхаете в течение пяти секунд, совершая очень быстрый переход от вдоха к выдоху и от выдоха к вдоху. Дыхание должно быть ритмичным, связным и плавным.

Вдох, 2, 3, 4, 5.

Выдох, 2, 3, 4, 5.

Вдох, 2, 3, 4, 5.

Выдох, 2, 3, 4, 5.

Если совершение от четырех до шести вздохов в минуту для вас сложно, начните с двенадцати вздохов в минуту и постепенно уменьшайте их количество. Если у вас больше не осталось воздуха или вы вдохнули максимум еще до конца счета, просто задержите дыхание, заканчивая счет.

Такое дыхательное упражнение вы можете использовать, когда захотите. Это отличный способ сосредоточиться, расслабиться или зарядить тело энергией. Кроме того, оно повышает вариабельность сердечного ритма (ВРС), которую мы подробно обсуждали в главе 2.

День 5: Подключаем выдох

Умение выдыхать свободно, быстро и полно является полезным навыком. Если вы еще не научились совершать подобный выдох, не удивляйтесь, если не сможете отпустить напряжение или боль, страх или тревогу, или мысли, продолжающие постоянно вращаться в вашей голове: вы не освоили энергетический навык «отпускания». Мы можем развить эту способность с помощью дыхания. Как только вы научитесь отпускать выдох быстро и полностью, то удивитесь тому, что еще сможете с легкостью отпустить.

Совершая полный вдох, вы создаете внутреннее давление и растягиваете все грудные мышцы. Затем вы можете использовать это давление и эластичность ваших мышц, чтобы выдох произошел сам по себе. Выдох является рефлекторным. Не нужно напрягаться: расслабьтесь и отпустите, и воздух выйдет наружу сам по себе. Попробуйте прямо сейчас. Сделайте большой вдох, а потом свободно выдохните. Выпустите воздух, освободитесь; пусть он сам выйдет быстро и полностью. Не контролируйте выдох: он не должен быть медленным. Совершите свободный выдох – пусть воздух выйдет из вас сразу практически весь, словно из лопнувшего воздушного шарика.

В этом и заключается мастерство, и овладев им, вы ощутите значительную пользу. Правильный выдох поможет вам в те моменты, когда необходимо отпустить какие-либо чувства или мысли.

День 6: Объединение движения и дыхания

«Ведите дыханием». Этот совет давали и известный тренер по танцам и дыханию Ильза Миддендорф, и легендарный Михаил Рябко, основатель Системы Русских боевых искусств. Когда два абсолютно разных учителя из двух различных культур и школ жизни разделяют одну и ту же точку зрения, на это стоит обратить внимание.

Любой мастер боевых искусств, боксер или спортсмен знает о силе синхронизированных движения и дыхания. Прислушайтесь к наиболее известным теннисистам, когда они ударяют по мячу. Вы найдете этот принцип в каратэ, тяжелой атлетике, тайцзицюане, цигуне, йоге, а также в даосских и суфийских практиках. И сегодня вы начнете включать его в свою повседневную тренировку дыхания.

Мы уже касались этого, когда занимались диафрагмальным дыханием: выгибали позвоночник и наклоняли таз с каждым вздохом – дыхание двигало тело, тело двигало дыхание, тело и дыхание двигались вместе.

Эту практику можно начать с таких простых вещей, как раскрытие рук на вдохе и сближение на выдохе. Вы открываете руки, как будто собираетесь кого-то обнять, на вдохе, а затем прижимаете их к сердцу на выдохе. Или же вы закидываете голову и смотрите вверх на вдохе, затем прижимаете подбородок и опускаете взгляд к земле на выдохе. Еще один вариант – повернуть верхнюю часть корпуса в одну сторону на вдохе, а затем в другую сторону на выдохе.

Тянитесь обеими руками вверх, словно хватаетесь за воздух, на вдохе, затем резко опустите руки и сожмите их в кулаки на выдохе. Когда вы объединяете дыхание и движение, это становится и медитацией, и упражнением.

Дышите в такт шагам. На самом деле, существует целая книга под названием «Дыхательная походка», посвященная этой простой, но очень значительной практике. Авторы книги – Гуручаран Сингх Хальса и Йоги Бхаджан.{16}

Вы можете превратить даже простой подъем со стула в дыхательное упражнение. Начните вдыхать за пару секунд до того, как вы встанете, а затем продолжите вдыхать до момента, когда полностью выпрямитесь. Затем начните выдыхать за мгновение до того, как снова примете сидячее положение, а завершите выдох, когда полностью перенесете вес на стул.

Вы можете сочетать дыхание с отжиманиями, приседаниями, качанием пресса или любыми другими повторяющимися физическими упражнениями. Это ваш шанс применить фантазию. Например, если нужно подняться в офисе на два лестничных пролета, вы можете вдыхать, когда поднимаетесь на первый пролет, а выдыхать – когда преодолеваете второй. Или просто на вдохе поднимать левую ногу, а на выдохе – правую.

Синхронизируйте дыхание с движениями уже сегодня. Осознайте свое дыхание, когда ваше тело в действии. Позвольте интуиции и воображению руководить вами. Это серьезная практика. Наслаждайтесь ею!

Памятка: убедитесь в том, что дыхание направляет вас, как локомотив тянет вперед поезд. Локомотив тихонько трогается, затем медленно двигается первый вагон, затем второй, третий и все вагоны, пока целый поезд не придет в движение. Позвольте вашему дыханию быть таким локомотивом: вначале начните дышать, затем позвольте телу двигаться. Другими словами, ведите дыханием.

День 7: Три дыхательных пространства и полное йогическое дыхание

Представьте, что у вас есть три дыхательных пространства: нижнее пространство от промежности до пупка, среднее дыхательное пространство от пупка до линии сосков и верхнее – от линии сосков до ключиц.

Полное йогическое дыхание подобно наполнению стакана водой: стакан заполняется снизу вверх. Полное йогическое дыхание с каждым вдохом заполняет всю дыхательную полость и посылает волны прекрасной энергии по всему телу, если дышать плавно и мощно.

Для того чтобы этот процесс принес больше пользы и был еще более приятным, представьте, как наполняете себя светом, любовью, спокойствием, радостью, силой, храбростью, чистотой и здоровьем. Другими словами, выполняя дыхательные упражнения, сосредоточьтесь не только на воздухе, но и на дыхательной энергии (прану, ци, ки).

Выполняйте это упражнение, сидя на полу (в классической позиции со скрещенными ногами) или на стуле. Позвоночник выпрямлен, но расслаблен. Подбородок слегка прижат. Язык слегка касается нёба в том месте, где мягкое нёбо соединяется с твердым (чтобы закрыть энергетическую петлю).

1. Направьте первую часть вдоха к промежности, почувствуйте, как нижняя часть живота надувается.

2. Позвольте дыханию перелиться грудную клетку, дышите себе в спину и почувствуйте, как грудь расширяется, от одного бока до другого.

3. Наполните воздухом верхнюю часть груди. Почувствуйте, как ключицы поднимаются к подбородку. (Не задействуйте во время дыхания плечи, не напрягайте шейные мышцы.)

В начале вы можете мысленно считать: «один…два…три…», последовательно наполняя воздухом нижнее, среднее и верхнее пространство. Со временем все это сольется в один долгий плавный непрерывный вдох, состоящий из трех фаз, которые незаметно переходят одна в другую.

Помните, что даже когда вы заполняете верхнее пространство, нижнее тоже продолжает наполняться воздухом и увеличиваться. (Не втягивайте живот, когда дышите в верхней части груди.) Почувствуйте, как расширяетесь сверху вниз, из стороны в сторону, спереди назад, когда вдыхаете.

На выдохе расслабьте весь дыхательный механизм и ощутите, как верхнее, среднее и нижнее пространства по очереди пустеют.

Помните: это в равной степени и дыхательная медитация, и дыхательное упражнение.

День 8: Дыхание всплесками

Вдохните носом и выдохните ртом, совершайте маленькие короткие вдохи и выдохи так быстро, как только можете. Акцент делайте на вдохе. Мой преподаватель, мастер цигуна Ху Бинь, научил меня этому в 1985 году, когда я посетил Пекин, однако у него не было названия для этого упражнения. Поэтому я был очень рад, когда услышал, что Владимир Васильев, автор «Всякого дыхания» называет это «дыханием всплесками».

Дыхание всплесками может помочь быстро восстановиться от болезненного удара или внезапного шока. Вы также можете использовать его, когда необходимо отдохнуть и подзарядиться энергией (даже в движении), когда применяете силу или оказываете сопротивление, например, в борьбе или при поднятии тяжестей.

Дыхание всплесками – это отличный способ убрать боль и усталость из мышц и тела. Короткие быстрые вздохи – это метод расслабления дыхательного механизма. В то же время вы учитесь мгновенно менять дыхательные пути: нос, рот, нос, рот, нос, рот.

Поскольку вздохи короткие и быстрые, у вас нет времени на то, чтобы набрать достаточно воздуха в каждом цикле, однако попытайтесь вдохнуть и выдохнуть так много воздуха, как только можете, с каждым быстрым всплеском. Внимательно следите за тем, чтобы не испытывать лишнее напряжение и не прилагать ненужных усилий. Легкость и эффективность, экономия усилий – вот что действительно важно.

Начните сейчас: совершайте короткие быстрые вдохи носом и выдохи ртом в течение нескольких минут. Акцент делается на вдохе, выдох происходит рефлекторно. Вдыхайте таким способом так быстро, как только можете, соблюдайте ровный спокойный ритм. Если вы испытываете затруднения, а дыхание стало тяжелым и хаотичным – замедлите темп для того, чтобы правильно выполнять упражнение, а затем постепенно снова ускоряйтесь. Вы должны выполнять два цикла в секунду или 120 вздохов в минуту. Дышите обычным образом на протяжении примерно минуты, а потом выполните еще пару подходов дыхания всплесками.

Это вполне нормально, если вы время от времени будете расслабляться и совершать пару долгих медленных вздохов во время практики быстрого дыхания. Это обучение. Проявите терпение, но в то же время будьте настойчивы.

День 9: «Квадратное дыхание»

Техника «квадратного дыхания» объединяет задержку дыхания с вдохами и выдохами. Она усиливает умственную сосредоточенность и способность к концентрации. Это практика осознания. Она приводит в равновесие энергию и нервную систему.

Вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета. Не напрягайте тело или не «запирайте» дыхание, задерживая его. Это больше похоже на «открытую паузу».

Если вы измеряете счет в секундах, то будете дышать со скоростью чуть менее четырех вздохов в минуту. Однако у вас нет необходимости отсчитывать вздохи по часам. Просто сбалансируйте все четыре фазы – вдох, задержку дыхания, выдох, задержку дыхания. Сделайте их равными по длине.

Вы можете выполнять это прекрасное дыхательное упражнение в любое время, чтобы привести себя в энергетически гармоничное или нейтральное состояние. Это хороший способ подготовиться к напряженному мероприятию или сложной деятельности. Не стоит его выполнять во время решения сложных задач. Добавьте его в свою практику сегодня же. Делайте это упражнение, стоя в очереди в банке или застряв в пробке, или в любое время, когда вам нужно быть эмоционально стабильным, сосредоточенным, внимательным и расслабленным.

День 10: Обратное или парадоксальное дыхание

Сегодня давайте выполним очень полезное и мощное китайское медицинское дыхательное упражнение, именуемое «обратным дыханием» или «парадоксальным дыханием». Этот способ дыхания также используется во многих йогических традициях.

Как вы помните, обычно, когда мы вдыхаем, диафрагма «движется» вниз, выталкивая живот вперед, а когда мы выдыхаем, диафрагма «поднимается», и живот втягивается к позвоночнику.

Во время обратного дыхания мы противостоим этому естественному движению, осознанно втягивая живот на вдохе и округляя его на выдохе (отсюда термин «обратное» или «парадоксальное» дыхание).

Такой способ дыхания создает сильное внутрибрюшное давление, которое в дополнение к повышению тонуса диафрагмы и укреплению мышц брюшного пресса помогает решить множество желудочно-кишечных и гинекологических проблем. Он также применяется в цигуне, чтобы направить энергию ци в фасции; кроме того, он используется в тантрических медитациях, чтобы повысить энергию кундалини или привлечь сексуальную энергию в сердце. (Кундалини – это еще одно название нашей жизненной энергии).

Иногда тип дыхания, при котором человек втягивает живот, наполняя грудь воздухом, становится хроническим. Он порождает постоянный стресс, ослабляет диафрагму, вызывает дисбаланс и излишнее переутомление организма. Сознательный контроль за таким дыханием – это лучший способ восстановить внутренний баланс и естественное дыхание для тех, кто неосознанно превратил это в нездоровую привычку.

Обратное или парадоксальное дыхание можно практиковать стоя или сидя. Эксперименты с разными положениями и позициями – это всегда хорошая идея.

Начните с выдоха. Когда вы выдыхаете и освобождаете легкие, выпустите воздух через сжатые губы, или с «шикающим» звуком, или через нос. Во время этого процесса специально округлите живот.

Затем, когда вы вдыхаете, втяните живот, тяните пупок к позвоночнику, подтягивайте промежность, как будто пытаетесь впихнуть все органы брюшной полости под грудную клетку и в верхнюю часть вашей груди.

Выполняя это упражнение, не торопитесь. Сосредоточьтесь. Приложите немного мышечных усилий, когда округляете живот на выдохе и втягиваете его на вдохе – но не перенапрягайтесь!

После восьми или десяти повторов или нескольких минут обратного дыхания отдохните и позвольте дыханию свободно струиться. Вы также можете практиковать естественное диафрагмальное дыхание в перерывах между повторами.

День 11: Поочередное дыхание через ноздри

Это древнее упражнение на осознанное дыхание и основная техника в традиционной пранаяме, йогической науке о дыхании. Поочередное дыхание через ноздри обладает чрезвычайно положительным воздействием на физическое, эмоциональное и психическое здоровье. В действительности это прекрасное упражнение на контроль над убегающим сознанием, бессмысленной внутренней болтовней или бесконтрольным разумом.

Доминирование левой или правой ноздри связано с активностью левого или правого полушария мозга и, по мнению людей античного мира, даже с солнцем, луной и планетарными циклами. Говоря в общем, левая ноздря стимулирует правое полушарие мозга; она связана с эмоциональной, музыкальной, успокаивающей, охлаждающей, расслабляющей, отпускающей, женской и лунной активностью. Правая ноздря стимулирует левое полушарие мозга; она связана с рациональной, вербальной, согревающей, бодрящей, мужской и солнечной активностью.

Это базовое упражнение прана-йоги. Выполняется оно следующим образом: большим и безымянным пальцами правой руки попеременно зажимайте то правую, то левую ноздрю. Многим людям нравится ставить указательный и средний пальцы на лоб между бровями (над зоной «третьего глаза»).

Во время выполнения упражнения на поочередное дыхание через ноздри начните с выдоха. Идея заключается в том, что вы освобождаете легкие и дыхательные пути до того, как сделаете новый вдох.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте выдох и вдох через левую ноздрю. Затем переключитесь: закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, сделайте выдох и вдох через правую ноздрю. Закройте правую ноздрю большим пальцем, сделайте выдох и вдох через левую ноздрю. Переключитесь. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сделайте выдох и вдох через правую ноздрю.

Выполняйте это упражнение в течение десяти или двадцати минут утром, десять раз по приблизительно две минуты в течение дня, а затем еще раз на протяжении десяти или двадцати минут вечером. Вы можете дышать в комфортном для вас ритме. Попробуйте считать в ритме пульса. Медленное дыхание – это всегда хорошо.

Вы также можете добавить к практике поочередного дыхания через ноздри технику «квадратного дыхания»: выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Другой традиционный прана-йогический ритм: выдох на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, вдох на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета.

День 12: Дыхание и четыре измерения осознанности

Сегодня мы творческим образом соединим разум и дыхание. Представьте, что существуют четыре измерения осознанности. Она может быть внутренней или внешней, а также узкой или широкой.

Вы можете сосредоточить осознанность на какой-то одной точке в теле или распространить его на каждую клеточку. Можете сфокусировать осознанность на одном внешнем объекте окружающей среды, или же осознавать сразу всё то, что вас окружает.

Сегодня мы воспользуемся древней китайской мудростью: «Энергия течет туда, куда направлено внимание». Мы будем упражняться, осознанно направляя дыхание в четыре измерения осознанности. Используйте воображение, визуализацию. Используйте осознанное намерение, чтобы направить дыхание в эти четыре измерения.

Начните с сосредоточения на точке, расположенной на пару дюймов (1 дюйм = 2,54 см, прим. перев.) ниже пупка, а также на центре тела, находящемся на том же уровне. Это место именуется дан тьен или хара. Это центр тяжести в теле. Дышите по направлению к этой зоне. Потратьте несколько минут, направляя дыхание в это место. Вы можете выбрать любую область, например, сустав или орган, который нуждается в исцелении или силе.

Через некоторое время измените направление. Сосредоточьте осознанность на своем окружении, или же осознавайте свое тело полностью, от макушки до пят. Направляйте дыхание в каждую клеточку тела. Затем, через некоторое время, сосредоточьтесь на каком-нибудь внешнем предмете: цветке, дереве, секундной стрелке на часах, отдаленном звуке… Направляйте туда дыхательную энергию и осознанность, подобно лучу лазера.

Вы даже можете сочетать измерения: сфокусируйтесь на всем теле, глядя на что-то или кого-то или слушая что-то или кого-то. Это очень удобно, если вы хотите отслеживать свою внутреннюю реакцию на слова или действия другого человека. Попробуйте выполнить это упражнение, смотря новости по телевизору. Когда смотрите программу, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле.

Существует история о Галилее. Четырнадцатилетний Галилео Галилей, будучи в церкви, сосредоточился на люстре, которая раскачивалась на ветру (внешняя узкая осознанность). А затем он сделал нечто, до чего очень немногие люди додумались бы: начал считать свой пульс (внутренняя узкая сосредоточенность). Занимаясь этим, он открыл математический закон в физических процессах, которые контролируют движение маятника, – вот и свидетельство силы объединения измерений сознания.

Кто или что контролирует ваше внимание и направляет вашу энергию? Страх? Боль? Привычки? Другие люди? Рекламщики? Многочисленные импульсы и случайные желания? Использование дыхания для накопления и направления энергии и осознанности – это жизненный навык, обладающий неизмеримой пользой.

День 13: Объединение мысли и дыхания

Выберете сильное слово или фразу, утверждение или заявление и начните повторять ее про себя с каждым вздохом. Как будто вы в буквальном смысле стараетесь вдохнуть эти слова в свою жизнь.

Существует ли качество или талант, которое вы хотели бы воплощать собой? Может быть, вы хотите что-то вспомнить или о чем-нибудь себе напомнить? Возможно, у вас есть сильное утверждение, или вы готовы изменить или ограничить свой негативный внутренний диалог. Используйте дыхание, чтобы поразить тело и разум освобождающей или поощряющей мыслью, заявлением или утверждением.

Чувства, приходящие со словами или фразами или вызванные ими, не менее важны, чем сами утверждения. Если вы следуете за мыслью, она вызовет определенное чувство; если вы следуете за чувством, оно вызовет мысль. Поэтому эта практика заключается в том, чтобы объединить мысли и дыхание для создания прекрасных, сильных чувств.

Возможно, вы помните слова, которые сказал мне Рам Дасс: «Сила Божья заключена во мне; милость Божья окружает меня». Возможно, вы предпочитаете классическое утверждение: «Каждый день я становлюсь лучше и лучше во всем». Одно из наиболее сильных утверждений, которые я только слышал, – «Я уже свободен навсегда!» Дышите с этой мыслью. С каждым вздохом выделяйте одно из слов в утверждении. Вдыхайте каждое слово, пока оно не просочится вниз через подсознание в самое сердце вашего существа.

Возможно, вы выберете одно из архетипических утверждений Бинни Дэнсби из главы 3, например, «Я невинное дитя доброй вселенной» или любимое утверждение коммандера «Морских котиков» Марка Дивайна: «Выгляжу отлично, чувствую себя отлично, должен быть в Голливуде!»

Что вы цените? Свободу? Храбрость? Сострадание? Спокойствие? Ясность? Гармонию? Здоровье? Любовь? Настойчивость? Спокойствие? Придумайте сильное высказывание, утверждение или заявление, используя слова, которые выражают то, что вы цените, а затем вложите в него силу дыхания, чтобы полностью ощутить их.

Искренние слова, подпитанные силой дыхания, могут преобразить разум и всю окружающую действительность. Сегодня отличный день, чтобы почувствовать себя живым, чтобы вдохнуть новую жизнь в мысли и тело!

День 14: Энергетическая гармония и единение с помощью дыхания

Сегодня я предлагаю вам использовать дыхание, чтобы выразить то, как вы себя чувствуете, и чтобы соединиться с теми, кого вы любите и кому помогаете. Дыхание – это поведение. Так же, как вы можете отдавать и принимать информацию позой, выражением лица и тоном голоса, вы можете выражать себя и чувствовать других с помощью дыхания.

Большая часть энергии, передаваемой через дыхание, минует сознание и попадает непосредственно в самую старую часть мозга, в кишечник, в сердце и душу.

Если хотите заставить кого-то понервничать или вывести из себя, просто начните дышать так, как будто готовы взорваться или наброситься на них! Если же хотите направить сигнал о безопасности, сделайте носом долгий плавный вдох и мягкий расслабляющий выдох облегчения. Успокойте себя дыханием, и другие станут комфортнее чувствовать себя в вашем присутствии.

Многие голосовые сигналы и междометия, такие как «Ааах», «Оох», «Вау» и «Хмммм», могут быть усилены при осознанном добавлении к ним дыхания. Отражение дыхания другого человека может укрепить чувство единения и гармонии, точно так же, как и отражение чьей-то позы или манеры поведения.

Долгий осознанный вдох, сделанный, например, когда вы киваете в знак согласия, поможет лучше понять, что скрывается за словами другого человека. А он, в свою очередь, будет сильнее чувствовать, что его слушают и понимают.

Вы можете использовать дыхание, чтобы сигнализировать о завершении разговора. Это даст всем лицам, вовлеченным в процесс, ощущение, что все, что было сказано снаружи, полностью связано, оговорено и внутренне принято. Вы заметите, что это часто происходит естественным образом, неосознанно, например, в конце встречи, перед тем, как все закрывают свои записные книжки и готовятся встать или перейти к другим вопросам.

Мы разговариваем с помощью дыхания, осознаем мы это или нет. Поэтому сегодняшняя идея заключается в том, чтобы сделать эти естественные ответы дыханием более осознанными и преднамеренными, специально включить их в ключевые моменты социального взаимодействия.

Наш древний рептильный мозг запрограммирован на реагирование на дыхательные сигналы, поэтому если вы – помощник, целитель или человек, занимающий руководящую позицию, вы можете дышать творчески, наделяя силой себя и других.

Многозначительные паузы в презентации могут нести в себе большую смысловую нагрузку, и они будут еще более значительными, если наполнить их осознанным дыханием или умышленной, очевидной паузой в дыхании. Кроме того, некоторые мысли лучше оставлять недосказанными, поэтому сегодняшний день может стать днем, когда вы замените словесные выпады (которые, как правило, разжигают, нагнетают или обостряют ситуацию) мягким, тихим, осознанным дыханием.

Чтобы попрактиковаться, выберите эмоцию, состояние души или качество, которое вы бы хотели передать, и придумайте тип дыхания, который бы выражал его. Представьте себя шекспировским актером. Ваша роль в пьесе заключается в том, чтобы выразить чувство или передать посыл без слов, исключительно дыханием.

Ради самих себя вы должны выработать широкий репертуар здоровых дыхательных ответов, которые помогут по-настоящему почувствовать ситуацию, отпустить её и включиться в неё. Сегодня используйте осознанные дыхательные ответы для получения удовольствия, для достижения большего эффекта или для укрепления связи с самим собой и другими. Сегодня вы должны творчески подойти к вашему дыханию, чтобы усилить связь с другими людьми.

День 15: Зарядка сердца

Сегодня мы заглянем в самое сердце духовного дыхания. Но сначала позвольте заметить, что духовное дыхание не обязательно должно быть связано с какими-либо религиозными убеждениями. Многие религиозные люди далеки от духовности в том, как живут, и в то же время многие действительно духовные люди не имеют никакой религиозной принадлежности.

Сегодня мы собираемся использовать дыхание, чтобы соединиться с сердцем, открыть его, находиться в нем и дышать от самого сердца.

Существует множество романтических идей, связанных с сердцем. Мы часто думаем о том, что сердце надо беречь, что оно хрупкое или может легко «разбиться». На самом же деле, это один из наиболее сильных органов. Когда мы говорим о сердце, то имеем ввиду насос, который заставляет кровь циркулировать по телу, но в то же время подразумеваем нечто большее: «сердцем» могут называть воинский дух, а также естественную любовь и сострадание.

Сердце как физиологический орган создает чрезвычайно большое электромагнитное поле. Электрическое поле сердца примерно в шестьдесят раз больше, чем поле мозга, а магнитное – примерно в пять тысяч раз сильнее. Это магнитное поле может быть измерено на расстоянии нескольких метров.

Через сердце мы можем соединиться с самими собой и с другими людьми такими способами, которые не поддаются логике и пониманию. Через сердце мы можем ощутить связь с чем-то большим, чем мы сами, выходящим за грани того, что может почувствовать тело и что может узнать из своего опыта разум.

Сознание не является функцией мозга, это сочетание способностей тела и разума. По-видимому, сердце выступает посредником или звеном, которое объединяет информацию и интеллект. Говорят, что самое длинное путешествие, которое нам когда-нибудь придется совершить, – это пройти двенадцать дюймов (1 дюйм = 2,54 см., прим. перев.) от головы до сердца. Давайте посвятим этот день путешествию! Практика проста: отстранитесь от головы и сосредоточьтесь на сердце. Вы даже можете положить свои ладони на сердце, дыша по направлению к этой области.

Помимо этого, начните вызывать чувства, связанные с сердцем, например, любовь, сострадание или благодарность. Благодарность – возможно, самая высокочастотная и целительная эмоция из всех. Подумайте о чем-то, что заставляет вас чувствовать благодарность, или вызовите у себя чувство благодарности без всякой на то причины. Полностью окунитесь в это чувство во время осознанного дыхания, направленного к сердцу.

Достаточно просто, не так ли? Но в то же время невероятно действенно! Начинайте утро с тренировки этого упражнения в течение десяти минут. Останавливайтесь десять раз в день, чтобы дышать с благодарностью на протяжении двух минут, а затем заканчивайте вечер еще одной десятиминутной тренировкой.

Сделайте вдохи длиннее, глубже или больше, чем обычно, словно вы используете дыхание для создания пространства внутри вас Ощущения простора. Вы даже можете добавить визуализацию: представьте, что сердце подобно распускающемуся цветку. Такая практика проецирования любви – это не просто что-то странное, чем занимаются современные хиппи. Солдаты реально применяют её на поле боя, чтобы больше открыться для интуитивной информации.

Осознание сердечного пространства, дыхание, направленное к сердцу, преднамеренное создание чувства любви и сострадания, признательности и благодарности является очень мощной духовной практикой. Она поможет вам пережить трудные времена; вы даже обнаружите, что ваше присутствие оказывает ощутимое положительное влияние на других людей.

Быть сознательным значит быть духовным. Быть духовным значит быть сознательным. Когда вы действительно осознанно делаете что-либо, это становится духовным опытом. Дыхание, направленное к сердцу, – это духовная деятельность, духовный опыт. Я даже не могу вам сказать, как часто люди, которые были абсолютно нерелигиозными или с подозрением относились ко всему «духовному», говорили мне, что они первый раз по-настоящему ощутили духовность как результат осознанного дыхания, направленного к сердцу.

День 16: Тантрическое дыхание

Тантра – это древний путь к духовному пробуждению, духовному очищению, самореализации и полному освобождению.

Вокруг секса существует множество табу. И все же, если бы не люди, поддавшиеся сексуальному искушению и даже прославляющие его, никого из нас здесь бы не было. Сексуальная энергия – это энергия жизни, созидательная энергия, целебная энергия, энергия дыхания. Если вы сдерживаете одну из этих энергий, то подавляете и все остальные. Не существует способа блокировки одной энергии без блокировки других. Великий духовный учитель однажды сказал, что «секс так же священен, как и Самадхи». Он отметил: «Нижняя ступенька лестницы является такой же частью этой лестницы, как и верхняя».

Предлагаю несколько упражнений, которые вы можете выполнить сегодня.

Представьте (как можно более чувственным образом), как поднимаете энергию от ступней до макушки на вдохе, а затем посылаете эту энергию от макушки к ступням на выдохе. Продолжайте направлять энергию от ступней до головы и от головы к ступням, когда вдыхаете и выдыхаете. Когда вы освоите это, расширьтесь за пределы вашего тела, начните привлекать энергию от центра земли и проведите ее через себя к небесам на вдохе, затем проведите через себя энергию небес к центру земли на выдохе.

Другое упражнение – представьте, как полностью растворяетесь во Вселенной, во всем и во всех с каждым выдохом, а потом наполняете себя всем и всеми во Вселенной с каждым вдохом. Вначале вы полностью опустошаете себя, затем полностью наполняете. Ничего не утаивая и ничего не оставляя вовне.

Попробуйте выполнить следующее: создайте колесо энергии между половыми органами и сердцем, распространяйте эту энергию с помощью дыхания. Привлекайте энергию из полового центра в сердце, а затем из сердца в половой центр.

Включите это упражнение в сегодняшний график тренировок. Для того чтобы практиковать тантру, вам не нужен партнер. В качестве возлюбленных могут выступать жизнь, природа, существование, Вселенная или же вы сами. (Кроме того, если вы десять раз на дню будете уединяться с вашим партнером, это вызовет некоторое недоумение!) Можете выполнять эту медитацию, сидя за столом или в метро. Не удивляйтесь, если люди почувствуют исходящий от вас свет, ощутят нечто прекрасное или особенное.

Если у вас есть партнер, выкройте побольше времени, обеспечьте уединенность и сделайте следующее:

Повернитесь к вашему партнеру, лежа рядом друг с другом в постели или сидя на стульях. Просто посмотрите друг другу в глаза и представьте, как энергия циркулирует между вами и вашим партнером.

Один партнер вдыхает энергию любви через половой центр и выдыхает её через сердце. Другой партнер вдыхает энергию любви через сердце и выдыхает её через сексуальный центр. Дышите в том же ритме, что и ваш партнер. Когда вы вдыхаете, ваш партнер выдыхает. Когда вы выдыхаете, ваш партнер вдыхает. Добро пожаловать в мир сакрального секса, в мир тантры!

День 17: Дерефлексивное дыхание

Дерефлексивное Дыхание, или крийя-йога, учение Кришны, – это прекрасное и древнее духовное дыхательное упражнение и медитация. До недавнего времени оно передавалось строго традиционным способом только наиболее достойным и преданным кандидатам. Но несколько лет оно назад стало доступным каждому благодаря Интернету.

Вот в чем заключается данное упражнение: физически совершая вдох, мысленно делайте выдох. Физически выдыхая – мысленно вдыхайте. Представьте, как свет сходит на вас, когда вы выдыхаете, и распространяется от вас, когда вдыхаете: воздух и свет путешествуют по одной и той же дороге в одно и то же время, но в разных направлениях.

Цель данной практики в том, чтобы перепрограммировать наследственную первобытную программу, известную как «отождествление с телом».

Позвольте мне кратко это объяснить. Когда собака нюхает что-либо, с вдохом поступает информация. Когда собака лает, с выдохом передается информация. Сознание собаки связано с ее дыханием.

Подобно собаке, начиная с рождения, во время вдоха я ощущаю, как дыхание направляется внутрь «меня», а во время выдоха – как дыхание покидает «меня». Мое сознание связано с дыханием наследственным рефлексом выживания. Это ощущение «меня» известно как «отождествление с телом». И все же мы знаем, что мы – это не только наши тела.

Мы можем обладать философским или рассудочным пониманием этой истины – что мы есть что-то большее, что-то еще, что-то выходящее за эту грань, что у нас есть духовная сущность, которая больше, чем наше тело. Однако мы проживаем нашу жизнь, словно являемся лишь телами.

Все во Вселенной обладает сознанием. Когда мы слишком зациклены на собственном, отдельном сознании, мы нарушаем гармонию с остальными частями Вселенной и, можно сказать, отделяем себя от остального бытия. Духовное просвещение или освобождение означает расширение сознания за пределы рефлексивногой отождествления с телом и переход к более глубокому осознанию себя как чего-то большего. Мы отождествляем себя с высшей личностью, с тем, что называют нашей истинной природой.

Когда мы были маленькими детьми, росли и познавали мир, нам было необходимо чувство отдельной личности для того, чтобы обезопасить тело. Нам было необходимо понять разницу между «моим телом/мной» и всем остальным в физической Вселенной. Если бы мы жили с сознанием единства, ощущая себя как единое целое со всем и со всеми, нас бы переехал первый же грузовик! Этот первобытный рефлекс, который дает ощущение себя в отдельности от всего остального, – это полезная программа выживания и удобный социальный навык. Его не нужно уничтожать или отрицать. Но необходимо его смягчить, пробудить более широкое ощущение самих себя. Война и насилие, дефицит и нужда являются развитием или проекцией этой унаследованной веры в разделение: «Или мы, или они!»

Обыкновенное дыхание поддерживает и активизирует этот унаследованный рефлекс, а дерефлексивное Дыхание нацелено на то, чтобы нейтрализовать его. Дерефлексивное Дыхание освобождает нас от программы выживания, которая уже изжила себя. Настало время понять, что, выступая против кого-то или чего-то, вы выступаете против себя или части себя.

Не волнуйтесь, вы не забудете отклониться, если камень летит вам в голову. Вы не потеряете способности выживать в реальном мире. На самом деле, вы даже начнете чувствовать большую безопасность, когда достигнете высшей формы самих себя.

Попробуйте прямо сейчас выполнить эту медитацию: вдыхая, представьте, как вы изливаете свет. А выдыхая, вообразите, как свет проникает в вас. Вы мысленно вдыхаете в процессе выдоха и мысленно выдыхаете в процессе вдоха.

Это может помочь вам думать правильно: «наружу, наружу, наружу» при вдохе и «внутрь, внутрь, внутрь» при выдохе. Вы также можете использовать руки, чтобы изобразить свет: подносить руки к лицу на выдохе и убирать их от лица на вдохе.

Надеюсь, что вы уловили суть. Возможно, это звучит, как что-то сложное, но на самом деле это достаточно просто. Перечитайте этот раздел несколько раз и практикуйтесь во время чтения. Не волнуйтесь – вы все освоите.

День 18: Дзенское дыхание

Одним из основных постулатов дзен-буддизма является «разум новичка». Это способность видеть вещи такими, какие они есть, в настоящий момент, без проецирования информации из разума или из прошлого на реальность. Осознанное дыхание – это прекрасный способ, чтобы полностью ощутить себя в реальности настоящего времени.

Лучник всегда был символом в дзене, поэтому мы будем использовать стрельбу из лука в качестве метафоры для сегодняшней практики. Дело в том, что стрельбе из лука присуща та же динамика, что и дыханию. И то, и другое объединяет мощную физическую силу и высокую умственную концентрацию.

Когда лучник тянет тетиву назад – это вдох. Когда лучник выпускает стрелу – это выдох. Существует особый момент, когда умственная концентрация и физическая сила соединяются: цель находится четко в поле зрения, вы идеально прицелились. В этот момент ничего не надо делать – только отпустить стрелу.

Стрела – это ваше намерение. Вдыхая, подумайте об искреннем намерении. А затем, выдыхая, отпустите ваше намерение вместе с выдохом. В этой практике вы – и лучник, и лук, и стрела, и центр мишени.

Когда вы совершаете вдох, ваши дыхательные мышцы растягиваются и накапливают физическую силу. Задумываясь о намерении, вы накапливаете умственную силу. Когда ваши легкие наполнены, вам не остается ничего, кроме как отпустить их. Воздух выйдет сам по себе. Вам не нужно напрягаться, применять силу, выдувать воздух – просто освободиться.

Сегодня вы познакомитесь с этим естественным дыхательным рефлексом и заставите его работать на вас. Когда вы сделали полный вдох, не нужно выдувать воздух. Все, что надо, – это освободиться и расслабиться, а выдох произойдет сам по себе.

Существует ли цели или результат, которых вы хотели бы достичь, увидеть их проявления в реальности? Во время вдоха сосредоточьтесь на намерении, а затем просто освободитесь, расслабьтесь и позвольте рефлексивной силе выдоха привести ваше намерение в движение. Возможно, у вас есть мечта или просьба или вы хотите поддержать кого-то своим намерением, полным любви. Используйте для этого дыхание.

Вдохнув, создайте искреннее намерение; выдохнув, выпустите это намерение в мир и в вашу жизнь. Пусть естественная сила дыхания сопровождает ваше намерение. Каждый раз, вдыхая, создавайте намерение, как будто это происходит в первый раз. А выдыхая – расслабляйтесь и освобождайтесь, как будто это тоже происходит впервые.

Таким способом вы можете сделать каждый вздох молитвой или благословением. Ваши стрелы могут быть тем, что необходимо отпустить или от чего нужно избавиться. Они могут быть негативными мыслями и эмоциями, застарелой эмоциональной травмой, страхом, сомнением, обидой или всем тем, в чем вы больше не нуждаетесь и чем не хотите обладать. А еще ваши стрелы могут быть позитивными: стрелами любви, мира, радости.

На ум приходит молитва Ссвятого Франциска: «Господи, сделай меня орудием Твоего мира. Там, где ненависть, дай мне приносить любовь. Там, где обида – приносить прощение. Там, где сомнение – приносить веру. Там, где отчаяние – приносить надежду. Там, где тьма – приносить свет. И там, где печаль – приносить радость».{17}

День 19: Дыхание фонтаном

Представьте, как сидите или стоите в озере воды или света. Втяните на вдохе этот жидкий свет в свое тело, дайте ему заполнить вас до макушки, а затем выдохните макушкой, и пусть этот свет струится вокруг вас подобно фонтану, возвращаясь в озеро.

Поддерживайте эту циркуляцию энергии с каждым вздохом. Вы также можете позволить энергии струиться через руки и пальцы.

Позвольте энергии очистить и осветить все ваше существо, разрешите ей свободно изливаться в окружающий мир.

Вы можете также представить свое тело как цветок или дерево: дыхание поднимается по стеблю или стволу и доходит до кроны, цветков на концах каждой ветки, источая прекрасный, божественный аромат.

Можете выполнять это упражнение проще: представьте, как фонтан дыхания поднимается вверх через ваше тело и струится от макушки, наполняя все вокруг энергией, снова и снова.

Чувство любви и благодарности, спокойствия или сострадания, мысленная визуализация вашего любимого цвета – все это может привести медитацию в действие.

День 20: Расслабленное легкое энергетическое дыхание

Данная практика включает в себя практически незаметное дыхание, при котором со стороны кажется, что вы вовсе не дышите, но внутри происходят очень насыщенные и глубокие действия. Вы дышите чистой энергией, воздух почти незаметно вливается и выливается. Вы фокусируетесь на тишине, неподвижности, просторе и очень легком дыхании. Многие люди с легкостью сидят спокойно и неподвижно, по крайней мере, так кажется со стороны. Однако очень часто они подобны утке: спокойные и невозмутимые на поверхности, но бешено гребут под водой. Сегодня мы постараемся обрести внутреннюю невозмутимость, спокойствие и глубокое ощущение простора, дыша как можно слабее и незаметнее.

Поднеся руку к носу, вы едва почувствуете поток входящего и выходящего из тела воздуха. Чтобы выполнять данное упражнение, вы должны быть абсолютно расслабленными, спокойными и неподвижными, ничто не должно требовать вашего времени или энергии. Может показаться, что ваше дыхание просто парит в каком-то нейтральном месте, однако вы сознательно ощущаете движение или «дыхание» энергии внутрь и наружу.

На самом деле, вы действительно едва дышите. Внимание сосредоточено на абсолютной неподвижности. В то же время вы создаете ощущение открытого простора внутри и вокруг себя. Вы сосредотачиваетесь на этом легком энергетическом дыхании, отсутствии ощущения границ. Эта энергия на самом деле находится внутри и вокруг всего и всех. Она не принадлежит вам персонально, она всеобщая, а вы осознанно перемещаете и направляете её.

День 21: Дыхательная техника ребёфинга

И напоследок я оставил то, что считаю самым важным. Вне всякого сомнения, эта техника является одним из наиболее мощных дыхательных методов на планете на сегодняшний день. Все достаточно просто: вы совершаете активный вдох и пассивный выдох без пауз и промежутков между вздохами. Вы дышите в непрерывном, связном, циклическом ритме. Вдыхайте сердцем и помните, что дышите не просто воздухом, а энергией. Так можно кратко охарактеризовать технику Ребёфинга.

Сделайте осознанный активный вдох и выдохните без малейшей паузы. Выдох должен быть широким и свободным, полным и быстрым. Не выдавливайте воздух, не напрягайтесь. Вообще не контролируйте выдох. Как только закончили выдыхать – начните следующий вдох, не делая паузы.

Вот один из способов ощутить это: втяните в себя воздух, продолжайте его тянуть, дополнительно активно потягиваясь. Затем, когда прекратите вдыхать, выдох произойдет сам по себе. Вы «совершаете» вдох, но не «совершаете» выдох. Он происходит рефлекторно, сам по себе, когда вы перестаете втягивать воздух. Мы научились этому в пятый день, техника называется «Подключаем выдох».

Техника Ребёфинга означает, что дыхание непрерывно. Вдох плавно переходит в выдох, выдох сливается со следующим вдохом, вдох превращается в выдох, выдох смешивается со следующим вдохом.

Вдох активен, выдох пассивен. Осознанно втягивайте воздух и расширяйте внутреннее пространство, затем выдохните, расслабьтесь и освободитесь. Вдыхайте и выдыхайте через один и тот же дыхательный канал: дышите только ртом или только носом, но не стоит совершать вдох через нос, а выдох через рот.

Если считать, что десять – это полные легкие, а ноль – пустые, то каждый вздох должен колебаться в диапазоне примерно от восьми до трех. Не забывайте, что дышите энергией, а не просто воздухом.

Наберите воздух высоко в грудь и почувствуйте, как это пространство расширяется и расслабляется. Это не означает, что вы не пускаете воздух в живот. Держите живот расслабленным, и воздух попадет туда естественным образом. Просто сосредоточьтесь на дыхании, направленном к груди, к сердцу. Ощутите, как грудная клетка тянется и освобождается, расширяется и расслабляется.

Дыхание должно быть достаточно активным и полным, для того чтобы ощутить прилив энергии. А еще нужно полностью расслабляться с каждым выдохом. Попробуйте оставаться расслабленными, даже когда сильно вдыхаете полной грудью – то есть не прилагайте ненужных усилий, не создавайте напряжение на вдохе. В этом и заключается мастерство: совершать полные и мощные, но в то же время легкие и расслабленные вдохи.

Через несколько минут у вас должны начаться энергетические ощущения: зуд, покалывание, вибрации, электрические ощущения. Радостно принимайте их. Откройтесь навстречу им, дышите и расслабьтесь. Помните, что все ваши чувства безопасны: они не могут навредить вам. Вы можете без опаски чувствовать собственную энергию.

Если вы начинаете слишком сильно ощущать энергию, снизьте напряжение с помощью дыхания, но не останавливайтесь. Продолжайте плавно вращать колесо дыхания: совершать активный вдох и пассивный выдох. Смягчите дыхание, сделайте его менее глубоким или полным, но продолжайте дышать в связном ритме, заставляя энергию циркулировать до тех пор, пока все в вас не очистится, не освободится, не включится или не утихнет само по себе.

На протяжении всего процесса к вам будут приходить и уходить физические ощущения, мысли, образы, воспоминания и эмоции. Более того, эмоции могут показаться очень глубокими, почти бесконечными. Люди часто ощущают младенческий опыт или заново переживают и отпускают детские травмы. Идея заключается в том, чтобы дышать и расслабляться независимо от того, что происходит в сознании. Доверьтесь этому процессу. С вами не произойдет ничего, что вы не могли бы пережить благодаря дыханию.

Позвольте всему, что желает произойти в вашем теле, действительно произойти. Принимайте все с радостью. Уделите внимание и освободите пространство для всего, что происходит, не пытайтесь ничего контролировать или регулировать. Просто сосредоточьтесь на движении дыхания и на расслаблении с каждым выдохом.

Дыхательная техника Ребёфинга является продвинутой методикой, которую лучше всего практиковать с хорошим наставником или тренером. Возможно, вы сможете запустить процесс, который будет продолжаться час или более. Так что будьте к этому готовы! Можете начать с овладения практикой «Двадцати Связных Вздохов», которая была создана Леонардом Орром, основателем дыхательной техники Ребёфинга.

Ваше дыхание должно быть осознанным и связным: активный вдох и пассивный выдох без пауз и промежутков между вздохами. Для начала просто сделайте двадцать вздохов, каждый пятый из которых должен быть большим очистительным вздохом. Это означает, что вы совершаете четыре коротких быстрых связанных вздоха, а затем один длинный: четыре коротких и один длинный, четыре коротких и один длинный, четыре коротких и один длинный. Двадцать вздохов подряд, все они связаны.

Сделайте двадцать связных вздохов прямо сейчас. Перед тем как начать, почувствуйте свою энергию. Попрактикуйте внутреннее осознание. Совершите двадцать связанных вздохов, а затем понаблюдайте за своим состоянием. Обратите внимание, как вы чувствовали себя до и после выполнения упражнения. Можете выполнить несколько серий из двадцати вздохов или же с самого начала немного изменить упражнение. Например, сделать десять или пятнадцать коротких связанных вздохов, а затем два или три длинных очистительных вздоха, затем – еще одну серию из десяти или пятнадцати вздохов без паузы. Дыхательная техника Ребёфинга также называется «интуитивным энергетическим дыханием», так что следуйте своей интуиции.

Поэкспериментируйте со скоростью, объемом и интенсивностью вздохов. Запомните основное правило: активный вдох, пассивный выдох, никаких пауз и промежутков между вздохами. Вдохи и выдохи сливаются в непрерывный, циклический, связный дыхательный ритм. Вдыхайте и выдыхайте через нос или через рот, но не совершайте вдох носом, а выдох ртом.

Ясно? Тогда за работу! Пробудите свое «электрическое» тело. Активизируйте энергетическое тело и позвольте энергии делать свою работу. Такой тип дыхания может принести большие плоды. Доверьтесь жизни. Доверьтесь энергии. Доверьтесь процессам, происходящим внутри вас. Доверьтесь вашему телу. С радостью принимайте то, что приходит вместе с дыханием. Если почувствуете необходимость остановиться – не останавливайтесь. Просто измените ваше дыхание – сделайте его медленнее, быстрее или легче, но продолжайте дышать несмотря ни на что!

Как я уже упоминал ранее, дыхательные упражнения лучше выполнять с тренером или методистом. Чтобы посмотреть список квалифицированных специалистов по дыханию или найти сертифицированного специалиста по Ребёфингу поблизости, обращайтесь по адресу: [email protected]

Я хотел бы поблагодарить Гедду Леонарди, мою ученицу и друга, за то, что она стала решающим импульсом, заставившим меня сесть и взяться за написание книги, и за ее поддержку и ободрение на протяжении всего процесса.

Я хотел бы поблагодарить Эмили Хэн, которая помогла мне просмотреть гору статей и историй, записей семинаров и учебных материалов и превратить их в нечто более организованное и понятное. Я хотел бы поблагодарить Жену Музыку за то, что познакомила меня с Эмили, а также за то, что она почувствовала, насколько работа с дыханием может быть важна для ее собственной жизни и за ее решение более подробно познакомить мир с дыхательными техниками. Спасибо Хейли, Александру, Эми, Йоне, а также всей команде талантливых профессионалов издательской группы Simon & Schuster, Enliven Books, and Atria.

Я хотел бы поблагодарить всех, кто внес вклад в мою работу и эту книгу: Элу Манга, Марка Дивайна, Стига Северинсена, Вима Хофа, Джеймса Кука, Леонарда Орра, Бинни Дэнсби, Любу Богданову, Майкла Уайта, Линду Хеллер, Питера Литчфилда, Патрисию Гербарг, а также многих других – их слишком много, чтобы перечислить здесь. А также я хочу поблагодарить Руджиль и Дебру, членов моей офисной, административной и технической команды. Я хочу поблагодарить всех моих учителей, учеников и коллег, а также организаторов, устроителей и спонсоров моих семинаров. Спасибо вам за то, что предоставили мне возможность заниматься любимым делом.

Особую благодарность я хочу выразить Луизе, которая поддерживала меня во всех моих начинаниях. Без ее помощи я никогда бы не закончил эту книгу. Я хочу поблагодарить Гульнур, которая позволила мне следовать за велением своего сердца и воплотить в жизнь свою мечту. Спасибо моим сыновьям – Дэнни и Деннису, а также всем членам моей семьи, которые предоставили мне время и пространство для того, чтобы я мог заниматься своей внутренней работой и которые всегда были рядом, когда мне необходимо было место, чтобы спрятаться, передохнуть или почувствовать себя на некоторое время нормальным человеком.

Я хочу поблагодарить моих родителей, Полину и Джошуа, которые обеспечили мне свободу и безопасность и подарили безусловную любовь, так необходимую, чтобы учиться и развиваться в собственном ритме. Спасибо, что позволяли и даже провоцировали меня нарушать семейные, социальные и даже религиозные правила, чтобы найти мой собственный путь в жизни.

И я хочу поблагодарить дыхание, даровавшее мне жизнь, а также самого себя за то, что я шел по этой дороге, несмотря ни на какие трудности – и я понимаю, что лучшее еще только впереди!

Краткие истории успеха

Виктория Беглова, заместитель генерального директора, г. Королев:

«С Дэном Брюле я познакомилась более 20 лет назад в Коломне. Окунулась в различные техники дыхания и знания. Вновь и вновь приезжала на индивидуальные и групповые занятия, выполняла домашние упражнения. Я училась тогда в аспирантуре и приходила на занятия, чтобы снять усталость и стресс. Незаметно для себя я изменила свой стиль дыхания, с ним изменилась и я сама, и жизнь вокруг меня. Я дышу по кругу, я стала стрессоустойчивой. Я продолжаю дышать с Дэном и его учениками, ведь дыхания никогда не бывает много и достаточно.

Дэн интересно рассказывает о своем опыте в дыхании, он многогранен. Дэн много путешествует по странам, он любит каждый уголок, который посетил. Я хочу этому тоже научиться.

Дэн Брюле каждому становится большим Другом и Учителем. С первой встречи. Удачи ему и вдохновения!»

Андрей Коваленко, ИТ-эксперт, Москва:

«Стресс, скученность, негативные эмоции, окатывающие тебя, как ушат воды. Из всех устройств и интернетов – агрессия, реклама, шквал информации, сбивающий с ног, хватающий твое внимание и разрывающие его в разные стороны. Работа, лавина проблем, как каток, от которого убегаешь, выскальзывая в последний момент.

Все это атакует меня, жителя современного мегаполиса, каждый день и превращает в бессмысленный шестеренку, включенную в круговорот бесконечного потребления. Не успел заметить, а тебя уже съели, тебя нет. Есть только биоробот, раздерганный невротик-зомби.

И казалось нет способа вырваться и остановить это. Никак не вернуться к себе, не найти, где дверь для возвращения домой и ключ от этой двери.

Но если повезло, то ты встретишь подлинного волшебника – Дэна Брюле, который скажет, что есть хорошая новость: ключ всегда был с тобой, в твоем кармане, и дверь всегда совсем рядом, фактически у тебя под носом, и до нее всего один шаг.

И этот шаг – это твое осознанное дыхание. И твое желание, твой выбор – Быть! Быть самим собой! Достаточно всего одного вздоха и ты возвращаешься к себе, возвращаешься домой. И ты уже есть!

Дэн, спасибо тебе! Спасибо за твои семинары и книги, в которых ты даришь этот ключ всем желающим быть самими собой, просто быть!»

Алиса Паулетти, инструктор по осознанному дыханию, Тольятти (Россия) – Триест (Италия):

«Дэн – Учитель с большой буквы, чьи конспекты лекций я перечитываю уже три года. И пригодились не раз. Встречались-то 2 раза, а впечатления – вон какие долгие, пригодились и в повседневной жизни и в обучении вайвейшн. Даже один день в поле такого Учителя – это веха. Найдете достаточно материала и для прошлого и будущего. Его внешность, манеры, голос, способ реагировать на ошибки и проблемы – замечательный опыт, который стоит испытать».

Артем Кузнецов, владелец IT-компании, инструктор по осознанному дыханию. г. Москва:

«Когда я впервые познакомился с Дэном, меня поразила его способность увлекательно и доходчиво говорить о сложных вещах. Он очень живо показывал нам то оленя, который притаился в кустах, затаив дыхание, то собаку, которая лает на всех подряд или весело дышит, то человека, который испытывает высшее наслаждение. Яркие образы, которые он создавал, помогали лучше понимать материал и были прекрасными иллюстрациями к его рассказам.

Когда я узнал Дэна чуть ближе, после нескольких лет знакомства, я открыл в нём неиссякаемого энтузиаста, исследователя осознанности и дыхания. Я никогда не встречал человека, который мог бы так же как он увлеченно и заразительно говорить об одном и том же часами, днями, неделями, месяцами, годами и даже десятилетиями и находить всё новые и новые истории и примеры из жизни, открывать всё новые грани в своем деле.

Я пришел на тренинг Дэна, чтобы разобраться в своей жизни, поставить всё на свои места. Я понял, что та жизнь, которая у меня есть, меня не устраивает – проблемы со здоровьем, в работе достиг потолка, нет любимого человека. До этого я уже посещал различные тренинги и читал множество разных книг, но ничего мне не помогало. Всего за четыре дня Дэн не только рассказал о потрясающих возможностях гармоничной и счастливой жизни, но и научил на практике как к этому прийти.

Его тренинг отличается от других тем, что тут идёт полноценная работа не только с какой-то одной сферой и не только каким-то одним способом, например, через тело или через ум, здесь задействуется всё и всё начинает работать и приносить свои результаты. Осознанность и дыхание в этом смысле самые эффективные инструменты, и Дэн настоящий Мастер, который умеет их использовать самыми эффективными способами.

Дэн уникальный человек, который способен вдохновить любого на саморазвитие и достижение своих целей. Именно это и произошло со мной. После тренинга моя жизнь полностью поменялась – я встретил свою любовь, я поменял работу – вообще совершил революцию в этом вопросе и ушёл из крупного бизнеса в свой собственный проект, я улучшил свое здоровье, я поменял жилье и вместо душной Москвы стал жить в сосновом бору в замечательном двухэтажном доме и именно там у меня родился сын! Все это настолько вдохновило меня, что работа с дыханием стала для меня еще одной профессией, и теперь я тоже делюсь с другими людьми этим чудом дыхания.

Я очень благодарен Дэну за то, что он открыл для меня мир осознанного дыхания. Я уверен, что очень важно не только то, что ты узнаешь, но и то – кто открывает для тебя эти знания, порою это даже является самым важным. Его заслуженно называют Мастером Дыхания, а я бы ещё сказал, что он Ангел Дыхания, который верит в людей, верит в их способность изменить свою жизнь к лучшему и показывает им этот Путь.

Я никогда не забуду то ощущение, которое возникло после первой дыхательной сессии с ним – я понял, что чудеса есть! Я всегда знал это в детстве, но потом с возрастом забыл, и вот именно Дэн смог провести меня в это волшебное состояние – единства с собой и с Миром.

На своем примере Дэн показывает, что можно жить по-другому, быть более свободным, более позитивным, всегда находить какие-то хорошие решения и сохранять внутреннюю радость и гармонию».