После измены. Про кризис после измены, и как его пережить. Теория и практика бесплатное чтение

Стресс – это реакция организма на то, что с нами происходит, вызывает напряжение для адаптации к изменившимся условиям.

Кризис – переворот, перелом, переходное состояние, при котором существующие средства достижения целей становятся неадекватными, в результате чего возникают непредсказуемые ситуации.

Понятие психологическая травма имеет несколько толкований.

1. Это событие в жизни субъекта, вызывающее особенно сильные переживания и неспособность субъекта к адекватной реакции; устойчивые патологические перемены и их последствия в душевной жизни.

2. Это жизненно важное переживание дисбаланса между угрожающими обстоятельствами и индивидуальными возможностями их преодоления, сопровождающееся чувством беспомощности и незащищенности, и вызывающее длительное потрясение в понимании себя и мира.

3. Это потеря прежней устойчивости, и работа над созданием нового образа себя, партнера, отношений, картины мира. «Пережёвывание, проглатывание, переваривание» данного опыта с адаптацией к новой реальности.

«Любое воздействие в концентрированном виде – травма».

Важен только количественный критерий.

– Горячий чай => Обжигающе горячий чай.

– Поглаживание => Удар.

– Приятная мелодия => Оглушительный грохот и рев.

Травма или кризис начинаются с того, что объективная реальность наносит удар по привычным для нас представлениям о мире и самих себе, разрушают базисные иллюзии, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности.

1. Иллюзия собственной неуязвимости.

2. Иллюзия простоты устройства мира (упорядоченного, постижимого и справедливого).

3. Иллюзия собственной непогрешимости.

Травматический стресс разрушает именно эти базисные представления. Он неожиданно и грубо меняет существующую у человека модель мира и самого себя. Рассмотрим каждую из иллюзий.

1. Иллюзия собственной неуязвимости. Нам почти каждый день приходится слышать об автокатастрофах, убийствах, онкологических заболеваниях, но мы верим, что именно с нами этого не случится. Подобная вера защищает нас от страха и тревожности и создает чувство безопасности и защищенности.

При травмирующем событии человек вплотную сталкивается с суровой реальностью. Уютный мир внезапно предстает как хаотичный, полный опасностей, в котором теперь уже не исключены роковые случайности, и где нет никакой гарантии безопасности.

2. Иллюзия простоты устройства мира. Для собственного спокойствия человеку необходима вера в то, что все, происходящее в мире, постижимо, упорядочено и справедливо. Человек верит, что «получит то, чего заслуживает». Жертва травмирующего события испытывает тотальное разрушение постижимости мира. «Почему со мной случилось такое?». «В чем я провинился?». «Как несправедливо устроен мир!».

3. Иллюзия собственной непогрешимости. Обычно человек довольно позитивно оценивает себя. Он верит, что силен и многое может. Но, когда вплотную сталкивается с ситуацией, неподвластной его контролю, он ощущает себя несчастным, слабым и беспомощным существом. Жертва кризиса переживает унижение и стыд из-за того, что «с ним произошло такое», что «он не сумел избежать этого».

Итак, травма или кризис начинаются с того, что объективная реальность наносит удар по привычным понятиям о мире и самом себе, разрушает веру, которая помогает чувствовать себя в безопасности. С помощью базисных представлений мы живем без страха и отчаяния. Но пока эти иллюзии находят поддержку как в нас самих, так и в обществе, мы остаемся потенциально уязвимыми. Реальность не предполагает абсолютной надежности и совершенства. Всегда существует вероятность того, что наши самые важные представления не получат подтверждения.

Травмирующее событие вынуждает человека изменить привычную модель собственного «Я» и мира, которая уже не способна отразить существующую реальность. Незначительных корректировок картины мира и образа «Я» недостаточно, как при обычных, житейских кризисах. Травмирующее событие сталкивает с настолько суровой и беспощадной реальностью, настолько сильный удар наносит по образу «Я», что требуется коренное переосмысление существующего положения, которое не может быть достигнуто быстро и безболезненно.

Любое событие в жизни человека имеет начало, продолжение и завершение. Если психика проходит все эти стадии, то, каким бы сложным, приятным или неприятным ни было событие – оно исчерпывает себя. Мы выносим из него тот опыт, который нам был необходим, и наша психика адаптируется к «новой» реальности.

Характерно для травмы следующее. События развиваются столь стремительно, что мозг не успевает переработать полученную информацию. Кроме того, объем информации чрезмерно велик, а сама она неприемлема и болезненна по своему содержанию. Чтобы произошло исцеление травмы и ее слияние в памяти, необходимы и информационная, и эмоциональная переработка. Необходимо также, чтобы человек сумел привести новую модель реальности в соответствие с существующим опытом. В этом случае базисные иллюзии играют роль фильтра и мешают процессу слияния новой, травмирующей информации в памяти.

Главной задачей становится построение новой, адекватной, соответствующей реальности модели собственного «Я» и мира.

Представьте, что вы слушаете содержательную и сложную лекцию, и за короткий промежуток времени получаете такой объем новой информации, что не успеваете ее переработать. Позднее, через несколько дней после осмысления и усвоения материала, вы уже свободно владеете этой информацией. Так обычно происходит при информационной перегрузке.

В ситуациях, при которых избыточно велика эмоциональная перегрузка, их переработка тоже может растянуться во времени и быть усвоенной позднее, например, во сне. С большинством событий человек справляется, и в результате их переработки приобретает жизненный опыт. Но бывает и так, что многие, важные для вас вещи происходят слишком быстро и ошеломляют, и тогда происходят информационная и эмоциональная перегрузка. Переработка некоторых событий может вообще не состояться, но в психике эта информация всё равно останется и будет храниться, как застывшая копия случившегося, чтобы переварить его позднее. Случившееся напоминает нам о себе в неприятных воспоминаниях и требует своего разрешения.

Со схожей ситуацией вы сталкиваетесь при травматическом стрессе. Травматический инцидент и связанные с ним тяжелые переживания также требуют их переработки. Но, так как большая часть травмирующего события остается для человека ошеломляющей, сознание «выдает» ее по частям: столько, сколько он может осилить. Не замечая, что это не переработанные части его травмы, человек считает их интуитивными реакциями (непривычное беспокойство, паника, слезливость, печаль, гнев, ярость) на происходящие в настоящее время события. Человеческий мозг пытается связать эти странные реакции с существующей ситуацией, но в большинстве случаев это ему не удается. Подобные реакции озадачивают и его самого, и других.

Связанные с травмой невольные реакции могут со временем стихнуть и уже не привлекать внимание человека с такой интенсивностью. Но достаточно, чтобы какой-нибудь случайный стимул оказался схожим с травмой, чтобы он вновь вызвал связанные с ней автоматические реакции. Например, у человека начинается головная боль всякий раз, когда он приближается к мосту, или же он внезапно уклоняется и бежит от красного автомобиля. В действительности, это не переработанные травматические переживания пытаются привлечь к себе внимание.

Внезапное, непроизвольное оживление травматических сцен, «непрошеные воспоминания» известны в психологической литературе как «обратные вспышки прошлых воспоминаний» – flashbacks (кинематографический термин, означающий включение коротких ретроспективных кадров в текущее действие).

Характерные особенности кризиса при измене

– Возникает сильный, длительный стресс.

– События развиваются очень быстро, мозг не успевает переработать полученную информацию.

– Информация велика по объему, неприемлема и болезненна по своей сути.

– Подразумевает душевную и /или материальную потерю.

– Содержит угрозу физического и психологического ущерба.

– Не поддается сознательному контролю.

– Вызывает чувства унижения и беспомощности.

– Нарушает привычное представление о себе.

– Нарушает привычный образ жизни.

– Делает будущее неопределенным.

Измена является стрессом, а порой может стать и психологической травмой при определенных условиях

– Отсутствует опыт проживания сильных стрессов.

– Недостаточно ресурсов для проживания данного события.

– За годы жизни в психике скопилось много не переработанного психологического опыта.

– Наличествует сильная зависимость от партнера, и «возможный» разрыв с ним несет в себе значительные изменения в жизни.

– Не была пройдена сепарация с родителями.

– Не сформирована идентичность (реальный образ Я – «Я плохой» и «Я хороший» еще не объединены в единую концепцию восприятия своей личности; человек не умеет выдерживать различные субличности, которые бывают порой диаметрально противоположны, без разрушения или отношений, или самого восприятия либо без обесценивания партнера).

Процесс исцеления психологической травмы идет через переживание горя.

Психологическую рану можно сравнить с физической.

Вначале идет кровь, чтобы промыть рану на теле. А слезы нужны, чтобы промыть рану в душе. Но и кровь, и слезы не должны течь слишком долго, и в какой-то момент должны быть остановлены.

Порой края раны совсем обескровленные, омертвевшие. И тогда приходится делать так, чтобы кровь пошла, и порой применять скальпель, и терпеть боль. А потом надо ходить на перевязки, и снова терпеть. Но если не сделать вовремя перевязку, то станет еще хуже.

Рана болит, но постепенно заживает. Если ее кто-то случайно заденет, то это снова причинит боль. Наконец, образуется твердый струп, который хочется оторвать, но нельзя, ведь рана может открыться. В конце концов, струп засыхает и отваливается, открывая новую тонкую кожу со шрамом, который останется навсегда.

Физическая боль – это сигнал о том, что с нами что-то не так, что нужно что-то изменить. Если бы не было боли, мы бы уже давно вымерли. Душевная боль – тоже сигнал: снаружи или внутри нас что-то не так. Давая время и место этому ощущению, вербализируя свои чувства, осознавая и проживая их, мы формируем внутри себя новый опыт и вырабатываем адаптацию к новой реальности.

Переживание горя происходит гораздо чаще, чем это можно себе представить.

Горе – реакция на утрату

– Реакция на утрату значимого объекта. Это может быть не только смерть близкого, но и, например, потеря части тела (руки, молочной железы и др.), разрыв родственных связей или любовных отношений, увольнение с работы, уход из родного дома, коллектива и даже потеря ребенком любимой игрушки.

– Реакция на утрату части собственной идентичности.

– Реакция на утрату ожидаемого будущего.

Суть работы горя

Горевание – это необходимый процесс, требующий душевных сил, посредством которого человек, работая со сложными чувствами, вновь обретает равновесие и полноту жизни. Горюя, человек проходит этапы, которые помогают ему «пережевать, проглотить и переварить» ситуацию, изменить восприятие себя и картину мира.

Взрослея, человек учится горевать и сталкиваться с потерями, ограничениями, невозможностями, и через это во многом обретает свою идентичность, уникальность и неповторимость.

Но если событие слишком тяжелое, то возможностей психики для его переживания может оказаться недостаточно, и тогда возникает травма.

Задачи работы горя

– Признать факт данного события не только разумом, но и чувствами.

– Пережить сложные чувства, связанные с этим событием.

– Адаптироваться к новой реальности с учетом полученного опыта.

– Планировать свое будущее с учетом полученного опыта.

– Создать новую идентичность.

– Перенести внимание с этого опыта на другие сферы жизни (завершить гештальт).

– Пересмотреть свои взаимоотношения с партнером и признать изменения собственных эмоциональных реакций.

Концепция поэтапного проживания горя и психологических травм (по Элизабет Кюблер-Росс и Василюк)

1. Отрицание

2. Гнев

3. Торг

4. Депрессия

5. Принятие

Этапы «нормального» проживаний горя и психологических травм от измены или /и при расставании, а также при психологических травмах (по Елене Лавриненко)

1. Стадия шока

2. Стадия отрицания

3. Стадия агрессии, злость и период борьбы

4. Период проживания различных сложных чувств и состояний (душевная боль, обида, вина, стыд, торг и т.д.)

5. Стадия грусти, печали, депрессии и сожаления

6. Принятие, прощение и адаптация. Расставание с негативными чувствами

1. Стадия шока

Длится от нескольких минут до 14 дней (у каждого – по-своему).

Наиболее выражены следующие черты: эмоциональный ступор, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Непонимание, что делать и как. В состояние шока человек попадает довольно часто. Например, произошла неприятная ситуация, конфликт. Вы думаете, что надо было иначе сказать и иначе поступить. В той ситуации, скорее всего, у вас был шок.

Шок истолковывается как психологическая защита от столкновения с бурей чувства во всем объеме, т.е. это событие вызывает такое количество эмоций, что человек как бы отстраняется от них и впадает в ступор.

2. Стадия отрицания, неверие в реальность произошедшего события

Отрицание – вариант психологической защиты. Его недостаток в том, что оно искажает реальность. То есть, реальность одна, а психика, из-за невозможности ее воспринять, говорит, что реальность другая, а этого не может быть. Происходит отрицание события. Или: разум его принимает, а чувства – нет. Или: может происходить отрицание не самого события, а его последствий, и того, что изменения теперь постоянны. Человек пытается убедить и себя и окружающих, что ничего страшного не произошло, и что все будет, как было.

В это время человеку бывает трудно удержать свое внимание во внешнем мире, реальность воспринимается как бы через прозрачную пелену, сквозь которую сплошь и рядом приходит информация о случившемся событии: звук смс-сообщения, кадр в фильме, песня, случайная фраза прохожего.

Если человек впервые сталкивается с проживанием горя и душевной боли, то психика делает все, чтобы этого избежать, т.к. появляется ощущение, что эта боль убьет, сведет с ума, или что происходит что-то ненормальное.

Отрицание – это естественный защитный механизм, поддерживающий иллюзию о том, что мир будет меняться, следуя за нашими «да» и «нет», а еще лучше – оставаться неизменным.

Но постепенно сознание начинает принимать реальность потери и ее боль – как будто, до того пустое, внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.

3. Стадия агрессии, злости и борьбы

В этот период могут проявляться паранойяльная, психотическая, садистическая части психики, что выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, к партнеру. Если вы вместе, то этого этапа не избежать. Обвинение третьей стороны. Обвинение родителей, родственников, может быть, даже Бога.

На этой стадии может рождаться чувство вины, начинаться поиск виноватого или самобичевание из-за ощущения своей вины в произошедшем. Появляется ощущение несправедливости и невозможности дальнейшего существования. Все это – естественный процесс переживания горя.

Важно отметить, что, если в вашей семье агрессия была табуированной, то, скорее всего, вы не умеете с ней обращаться бережно и для себя, и для других. Агрессия – это чувство, а чувство – это энергия. Научитесь осознавать это чувство и направлять его вовне. Многие направляют агрессию внутрь себя, например, занимаясь самобичеванием, самокритикой. Это не бережно по отношению к себе, и может привести к саморазрушению.

Например, вы начинаете ударяться обо что-то, падать, раниться, получая сигналы боли. Как только это начнет происходить, остановитесь, «отмотайте время назад», вспомните, о чем вы думали, что чувствовали. Скорее всего, вы разозлились или начали себя критиковать, и бессознательно наказали себя за то, что сделали что-то не то и не так. Злость – это естественная реакции на многие процессы в нашей жизни, но с ней нужно научиться обращаться. Если вы станете направлять агрессию на себя, это может приводить к страданиям и травмам. Проживать злость необходимо, но это нужно делать правильно.

Гнев – допустимая, здоровая реакция на ситуации, если вы не превращаетесь в обидчика. Нужно обучаться здоровым методам работы с гневом.

Любое чувство, помимо его проживания, важно вербализировать. Задавайте себе вопросы. О чем это для меня? На что я злюсь? Что не так? Поскольку психика – это наш механизм адаптации к внешней среде, при вербализации чувств мы получаем необходимый для нас опыт.

Если вы чувствуете, что злитесь или проявляете агрессию по отношению к кому-то, или вас кто-то раздражает, то, оставшись наедине с самим собой, попробуйте осознать, какое чувство стало причиной злости. Как правило, источником злости является душевная боль. Дав время и место душевной боли и переварив ее, вы станете устойчивее и перестанете агрессивно реагировать на других.

Злость часто является индикатором того, что другой человек нарушает наши личные границы, и наша психика пытается отстоять себя. При измене психологические границы разрушаются резко, жестко и весьма значительно, что вызывает сильную душевную боль. Проживание ее выстраивает новые более чёткие и ясные границы.

Например, многие люди, совершая измену, относятся к этому легко, даже не задумываясь о последствиях, о том, насколько серьезно это может отразиться на жизни пары. Лишь наблюдая, как партнер переживает это событие, человек, если он не совсем бесчувственный, и хочет сохранить отношения, начинает формировать в своей картине мира адекватное отношение к интригам на стороне. Но, без прохождения горевания, работа над ошибками не будет проведена, и никакие выводы не будут сделаны.

Если происходит фиксация на данной стадии, человек все время находится в состояние борьбы. Его возбуждают проблемы, он активно на них реагирует и включается в их решение. Дав место и время злости и чувствам, он уходит с «тропы войны».

4. Стадия проживания различных сложных чувств и состояний

Чувства, которые могут возникать после измены.

– Душевная боль, как правило, идет фоном, проживается, и ей нужно дать время и место. При измене, как правило душевная боль в районе сердца.

– Страх, ужас, паника, тревожность.

– Страх сойти с ума, страх смерти от того, что вы дадите волю вашим чувствам.

– Стыд, неприязнь, отвращение, униженность, пренебрежение, никчемность или, наоборот, превосходство над партнером.

– Ревность

– Зависть

– Безнадежность

– Обида

– Незащищенность

– Уязвимость

– Ранимость

– Одиночество

– Вина

– Безразличие

– Пустота

– Бессмысленность

– Радость и облегчение

Например, долго было предчувствие, что происходит что-то не то. Но, наконец-то, правда открывается. Значит, внутри вас есть та часть на которую вы можете опираться и доверять – ваша интуиция

– Чувство покинутости и ненужности

– Торг (сделка)

Человек пытается убежать от проживания собственных чувств, и постоянно бросается от одного способа к другому. Он пытается договориться с Богом, ставит Ему условия и ожидает, что все разрешится само собой, и не придется переживать сложные чувства.

Некоторые могут зафиксироваться на этой стадии и постоянно в ней находиться, убегая то в работу, то в покупки, то в роль «хорошей и удобной» девочки. На этой стадии легко попасться на удочку к манипулятору, который продаст вам «волшебную чудо-пилюлю», и ваши проблемы решатся. Некоторые обращаются к гадалкам, астрологам или идут в храм. Я – за то, чтобы вы духовно развивались и посещали храмы. Но помните: вашу внутреннюю психологическую работу по перевариванию вашего субъективного опыта никто кроме вас не сделает. Измена уже запустила эту работу, и раненая часть вашей психики хочет проделать ее и адаптироваться к новой реальности. От душевной боли и от себя самого убежать нельзя. Дав время и место своим переживаниям, переварив их и интегрировав, вы изменитесь и адаптируетесь к новой реальности, и это – сложная психологическая работа.

5. Стадия депрессии (грусти, печали, сожаления, страдания, дезорганизации)

Тоска, одиночество, уход в себя и глубокое погружение в реальность потери.

Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя. Потому что человек, столкнувшийся с изменой, именно сейчас, через депрессию и боль ищет смысл произошедшего, переосмысливает ценности собственной жизни, постепенно изменяет отношения с партнером, прощая его и себя.

Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Типичны необыкновенная поглощенность образом партнера и его идеализация – подчеркивание необычайных достоинств, избегание воспоминаний о плохих чертах и поступках.

Память, словно нарочно, прячет все неприятные моменты отношений, воспроизводя лишь самые замечательные, идеализируя партнера и усиливая этим болезненные переживания. Часто люди «вдруг начинают понимать», как на самом деле они были счастливы и насколько не ценили этого.

Осторожно! На этой стадии можно вернуться в прежние отношения, если вы расстались.

Если вам захочется вернуться к бывшему партнеру или в прошлое (ведь там было много хорошего!), возьмите лист бумаги и запишите плюсы и минусы бывшего партнера и отношений с ним. Если бы всё было в прошлом хорошо, то измены бы не было и/или вы бы не расстались. И, как только вам захочется вернуться в «прекрасное» прошлое, возьмите этот лист и перечитайте. Это поможет вам вернуться в реальность.

Горе накладывает отпечаток и на отношения с окружающими: утрачивается теплота, возникают раздражительность и желание уединиться.

Изменяется повседневная деятельность. Становится трудно сконцентрироваться на любом деле и довести его до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной.

Порой возникает бессознательное отождествление с партнером, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике.

Надо помнить о том, что на внутреннюю работу уходят определенные ресурсы, и поэтому на внешнюю сторону жизни сил может не хватать – так устроена психика. Не понимая, что именно с ними происходит, многие начинают заниматься самобичеванием, критиковать себя, обзывая лодырем и бездельником. Это вызывает ответную реакцию стыда, в котором еще меньше сил и ресурсов и которое усугубляет негативное состояние.

Когда нам плохо, нам нужна помощь и поддержка, а не критика и обвинения. Учитесь заботится о себе, будьте бережны и нежны к себе в этот непростой период, взращивайте внутри себя адекватного взрослого и учитесь заботиться о своей раненой части.

В острой фазе скорбящий обнаруживает, что тысячи мелочей связаны в его жизни с партнером («он купил эту книгу», «ему нравился этот вид из окна», «мы вместе смотрели этот фильм»). Каждая из них увлекает его сознание в «там-и-тогда», в глубину минувшего, и ему приходится пройти через боль, чтобы «вынырнуть» на поверхность.

Это чрезвычайно важный момент в продуктивном переживании горя.

Наше восприятие другого человека, в особенности, близкого, с которым нас многое соединяло, полно незавершенными совместными делами, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями. В работе с этими связующими ниточками и заключается смысл перестройки отношения к партнеру.

Как это ни парадоксально, боль вызывается самим горюющим: феноменологически в приступе острого горя мы отрываемся от прошлого и отталкиваемся от него, а боль и проживание горя помогает разорвать все связи.

И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого («Уходи, я хочу избавиться от тебя…») и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль.

Боль острого горя – это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового. Бывшее раздвоенным бытие соединяется здесь памятью, восстанавливается связь времен, и постепенно исчезает боль.

Предыдущие стадии были связаны с сопротивлением событию, а сопутствующие им эмоции носили, в основном, разрушительный характер.

На этом этапе душевная боль гораздо глубже, чем на стадии отрицания и гнева. Она происходит от тягостного понимания, что всем людям, рано или поздно, предстоит столкнуться с болью и пережить ее, и последствий этого столкновения не избежать никому. Вы начинаете по-другому смотреть на людей, сопереживать им. Вспоминая о тех, кто вас оскорбил, нанес обиду, вы понимаете, что у них тоже есть душевные раны, которые они тоже пытаются защитить. Осознание этой обретенной истины помогает испытывать не ненависть, а сострадание.

В стадии грусти (горевания) мы плачем, жалуемся на судьбу и на непонимание, глухоту других людей. Мы полны печали оттого, что жизнь не поддается нашему контролю. И все же эта стадия отличается от первичного горя, т.к. мы уже способны чувствовать боль другого человека, а не только свою собственную. Мы начинаем понимать, что наши обидчики тоже могут страдать, и отделяем самого человека от ситуации, от его поступков. Мы будем обижать, прежде всего, самих себя, если не простим другого независимо от того, меняется он или нет. Мы можем помочь другому только в той степени, до которой знаем себя; чем больше познаем мы себя, тем более ценную помощь в состоянии оказать.