Всё просто. Оптимизируй свою жизнь и получай удовольствие во ВСЕХ её сферах бесплатное чтение

Я пришла к этому после различных депрессивных состояний, в том числе послеродовой депрессии. Возможно, если бы у меня был психолог, я бы справилась быстрее и менее болезненно. Но у меня была я сама. И с детства я привыкла быть самостоятельной и самодостаточной. Поэтому стала читать книжки, наблюдать за своим состоянием и менять свое отношение ко многим вещам.

Во-первых, я поняла, что мало благодарю за то, что имею. А имею я действительно много. Если сесть и написать, что у меня есть, начиная от любимого тела до комфортного жилья, от мужа до долгожданного сына…Получается не так уж и мало. Я не претендую на яхты и замки, потому что яхтой я управлять не умею, а замки сложно держать в чистоте. Мне комфортно здесь и сейчас. И у меня есть всё для комфортной и счастливой жизни. Я бы рекомендовала каждому написать то, что он имеет и за что он благодарен. Я уверена, список получится огромным.

Во-вторых, я поняла, что мы мало говорим людям о своей любви. Это совсем не значит, что мы их мало любим, просто у нас как-то это не принято. Так что возьми в привычку хотя бы в конце разговора, хотя бы изредка говорить о любви близкому человеку. Люди должны не только это чувствовать, но и слышать, потому что это чувство проявляется не только в заботе, но и в словах. Поверь, человеку необходимо знать, что он тебе необходим, как и сам нуждается в тебе. Любовь это не что-то обыденное, это идёт от самой души, от сердца. Что-то личное и уязвимое.

Когда ребенок плакал и не спал по ночам, я очень злилась. Бессонные ночи длились очень долго, почти два года. За этот период я испытала все виды стресса, которые только могут быть. Я помню, как мы шли с мамой, и я говорила, что мне жить не хочется, у меня нет радости жизни, я устала. Надо было срочно что-то предпринимать.  Тогда я стала пользоваться методом любви к ребенку. Как он работает? Да всё просто. Закрываешь глаза и представляешь, как ты радовался его появлению на свет, вспоминаешь его первую улыбку, смешные моменты. Так получилось, что до рождения нашего ребенка у нас случилась трагедия. Этот момент оставил большой отпечаток в моем сознании: мы с мужем жили в стрессе, постоянно винили себя. Теперь, когда я начинаю злиться на малыша, я стараюсь вспоминать, как мы ждали, волновались и переживали за него в беременность, боялись его потерять.

В-третьих, мы часто видим в окружающих людях негативные черты. Муж плохо моет посуду, ему не понравились котлеты, не помог ребенка помыть и т.д. Но мы каждый раз упускаем те положительные черты, которые, как правило, преобладают. Плохо моет посуду? Ну хорошо, что вообще моет. А чтобы забыть эту проблему, нужно купить посудомойку. Не понравились котлеты? Ну и ладно, мне больше достанется. Не помог помыть ребенка? Мы и сами неплохо справились, а муж и так всю неделю помогал. Некоторым вообще мужья не помогают.

А теперь возьми листок, раздели его на две колонки «+» и «-». На спокойную голову сядь и распиши, что тебе нравится в муже, а что нет. Не забудь, что он у тебя умный, работящий, заботливый. Как он помогал во время беременности. Как переживал, когда делал тебе предложение. Как торопится с работы домой. Минусы тоже будут. Но я уверена, что плюсов в разы будет больше. А потом спрячь этот листок подальше, чтобы муж не нашел. Ему это не нужно. У меня в свое время на 40 плюсов было 4 минуса. По-моему, это упражнение хорошо отрезвляет. Если же минусов оказалось больше, подумай, такой ли это минус, который стоит внимания? Или ты преувеличиваешь ситуацию? Я не беру во внимание абьюзивные отношения. Это та крайность, когда любые связи должны немедленно прекратиться. Мы говорим об отношениях, где есть любовь.

Такое упражнение можно сделать на любого человека. И если правдивых минусов окажется больше, то, к сожалению, стоит подумать о дальнейшем общении с этим человеком, а то и об отношениях совсем.

В-четвертых, как часто мы признаем свои ошибки и просим прощения? Я за собой заметила, что делаю это гораздо реже, чем полагается. А ведь я тоже бываю часто не права, и надо уметь это признавать. Надо научиться брать ответственность за свою жизнь в свои руки. Не надо копить этот груз в себе, строить из себя гордую птицу. Если сказать «прости меня, пожалуйста», ничего с тобой плохого не случится. Только легче станет.

В-пятых, мы часто жалуемся на жизнь, обвиняем других в своих невзгодах, плачемся, хотим, чтобы нас пожалели. Многие из нас привыкли чувствовать себя жертвой. Но на самом деле, любой выбор в жизни мы делаем сами. И выбор всегда есть. Слушать кого-то или поступать по-своему – решать только нам. Не надо действовать из чувства обязанности, из чувства вины. Вспомни какую-либо тревожную ситуацию. Мог ли ты поступить иначе? Скорее всего, да.

Если начнешь поступать по-своему один раз, два, три, то потом будет легче. Ругаться ни с кем не надо, просто уверенно и спокойно нужно гнуть свою линию. Ошибешься – значит, это лично твоя ошибка. Плохой опыт тоже опыт. Не ошибешься – еще лучше. Но это твоя жизнь, и ты в ней главный. Не забывай это.

В-шестых, мы часто переживаем о будущем: возникла какая-то проблема, как ее решить, а если ничего не получится? Знаешь, у китайцев есть мудрость, которая имеет следующий смысл: если ты можешь решить проблему, реши её, если нет, то забудь о ней. Сильно переживая о будущем, ты не ценишь настоящее. Часто ли ты вспоминаешь о прошлых проблемах, которые казались тебе нерешаемыми? Думаю, нет. Всё идет своим чередом, и, если не сильно волноваться, то и проблема решится как-то сама собой. Отпусти ситуацию, живи моментом.

Я считаю, каждый человек может стать сам себе психологом. И для этого необязательно получать диплом. Ты сам себе можешь всегда помочь. Человек рождён уже самодостаточным человеком. Наш организм сам старается заживлять раны, останавливать кровь и бороться с инфекциями. Мы ничего сознательно для этого не делаем. Почему же тогда с душой должно быть иначе?

Общие методы

Я использую расслабление в начале медитации, чтобы успокоиться и избавиться от мыслей. Его можно выполнять и сидя, и лёжа – как тебе удобно. Кстати, это хороший способ быстро заснуть. Поэтому, если собираешься делать медитацию, то выбери время, когда не клонит в сон.

У меня 2 любимых метода на расслабление.

1 метод. Мысленно считаем от 100 до 1 и представляем каждую цифру. А в конце переводим глаза наверх на 30 градусов. Глаза закрыты. Говорим мысленно «альфа». Если к 1 ты не заснул, то замечательно. Если заснул, будем пробовать еще раз. Или выбери время, когда спать совсем не хочется. В один момент времени мы можем думать только об одной вещи. Поэтому, когда мы используем мысленно и слух, и образ (проговариваем и представляем каждую цифру), то никакая другая мысль не может помешать нам. Даже если ты отвлёкся, возвращайся к месту, где закончил и продолжай.

2 метод. Следи за своим дыханием. Мысленно произноси «Вдох» и «Выдох». И так не меньше 10 раз. Глубокие вдохи и выдохи. В конце также поднимаем глаза наверх и говорим «альфа».

Что такое «альфа»? Есть разные состояния сознания. Когда мы бодрствуем, то наш мозг находится в фазе «бета». В этот момент он решает проблемы и активно работает. Во время сна мы находимся в состоянии «дельта» или «тета». Наша задача – расслабиться и избавится от всех мыслей, отстраниться от всего окружающего мира. За это отвечает состояние «альфа». На нём основано множество медитаций. Когда закончишь расслабление, то заметишь, что твоё тело как будто невесомо. Это оно и есть.

Хо’опонопоно

Я узнала про этот метод из книжки Джо Витале «Жизнь без ограничений». Его более 5 тысяч лет используют гавайские шаманы, оттуда и трудное название. Суть его в том, что ты проговариваешь всего 4 фразы: я люблю тебя, я благодарю тебя, прости меня, мне очень жаль. Сколько ты будешь выполнять это упражнение, зависит от твоих чувств. Может быть 2 минуты, а может 20. Тебе просто должно стать легче. Постарайся не просто проговаривать фразы мысленно или вслух, а почувствовать эти эмоции и чувства. Думай в этот момент о ситуации или о человеке, который тебя тревожит. Возможно, сначала не будет получаться, но со временем ты проникнешься.

Этот метод может претендовать как на расслабление, так и на медитацию в целом.

Про медитацию

Здесь я плавно подхожу к тому, что резюмирует всё вышесказанное. Ты прочтёшь главу, согласишься с ней, задумаешься и … забудешь. Жизнь вернётся в прежнее русло. Ссоры с мужем, чувство жертвы, неблагодарность за всё происходящее. Не надо так.

Если ты сделал упражнения из предыдущей главы – отлично. Но этого недостаточно. Нужно время от времени возвращаться к этим мыслям, перестраивать своё сознание. Хотя бы 10 минут в день нужно этому посвящать. Согласись, немного, чтобы изменить свою жизнь.

Во-первых, я попрошу тебя записать благодарности. Выпиши всё, что приходит в голову: я благодарна за красивую машину, на которой я езжу каждый день, она такая красивая и удобная; я благодарна за прекрасного мужа, который меня всегда поддерживает и помогает; за родителей, которые всегда готовы прийти на помощь …и т.д. Пиши всё, что приходит в голову, во всех красках.

Запиши, кого ты любишь. Я перечисляю самых близких людей, но ты можешь расширить свой список.

Во-вторых, если ты готов вспоминать или придумывать благодарности каждый день самостоятельно, то отлично. Если тебе лень, или твои мысли всегда уходят в другую сторону, то запиши благодарности на телефон. Возможно, ты сначала будешь отвлекаться, как звучит твой голос, но потом привыкнешь. Просто слушай его и пропускай через себя.

В-третьих, когда у тебя есть 10-20 свободных минут, ляг спокойно и закрой глаза. Сделай расслабление (смотри главу “Расслабление. Общие методы”). А теперь проговариваем благодарности. Всё, что имеешь. Всё, что хорошего произошло за день. Кто-то пропустил на переходе. Даже если кто-то улыбнулся на улице. Ребёнок сказал новое слово. Всё, что вспоминается. Представляй каждый образ. Дальше, перечисляй кого ты любишь, просто представляй этого человека и ощути свою любовь. Как ты обнимаешь ребёнка и чувствуешь его запах. Обнимаешь мужа и чмокаешь его в губы, а он в ответ улыбается.

Если мысли уходят в сторону проблем, тогда достаём телефон с записями и включаем его. В этом случае неплохо было бы на телефон записать полный цикл – расслабление и благодарности. Если ты уже расслабился, то вставать и искать телефон уже не приветствуется.

Как только ты закончил расслабление и благодарности, можешь представить какое-то своё желание или образ желаемой жизни (см. главу “Желания. Перед сном”). Сейчас самое подходящее время. В конце не выходи резко из медитации. Мысленно посчитай от 10 до 1. И только потом открывай глаза.

Есть разные варианты исполнения медитации. Кто-то говорит делать её сидя, кто-то лёжа. Кто-то говорит делать перед сном, кто-то наоборот в любое другое время. Лично мне кажется, это уже не имеет особого значения. Тут каждый волен делать так, как ему комфортно. Я сначала делала перед сном и засыпала. Вскоре я поняла, что я порой не дослушиваю до конца, и перенесла на обед. Но я настоятельно рекомендую проводить медитацию каждый день.

Я поняла, что благодарности работают, когда пробовала различные методы, чтобы ребенок спал ночью. С рождения и до двух лет он спал плохо: просыпался много раз за ночь, плакал, потом долго не засыпал, вставал рано или засыпал под утро. Однажды я прочитала историю о матери, которая неизлечимо больному сыну на ночь говорила слова любви и благодарности. Сын уже спал и не слышал её, но мама каждый раз ему говорила, как его любит, и как она благодарна за его существование. Сын через какое-то время полностью выздоровел. Этот метод и мне помог. Правда не сразу, может быть в течение недели. Но сын стал спать всю ночь. И если вдруг я забывала или не могла ему сказать на ночь теплые слова, ночь тут же проходила отвратительно. Совпадение? Не думаю. Моя мама всегда говорила, что слова матери имеют большую силу. Я бы добавила, что не просто слова, а слова, сказанные с большой любовью.

Просим прощения

Бывают такие ситуации, когда ты не справился с эмоциями, накричал на кого-то, сорвался. Я после такого испытываю колоссальное чувство вины. Но попросить прощения бывает недостаточно, тебе всё равно не хорошо на душе. Или, наоборот, ты не можешь попросить прощения из-за гордости.

В таких ситуациях я стараюсь остаться наедине с собой, закрыть глаза, успокоиться и попросить прощения от всей души. Представить этого человека, извиниться, сказать, почему это произошло, что тебе очень жаль. Увидеть, как человек тебя обнимает и прощает. Поплакать, если нужно.

Не торопись. Попробуй закончить упражнение, когда тебе действительно станет легче. Потом уже можешь попросить прощения по-настоящему. Главное, чтобы с твоей стороны ушёл весь негатив.

Если ты сорвался на ребёнка, перед ним тоже надо извиниться, даже если он маленький. Все совершают ошибки, главное уметь в этом признаваться. Ребёнок будет понимать, что родители тоже не идеальные, и в извинениях нет ничего постыдного.

Про спокойствие

В главе “О ВАЖНОМ” я говорила о том, какие чувства считаю самыми важными в нашей жизни – благодарность и любовь. Именно благодаря их возрождению, ты можешь улучшить своё состояние и жизнь. Но мы совсем не коснулись отрицательных эмоций, которые испытываем очень часто. Приведу примеры.

Обида. Чувство, когда мы себя жалеем. Когда несправедливость по отношению к нам переходит все границы.

Зависть. Недовольство своей жизнью. Обесценивание всего того, что мы уже имеем и добились. И хорошо, если это чувство сподвигает нас на новые достижения. Но зачастую, оно нас лишь разрушает.

Кто-то считает, что эти чувства забирают нашу энергию. Кто-то считает, что нельзя вызывать в других обиду и зависть, потому что это возвращается к нам. В одном и другом случае это плохо, но оно и понятно, так как от этих чувств мы не испытываем никакой радости.

Какой совет здесь можно было бы изложить? От зависти мне помогает ограничение социальных сетей и новостей, медитации благодарения. А вот от обид, злости я бы посоветовала некоторые виды переосмысления.

Рассмотрим ситуации, когда нет возможности уединиться. Эмоции захлестывают и требуют выйти в наружу, что плохо отражается на наших отношениях с мужем, ребёнком и другими. Как быть в таких ситуациях, когда действовать надо мгновенно?

Я поделюсь своими методами.

1 метод – дыхание.

Представь, что ситуация произошла. Теперь закрой глаза. Начинай глубоко дышать, вдох и выдох. Концентрируйся на дыхании. Наше дыхание в момент стресса учащается, поэтому, когда мы искусственно его замедляем, то тело реагирует на это так, как будто тревожная ситуация прошла.

2 метод – посчитать до 10.

Представь, что ситуация произошла. Закрой глаза. Начинай считать от 10 до 1. Медленно. Можно и вслух. Как только досчитаешь, можешь продолжать заниматься своими делами.

Почему я считаю, что лучше закрыть глаза? Так ты абстрагируешься от внешнего мира, как бы прячешься от него. А потом возвращаешься с новыми силами.

3 метод – вывернуть ситуацию наизнанку.

Произошла какая-то неприятная ситуация. Ребёнок испачкал пол. Первая реакция – поругать его. Я же предпочитаю отправить ребёнка в другую комнату поиграть. Тем временем, представить, что помыть пол – это быстро, и я всё равно собиралась это сделать. А потом сказать малышу, что так делать больше нельзя, мама расстраивается.

Представить гневного босса каким-то смешным животным, придумать ему кличку. Пожалеть его и подумать, как трудно ему живётся. Более того, помни, что во время ссор нами говорит не здравый ум, а эмоции. А вот когда они уйдут, и вернётся разум, то придёт сожаление о сказанном. Поэтому, чтобы лишний раз не принимать близко к сердцу какие-то слова, попробуй отключать слух в такие моменты: думать о своём, прокручивать песенку.

Прежде чем обидеться на что-то, попробуй поступить противоположно своему обычному поведению – улыбнись или посмейся.

Просто помни, что ситуация быстро произошла, и так же быстро забылась, а стресс накапливается в теле. Прежде, чем начать испытывать негативные эмоции, попробуй изменить отношение к ситуации. Пусть негативное станет положительным. В конце концов, оценка ситуации зависит только от нас, её нельзя назвать только хорошей или плохой, она такая, какой мы её видим.

Научиться управлять своими эмоциями невероятно трудная задача. Но с каждым днём ты будешь всё успешнее с ней справляться. Теперь ты управляешь ситуацией, а не она тобой.

Всё в этом мире состоит из энергии, абсолютно всё. Мы тоже состоим из энергии, и не только физически. Наши эмоции, чувства, мысли, настроение – всё это тоже является энергией. Она должна двигаться, меняться. Как человек может ей делиться? Да любым способом: разговоры, искусство, обмен опытом, передача знаний, заряжать настроением, наводить на мысли, дарить любовь и т.д. Даже то, что ты читаешь мою книгу – это моя передача энергии.

Но есть одна интересная вещь – то, что ты отдаёшь и с каким настроем, то к тебе и возвращается. Если ты даришь любовь, вокруг тебя будут радость и счастье. Если ты занимаешься любимым делом, то люди это чувствуют, им нравится продукт. Важно найти себя и делиться своей положительной энергией, тогда она будет возвращаться в удвоенной объёме.

Ты задумывался, почему одни картины являются шедевром, а другие нет? Да, из-за энергии художника. Так же и ты можешь создавать шедевры, если будешь заниматься любимым делом и дарить позитивные эмоции.

Мысли

То, что мысль материальна написано много статей и книг. Я не буду это доказывать. Каждый из нас это знает по собственному опыту – кто-то верит в это, кто-то считает случайностью, кто-то даже не замечал совпадений. И мы никогда не знаем, какая мысль к нам придёт следующая. Любое достижение, открытие начиналось с одной всего лишь правильной мысли.

В чём сила мысли? Кто-то посылает нам информацию? Почему от одних мыслей мы впадаем в депрессию, а от других у нас улучшается настроение? Как научиться ими управлять? Возможно ли это? В каком случае мысль материальна, а в каком нет?

Попробуй в течение дня понаблюдать за своими мыслями со стороны; за эмоциями, которые они создают. Это сложно, ты будешь отвлекаться, просто продолжай себя контролировать спокойно.

Ты увидишь, что за день думаешь практически об одном и том же. Мысли вращаются по кругу. Ты также не сможешь не думать ни о чём. Всё равно в голове будут проноситься образы, слова, проблемы. Чтобы успокоить свой разум, я могу тебе порекомендовать расслабление из отдельной главы, и тогда количество мыслей сведётся к минимуму, ты настроишь поток по своему желанию.

Чтобы избегать грустных направлений, меняй поток своих мыслей в другое русло, в то, что тебе по душе. Заранее подготовь себе пути отступления. Мне также очень помогает музыка, она быстро меняет моё настроение. Благо музыка у меня в основном весёлая. Помогают вкусные любимые духи. Угости себя шоколадкой в конце концов (одной дольки хватит, не увлекайся).

Мой перфекционизм тоже не даёт мне покоя. Всё должно быть идеально. Но так же не бывает. Ничего плохого не случится, если ты расслабишься и не протрешь пыль сегодня, не поднимешь соринку с пола. Свой перфекционизм тоже можно уметь контролировать. Спокойно переведи мысль в другую сторону и скажи себе: “Ничего страшного”.

Если кажется, что сейчас пришла очень важная мысль, запиши её, не держи в себе. А если негде записать? На такой случай у меня есть проверенный эффективный способ: если это мысль действительно важная, она к тебе ещё вернётся, а если нет, ну и ладно. С таким настроем гораздо проще жить.

Я как-то стала замечать, что некоторые мои мысли материализуются, чаще всего плохие. Я пришла к выводу, что вряд ли мир настроен против меня, просто я стала бояться верить, что они реально могут сбыться. Теперь если вдруг меня беспокоит плохая мысль, я незаметно стучу пальчиком по лбу 3 раза. Так я ставлю блок, что мысль сбудется. Это работает, и я стала спокойнее. Это кстати к слову о том, какие мысли чаще материализуются. Те, которые подпитаны нашими искренними сильными чувствами и эмоциями. Если ещё мысли в голове прокручивать постоянно, то сбудется 100%. Теперь вы знаете весь секрет материализации мысли. Добавлю к этому, что слово является озвученной мыслью. Поэтому к нему применимо всё то же самое. Прежде, чем что-то сказать в сердцах, поймай себя на чувствах и эмоциях (Хочу ли я действительно это сказать, зная все последствия? Действительно ли Я это говорю, а не мои эмоции?). Энергию выпустишь, вернётся результат. Вот почему важно сохранять спокойствие и уметь контролировать свои мысли, слова, эмоции. Только начинай постепенно, если резко контролировать себя во всём, может поехать крыша. Это ни к чему.

Аффирмации

Да-да, я не могла про них не написать, это же логичное продолжение для предыдущей главы. Честно говоря, я бы не сказала, что аффирмации мне всегда помогают. Более того, когда я стараюсь себя убедить в том, чего нет, я ещё больше нервничаю.

Мне помогают нейтральные фразы “Всё будет хорошо”, “Надо просто подождать”. А вот уже сами аффирмации я стараюсь применять по факту – если получилось чего-нибудь достичь, то надо себя похвалить “Я молодец! У меня всё получается!” (теперь то действительно есть, за что хвалить). Вот в такие моменты я действительно верю и испытываю положительные эмоции, на что аффирмации накладываются дополнительным мотивационным слоем.

Процесс загадывания

Я не претендую на звание королевы марафонов, потому что мне до этого далеко (да я и не стремлюсь, если честно). Я просто хочу поделиться своим методом, которым пользуюсь уже много лет, и к которому пришла сама интуитивно. Я очень надеюсь, что он поможет кому-то еще. Дело в том, что для меня желание и цель тесно переплетены между собой. И если сначала возникает мысль, потом эмоция, далее желание, и потом побуждение к действию – эта цепочка уже называется цель. Когда ты её достигаешь, то твое желание исполняется. Никакой мистики.

Самое главное для человека это вера и спокойствие. Без одного и без другого не сбудется желание. Но добиться этого порой сложно, особенно когда желание нужно сейчас и немедленно. Поэтому нужно учиться работать над собой. Итак, мой метод.

1 этап. Мы должны четко продумать свои конкретные желания, мечты. Описать их мысленно во всех деталях. Если это квартира, то сколько комнат, какой этаж, старый или новый дом, ремонт, планировка, сколько ванных комнат, нужна ли кладовка, низкие коммунальные платежи и т.д. Я не буду за тебя придумывать детали, это должно идти от души. Желание то твое, сам выбирай, что для тебя критично, а с чем ты готов смириться. Если это работа, то какая именно: фриланс или в офисе, частые или редкие командировки, какое окружение, конечно, высокая зарплата (какая именно сумма), как часто нужно общаться с клиентами и т.д. Когда ты подробно описал свое желание, то можно переходить к следующему этапу.